可畏の度量を広げる試練の巻だった 3人中、3人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: M★ - この投稿者のレビュー一覧を見る 「暴君竜」シリーズ9作目も、面白かった。 気になって電子書籍販売2/5まで待ちきれず、紙版買いました。 そして、電子版も買いました(メモ等の機能が便利だから) 気になる箇所の感想 9巻も、不安要素を残すハピエンの異類婚姻譚。勧善懲悪の定番型。 小説雛形プロットに沿う定番構成は、マンネリとは違う。(時代劇連続ドラマと同じ) テンプレに沿って展開していも、ダブらないシナリオ。 複数の連載を抱えていながら、アイデアが尽きないなんて天才かもしれない・・と私はファン贔屓して評価。面白ければ、それでいいです。 少年竜 「マッドサイエンティスト」の仕業 ・・クリスチャン。 この人は、研究対象の検体としてしか潤や孫たちを見ていない非情な人。 8巻の健康診断で見つけて、コッソリ潤ちゃんの卵を取り出そうと、隠していた! なんとなく8巻最後辺りで匂わせていたので、驚かないけど。 トっプは辛い 抱える世界が大きいと、責任も重くなる。可畏の望=世界を制覇する為に、統治者としての清濁併せ呑む度量と覚悟を試される巻だった。 可畏とツァーリ、二人の遺伝子を持つキメラがコッソリ誕生していたことを可畏と潤が知る。倖と慈雨と同じ、複数の父系の遺伝子を持つ、潤の第三子に当たるツァーリに似た男の子。 悩んだ末、絶滅危惧種の王として可畏は許容する。可畏、偉い! ・・でも前例を作ったら、潤が拉致されるたびに父不明の卵を産むことが続きそう。 ツァーリは不気味 念願の子を得たのだから大人しく引っ込んで育児していたらいいのに、スッキリしない。 ・・我儘と野望が暴走する雰囲気。ツァーリの改心が有るか、次巻に期待します。 そろそろ内容的に主人公が十代を越しそうなので、次巻辺りで完結になるんじゃないかな。続いて欲しいけど。 ー- 補足: 犬飼先生はSFに凄く関心が高い人らしくて、遺伝子についても良く調べていると思います。 ※キメラ/血液キメラ =過去に体液の交流を持つ相手のDNAがずっと母体に残り、複数の遺伝子を持つ子供が生まれことが解明されています。 ※遺伝子の伝播:Horizontal gene transfer(HGT) =遺伝子の交流は水平伝播もある。 例えばカメレオンの擬態、擬態するものの遺伝子を取り込む水平伝播によるもの。 遺伝子は体液を介する縦横の伝播以外にも起こることが分かってきている。・・近くに居ると似てくるのも、それが理由らしい。 恐竜モノBL 4人中、3人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: 海月 - この投稿者のレビュー一覧を見る 秋の笠井あゆみさん祭継続中。 タイトルと表紙がBLらしくなさすぎて、普通のライトノベル?
