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ダイエットや健康的な体づくりのために欠かせないストレッチは、いつ行うのが正解? 実は取り入れるタイミングによって、得られる効果が異なるとか。効果を最大限に引き出すために、朝と夜、それぞれおすすめのストレッチ法をボディコーディネーターの山崎麻央さんがレクチャー。 朝起きてすぐがおすすめ! 体温上昇を助ける軽度なストレッチ 寝ている間に関節は凝り固まっているので、朝起きたら軽くストレッチをして全身の血の巡りがよくすると1日を軽やかに過ごせる。起きた瞬間は体温が低く、体は固まっているのでじわじわ、ゆっくり行うのがポイント。体温の上昇を助け、自律神経や内臓の働きもサポートしてくれる「肩甲骨はがし」と「下半身ストレッチ」は、ヨガマットを敷かなくてもベッドの上で行えるので試してみて。 ① 肩甲骨はがし 起きて間もないときは血流が頭まで上がらず、頭がボーッとしてしまいがち。肩甲骨を含む上半身の血流をゆっくり促すストレッチで、頭も体もお目覚めモードに。 1. 両手を肩の横に広げて、床にうつ伏せに寝る。 2. 肩と首は力を抜いて頭を床にだらんとつけたまま、片方の手で上体を持ち上げて体を天井の方に向けていく。 3. 息を吸って準備し、吐きながら天井に向けて上げた手をゆっくりとさらに後ろに引いていく。胸を開くイメージで、手の甲と甲を近づけていくように行う。 ■POINT 手の高さが肩より下がらない方が、胸の開きを感じられる。 肩と首に力が入らないように、上半身を脱力して行うこと。無理に広げず、脱力しながら徐々に胸を開くよう意識して。 ② 下半身ストレッチ 寝ている間、腰回りは特に固まりがち。正しい姿勢で立つ、歩くためには骨盤を支えるお尻や太ももの可動域を広げることが大切! 1. 在宅勤務の肩や首のコリ ストレートネックもタオル１枚で解消 | NHK. 床に両足を交差させてヒザとヒザを重ねるように座る。(このとき痛くて深く重ねることができない場合は浅めでOK) 2. 両手を少し前について、息を吸って準備する。 3. 息を吐きながら上半身の力を抜いて、徐々に前屈する。お尻と太ももの横、腰の伸びを感じながら少しずつ両手を前にずらし、つける人はヒジをついてさらに前屈を深めていく。 ■POINT 最初に足を組んだときにお尻が浮くので、お尻のお肉をかき分けて坐骨(お尻のグリグリした骨)がしっかりと床に突き刺さるようにして座り直す。 夜寝る前にやってみて。安眠に導くゆったりストレッチ 就寝前は副交感神経を高めるためにも、強度が高い運動や激しいストレッチは控えよう。デスクワークの人は特に座りっぱなしの時間が多いので、むくみを解消するように股関節を含むお尻・太ももをほぐして血行を促進すると、老廃物が流れて安眠できる。深い呼吸とともに、じっくり伸ばしていくのが夜ストレッチのコツ。 ① 股関節まわし 1.
ベッドや床の上に仰向けに寝て、両手で両ひざを抱えた状態にします。 2. 背中から腰にかけて、筋肉をほぐしていくことを頭に入れ、身体ごと右側に転がっていきます。 3. 左側も同じようにおこないます。 またバスタオルやストレッチポールなどを用いた肩甲骨はがしもあります。 1. 2枚重ねたバスタオルを棒状に丸めたもの、もしくはストレッチポールを用意します。 2. バスタオル、ポールの上に背骨を沿わせる状態で仰向けに寝転びます。 3. 肘を直角に曲げ、腕を広げて2分間キープしてください。 今回ご紹介した方法は、自宅にて一人で実践できるものです。より効率的に肩甲骨はがしをおこないたい方は、エクササイズのピラティスも視野に入れてみるとよいでしょう。 (まとめ)肩甲骨はがしを寝る前にやるとどんな効果がある? 1. 肩甲骨はがしを寝る前にやると安眠につながります 肩甲骨はがしを寝る前におこなうと睡眠の質が向上し安眠につながります。肩甲骨まわりの筋肉が緊張していると、横隔膜が十分に動けず浅い呼吸になってしまうのです。 肩甲骨はがしは睡眠時に優位になる副交感神経を高めるのにも役立ちます。 2. 肩甲骨はがしは副交感神経を優位にします 横隔膜には睡眠の質にかかわる副交感神経が集中していますが、呼吸が浅いと横隔膜が十分に動けません。現代人はストレスや長時間のデスクワークなどの影響で呼吸が浅い傾向です。 肩甲骨はがしには横隔膜を本来の動きに戻し呼吸を深くする効果が期待できます。 