本当に効果のあるダイエットニュース ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 第1回目は、美容感度の高い女性の間ではもはや定番となりつつある、「膣トレ」について、3回にわけて詳しくご紹介します。 欧米では昔から人気のメソッドだった「腟トレ」 以前はちょっと口に出しづらかった「膣トレ」が、美意識の高い女性の間で大ブーム。書店でも「膣」をうたったエクササイズ本がたくさん並んでいます。まるで、ここ1~2年で登場した新しいトレーニングのように思えますが、フランスでは、女性のボディの悩みや不調改善のために昔から人気のあるメソッド。ダイエットや美容にもおすすめという「膣トレ」を紹介します。 「フランスで膣トレは、主に助産師によって指導や施術が行われる、女性ならほとんどの人が知っているメソッドです。産後はもちろん、医師の処方箋があれば国民健康保険を使って、産後に限らず無料で受けることができます。フランス式の『膣トレ』は、骨盤底筋群を含めた下腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングを指します。尿もれの治療として使われることが多いのですが、ボディメイクや生理痛、冷えなど、女性のあらゆる悩みを改善するのに役立てられています」 そう教えてくれたのは、フランスで2回の出産を経験し、ご自身も産後19㎏のダイエットに成功したパーソナルトレーナーのベルジェロン容子さん。 「膣トレ」でボディラインが整う理由とは? 不調に限らず、「お腹がへこむ」「ウエストがくびれる」「やせやすくなる」など、「ボディラインを整えられる」と、多くの女性に支持されているのがフランス式の「膣トレ」です。その秘密が骨盤底筋群へのアプローチ。骨盤底筋群とは骨盤の底にあり、内臓を下から支える筋肉です。この筋肉が弱くなると、内臓が下がり、下腹がぽっこりと出てきます。逆にここを鍛えれば、下がった内臓がもとの位置に戻って下腹がへこむそう。さらに骨盤底筋群は深層にあるので、連動する骨盤まわりや体幹の筋肉を鍛えることにもなり、骨盤のゆがみがとれて姿勢が正され、その結果、ボディラインが整うという、うれしい効果もあるのです。 しかし、「深層にあるからこそ、セルフケアで骨盤底筋群を鍛えるのは簡単ではありません」とベルジェロンさん。 それを可能にしてくれるのがフランス式の「膣トレ」です。 次のページ>>フランス式「膣トレ」の基本は、「膣呼吸」
バランスボールが痩せる理由、ダイエット効果って? バランスボールの使い方、効果、動きをマスターして、筋バランスのとれた美ボディを作りましょう! バランスボールを持っている、使った事がある人も多いと思いますが、なぜ人気があるのか? 本当にダイエットに効果があるのか?
例えば毎日の歯磨きタイムに、膣トレを行うなど」 1. 膣トレの基本姿勢. 膣トレの基本姿勢をマスターすると、いつでもどこでも膣トレを行うことが可能! わざわざ時間を取ってトレーニングをするわけではないので、楽で継続しやすい。歯磨き中や料理中、通勤中、仕事のときなどに行なってみて。 <やり方> 1. かかとをつけて、足を90度開く 2. 息を吐いて足を脱力する 3. 息を吸いながら、内もも同士を合わせるようにキュッと上に引き上げる 4. 5秒以上キープする 2. 簡単な膣トレのやり方. 集中的に膣トレを行いたいときにおすすめのやり方。毎日のヨガや筋トレタイムにプラスしたり、寝る前の時間を使って行なったりすると◎。簡単であることに加え短時間で終わるので、おすすめの膣トレ方法。 <やり方> 1. 骨盤底筋に意識を集中する 2. 息を吸いながら、膣を引き上げるように力をいれる ※脚やお尻、腹筋に力をいれないように注意 3. 最低でも4秒間はキープ。