私も快眠を心がけようと、枕元にアロマポットを置いて、 心地よい香りに包まれて眠りにつくようにしているんです。 目覚めの「すっきり感」が違う気がします♪ それでも最後に頼るのは、やはり「目覚まし時計」。 この方は、このアラームに、ちょっとした工夫をしているみたいです。 アナウンサー歴6か月の新人、林美沙希アナウンサー! 私の目覚まし法は、 アラームをセットした携帯を手の届かないところに置いておく ことです。 そうすると、 嫌でもベッドから出てアラームを止めなければならないので (笑) そして私は、二度寝が大好きなので 8時に起きなければいけない時は 7時半にセットして一度起きてから「あ!まだ余裕ある。ニヤリ」 と思いすぐに寝ています。 二度寝だけでは済まないことも多々あります。 5分おきにセットしたりして 最高6度寝 くらいはしたかもしれません。 効率悪い睡眠のとり方だなあとは思いつつ 入社してからまだ寝坊はないのでこれからも続けていくつもりですが、 これから新たな目覚まし法として 効率よい睡眠のとりかたを教えていただきたいです。 二度寝はね~、気持ちがいいよねっ。 私も二度寝を毎日しています。30分前に一度起きて。 黒柳徹子さんも二度寝を毎日されているとか。 徹子さんがなさっていると思うと、ほっとします。 しかし6度寝は新しいね。それに、林アナの方法で行くと、 5回ベッドから出ては戻ってるってことだよね…。 二度寝への執着がスゴイです。 なかなか力技な、林アナの目覚まし法。 「効率の良い」睡眠のとりかたを知りたいとのことですが、 この方が紹介してくれるのは、 「目覚まし時計」に頼らない目覚まし、です! 早朝番組担当経験ありの、 加藤真紀子アナウンサー。 どうやって起きるの!?
★ スプーンを入れると「ぱつん」 はじけるオムレツ じつは、「オムレツには皮がある」のです。卵をまとめ、フライパンを奥に傾けたら、20秒ほど焼き付けて皮を作ることで、スプーンを入れたときの「ぱつん」が実現。食べるときの「わあ!」という感動は、自分で作ったからこその達成感に変わります。 ♦♫⁺♦・*:..。♦♫⁺♦*゚¨゚゚・*:..。♦♫⁺♦*゚¨゚゚・*:..。♦♫⁺♦*゚¨゚゚・*:..。 ★ すべてがなじんで心地いい 一晩寝かせたサンドイッチ サンドイッチというと、新鮮野菜のイメージが強いですが、具材とパンがぴったりなじんだサンドイッチが、じつはとんでもなく美味なのです。何しろ、朝はただ食べるだけ。冬場はフライパンで軽く焼けば、ホットサンドにもなります。 ★ 一日に摂る栄養の1/2を先取りできる! オイル蒸し野菜 昼も夜も外食が多くて、なかなか野菜が摂れない方は、朝に野菜を先取り。ビタミンA、C、E、食物繊維もしっかり摂れる、栄養効率のいい野菜を3つ厳選し、3日間で食べきるオイル蒸しにしました。野菜ジュースよりも確実で、腹持ちもいいんです。 ★「そんなアイデアあり!? 」 驚愕のトースト39連発! 「塩昆布+チーズ」「バター+青じそ+なめたけ」「マシュマロ+板チョコ」「アイスクリーム+インスタントコーヒー」などといった、毎日トーストでも飽きないアイデアがたっぷり。仕事の帰りにコンビニで買ったふつうの食パンが、とびきり贅沢な朝食になります。 ◆ 全国的に盛り上がる朝食ブーム パンケーキから始まり、フレンチトースト、アサイーボウル、エッグベネディクトにグラノーラ……とここ数年続く朝食ブーム。さまざまなライフスタイルにあわせて選択肢が増え、朝食をめぐる環境が変わりつつあります。そんな中、外食産業の市場拡大はもちろん、家で手軽に朝食を食べられる商品を出す動きもあり、まだまだブームが続くと思われます。 ●楽天トラベルが主催する、日本一の朝ごはんを決めるイベント『朝ごはんフェスティバル®2015』の頂上決戦が11月に開催されます。現在、地区大会が行われており、全国の宿泊施設がしのぎを削っています。朝食のポテンシャルの高さ、幅広さに驚かされるイベントです。 ●バルミューダが新しく発売したトースターが話題になっています。 お家でも、ふつうのパンをホテルやベーカリーの朝食のようにおいしく焼ける、朝の時間を確実に豊かにするトースターです。 ●「#朝ごはん」をInstagramで検索するとなんと839, 65件 (※2015.
