おはようございます。 健康づくりの普及活動を行っている 有村尚也です。 腸腰筋です。 大腰筋と腸骨筋で、腸腰筋です。 脚を挙げる筋肉です。 ツマヅキ予防。 速く走るにも大事な筋肉です 仰向けになり、腰幅程度に開いて、両足を乗せます。 腹を締めて、股関節を曲げて、ボールを引き寄せます。 ※膝が内に入ったり、外に開いたりしないようにしっかりコントロールしましょう どのエクササイズにも共通していますが、 特にバランスボールを使ったエクササイズでは、 それを使っただけで、効いた感じになっちゃいますが、(^_^;) 惰性で、 何となく 行うのではなく… 芯と軸を定めて(腹を締めて)、 意識して 行うことで、 その効果に「差」が出ます 今日もお付き合いありがとうございました。 ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ 広島市内で、 個人やグループに対する 出張・訪問型の 健康づくりサービスを行っております。 詳しくは、 へお問い合わせください。 iPhoneからの投稿
4-2-6 腸腰筋のトレーニング 出典 腸腰筋を中心とした腹筋、体幹全体を鍛えられるメニューです。 腕立て伏せの姿勢に足をバランスボールの上に乗っけたような体勢をとります。 そこから膝を胸へ近づけるように引き付けます。ある程度引き付けたらゆっくり戻していきます。 これによって鍛えられる腸腰筋は走るときに太ももを上に引き上げるときに使う筋肉で、スポーツでは非常に重要な筋肉です。 他にも腸腰筋を鍛えることで腰痛の予防になります!
ニー・トゥ・フロア(基礎) 三つめは「腸腰筋」という筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 まず腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットします。両手は肩幅程度に開きましょう。その状態から背筋を伸ばしたまま股関節が直角になるまで膝を曲げてボールを手前に引き寄せ、ゆっくりと元に戻していきます。これを10回2~3セット行いましょう。膝を曲げてボールを手前に引き寄せる際に、膝を手前まで持ってきすぎると違う部位のトレーニング(次に紹介します)になってしまうので、主に鍛えたい筋肉が「腸腰筋」の場合は背中を丸めず背筋を伸ばした状態でトレーニングすること。 4. ニータック(中級) 三つめのトレーニングとほぼ似ていますが、このトレーニングでは「腹直筋」を主に鍛えることができます。姿勢保持のために腹横筋などの体幹部の筋肉への効果も狙えます。 やり方は腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットするところまでは同じです。そして膝を曲げながらボールを手前に引き寄せるのですが、ここからが意識してほしいところで、膝を曲げながら背中を少しずつ丸めていきます。イメージとしてはニー・トゥ・フロアが常に脛がボールに触れているのに対し、ニータックでは最終的につま先がボールに触れている状態までボールを手前に引き寄せます。股関節は直角になるように意識し、お尻が高くなっても構いません。そしてゆっくりと元に戻していき、この動きを繰り返します。回数は10回2~3セットを目安にしましょう。 5. ムササビボディバランス(中~上級) このトレーニングは「体幹部・背中」を鍛えることができます。 ボールの上に骨盤からお腹が乗るようにしてバランスをとり、両手両足を床から持ち上げます。背中周辺の筋肉が縮こまっているのを感じながら姿勢を維持しましょう。30~60秒維持できれば充分です。難しいかもしれませんがバランス力に自信のついてきた方はぜひチャレンジしてみてくださいね。 6. ボールツイスト(中~上級) 続いては「腹横筋・腹筋下部」を主に鍛えることのできるトレーニングです。腹筋下部の強化のほか、姿勢の安定、脂肪燃焼、骨盤の安定などの効果も期待できます。 仰向けに寝て足を浮かせた状態からその間にボールを挟んでセットします。そこから股関節にひねりを加えボールを回転させます。この時腕を広げて頭を床から浮かすこと、動作中腹筋下部に力が入っていることを意識することに注意しましょう。回数は10~20回を2~3セット行うことを目安にしましょう。 7.
日付順にする理由は その日に何を考えていたのかがはっきりわかる その前後の情報を見ることで、よりその時の空気がノートに残る 時間軸で記録することで、日記にもなるし、そのときどうしてそのような思考になったのかが空気でわかるといいます。 また見やすい文字の理由は、数年後に読み返したときにも理解できるようにです。 たしかに自分で書いた字が読めないってこと、結構ありませんか?笑 ノート作りを実践 続くかどうかわからないけれど、家にあった無印良品のノートで私も早速実践してみました。 ノートとペンだけで始められる気軽さがいいですね。 読んだあと早速ノートに書いてみました! 外務省から5月11日以降のロックダウン緩和に関するメールが届いていたので、それを印刷して貼り付け。 その下には自分の思っていることをメモしたり、読書記録も書いてみたりしました。 この読書記録というのがとてもよかった! このあとノートにメモすると思いながら本を読み進めると、何が大切なのかを意識しながら読み進められるんです。(これまでどれだけサラリと読み進めていたかを痛感…) 実際にこの記事で書いてる内容のほとんどは、メモからの抜粋!
