私たちがじっとしているときにも消費している基礎代謝量。これが低下してしまうと、痩せにくくなったり血液の循環が滞ったりする可能性があります。では、基礎代謝量はどのようにすればあげられるのでしょうか?
体脂肪量や種目で人それぞれ違う!自分に必要な1日のエネルギー量をチェック 下の手順で個別に計算してみましょう。消費量と同等のエネルギー量の食事を摂取することが大原則です。 STEP1:除脂肪体重 (FFM: 脂肪を除いた体重) を求めよう 1. 体脂肪量 (kg) = 自分の体重 (kg) × 自分の体脂肪率 (%) ÷ 100 2. 除脂肪体重 (kg) = 自分の体重 (kg) - 自分の体脂肪量 (kg) STEP2: 基礎代謝量を求めよう(アスリート用) 1) 基礎代謝量 (kcal) = 27. 5 × 除脂肪体重 (kg) STEP3: 種目系別身体活動レベル 2) を知ろう 種目カテゴリー トレーニング日 オフ日 持久系 2. 5 1. 75 筋力・瞬発力系 2. 0 球技系 その他 1. 5 STEP4: 1日に必要なエネルギー量を求めよう 1日に必要なエネルギー (kcal) = 基礎代謝量 × 身体活動レベル 例えば、体重55 kg 体脂肪15%の長距離ランナー選手の場合 体脂肪量 = 55 (kg) × 15 (%) ÷ 100 = 8. 3 (kg) 除脂肪体重 = 55 (kg) - 8. 3 (kg) = 46. 7 (kg) 基礎代謝量 = 27. 5 × 46. 7 (kg) = 1284 (kcal) 持久系スポーツのトレーニング日身体活動レベルは 2. 5 なので、 1日の推定エネルギー必要量 = 3210 (kcal) 参考文献 1) 田口素子, 高田和子, 大内志織, 樋口満: 除脂肪量を用いた女性競技者の基礎代謝量推定式の妥当性, 体力科学, 60(4): 423-432, 2011. doi: 10. 骨格筋率とは？男性・女性・アスリートの平均値と筋肉量の計算について。 | 筋トレ効果をアゲようぜ！～もんきースポーツ～. 7600/jspfsm. 60. 423 2) 小清水孝子, 柳沢香絵, 横田由香里: 「スポーツ選手の栄養調査・サポート基準値策定及び評価に関するプロジェクト」報告, 栄養学雑誌, 64(3): 205-208, 2006. 5264/eiyogakuzashi. 64. 205
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大人気ミステリー漫画「ミステリと言う勿れ」全話(全巻)のネタバレをまとめてご紹介! 2022年1月に、菅田将暉さん主演でフジテレビにて実写化される話題作です。 主人公・久能整が繰り広げる独特な世界に引き込まれること間違いなし! 「ミステリと言う勿れ」全話(全巻)のネタバレ、チェックしていきましょう★ まぐみ 「ミステリと言う勿れ」全話(全巻)ネタバレ! 9巻は2021年7月9日に発売予定です! 「ミステリと言う勿れ」全話(全巻)ネタバレ:見どころを紹介♪ 「ミステリと言う勿れ」の見どころをご紹介します! MagMag編集部でもとても人気の高い作品です! 絶対に一度は読んで見て欲しい作品です。 主人公:久能 整の発言が興味深い! 主人である久能整(くのう ととのう)を中心にストーリーが進められていきますが、 彼の見解・発言・推理が非常に興味深くおもしろいです! 探偵でもない警察でもない検事でもない普通の大学生である彼が、事件のカギとなる存在になっていきます。 実際現実にいたらちょっとウザい(? )存在となってしまいそうですが、さまざまな視点で推理していく姿に引き込まれていきました。 そして、 彼の言葉にはつねに一貫性があり、いつも女性の立場に寄り添っています。 作中には、虐待についてのストーリーも出てくるのですが、整自身も幼い頃に虐待を受けていたような描写があります。 整の母親の存在も、彼の現在の考えかたに繋がっているように見えました。 ストーリーが別なようで、繋がっている?伏線収集がおもしろい! 作中にはさまざまな事件が整を中心に描かれていき、すべてべつの事件かと思いきや、どこかで繋がっていたりするんですよね。 そんなカラクリが詰め込まれていることから、 何度も読み直してしまいたくなるほど魅力的な作品 です。 こんなところにヒントがあったのか…と伏線を収集しながら読み進めていくと、もっと作品を楽しめるかもしれません。 ミステリー作品初心者のかたや苦手なかたも、非常に読みやすい作品だと思います。 読んだあとは、世界が広がったような感覚に…! 整が言う言葉は当たり前のようだけど、そんな当たり前のことを私たちは忘れて生きているような気がします。 女性の心に寄り添いながらも、淡々とつぶやく彼の言葉はときには重みがあり、ときにはすっと心に入ってくる感覚がありました。 パッと見て作品の傾向がミステリーかと思わせられますが、 「ミステリと言う勿れ」のタイトルから見る通り、本当はミステリーではないんですよね。 ※「勿れ」は無しの命令形 人間の心理に基づいた行動を見抜く、非常に稀な作品だなと思いました。 ただ整が喋り続ける漫画と言っても過言ではないのですが、その言葉に寄り添うと、漫画を見終わったあとに世界が広がった感覚を手に入れられるかも…?