こんにちは!元独立リーガーのしょーとです! 今回は、 野球選手が体を大きくするための3つのコツについて 書いていきたいと思います。 こんな人に読んで欲しい ご飯はたくさん食べているのになかなか体が大きくならない 体を大きくする方法を知りたい 食事のとり方やプロテインを飲むタイミングを知りたい ⒈食事の量について 食事の回数を増やす たくさん食事をとって体を大きくするためには、一日の食事の回数を増やすことが大切です。 一般的な朝・昼・夜の3食とるの間にも食事の回数を増やし、 1日6回~7回の食事をとるように します。 最近では学生野球でも、体を大きくするために練習中におにぎりなどを食べる時間をとっているチームも多くなっています。 またプロ野球選手は特に春のキャンプ中期間はシーズンを戦うための体作りに大切な時期なので、このように食事の数を増やし体を作り上げます。 満腹にしない 体を大きくするために、たくさんのご飯を食べないといけないからお腹いっぱいに食べようとしてませんか?
・石川内野手(東邦高校) 中日ドラフト1位(185㎝:87㌔) ・東妻捕手(智辯和歌山高校) 横浜ドラフト4位(174㎝:75㌔) ・井上外野手(履正社高校) 阪神ドラフト2位(187㎝:97㌔) ・奥川投手(星稜高校) ヤクルトドラフト1位(183㎝:82㌔) ( 高校野球ドットコム・選手名鑑 より参照) どうですか? プロ野球へ進んだ2019年のドラフトで指名された高校生を数名お伝えしましたが、素晴らしい体格をしているのがわかります。 よく健康診断で言われるBMIで言えば肥満気味の体重ですが、プロへ行く選手は筋肉で体重を増やしています。 これがプロの身体なんですよ。 なので、少しでもプロへ進む選手のような体格になれるように、栄養補給は必ず必要になってきます。 もちろん、 食事で体重を増やし、筋力を増やせる人はいいですが、正直そんな選手は稀。 だから、 プロテインで少しでもタンパク質を中心に栄養をとる必要。これが1つ目の理由です。 ちなみに私自身の高校時代は、176㎝63㌔でした。これじゃあ全くダメでしたね。最低でも身長-100を目指しましょう! 最低限身長-体重=100になるよう .175㎝なら75キロ ・180㎝なら80キロ 球児君 たしかにデカい・・・。俺とは全然違う、 KEN プロを目指している選手は、本当にあり得ないぐらい体格がいいんですよ。私も、現役時代飲めばよかった。 中学生・高校生からプロテインを飲むべき理由2.普段の食事では完璧に栄養を摂取できない 普段の食事であなたに必要なたんぱく質は、ほとんど取れていないことを把握してください。 なぜなら、普段の食事で必要なたんぱく質を摂取するのは不可能に近いからです。 下記が必要なたんぱく質の摂取量↓ ( かんたん、わかる!プロテインの教科書 より引用) 1日50gから60gとなっています。 これだけではわからないので、どのくらい食事をすれば基準値を超えれるか見ていきましょう! 【プロ野球選手なりたい！】中学生・高校生からプロテイン飲むべき３つの理由 | 野球と僕. メニュー タンパク質 ご飯(180g) 4. 5g(茶碗1杯) 食パン(100g)4枚切り 9. 3g うどん(1人前) 6. 8g 卵(1個) 6. 2g 納豆(1パック) 6. 6g むね肉(100g) 20g ( ヘルシーネットワークナビ を参考に) これを見ると意外に行けるかもしれないと考えたと思いますが、アスリートの場合タンパク質の摂取量が違います。 トレーニングの強度や頻度によっても左右されますが、だいたい体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が必要と言われています。 体重70kgのアスリートなら1日に約140gのたんぱく質を摂る必要があります。 ちなみに、運動をしていない一般の方の必要量は、体重1kgあたり1g程度ですので、倍の量を摂らなければいけません。 ( 筋力UP より引用) 基本的なイメージとしたら体重×2ですね。なので60㌔の選手は120g。 果たしてそれで考えると、食事だけでタンパク質を十分に摂取することができるでしょうか。 答えは、ほとんどの選手が必要なたんぱく質を摂取できていない。 これが現状だということを理解してください。 だから・・・ プロテインで栄養補給をするべきなんです!