3. 肩と背中が冷える原因って？肩と背中を温めて冷え対策をしよう！｜着ごこち+プラス｜GUNZE（グンゼ）. 肩甲骨はがしは冷え性や肩こり、イライラなどの改善につながります 肩甲骨まわりの筋肉が硬直していると、冷え性や肩こりを引き起こしやすいです。またそれらの症状のストレスで自律神経の乱れが生じ、イライラや不安感を招きます。 肩甲骨はがしで筋肉が柔軟性を取り戻せば、慢性的な身体の症状が軽くなるかもしれません。 4. 肩甲骨はがしを実践してみましょう 肩甲骨はがしは寝たまま実践することができます。筋肉がほどよく緩んでいる寝る前におこなうと効果的です。 バスタオルやストレッチポールを用いておこなう方法もあります。エクササイズのピラティスではより効率的に肩甲骨に働きかけることが可能です。 キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料! 投稿ナビゲーション
「肩甲骨はがし」のやり方・セルフで椅子に座りながら 座ってできる肩甲骨はがしは、デスクワークの合間でも手軽にできる。座りながらセルフでできる肩甲骨はがしのやり方を説明しよう。 セルフでできる肩甲骨はがしのやり方 5 道具不要で大きな動きもなくできる、オフィスでの肩甲骨はがしにピッタリなやり方を紹介する。デスクワークで固まった肩甲骨をほぐそう。 椅子に座り、両腕を肩の高さで前へ伸ばす。 肩の高さでひじを曲げ、両腕をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せる。 両手を組み、背中を丸めながらゆっくりと両腕を前に伸ばし、肩甲骨を開く。 ※5回程度繰り返す。 セルフでできる肩甲骨はがしのやり方 6 フェイスタオルを使った肩甲骨はがしもおすすめだ。タオルがサポートして肩甲骨をしっかりと引き寄せられる。 椅子に座り、両手でタオルの端を持つ。 両腕を上に伸ばす。 頭の後ろを通るように両手を下げ、肩甲骨を寄せて20秒キープする。 ※10秒程度の休憩をはさみながら3回繰り返す。 5. 「肩甲骨はがし」は毎日すると更に効果アップ 肩甲骨はがしは、かたくなった肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げるのが目的だ。そのためには、正しいやり方で毎日少しずつ肩甲骨はがしを行うのが理想といえる。セルフでできる肩甲骨はがしのやり方を覚えれば、気が向いたときに気軽に行えるだろう。 セルフだと、正しいやり方で行えるか不安かもしれないが、今回紹介したやり方は難しいものではないので、慣れれば簡単にできるはずだ。セルフで行う毎日の肩甲骨はがしで、肩甲骨周りをほぐしていこう。 肩甲骨はがしは整体院などで施術を受けることもできるが、毎日行うためにもセルフで行うやり方を覚えておきたい。まずは自分の肩甲骨の状態をセルフチェックし、肩甲骨の動きが悪ければ毎日の肩甲骨はがしでケアしよう。 更新日: 2020年8月29日 この記事をシェアする ランキング ランキング
みなさん、定番について考えたことはありますか? 洋服で言うとすると、デニムの定番は? それでは、スニーカーの定番は? そう質問された時、あなたならどのように答えますか? 液だれしない醤油差し 原理. きっとデニムならリーバイス、スニーカーならコンバースでしょうか。 そんなように世の中の全ての 定番 をつくることをコンセプトに掲げたブランド『THE(ザ)』。気鋭クリエイター達が集まり、5年前に立ち上げたTHEは、「これこそが定番だ!」とみんなが納得するモノづくりを目指しています。 今回はそんな『THE(ザ)』商品の一部をピックアップしてご紹介します! ■ 液だれしない…ってなんで?「THE 醤油差し」が色々すごすぎた 「THE 醤油差し」容量…80ml / 高さ…113mm ¥3, 500+税 『THE(ザ)』が作ろうと思ったのは"定番の醤油差し"。 醤油を使った後、醤油差しから液だれして、テーブルにまーるい茶色い跡が……毎回毎回液だれしてちゃ、いくら容器を綺麗に拭いたってイタチごっこ。そんな醤油差しに頭を抱えた経験ってありませんか? そんな点に着目し何をおいても液だれしないことを徹底研究して生まれたのが 「THE 醤油差し」 。 これ、どんな使い方をしても液だれしないんです!それ以外にもたくさんある「THE 醤油差し」のすごいポイントを3つに分けてご紹介します。 