なぜ二度寝は心地よいと感じるの? 二度寝を心地よいと感じている方もいらっしゃるかと思います。これも二度寝がレム睡眠であることに関係しています。レム睡眠は浅い眠りであり、外部からの刺激を受けやすいとお伝えしました。そのため、二度寝のときほど、枕の柔らかさや布団のぬくもりをより一層感じてしまうのです。また「動きたくない」「まだ寝ていたい」という思いで迎える二度寝タイムは特別感もあり、「ベッドの中、最高!」という気分を味わいながら、眠りにつけることも、二度寝に幸せを感じる方が多い理由です。 3. 二度寝がもたらす悪影響 一度目が覚めてから、あと5分、あと10分と誘惑に負け、眠りの世界に入っていくことは、その瞬間起きるつらさから離れることができ、ある意味気持ちのよいかもしれません。しかし、二度寝が私たちの体に及ぼす悪い影響はたくさんあるのです。ひとつずつ確認していきましょう。 3-1. 「睡眠効率」が低下する 本来起きる時間に寝てしまうことで、私たちは浅い眠りである「レム睡眠」を迎えます。レム睡眠のとき、体は休息状態でも脳は活動して覚醒状態にあるため二度寝は質の低い浅い睡眠になってしまします。このため、二度寝して睡眠時間を増やしても疲れは取れにくいことが多いです。 また、睡眠全体のうち、75%がノンレム睡眠、25%がレム睡眠といわれていますが、二度寝をすることでこの睡眠周期のバランスが崩れ睡眠の質が低下してしまいます。 3-2. 生活リズムが乱れる 私たちは朝、光を浴びることで体内時計をリセットし、1日の生活リズムを整えていることは前述しました。二度寝をしてしまうと、1日の始まりである朝の生活リズムを整えることができず、ぼーっとした状態で過ごす時間が増えてしまったり、朝から脳にストレスがかかり、疲れとともに1日を過ごすことが多くなります。 二度寝をしてしまうと単純に睡眠リズムが乱れるだけではなく生活リズム全体をも乱す結果につながってしまうのです。 3-3. 美容やダイエットに悪影響 あまり知られていませんが、実は二度寝は美容やダイエットにも悪影響を及ぼします。質のいい睡眠がとれず朝に体内時計をうまくリセットできないと、成長ホルモンの分泌量が落ち、代謝の悪化に繋がります。代謝の悪化は肌の再生活動を妨げる要因となり、肌つやが悪くなってしまうおそれがあります。 また、成長ホルモンには脂肪を燃やす働きがありますので、睡眠不足で成長ホルモンの分泌量が落ちると脂肪の燃焼効率も悪化してしまうおそれがあります。二度寝をして睡眠リズムを乱してしまうことは美容やダイエットにもマイナスの要素となってしまうのです。 3-4.
インスタグラムには様々な分析ツールがありますが、まずは公式機能である「インスタグラムインサイト」を使ってみることをおすすめします。 公式アプリ内から直接データを確認できるため非常に便利で、インプレッション・リーチ・エンゲージメントなどの基本的な指標を始めとした様々なデータを閲覧できるため、機能面も十分です。 この記事では、インスタグラムインサイトの使い方や各データ指標の意味をわかりやすく解説していきます。 インスタグラムのインサイトとは? インスタグラムインサイトとはインスタグラムが公式に提供している機能で、投稿やストーリーに対するフォロワーの反応、 フォロワーの属性、インスタ広告の内容確認など、様々なデータを確認することができます。 インサイトの導入はビジネスプロフィールに切り替えるだけでOK インスタグラムインサイトを利用するためには、外部ツールのインストールや会員登録などは一切必要ありません。 インスタグラム公式アプリにビジネスプロフィールにログインするだけで無料で利用することができ、各データの確認も全て公式アプリ内で完結します。 ビジネスプロフィールへの切り替えも、以前はFacebookとの連動が必要で少々めんどうでしたが、現在はプロフィール画面から設定を変更するだけですぐに切り替え可能です。 ビジネスプロフィールへの変更方法についてはこちらの記事で詳しく解説しています。 別記事:インスタビジネスプロフィールへの切り替え方法や便利な機能を解説 インサイトで確認できるインプレッションやリーチの意味は?