ヒリキ 野球選手が体を大きくするためには、どんな食事をすればいいの? ケンディ 自分に合ったPFCバランスやカロリーを計算して食事を組み立てることが大切ですよ。 本記事の結論 野球選手が体を大きくするためには、自分に合ったPFCバランスを計算して、食事を組み立てるとよい。 PFCバランスとは、 P(タンパク質)・F(脂質)・C(糖質) の1日の摂取量のバランスのことです。 野球選手が体を大きくするためには、 最低限この3つの栄養素を理解して、バランスを取って摂取することが不可欠です。 また、この最適なPFCバランスは 個人によって異なる ので、自分に合ったPFCバランスを知ることが大切です。 そこで本記事では、野球をしている皆さんが 自分に合ったPFCバランスを見つけられるようになる ことを目的に解説していきます。 記事の後半では、 体を大きくするおすすめ食材10選 や、 そもそも野球選手は体をどこまで大きくした方がよいのか についても解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。 ケンディ よくある満腹になるまでとにかくお米を食べたり、肉だけ食べてればいい、という考え方は間違いですのでご注意ください。 執筆者情報 この記事を書いた僕は約5年間パーソナルトレーナーの経歴があり、野球で世界大会に出場したことがあります。 ≫Twitter:@HomerunGym 【PR】 野球選手にオススメなマイプロテインの公式サイトはこちら! 野球選手が体を大きくするのに必要な食事のPFCバランスとは? 【球児メシ】高校球児に「食トレ」が必要な理由 | Timely! WEB. PFCとは、それぞれ P(タンパク質)・F(脂質)・C(糖質) の栄養素のことです。 この3つの栄養素は三大栄養素と呼ばれており、 野球選手が体を大きくするのに不可欠な栄養素 です。 野球選手が体を大きくするにはこのPFCの摂取量のバランスを最適化する必要があります。 野球選手の体を大きくするPFCバランス 野球選手の身体を大きくするためのPFCバランスは下記の通りです。 体を大きくするPFCバランス P :1日の目標摂取カロリーの 2割 F :1日の目標摂取カロリーの 3割 C :1日の目標摂取カロリーの 5割 上記の割合を使って、さらに1日で各栄養素をどのくらい摂取するすればよいかを計算していきます。 計算の手順は下記の通りです。 【計算の手順】 ①1日の目標摂取カロリーを求める ②PFCの目標摂取量を求める ①1日の目標摂取カロリー は、 基礎代謝量×生活活動強度指数+500kcal で求められます。 なお、基礎代謝量は一般的な 体重計 で測定できます。 もし体重計をお持ちでなければ、体作りに体重計は必須なので下記のようなものを用意しましょう。 リンク 基礎代謝量がわかったら、それに 生活活動強度指数 をかけます。 生活活動強度指数は普段の生活活動レベルを数値化したもので、普段あまり体を動かさない人は 1.
きちんとトレーニングをしているのであれば、きちんと必要なたんぱく質を摂取しないと勿体ない。それにつきます。 これが中高生にプロテインを飲んでほしい2つ目の理由です。 球児君 120gは、なかなか普段の食事では難しいですね・・・。 KEN 普段の食事で摂取できればいいですが、なかなか厳しいですね。 中学生・高校生からプロテインを飲むべき理由3.45分以内がプロテインのゴールデンタイム トレーニング後の45分がたんぱく質のゴールデンタイムと言われています。 タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。 つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間と言えます。 ( かんたん、わかる!プロテインの教科書 より引用) なぜなら トレーニング後の45分以内で飲むのと45分以降で飲むのでは約20%~50%程度吸収力が違います。 これほど違うのは正直驚きですよね。 この コアタイムに食事を取れればいいですが、基本的に部活動の中でトレーニングをするため食事を45分以内にできる環境ではありません。 だからプロテインが必要になってくるんです。 必ずこのトレーニングとの時間関係を頭に入れながら行うようにしてください。 これをするかしないかで、かなり差が出てきます。 球児君 45分?食事で補給するのは不可能だ~!!! KEN そうなんですよね。だから、プロテインを飲むべきなんですよ。 【日本最強打者】柳田選手はトレーニングをしてプロテインを飲んだ結果、才能が開花してプロ野球選手へ!
ライザップに行けば良いよ笑 牛乳でプロテイン飲んでみる? 筋トレとか。 整体にいきましょう! !