生徒会長で肉食恐竜T・レックスの遺伝子を継ぐ竜嵜可畏(りゅうざきかい)の父が育てた、アメリカ出身のリアム――。 第1巻の内容紹介: 【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーII 翡翠」!! 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[暴君竜を飼いならせ]番外編を収録した分冊版! 「暴君竜を飼いならせ」SS3つ<愛情記念日>・<暴君竜と. 「暴君竜を飼いならせ」SS3つ<愛情記念日>・<暴君竜とアボカド王子>・<愛情参観>著:犬飼のの | ぴーすふる La どるちぇびーた BL作品を紹介しています。実在する人物・団体等に一切関係ありません。 こんにちは、いかがお過ごしでしょうか?8月は高校野球にハマってその後ロスになり秋田県の梨を予約した、とだけご報告させてください(*´ω`)以前よりブログ更新頻度が下がってしまいましたが、今後も細々と続 水竜王を飼いならせ 暴君竜を飼いならせ(3)【SS付き電子限定. 水竜王を飼いならせ 暴君竜を飼いならせ(3)【SS付き電子限定版】|【電子限定版】書き下ろし番外編「恐竜王と薔薇」収録。 暴君竜の可畏(かい)が嫉妬で暴走!! 潤(じゅん)の親友を手にかけて姿を消した!? 暴君 竜 を 飼い なら せ 8 9. 呆然. 電子書籍 暴君竜を飼いならせ 皇帝竜を飼いならせセット 著者 犬飼のの, 笠井あゆみ 【電子限定版】「暴君竜を飼いならせ」シリーズ「皇帝竜を飼いならせ」I&II巻セット購入特典! シリーズの挿絵を手掛ける笠井あゆみの貴重な美麗線画ラフを収録!! 全世界の竜人を束ねる組織のトップは. 中古品であることをご理解の上、ご入札お願いいたします。ご入札後、ご落札後のキャンセルはご遠慮ください。中古品ですので、経年によるやけや多少の傷はあるものとしてお考えください。完品をお求めの方、状態が少しでも気になる方は入札をご遠慮下さい。 【分冊版】キャラ文庫アンソロジーII 翡翠 [暴君竜を飼いならせ. 【分冊版】キャラ文庫アンソロジーII 翡翠 [暴君竜を飼いならせ]番外編|【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーII 翡翠」!! 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[暴君竜を飼いならせ]番外編を収録した分冊版! あらすじ:【電子限定版】「暴君竜を飼いならせ」シリーズ「皇帝竜を飼いならせ」I&II巻セット購入特典!
未知の能力を秘めた双子を可畏(かい)と立派に守り育てる!! 決意を新たにした潤(じゅん)は、大学進学を控え子育てと進路に悩んでいた。 【電子限定版】書き下ろし番外編「暴君竜はミルクの香り」収録。 潤(じゅん)を拉致した竜人組織トップのツァーリの目的 それは潤を妃にして自分の子供を産ませること!! 潤を奪われ憤怒に燃える可畏(かい)は、母を恋しがる双子を世話しつつ奪還計画を練る。 暴君竜を飼いならせ@小説Chara vol. 『卵泥棒を飼いならせ』犬飼のの著【挿絵:笠井あゆみ】(小説Chara vol. 32/徳間書店)2015年5月22日発売 キャラ文庫『暴君竜を飼いならせ』番外編で、暴君竜の側近でヴェロキラトプル竜人・辻視点です。 【分冊版】キャラ文庫アンソロジーII 翡翠 [ダブル・バインド]番外編|【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーII 翡翠」!! 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[ダブル・バインド]番外編を収録した分冊版! 【 MH:RISE _4】百竜夜行に紛れる暴君を暴力で鎮める - YouTube. 皇帝竜を飼いならせII 暴君竜を飼いならせ8【SS付き電子限定版. 【試し読み無料】【電子限定版】書き下ろし番外編「暴君竜はミルクの香り」収録。 潤(じゅん)を拉致した竜人組織トップのツァーリの目的 それは潤を妃にして自分の子供を産ませること!! 潤を奪われ憤怒に燃える可畏(かい)は、母を恋しがる双子を世話しつつ奪還計画を練る。 Amazonで犬飼ののの暴君竜を飼いならせ【SS付き電子限定版】 (キャラ文庫)。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。 水竜王を飼いならせ 暴君竜を飼いならせ3【SS付き電子限定版. 【試し読み無料】【電子限定版】書き下ろし番外編「恐竜王と薔薇」収録。 暴君竜の可畏(かい)が嫉妬で暴走!! 潤(じゅん)の親友を手にかけて姿を消した!? 呆然とする潤の前に現れたのは、兄弟校、彗星学園の生徒会長・蛟(みずち)!! 【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーII 翡翠」!! 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[暴君竜を飼いならせ]番外編を収録した分冊版!