慣れてきたら10秒ほどトライ 4. ゆっくりと息を吐きながら、徐々に力を抜く <回数> 10〜20回×3セット/1日 3. スイッチトレーニング 膣トレを本格的に行いたいときには、スイッチトレーニングが効果的! スイッチトレーニングとは骨盤底筋を締めたりゆるめたりを繰り返して行う運動。長時間・短時間の2パターンあるので、好みの方をチャレンジしてみて。 <やり方> ●長時間の膣トレ 1. 膣をきつく締めて10秒キープ 2. 膣を緩めて10秒リラックス 3. 1〜2を何回か繰り返す ※慣れるまでは各5秒でもOK ●短時間の膣トレ 1. 膣を1秒だけきつく締める 2. 1秒リラックス 3. 1〜2を何回か繰り返す 4. 寝る前にできる簡単膣トレ. 横になったままできる簡単な膣トレのやり方。朝起きたときや夜寝る前などの時間を使って、10分あればできる膣トレ。 <やり方> 1. 仰向けになり、両ひざを曲げて足を肩幅に開く 2. 肛門や膣をお腹側にじわじわと引き上げて15秒キープ 3. 45秒間からだをリラックスさせる <回数> 1分(15秒+45秒)×10セット 5. スクワット This content is imported from YouTube. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
ディズニー ツムツム(Tsum Tsum)の、2021年7月のイベント・新ツム・ピックアップガチャ・セレクトBOX(セレクトガチャ)等の最新情報です。 ツムツムの公式You Tubeチャンネルで、事前リークが出ることも増えてきましたので要チェックです(^-^*)/ 新ツムは、マーベルシリーズより、ロキ、ヴィジョン、ワンダ・マキシモフ! くまのプーさんシリーズより、探偵プー(チャーム)、ピグレット(チャーム)、オウル(チャーム)も登場! イベントは、名探偵?くまのプーさん! 月末は、サマーツムツムくじも開催! セレクトBOXは? ピックアップガチャは? 気になる2021年7月の情報をまとめました! 2021年7月のツムツム最新情報まとめ 今年も半分が終わりましたね・・・。 新ツムはマーベルにチャーム付きツムと激アツ(^-^*)/ 月末はお待ちかねのサマーツムツムくじも開催されますよ~!! 以下は、本記事の目次になります。 目次 仕様変更のお知らせ 新ツム 確率アップ イベント ピックアップガチャ セレクトBOX キャンペーン情報 海外版リーク情報 2021年7月仕様変更のお知らせ 2021年7月に仕様変更があった内容をまとめています。 アプリ対応環境変更のお知らせ 2021年7月6日に、アプリ内にてAndroidバージョンに関するお知らせが出ました。 2021年7月下旬にVer1. 96~が配信予定です。 このアップデートにて、Android5. 0以降の端末でしかプレイができなくなります・・・。 今まではAndroid4. 4以上であれば可能でした。 しかし、8月からはアップデートができないので、新ツムも入手できなくなります。 対象の機種をお使いの方はご注意くださいm(_ _)m 2021年7月新ツム追加情報 2021年7月の新ツムについては、以下で情報をまとめていきます。 7月の新ツムは全6体 7月の新ツムは、以下の作品から登場します。 ・マーベル(プレミアムBOX)3体 ・くまのプーさん(プレミアムBOX)3体 7月の新ツム一覧 以下で、新ツムの追加日、スキルなどをまとめていきます。 新ツム1:ロキ 【マーベルシリーズ】 追加日:2021年7月1日0:00~ 登場期間:2021年7月1日0:00~7月31日23:59 スキル:斜めライン状にツムを消すよ! 入手方法:プレミアムBOX/ 期間限定/二度と復活しないツム ロキの評価とスキルの使い方はこちら 新ツム2:ヴィジョン スキル:高得点ヴィジョンがでるよ つなぐと周りのツムも消すよ!