結論、野球選手は下記の数値を目安に体作りすることを推奨します。 下記の数値を用いて 自分にベストな体重 を計算して導き出し、 算出した体重と体脂肪率を目標に体作りをしていけばOKです。 BMI:24. 0 体脂肪率:10% ※補足:BMIとは肥満指数のことで、体重(kg)を身長(m)の二乗で割って算出されます。計算式はBMI値=体重(kg)÷(身長m×身長m)です。 具体的な計算方法は下記の通りです。 例えば身長170cmの選手の場合、体重は69. 4kg、体脂肪率は10%が目標となります。 身長170cmの場合の計算方法 体重=1. 70m×1. 70m×24. 0=69. 4kg 体脂肪率=10% 下記の表に身長別でBMIが24. 0の時の体重一覧をまとめておきます。 計算が面倒な方は下記を参考にしてください。 なぜ野球選手は、BMIは24. 0、体脂肪率は10%が良いの? 日本プロ野球選手の平均BMIはおよそ24(参考:中山悌一著「日本人プロ野球選手の体格の推移 (1950~2002)」)ですので、野球選手のBMIの目標値としては間違いなくこの数値が一つの目安となるでしょう。 体脂肪率については日本のプロ野球選手を対象にした論文は見当たりませんが、メジャーリーグでは体脂肪率を研究した論文がいくつかあり、ピッチャーは体脂肪率は10〜12%台、内野手は9〜11%台、外野手は8〜10%台が推奨されております。 平均すると10%前後になるので、まずは一つの目安として体脂肪率は10%を目指すのが良いと考えます。 ケンディ 「BMI24. 0」で「体脂肪率10%」の体を手に入れるには、前半で解説した体を大きくする食事法(バルクアップ法)が必須です。 まとめ:自分に合ったPFCを計算して、BMI24・体脂肪率10%を目指して食トレをしよう 以上、野球選手向けに体を大きくする食事の方法について解説してきました。 繰り返しになりますが、記事の後半で解説した目標値 (BMI24. 0、体脂肪率10%) を一つの目安に、ぜひ体作りに励んでみてください。 野球も運動の一つですから、筋肉は全ての動きの土台になりますので、スキルアップの練習と同時並行で体作りも進めていけると良いですね。
もちろん、大きさによって何かが変わるということはなさそうです。我が家の風習で、『毎年毎年少しずつ大きくしてく』ということになっていましたが、調べてみるとその必要もないみたいです。 願いがかなった時に、さらに縁起をかついで大きなものにしたいという要望から、大きなサイズのだるまが用意されるようになったということで、大きさは置く場所に合わせて選んでいいみたいですね。 ちなみに、我が家のだるまは数年前に大きくなりすぎて一気にダウンサイジングしました。今年は昨年と同じ大きさのだるまを求めました。 だるまの買い方 『縁起物は値切るのが良い』 どこかで聞きかじり、ずっとそうしてきましたが、実は方法がちょっと違いました。 だるまは値段がわかりません。売り子さんに一つ一つ値段を聞きます。そのついでに 「縁起物だから少しまけてよぉ」 と申し出るのはOK。売り子さんもこころよく応じてくれます。 そこからが重要!値切ってまけていただた金額をお心づけとして、そのまま売り子さんにお返ししましょう。それが縁起物のだるまや熊手の買い方だそうです。 売り子さんとのやりとりで相手の方から安い値段を提示してくださることもあります。そんなときはありがたくちょうだいしてもいいかもしれません。 だるまの目はどちらから入れる? 実は正解はどちらでも良いということらしいです。だるまの目を入れるというのは、目玉を書き入れるということではなく、だるまに魂を入れる行為。願いを込めながら、だるまに魂を注入します。願いをしっかり込めれば、どちらの目でなければならないということはないのです。(一般論ですので地域やだるまの種類によってきまりがある場合があります。) しかし、一般的には向かって右側、左の目から入れることが多いようです。「右に出る者はいない」など左側が上位ということで左目を入れるという説もありますが諸説あるようです。 だるまの目はいつ入れる? ずっと六曜の日取りの良い日に目を入れるものと思い、今日が大安なので目を入れました。 でも本当はこれはあまり気にする必要はないみたいです。願いを込めるそのときに目を入れるということでよさそうです。 しかし、縁起物ですので縁起をかつぐという意味で、大安などに目を入れるのもいいかもしれません。 記事カテゴリー コラム
