肩を鍛える自体重トレ「パイクプッシュアップ」が難なくこなせるなら、さらに強度が高いバリエーションプログラムに挑戦しよう。2ステージで徹底的にカラダを鍛え上げろ!
フォロワー200人突破企画 で頂いた 「ダイエット」に関する質問に お答えします! \今回は、こちらの質問にお答え!/ 筋トレしています。 いい体になりたい44です。 筋トレしている日は4杯・してない日でも2杯は飲んでいます。 その他にEAAやら BCAAやらHMBやら摂取しています。 でも、体はぷよぷよです。 大体一日P140 C140 F40って感じで おそらくP120 C200 F100くらいいってます ざっくりリーンバルクのやり方 をご教授ください いくつになっても かっこいい体でいたいですよね! いただいた質問に回答しながら 『リーンバルクの食事法』 を 徹底解説 してみました! 早速、いってよう! リーンバルクとは? 減量と増量(バルクアップ)を繰り返して 『筋肥大』 を目指したいですよね! なぜ、増量と減量を繰り返すかというと… 『バルクアップ』 で「筋肉」と「脂肪」が増える ➡ 『減量』 をおこない、できるだけ「筋肉」を維持しながら「脂肪」だけを落とす これを繰り返すことによって 「筋肉」 が増えていくからです! バルクアップには 「2種類」 あります ★リーンバルク :できるだけ 「体脂肪」 を増やさないように、 食事 に気づかいながら増量すること ★ダーティーバルク :食材にこだわらず、好きなものをたくさん食べて増量すること 今回は、ご質問いただいた リーンバルク について解説します♪ 何キロ増やせばよい? ✔ 男性:5~8キロ ✔ 女性:3~5キロ くらいが良いと考えています! なぜなら、脂肪がつきすぎると ● 筋肉の 「可動域」 が小さくなり トレーニングの質 が下がる ● 「体脂肪」 を落とすのが大変 ●「インスリン」の感受性が下がって 栄養が筋肉に行きづらくなる こんなことがあるからです… しっかり「体脂肪」を落とす 「自信」があれば良いのですが。。 「減量」も大変 なので、体重を 増やし過ぎるのはおすすめしません! 「HMB」と「プロテイン」の違いは。どっちを飲めばいい？併用すべき？│管理栄養士の食トレ学 | 健康×スポーツ『MELOS』. 「トレーニング強度」や「重量」が あがらなくなったら「増量」をやめる! っていう方法もありです! 「10キロ以上」増量する方も 実際、いらっしゃいます! 「減量は大変!」と私は感じるので、 増やし過ぎないようにしています 摂取カロリー バルク中の 「摂取カロリー」 は 3つの方法をご紹介します! ① 徐脂肪体重 × 40 kcal しっかりトレーニングしている場合 無駄な「体脂肪」が増えずに 筋肥大させられる摂取カロリーが 『 徐脂肪体重 × 40 kcal 』 と言われています <徐脂肪体重の計算式> 徐脂肪体重 = 体重 -( 体重 × 体脂肪率 ÷ 100 ) 例:体重 70 kg、体脂肪率 15% の場合 徐脂肪体重 = 70 -( 70 × 15 ÷ 100 )= 59.
自宅でのトレーニングで効果を高めるなら器具を取り入れるのが手っ取り早い。負荷を高められる上に、種目のバリエーションが増えていつもと違う刺激を与えられるので、効率的に鍛えられること間違いなし。そこで今回は「自宅でのトレーニングに使える筋トレグッズ10選」を紹介! 筋トレグッズの選び方とは?