【1】注ぎ口をイチから設計!これでもう液だれしない 試作を繰り返しできたのが、この液だれしない注ぎ口。醤油は下のビン部分ではなく、上部の蓋をつたい出ることにより、醤油切れの良さはもちろん、液だれしない設計に。不思議ですが、実際使ってみると本当に垂れてこないんです! これは発明品ですね! 【2】ねじ込みがないのに傾けても蓋が落ちない! 蓋つきのビンや容器には必ずと言っていいほどついている"ねじ込み"。ペットボトルの蓋なんかにも付いていますよね。もちろん一般的な醤油差しにもこのねじ込みが付いているイメージですが、この「THE 醤油差し」にはその"ねじ込み"が付いていないんです! でもキュッと締めていないと、こぼれちゃうんじゃないか……と不安になりますよね。ですが、大丈夫。密閉性の高いすりガラスを使用しているので傾けても蓋が落ちてくる心配がないんです。この結果、プラスチックとはめるためのねじ込みが不要になり、より衛生的ですっきりとした見た目に。 【3】 いつでも醤油の鮮度が保てる容量 食の選択肢が増えた現代に合わせて、醤油の使う頻度が以前より減ったと考えました。そこで、実容量を鮮度が落ちないうちに使い切れる80mlに設定し、一般的な醤油差しに比べてやや小ぶりなサイズ感に。 さらに青森伝統工芸品「津軽びいどろ」の伝統技法を持った指定工場で生産された透明度の高い「クリスタルガラス」を使用することで透明感のある美しい仕上がりに!
醤油さしなど、日常的に使うキッチン用品をおしゃれな物に新調すれば、生活が少し明るくなったように感じられるでしょう。 憧れのブログで見かけるようなおしゃれな生活 に、あなたも近づいてみませんか。 下記の記事では、 おしゃれで便利なキッチングッズの選び方やおすすめ商品をご紹介 しています。ぜひチェックしてください。 醤油さしは、毎日の食卓に欠かせないものだからこそ、自分のライフスタイルや好みに合わせたものを選びたいもの。こだわって選んだ醤油さしは、普段の食卓をより快適で素敵なものにします。この記事を参考に、ぜひ自分にぴったりの醤油さしを選んでみてください! ランキングはAmazon・楽天・Yahoo! ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年06月06日)やレビューをもとに作成しております。
運命の勝負は3秒で決した! 娘が「THE 醤油差し」を手に取り、スタートです! ギュッと力強く握る手は、今にも撒きちらすと威嚇しているかのよう。。。 そして、お皿に醤油が注がれ始めます。 ここで、娘は動画のように、お皿から 少し離した位置から注ぐのではなく、 注ぎ口をお皿につけて、注ぐという 暴挙に!? 液だれしない…ってなんで？「THE 醤油差し」が色々すごすぎた. ふっと口元に笑みを浮かべた荒くれ者は 余裕の現れなのか、よそ見をする。 勝利を確信した娘は、お皿から 醤油差しを一気に引き離した。 勝利はどちらの手に!? それでは、結果を見てみましょう。 確認できますでしょうか? お皿のそばの「黒い点」が。 そうなんです。 少しこぼしてしまいました… こ、これは娘の勝利!? 勝負は判定に 勝負は、娘の勝利に思えました。 が、カメラのファインダー越しに 見ていた私は知っています。 注ぐ際にお皿にベタ付けした 醤油差しの注ぎ口から少しずれた 部分に醤油がついていたことを。 そして、勢い良く引き上げる際に その醤油の水滴が落ちてしまったことを。 実際に「THE 醤油差し」を手にとって 確認すると、液だれはどこにも ありませんでした。 醤油をこぼしてしまうという点で、 娘の実力は遺憾なく発揮されたのですが、 液だれしないという点では、 「THE 醤油差し」は、「液だれしない」 というフレーズに違わぬ実力でした。 醤油を注ぐ心地よさを実感して欲しい 我が家では実際に「THE 醤油差し」を 利用していますが、注ぐときの感想として とても気持ち良いです。 スッと醤油が流れだし スッと醤油がきれる感覚は、 なぜか面白くも感じます。 たかが、醤油差し。 されど、醤油差し。 この機能美に優れた醤油差しを使って みなさんも「醤油を注ぐ心地よさ」を 実感してみませんか? 勝負で使った小皿について 醤油を注ぐお皿として利用した のは桜小皿です。綺麗に醤油を注ぐと、 桜の形が現れ、とてもかわいらしいです。 これからの季節にピッタリなので、 こちらもチェックしてみてください。