0 10 8 1178 マスタールーク 8 9 8 7 1188 パドメ・アミダラ 6. 5 5 7 7 798 ベン・ケノービ 6 6 6 6 924 メイスウィンドゥ 6 8 6 5 846 フィン 5 5 2 6 890 2020年4月登場のツム メリー・ポピンズ 8 8 8 7 1217 ジゼル 7 6 8 5 1005 ワンダーチェシャ猫 4 2 1 7 962 兵士ムーラン 6. 5 8 1 4 1084 白の女王 8 7 8. 5 7 1247 2020年3月登場のツム MUランドール 7. 5 8 6 797 レミー 6. 5 7 6 7. 5 935 フリック 5 5 5 4 836 イヴ 4. 5 5 5 5 993 イアン 7. 5 9 7 4 767 バーリー 5 5 4 4 846 2020年2月登場のツム ジャスミン(チャーム) 8. 5 8 1100 ラプンツェル(チャーム) 8 7 8 8 1059 アリエル(チャーム) 7. 5 6 6 8 1098 ベル(チャーム) 7 7 7 6 1069 ラジャー 6 6 6 6 855 2020年1月登場のツム だるまミッキー 8. 5 7 9 8 777 だるまミニー 6 6 6 6 890 フレディ'75 7. 0 7. 0 1197 ジョン・ディーコン 5. 5 5 7 3 925 ツムツムの攻略情報・最新情報 ツムツム最新情報 イベント・新ツム・リーク 予定カレンダー ピックアップガチャ セレクトボックス 最強ツムランキング 最強ツムまとめ スコア稼ぎ最強ツム コイン稼ぎ最強ツム ミッション別最強ツム 攻略お役立ち情報 コイン稼ぎのコツ スコア稼ぎのコツ ビンゴ攻略情報 ぬりえ攻略情報 その他お役立ち情報 エラー解消方法 アップデート方法 機種変更時のプレイデータ引き継ぎ方法
ヴィジョンの評価とスキルの使い方はこちら 新ツム3:ワンダ・マキシモフ スキル:ランダムでツムを消すよ! ワンダ・マキシモフの評価とスキルの使い方はこちら 新ツム4:探偵プー(チャーム) 【くまのプーさんシリーズ】 追加日:2021年7月4日11:00~ 登場期間:2021年7月4日11:00~7月31日23:59 スキル:ランダムでツムが大きくなるよ! 入手方法:プレミアムBOX/ 期間限定 探偵プー(チャーム)の評価とスキルの使い方はこちら 新ツム5:ピグレット(チャーム) スキル:サークル状にツムを消すよ! ピグレット(チャーム)の評価とスキルの使い方はこちら 新ツム6:オウル(チャーム) スキル:ボムが発生するよ! オウル(チャーム)の評価とスキルの使い方はこちら 2021年7月新ツム確率アップ情報 以下で、7月の新ツム確率アップ情報をまとめていきます。 確率アップ第1弾:マーベルシリーズ3体 確率アップ期間:2021年7月1日0:00~7月4日10:59 新ツム第1弾は、マーベルシリーズより3体が登場! マーベルは二度と復活しない期間限定ツムであり、曲付きツムなのでお見逃しなく! 詳細は別途以下でまとめています。 2021年7月の新ツム確率アップ第1弾はロキらマーベル3体!出ない? 確率アップ第2弾:くまのプーさんシリーズ3体 確率アップ期間:2021年7月4日11:00~7月7日10:59 新ツム第2弾は、くまのプーさんシリーズより3体が登場します。 3体ともにチャーム付きツムなので激アツ(^-^*)/ 2021年7月の新ツム確率アップ第2弾はプーさんのチャーム付きツムら3体!出ない? 確率アップ第3弾:マーベルシリーズ3体 確率アップ期間:2021年7月10日11:00~7月13日10:59 7月10日11時より、新ツムの確率アップが始まりました! 今回は、マーベルシリーズのみの確率アップとなります。 ロキらマーベルツム3体が7月10日11時より確率アップ!引くべき? 確率アップ第4弾:くまのプーさんシリーズ3体 確率アップ期間:2021年7月20日11:00~7月23日10:59 7月20日11時より、新ツムの確率アップが始まりました! 今回は、くまのプーさんシリーズのみの確率アップとなります。 探偵プー(チャーム)らくまのプーさん3体が7月20日より確率アップ!引くべき?