(2)いつ投稿すれば多くの人に見られる? (3)自分のアカウントはどういう人に好まれやすい? 投稿したコンテンツに対して、「いいね」を増やしたいのは、インスタグラムユーザーの多くが願うことではないでしょうか。 そんなとき、まず最初に確認したいのが現在の「リアクション率」です。 リアクションとは、インスタグラム上での「いいね」や「コメント」、保存などの読み手のユーザーが、投稿を閲覧した後に起こす行動のこととします。 そのリアクションの数が、コンテンツのリーチ数に対してどの程度の割合を占めているか把握し、比較・分析することで、「いいね」を含む読み手のリアクションを、さらに増やす方法を見つけることができます。 ここでは、より多くの数字が見れるフィード投稿のコンテンツについて紹介します。 (1)どんな投稿が「いいね」を増やせる?
投稿 のインサイトを見てみよう 投稿からインサイトを表示するには、投稿の左下の「インサイトを見る」をタップします。すると一部のインサイトが表示され、その表示を上にスライドすると、すべてのインサイトを見ることができます。 「インサイトを見る」をタップしたあと、最初の表示で確認できるアイコンとその内容は以下の通りです。 ハート(いいね!)
インスタグラムは今では国内3000万人を超える利用者がいます。利用者が増えていれば自然とフォロワーが増えていてもおかしくはありません。 しかし実際は、フォロワーが増えにくくなっているのが現状です。なぜなら、それだけ多くのアカウントが存在しているので一つ一つのアカウントが埋もれてしまうからです。 フォロワーがもっと欲しいと思うのが人間の摂理ですが、簡単に増やせるのであれば誰も苦労しません。この記事ではそんなフォロワーが欲しい人に是非活用して欲しいのがインスタグラムについている機能「インサイト」です。 インサイトとは?
インスタグラム【プロアカウント】のメリットと切り替える方法 ▼簡単たったの3タップでアカウント切り替え手順▼ アカウント切り替え① アカウント切り替え② アカウント切り替え③ ちなみに、「プロアカウント」の中に「クリエイターアカウント」「ビジネスアカウント」があるということは述べましたが、どちらを選んでも「インサイト機能」の利用は可能になります。 ★ クリエイターアカウントとビジネスアカウントの違いや詳細については、こちらの動画で解説しているので、詳しく知りたい方は参照してください。 ⇒ 動画で解説!【クリエイターアカウント】と【ビジネスアカウント】の違いと切り替え方法. 4.インサイトとは インスタグラムの「インサイト」とは、 インスタグラムの投稿コンテンツと自身のアカウントに関する分析をすることができる機能 です。 プロアカウントを利用していれば、次のように プロフィール画面より簡単にアクセス することができます。 例えば、ざっと上げただけでも下記のようなことができます。 自分のアカウントのフォロワーの地域、年齢層、男女の性別、閲覧時間帯を把握できる どんな経路で自分をフォローしたか、投稿を見に来たか、流入経路がわかる どのフィード投稿が多く閲覧されているか、人気なのかわかる ストーリー投稿のインプレッション数や移動方法、ストーリーからのフォロー数などがわかる その他、プロフィールへのアクセス数、ウェブサイトのクリック数を把握できる これらを把握することで、何の役に立つか? フォロワーにとってより魅力的なコンテンツをつくったり、フォロワーが増えやすい流入経路を発見したりと、 フォロワーを増やしたり、コンテンツを拡散するために、やるべきことが見えてきます。 例えば、どのフィード投稿が見られているか、保存する人が多いか、傾向を分析することで、保存されやすいコンテンツをつくるという次のアクションを起こすことができますよね。 しかも、お金をかけずにできるというのが、インサイト機能の嬉しい特徴です。 次章で、詳しく活用方法を具体的な分析事例としてご説明します。 5.インサイト機能でできること~おすすめ分析手法3選~ では、具体的どんな分析ができるか?すぐに活用できる下記3つの切り口で、具体的に何をどのように分析すべきか、詳細を説明していきます。 (1)どんな投稿が「いいね」増やせる?