Q. 筋力に自信がないのですが、実践できますか…? もちろん大丈夫です。 今回ご紹介するトレーニングは、自分の体重で負荷をコントロールできます。はじめは軽い負荷でおこない、少しずつ強度を上げていくことができます。 Q. トレーニングには、特別な器具やマシンを使いますか…? 器具やマシンは一切使いません。 一部の種目では、負荷を上げるために椅子を利用しますが、基本的に自宅にあるものを使っておこなうことができます。 Q. 教えられたことは、すぐに取り組むことができますか…? もちろん大丈夫です。 このDVDに収録されている内容を実践するのに、たくさんの時間は必要ありません。必要なのは「いますぐやろう!」と思う、あなたの気持ちだけです。
血流がスムーズになるということは、老廃物が取り除かれ、必要な場所に酸素や栄養が供給されるということ。柔軟性が向上するのはもちろん、代謝がアップし太りにくくなる。免疫細胞も活性化するので、病気の予防に繫がるしケガの治りも速やかになる。脳に酸素が供給されて頭もクリア、仕事や勉強のパフォーマンスが上がる。 このように体調全般が向上すれば精神的にも明るくなる。風が吹けば桶屋が儲かる、いいことずくめの筋コンディショニング。 筋コンディショニングに取り組むメリット 体調がよくなる 柔軟性が増す 免疫力アップ 頭がクリアになる ケガの治りが早い 精神的に明るくなる 痩せやすい 3. 労働安全衛生法施行令第6条 - Wikibooks. 第一歩は柔軟性を上げるストレッチがベスト 食糧を獲得し、生き延びて子孫繁栄するためにヒトは長いことひたすら移動してきた。移動するにはどうしたって筋肉が必要だ。でも、家から一歩も出なくても食糧が手に入る現代、意識的に動かさなければ筋肉の出番はあまりない。よって、一定の年齢以降は衰える一方。 不活動、つまり運動強度が低ければ筋肉の柔軟性は損なわれる。それなりの強度の運動で血流が促され筋温が上がれば、筋肉の柔軟性は向上し、いい状態に。あまりに高強度な運動に励むと、今度は乳酸が発生して筋肉は硬くなる。 筋コンディショニングの第一歩は適度な運動を習慣化すること。それには柔軟性を上げるストレッチがベストだ。 筋コンディショニング実践編! : 取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/天野誠吾 取材協力/仲田健 (初出『Tarzan』No. 757・2019年1月24日発売)
これから会社を設立(法人成り)しようと思っている。 それなら事業者が得る報酬である「役員報酬」と「事業所得」の違いを理解しておく必要があります。 まず、個人事業主は、事業収入から経費を差し引いた"事業所得"が自分の所得です。 一方、会社を設立した場合は、経営者も従業員と同じように給与として"役員報酬"を得ることになります。 この記事では、会社経営者の「役員報酬」と個人事業主の「事業所得」の違いについて解説します。 役員報酬と事業所得の比較表 まずは、役員報酬と事業所得の比較表を見ていきましょう。 芦屋会計 いかがでしょうか?
1.事業所得・役員報酬とは? ①事業所得とは 個人事業主の場合は、事業収入から必要経費を差し引いた金額が事業 所得となり、この所得から青色申告特別控除(最大65万円)を差し引い て課税所得を計算します。 その課税所得に所得税・住民税の税率を乗じて税金計算します。 ②役員報酬とは 個人事業主が法人成りをして会社を設立した場合に、個人事業主は役 員となります。会社から給与(役員報酬)を受け取ることになり、役員が 受け取る役員報酬は給与所得として所得税と住民税が課税されます。 2.事業所得と役員報酬の違いは? 事業所得は前述したとおり、事業収入から必要経費および青色申告特 別控除を差し引き所得税及び住民税の税率を掛けて税金を算出します。 法人成りをして個人事業主が役員となり会社から報酬をいただく場合 は、今までの個人事業主の事業所得が、会社の所得(法人税の対象とな ります。)と会社から受け取る給与所得(社長の役員報酬)の2つの課税 区分に分類することとなります。 【個人事業主】 収入 - 必要経費 青色申告控除 =①所得(利益)所得税の対象 【法人】 収入 - 経費 役員報酬 =②所得(利益)法人税の対象 役員報酬 =③所得(給与)所得税の対象 ①と②+③のどちらが少ないかで法人成りの有利・不利を判定 します。また、個人の可処分所得も考慮してください。 個人事業主は、所得の金額によって事業税もかかりますので考慮 して下さい。
■第1期の売上予想はいくらか ■毎月の経費はいくらくらい出るか ■臨時的な支出は何が出る予定か ■社長と他の役員でいくらに分散すれば税務上問題ないか、又は一番税金が安くなるか ■扶養家族の数、住宅ローン控除などを考えたか ■銀行融資が優先か、節税が優先かを考えたか ・・・etc これらの要素を総合的に考えて役員報酬は設定しなければいけない! 【よくある失敗例】 ・起業当初は売上が読めないため、会社にお金を残すことを優先して低めで設定する ・起業前の給料と同じ金額に設定する ・起業してしばらくは0で進めて、利益が出始めてから報酬を取る 【具体例】 役員報酬を月30万で設定。 1年後、売上3, 000万、利益1, 500万(利益率50%)だったケース 法人税・法人住民税・法人事業税 約540万 合計575万 所得税・住民税 約35万 もし、役員報酬を最適化できていたら・・・・ 役員報酬を社長50万、奥様50万、お母様40万に設定 差額 325万円 約50万 合計250万 約200万 役員報酬の最適設定は、起業を成功させるための絶対条件! 役員報酬の最適設定は、起業を成功させるための絶対条件!