犬飼のの(著者), 笠井あゆみ(イラストレーター) / キャラ文庫 作品情報 【電子限定版】書き下ろし番外編「暴君竜はミルクの香り」収録。●潤(じゅん)を拉致した竜人組織トップのツァーリの目的──それは潤を妃にして自分の子供を産ませること!! 潤を奪われ憤怒に燃える可畏(かい)は、母を恋しがる双子を世話しつつ奪還計画を練る。一方、連れ去られた潤は、毒を用いて洗脳するツァーリを自分の夫だと記憶操作され、双子がいない喪失感に苦しみ…!? ロシアの巨大氷窟で暴君竜と皇帝竜が対峙する──子の親となった竜王・可畏の史上最大の試練!! ※口絵・イラスト収録あり もっとみる 商品情報 以下の製品には非対応です 試し読み 新刊通知 犬飼のの ON OFF 笠井あゆみ 暴君竜を飼いならせ【SS付き電子限定版】 この作品のレビュー 新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。 ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加! ・買い逃すことがありません! 暴君 竜 を 飼い なら せ 8.0. ・いつでも解約ができるから安心! ※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。 ※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。 不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません) ※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。 ※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。 お支払方法:クレジットカードのみ 解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です 続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。 ・今なら優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中! ※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。 不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません) ※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。 解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能です Reader Store BOOK GIFT とは ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。 贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
通学途中に事故で死にかけた潤(じゅん)の命を救ったのは、野性味 【電子限定版】書き下ろし番外編「暴君竜の日曜日」収録。 この男の背後にある、巨大な恐竜の影は何なんだ…!? 通学途中に事故で死にかけた潤(じゅん)の命を救ったのは、野性味溢れる竜嵜可畏(りゅうざきかい)。なんと彼は、地上最強の肉食恐竜ティラノサウルスの遺伝子を継ぐ竜人だった!! 幼生竜を飼いならせ 暴君竜を飼いならせ6【SS付き電子限定版. 【電子書籍を読むならBOOK WALKER(ブックウォーカー)試し読み無料!】【電子限定版】書き下ろし番外編「幼生竜と卒業式」収録。 恐竜の影はないけれど、生後一か月で一歳児並みに成長!! 未知の能力を秘めた双子を可畏(かい)と. 犬飼のの『暴君竜を飼いならせ』の感想・レビュー一覧です。電子書籍版の無料試し読みあり。ネタバレを含む感想・レビューは、ネタバレフィルターがあるので安心。 【分冊版】キャラ文庫アンソロジーII 翡翠 [暴君竜を飼いならせ. 【試し読み無料】【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーII 翡翠」!! 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[暴君竜を飼いならせ]番外編を収録した分冊版! 作品内容 【電子限定版】「暴君竜を飼いならせ」シリーズ「皇帝竜を飼いならせ」?&?巻セット購入特典! 暴君 竜 を 飼い なら せ 8.3. シリーズの挿絵を手掛ける笠井あゆみの貴重な美麗線画ラフを収録!! 全世界の竜人を束ねる組織のトップは、毒を操る皇帝竜!! 暴君竜を飼いならせ|BL情報サイト ちるちる 暴君竜を飼いならせ 最強の恐竜・Tレックスの遺伝子を告ぐ暴君×特異体質の青年の恐竜学園戦記!! 凶暴濃厚エロの中で育てるピュアな恋 動物の心の声が聞こえる能力ゆえに、ベジタリアンとして育った高校生の潤。 本編文庫等の印象では子供たちが人間である潤を軽視しているのではないかと思っていたのですが(絶対的な力を有している可畏を比較対象とすれば、竜人ではない潤の立場では仕方ないのでしょうが)ちゃんとママも好きみたいでホッとし 暴君竜を飼いならせ (全8巻) Kindle版 - Amazon 【電子限定版】書き下ろし番外編「暴君竜の特等席」収録。 天空を優美に舞う、純白の翼のプテラノドン――。竜人専用の全寮制学院に、異色の転入生が現れた!!