合格祈願、選挙、開運、家内安全、商売繁盛・・・縁起物の「だるま 」は至る所で見かけますね。 でも、 「実際に自分では持ったことがない!」「ダルマについてあまり知らない!」 という方は少なくないでしょう。 そんなダルマを調べてみると実は意外に奥が深くて面白かった! この記事では、ダルマについて 「目の入れ方や順番は?」や「置くと縁起が良い方角は?」「願いが叶った後は?」「何を使って目を書くのか?」「由来は?」 などの基本情報に加え、 「全国のだるま」 を紹介しています。 今まで触れる機会のなかったダルマだけど、今年度受験で、または、開運や商売繁盛にダルマに願掛けをしてみようと思っている方は、宜しければぜひ参考にしてみて下さい。 【スポンサードリンク】 だるまの目の入れ方(開眼)について ダルマは目の部分が空白になっています。 人々は、それぞれの願いが叶うようにと「願掛け」して ダルマの「片目だけ」に目を書き入れます。 これを 【開眼】 かいがん と呼びます。 そして、 祈願が叶ったら、 まだ書いていない「空白の目」の方に目を書き入れます。 これを 【満願】 まんがん と呼びます。 だるまの目の入れ方で、左右どっちを先に入れるのかは、「 地域の違い」や「願う目的の違い」などによって 言われは様々です。 例えば、 群馬県の「高崎だるま」の場合 だと、 「まず左目を入れて、願いが叶ったら右目を入れる」 開眼が一般的です。 しかし、 神奈川県の「相州だるま」の場合 は 、 基本的には同じ目の入れ方ですが 、 選挙と時にはその逆で 「最初に右目を入れて、当選したら左目をいれる! 」 というような風習があります。 また、合格祈願や就職祈願の場合には 「右目を入れておいて、成就したら左目を入れる!」 という地域もあります。 さらに、商売繁盛や金運アップ、学業成就、交通安全、家内安全、健康祈願、安産祈願、縁結び、厄除祈願の場合には 「始めから両目に(右目にも左目にも)入れる!」 というような地域などもあります。 このように、「 ダルマの目をどっちから入れるのか?」 は、 それぞれの地域や風習の違い、目的の違いなどにより様々です。 一般的には、「願掛けをしながら左目だけ目に入れて、願いが成就したら右目にも目を入れる」という入れ方が多い ようです。 ちなみに、 ダルマの 左目は 「阿(あ)」 =(物事の始まり)、 右目は 「吽(うん)」 =(終わりを表している)を意味しているという説や、左目から目を入れるのは 「陰陽五行」 が由来によるものという説もあります。 ダルマの目の入れ方(開眼) ① まず、心を静かに沈めて、達磨(ダルマ)の前に向かいます。 ② ダルマに願いを込めながら筆などで 「片目だけ」 (一般的には左目) を書きます。 (左目に入れる場合は、 「向かって右側」 になるので間違えないように注意して下さいね。) ③ これで 「開眼」 し、達磨さんに魂が吹き込まれました。 ダルマの目はマジックでかいてもいい?
先日、毎年ずっと通っている埼玉県川越市の喜多院に初詣に行ってきました。川越大師と呼ばれたりして親しまれているお寺なのですが、徳川家とゆかりがあり小江戸川越と合わせて、昨今注目の観光地になっています。喜多院の話についてはまた機会を改めて。 喜多院に初詣に行くと必ずだるま市でだるまを求めます。我が家にとってもう30年以上も続く大事な行事です。だるまは願掛けの縁起物ですので、ずっと商売をやっている我が家では商売繁盛と家内安全を祈願して、毎日神棚のだるまに手を合わせます。 30年も続いているのに、年始に必ず確認してしまうのがだるまの目はどちらから入れるのか?という疑問です。 だるまとは? インド人の仏教僧、菩提達磨(ぼだいだるま、達磨大師のこと)を模したといわれている置き物です。もともとは仏教の一派である禅宗のものでしたが、現在では仏教に関わらず、宗教や宗派を問わない縁起物としていろいろな場所で祀られています。願い事をしながら片方の目を入れ、願いがかなったらまた目を書き入れるという習慣があります。 お正月に買い求め、お正月にお返ししてお焚き上げをしてもらうという流れが一般的ですが、本来は願いがかなった際に目を入れてお焚き上げ供養をするということだったようです。お正月にだるま市があることと、初詣でもないとお寺に行かないという事情もあって今の形が一般的ですが、もし願いがかなっていなくても、健康で普通の生活を送れているということこそ、願いがかなっているということだと思って、毎年毎年代えるのかもしれません。一説ですが、だるま制作業者が今の形の習慣を作ったという話もありました。毎年代えてもらわないと商売になりませんもんねぇ。 だるまはどこに置くのが正しい? 神棚の向かって右に鎮座していただくことが正しいといわれていたようですが、今では自由にいろいろな場所に『飾る』という感覚で置かれているようです。 家族が集うリビングやダイニング、家具の上、テレビ台など。試験の合格祈願であれば机の上でもOK。できるだけ目につく場所に安置することで、願い事をたびたび思い出すというのがいいのかもしれません。東から南の方角にお顔が向くように置くといいみたいです。 だるまの大きさについて 手のひらサイズから、選挙事務所で見かけるような抱えきれないような大きなだるままで、いろいろな大きさがありますが、どんな違いがあるのでしょうか。大きさによって願いのかなう度合いが変わったら大変!!