斉藤アリスさん、小林涼子さん、そして中田絢千さん。Harumari TOKYOでも数多くの企画に出演していただいている3人は、女優・モデル・執筆など表現の世界で個人の才能やセンスを持って活躍している。 しかし新型コロナウイルスは芸能やメディアの仕事の場も奪いつつある。ロケやスタジオでの撮影は自粛され、映画、ドラマ、演劇、番組、CM、グラフィックなどのクリエイティブワークは休止に追い込まれている。そのとき一番苦境に立たされるのが個人実演家の人たちだ。メディアやコンテンツプロバイダーがあっての個人の才能。もちろん自分ひとりで表現を発信できるネットの世界もあるけれど、自分が表現したいものがネットだけにかぎられてしまうことにジレンマを感じる人だっている。今、何を感じ、どんな未来を思っているのか、3人にそれぞれお話を聞いた。 生き方の軌道修正をする時期なんだと感じている モデル・ジャーナリスト 斉藤アリス Q1. 仕事、プライベートの影響についてお聞かせください。 芸能活動に携わる撮影、収録、イベントなどは全て延期になりました。収入は半分になりました。 Q2. コロナ禍の中で何を感じ、何を学びましたか? 人間が地球を破壊し続けてきた結果だと思いました。小さな頃からずっといつかこういう日が来ると思っていたけど、ウィルスとは予想外でした。天変地異で突然世界の変わり目がやってくるんじゃなくて、こういう形でジワジワしっぺ返しが来るのかぁ、ってまず思いました。それから経済活動が止まったことで、地球環境がみるみる良くなっています。これまで何十年も、毎日毎日、人間の勝手な経済活動によって人間以外の生き物が辛い思いをしていたことを、コロナによって世界中の人たちが知ることになりました。私たちがこれまでしてきたことに比べたら、コロナで人間が受けた苦しみなんて小さなものです。これをきっかけにもっと地球を大切にできる世界に変わってくれることを望んでいます。 Q3. 先週末・今週末は何をしていましたか? 映画を観て、料理をして、ひたすら仕事をしました。 Q4. 自由に外出できるようになったら何をしたいですか? 生き方を見つめ直すための3つの質問｜Midori Nakato｜note. ずっとお休みしている社交ダンスを再開したいです。家族に会いたいです。 Q5. 家に閉じこもる中で、前向きに、モチベーションを保つために、過ごすためにどんな心構え、あるいはどんなアクションが必要だとおもいますか?
自分を見つめ直す方法をご紹介! 仕事や人間関係をそつなくこなそうと頑張り過ぎると、次第に「本当の自分」を見失ってしまうもの。 自分の本当にしたいこと、本当の望みを我慢することが癖になってしまい、理由もなくイライラしたり、今自分でも気づかない内に小さなストレスが積もり積もってしまうのです。 自分を見つめ直す意味を知ることで、生きやすさや自分に合うリフレッシュ方法を見出すことができますよ。 今回は、自分を見つめ直すにはどうやって?と疑問を持つ人におすすめな自分を見つめ直すメリットや方法をご紹介します。 自分を見つめ直すメリットって?
◇ 写真を見たりアルバムを作るのが好き。 ◇ 自分自身の考えや家族への思いと向き合うきっかけが欲しい。 ◇ 自分の生い立ちを整理し、人生を「見える化」したい。 ◇ 子供が手を離れ、これからの目標を見つけたい。 ◇ 将来に漠然とした不安がある。 ◇ 終活するには年齢的にまだ早いけれど、もしもの時のことも少しは考えておきたい。 ◇ 親の終活観をさぐりたい。 ◇ この世に生まれてきて、生かされている意味について考えている。
20代男性 強豪大学サッカー部 元主将 一週間ごとに振り返れるので自分自身の小さな成長を知ることができ、次のステップ、次のステップという感じで翌週の目標を自分の成長に合わせて設定することが出来ます。遠くの目標だと何から始めて良いのか迷いがちでしたが、目標が明確になることで今自分が何をすれば良いのか、という事が見えてきてモチベーションがアップしました! 20代男性 会社員 営業 一ヶ月、二ヶ月、一年とLMGノートを続けていくことで、ふとした時に過去の自分を見つめ直す事ができるようになり、過去の自分と向き合う事で今の自分の成長がより感じられるようになりました。また、結果だけを見るのではなく、日記に自分の言葉でその時感じたことなどを書いているので、前は気付けなかったことが成長した今の自分が振り返るとこで新しく気づかされることも多くありました。 30代女性 会社員 営業 LMGノートを始める前は、同じ様な毎日を送っていて自分の成長とか頑張りを感じる事ができず、自分って頑張れてるのかな?って思うこともありました。このノートは毎日、"今日の自分"に点数をつけるので自身を客観的に見る事ができて、毎日の頑張った!を実感する事ができる様になりました。仕事とか家のこととか忙しいので、日記とかは3日坊主になりがちでしたが、コメントスペースがちょうどいいので気楽に続けられるのも私に向いていました! 20代男性 部活動 コーチ デジタル化が進んで手元のスマホでなんでもできる様になり、自分で鉛筆をとる事が減ってきたと思います。確かにアプリで簡単にできるのかもしれませんが、自分で書くという事は達成感が格段に違うと思います。不便は手間だが役に立つ!という事ですね。このノートはその重要性に着目されていて良いと思います。また、学生たちにも取り入れていますが、個々の成長を感じられる事ができて喜ばしく思っています。 50代男性 剣道部 総監督 学生たちと剣道で日本一を取るために部活動日記としてLMGノートを導入いたしました。数値として管理できるので、日々の練習の事、何より生徒たちのちょっとした変化に気づく事ができ、今悩んでいる生徒にフォローがしやすくなりました。使い方もとてもシンプルで大きな目標に向かってコツコツと努力を積み上げていくにはとても良いツールだと感じております。