シリーズの挿絵を手掛ける笠井あゆみの貴重な美麗. 水竜王を飼いならせ 暴君竜を飼いならせ(3) … 【電子書籍を読むならbook☆walker(ブックウォーカー)試し読み無料!】【電子限定版】書き下ろし番外編「恐竜王と薔薇」収録。 暴君竜の可畏(かい)が嫉妬で暴走!! 潤(じゅん)の親友を手にかけて姿を消した──!? 呆然とする潤の前に現れたのは、兄弟校、彗星学園の生徒会長・蛟. キャラ文庫『暴君竜を飼いならせ』番外編で、暴君竜の側近でヴェロキラトプル竜人・辻視点です。 まだ本編主人公たちが恋人になる前ですが、それなりに甘さが漂い始めた頃でしょうか。暴君によるお仕置きネタです(笑) 暴君竜を飼いならせ (キャラ文庫) | 犬飼のの, 笠 … Amazonで犬飼のの, 笠井あゆみの暴君竜を飼いならせ (キャラ文庫)。アマゾンならポイント還元本が多数。犬飼のの, 笠井あゆみ作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また暴君竜を飼いならせ (キャラ文庫)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。 キャラ文庫アンソロジー ii 翡翠 [暴君竜を飼いならせ]番外編【分冊版】の詳細。【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーii 翡翠」!! 少年竜を飼いならせの通販/犬飼のの/笠井あゆみ - 紙の本：honto本の通販ストア. 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[暴君竜を飼いならせ]番外編を収録し. 皇帝竜を飼いならせII 暴君竜を飼いならせ8【SS … Amazonで犬飼のの, 笠井あゆみの皇帝竜を飼いならせII 暴君竜を飼いならせ8【SS付き電子限定版】 (キャラ文庫)。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。 料理男子の愛情レシピ - 犬飼のの - 楽天Koboなら漫画、小説、ビジネス書、ラノベなど電子書籍がスマホ、タブレット、パソコン用無料アプリで今すぐ読める。 【分冊版】キャラ文庫アンソロジーII 翡翠 [暴君 … 【分冊版】キャラ文庫アンソロジーII 翡翠 [暴君竜を飼いならせ]番外編。無料本・試し読みあり!【分冊版】キャラ文庫創刊20周年を記念して出版された珠玉の傑作アンソロジー第ニ弾「キャラ文庫アンソロジーII 翡翠」!! 6作品の人気シリーズ書き下ろし番外編のうち、[暴君竜を飼いならせ.
椅子に座って行う筋トレ、体操ですがより安全に行うポイントがあります。 それはまず 平らな硬い床の上に椅子 を置くこと。 傾斜があったり、柔らかいクッションのような素材の上に椅子を置くとバランスを崩すことに繋がります。 あまり椅子から落ちることはないですが細部にまでこだわることが大切ですよ。 また安定した床の上で行うことで姿勢がゆがまずに正しいフォームでトレーニングを行うことができます。 フォームが少し崩れると高齢者の方の場合バランスを崩したり痛めたりすることもあるのでしっかり環境を整えることをしましょう。 院長のつぶやき 今回は椅子を使ってできる筋トレの紹介でしたが、皆さんできそうでしょうか? 特に今回は腸腰筋、ふくらはぎ、体幹の筋肉を鍛えていくことがポイントですね!つまりどれか一方ではダメです。やるなら一緒に鍛えていきましょう! 一人ではなかなか続かない方は、ご家族の協力や周りの人の協力を得ながら取り組むことをオススメします。 そして一つ紹介します。 今高齢者の方に大注目の歩行体操完全版です。歩けなかった人1000人以上が歩けるようになったメソッドがぎっしり詰まったもの。 自宅で5分でできるので試してみてはいかがでしょうか! 職場はあなたのジムである。デスクで“仕事しながら”できる「体幹×筋トレ」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 高齢者の歩くを応援する!究極の歩行リハビリ教材はコチラ これからも生涯現役でいられるための筋力を今のうちに身に着けることで、快適で健康な毎日を送ることができるようになります! 皆さん自信をもって諦めない心で取り組みましょうね。
③声が大きくなって元気になる これは冗談ではありません!声が大きくなるのは、筋トレをすることで、 呼吸筋を使うから ですね。 横隔膜と呼ばれる筋肉、そして肺活量が増えるので自然に元気になるんですね。 特に座りっぱなしの方はお腹が丸まって圧縮されている状態が続きます。だからこそ鍛えて少しでも活力を取り戻すのです! 少しイメージしてみてください! 声が大きい人って元気な方多いですよね。言 われてみれば確かにそうだわ。 つまり元気にみえる!というか周りにも元気を与えてくれる人も多い。 耳が遠くて声が大きい人もいますが、話す意欲があるから元気になれる。 声が小さく、ほそぼそとしている方はどこかか弱いイメージ。話す意欲を向上させる効果もあるということ! ④ぐっすり眠れる 快適な睡眠をしている人はどれくらいいらっしゃいますか? 座ったままできる筋トレ. 高齢者の方の中には夜ぐっすり眠れない人も多いのです。もちろん頻尿とか、薬の作用もあるかと思います。 しかし筋トレをすることで身体が疲労し眠りの効果は抜群に向上します。 筋トレは筋肉を意識的に使っていく行為、そして筋肉量を増やすことが目的ですよね。 筋トレと体操の大きく違うところは、根本的に筋肉に負荷をかけることで、筋肉が適応しこれまで以上に強く、たくましくなるのですね。 快適な睡眠は、ある程度体力を消耗することが大切です。そして筋肉が疲労することで身体から成長ホルモンが分泌され、自律神経もバランスが整うことで眠りを誘います。 身体は疲れますが、脳は回復するという研究もでていますね。とてもスッキリした爽快な気持ちになれるのも理由の一つ。 ⑤痛みの改善 高齢には色々な悩みがつきもの。特に痛みに関しては皆さん何かしらもっているのではないでしょうか? 肩、背中、腰、膝などあらゆる関節の痛みもありますよね。 しかし、筋肉をつけてあげることでこれらの痛みを改善することができます。もうすでに痛くて病院に通っている方は医師との相談が必要なので、筋トレよりもストレッチや体操が良いかと思います。 筋トレをすることで、痛みの原因である関節や、外部からの衝撃を筋肉が守ってくれます。 例えば肩の痛みであれば筋力不足により血液循環が悪くなり、乳酸や疲労物質が溜まります。 すると痛みを感じることがありますが、 筋肉をつければ循環が良好になるので痛みも回復 するということですね。 歩行機能向上するための筋肉 歩行はざっくりいえば下半身と言えます。 ここではもっと細分化して、下半身の一体どこの筋肉をメインで鍛えればいいのか?お伝えしましょう!
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筋肉は裏切らない このセリフ聞いたことありますよね。 そう筋肉は裏切らないのです。どれだけ放置して衰えても、トレーニングをすれば復活してくれる本当に信頼の厚い器官です。 筋肉は90歳の方でもトレーニングして向上したというデータがありますし、今となってはマスターズに出る90歳のおばあちゃんが100mを16秒で走るんですよ!? 皆さんだってやれば必ず復活しますし希望が現実になる日がきます!その日を信じて地道に取り組むことが大切ですよ。 それではここからトレーニングの紹介です!
今回は、座りながらでもヒップアップ出来る簡単な筋トレについてお伝えしました。 ヒップアップも 仕事の合間のストレッチ くらいに考えて、 軽い気持ち で始めてみましょう。 毎日コツコツ おこない、 楽してピーマン尻や、扁平尻にバイバイ しましょう! また、 お手軽にヒップアップ できるのが 「キュッとふんわりショーツ」 です。 骨盤のケアと一緒に「お尻」と「お腹」をスタイルアップできちゃいます! 詳しく知りたい方は、 公式サイトをチェック してみてください! ⇒キュッとふんわりショーツの公式サイトはこちら
真理子 こんにちは、真理子まりこです。 真理子 骨盤底筋って聞いたことありますか? 出産を経験された方なら一度は聞いたことがあると思います。 出産で大きく緩んで、そのまま骨盤がグラグラするという方や、尿漏れ、頻尿で悩んでいる女性は骨盤底筋が締まっていないらしいです。 意外と私の周りの女子でも多くて、 ちょっと走ったり、くしゃみをしたり、荷物を持ち上げたはずみで尿が漏れるってよく聞きます💦 産後、仕事も復帰したけど座りっぱなしのデスクワークだから 骨盤にはよくないのかな? 座ったままできる筋トレ 高齢者. 骨盤底筋を締めると尿もれ改善 真理子 恥ずかしいとも言ってられないので、いつものようにお世話になっているかかりつけの整体院 " 北野きたの 先生"に相談したところ、さすが整体の先生です。 骨盤底筋について詳しく 教えてくれたんです。座り仕事の人でも簡単に締められるエクササイズも聞いてきました!! 今回は、「 座りながら骨盤底筋30秒トレーニング3つを厳選!座ったままペリネ体操! 」をお伝えします。 こんな方におすすめ 産後の尿漏れで悩んでいる人 ぽっこりお腹が気になる人 足のむくみがひどい人 産後の骨盤矯正 を整体院で受けることに抵抗がある人、通う時間がない人 働きながら、座って骨盤底筋を引き締めたい人 しんどいトレーニングが苦手な人 この記事をきっかけに、あなたも 骨盤底筋を引き締めて、元以上の体型・尿漏れを改善 して楽しんでエクササイズしましょう。 北野 優旗 少し長いですけど、 きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、 じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください! 今回の登場人物 真理子 まりこ (38) きたの均整院に通う患者さん 北野 優旗 きたの ゆうき 先生 きたの均整院 の院長(元陸上競技アスリート) 座りながら骨盤底筋トレーニングをするメリットとは?
ぼくらは普段、体幹を怠けさせている。では、体幹のために何ができるのか? わざわざトレーニングの時間を確保しなくても、日常生活の中でできることはかなりある。"ながら"筋トレはよく聞くけれど、ここに体幹への意識を盛り込むのだ。PC作業中のデスクでもできる、体幹×筋トレを4つ紹介。 こちらもチェック! 関連記事: 現代人は体幹の使い方を忘れてしまった! デスクワーカー必見！仕事中にこっそりできる筋トレ＆ストレッチ9選. 繁忙期には1日8時間以上、デスクにかじりついています。今日びのサラリーマン、そんな勤務内容は決して珍しくない。 でも、その状態が当たり前と思ってしまってはいけない。本来、それほどの長時間、座りっぱなしで過ごすこと自体、異常といえば異常。背すじを丸めた前のめり姿勢でモニターとにらめっこしているとき、パワーハウスはほとんど使われていないといってもいい。過剰な座業こそ現代人が体幹の使い方を忘れてしまった大きな原因のひとつなのだ。 ならば、その座業の合間にちょいちょいカラダの使い方の感覚を取り戻していこう。やがて意識せずとも正しい姿勢で長時間のデスクワークをこなせるようになる。仕事の効率も自ずとアップするはずだ。 1. ストローブレス 背もたれから背中を離して姿勢を正し、片足を床から浮かせる。この姿勢をキープしつつストローを口にくわえて、思い切り息を吐き出す。細いストローの抵抗でパワーハウスの横隔膜の鍛錬に。 2. テーブルアームカール 姿勢を正し、デスクの下に両手を当て、デスクを持ち上げる勢いでグイッと力を入れる。ひょっとしてこれ、バーベルを持ち上げるよりもハードなアームカール。30秒キープしたらひと息つこう。 3. ヒップバランス 椅子に座った状態で両足をできるだけ高く持ち上げる。背もたれから背中を浮かせて行うのがポイント。固定椅子ではなくオフィスチェアの方がよりハード。30秒間キープできたら上等だ。 4. ヒップバランス2 今度は左右に重心を傾けてバランスキープ。左側のお尻を椅子の座面から浮かせて上体を上に引き上げる。すかさず右側のお尻を浮かせて背伸び。これを交互に30秒繰り返し。 "ながら"体幹×筋トレの基本をチェック! 筋肉の種類の中にローカル筋とやらがあって、腹まわりにローカル筋を含む筋肉群がある。でも、これらの筋肉をひとつひとつ意識するのはかなりハードルが高そう。 しかし、頭でっかちに考える必要はない。すぐに座り込むのも、階段の上り下りが億劫なのも、オフィスですぐにグダグダ姿勢になってしまうのも、すべて体幹の筋肉がきちんと稼働していないせい。ならば、その逆をいけばいい。 たとえば、デスクワークの際に腹の力を抜かず、上体をまっすぐに保つ。これだけでもう立派な体幹トレーニング。現代人が忘れてしまったローカル筋および体幹の筋肉の使い方レッスンになるはずだ。 最初はちょっと違和感があったりシンドいかもしれない。でも、なにも息を詰めて姿勢を正すのではなく、猫背になっていることを自覚したらちょっと上体を起こして背中を伸ばす。そんな意識レベルからで十分だ。 1.