僕は君を連れてゆく 第13章 流される 「ん…っ…あぁ…」 「しょうちゃん…」 智くんが、俺のを口にくわえている。 さっきのビデオと被って… っていうか、こんなこと誰かにされる初めてで… 「も…やばっ…」 「いいよ…ダシテ…」 智くんの頭が動いて、舌先でソコを弄られて… 智くんが俺を上目使いで見てきたんだ。 「あぁぁ! !」 俺は智くんの口のなかに吐き出した。 「はぁ…はぁ…はぁ…」 なんだか、すごい体験をした… 見下ろすと智くんが両手に俺が吐き出したやつを 出していた。 「なっ!なにしてんだよっ!」 両手には俺の白いのが溜まっていて、それをペロリって舐めた。 白に智くんの赤い舌が… それにまた興奮して俺のが反応した。 「翔ちゃん…元気だね…」 「舐めんなよっ!」 俺は恥ずかしくてティッシュで智くんの手を拭った。 「あぁ…使おうと思ったのに…」 何言ってんだよ… つうか、俺の格好がだらしなすぎる! そう思っていたら、智くんは俺のズボンを全部、 脱がしにかかった。 「ちょ!なんだよ…やめろ!」 カチャカチャとベルトが当たる音がして… 「大丈夫だよ。気持ちいいことするだけだよ。」 気持ちいいこと… 口でしてもらうだけでももう、相当、気持ちよかったのに… これ以上、気持ちいいことなんてあるの? 僕が家族を連れてアメリカに移住したときのこと｜松井博｜note. 「俺がシテあげるから…ね?」 俺、何されるんだろう…
出典:pixabay 僕をスキーに連れてって の続きになります。 私も夫もスキーは滑れますが、スクールに入った経験がなく、完全に自己流。 大して上手くもないままスノーボードにハマり、これまた大して上手くならないまま、ファンスキーにハマり、子供が生まれてからは雪山に行く事もなくなっていました。 1年目 そして、自閉症の長男が3歳の頃、初めてスキー場に連れて行くも、雪に対して尋常ではない拒否反応を示し、駐車場から一歩も降りられないままUターン。 2年目 長男4歳。泣きわめく長男を何とか抱き抱え、ソリ専用スノーパークへ。 2〜3回ソリで滑る事に成功するも、本人は楽しくなかったようなのでソリは断念_| ̄|○ ロッジでご飯を食べたり、スノーパークのふわふわドームで雪とは関係ない遊びをさせる。 この年は焦らず、とにかく雪に対する拒否反応を無くし、雪山=楽しいと思わせる事に徹する。 3年目 長男5歳。雪山の拒否反応を克服し、ソリを楽しめるようになる。 が、ソリは滑るの一瞬、登るの修行_:(´ཀ`」 ∠): 親である私らが耐えきれず、スキー場の売店でみかけたプラスチックのスキー板。 これ、イケるんじゃね? と思い、プラスチックスキー板を購入。 こんなやつです。わらじかっ。 とりあえずスキー板的なものをはいた所で、長男と次男、初リフト体験( ^ω^) 私と夫はファンスキーをはいて、それぞれ長男、次男を抱き抱え、最初の2〜3本は完全に抱っこした状態で滑りました。 それが慣れたところで、今度は子供を背後から抱きしめてお股に挟んだ状態で、プラスチックスキー板を雪面に付け、一気に初心者コースを滑り降りました 子供たちは楽しかったようで大興奮! ひたすら、子供を抱っこして滑りまくり、正規のコースで速く滑る事に慣れさせた年でした。 4年目 長男6歳。プラスチックスキーは見た目はかなり本物に寄せているものの、エッジが効かないため、1人でスキーを滑る道具としてはかなり不適切だという事はわかりました。 そこで、この年はジュニア用のファンスキーをヤフオクで購入。 普通のスキー板にしなかったのは、短い方が抱き抱えやすいかな?と思ったからです。言葉での指示が難しいので。 ジュニア用ファンスキー。通常はストックは使いません 昨年同様に、子供を抱き抱えて数本雪山を滑り、イメトレを済ませたところで、実戦。 かなり緩やかな傾斜の斜面で、 子供に持たせたストックの反対側を親が後ろから持って、電車ごっこのように連結した状態で滑らせました。 本当はストックではなく、ハーネス(コーチベルト)の方が変な癖がつかなくて良いみたいですが。 これでとりあえずは本人が自分で滑っている感覚は掴めました。 続きは次のブログにて。
まとめ 腸内環境の改善というと、善玉菌を増やす事ばかりを考えがちですが、実は悪玉菌を増やさないようにすることの方が大切です。 そのためには悪玉菌の増やす原因になる次のような食品を食べ過ぎないことが大切です! 悪玉菌の大好物は、これらの食品ですが、 それ以上に悪玉菌を増やす原因になるのが、消化不良による便秘や下痢です ! 消化不良を起こすと便秘や下痢を起こし、悪玉菌を増やすことになってしまいます。 消化機能を低下させないためにも、規則正しい生活習慣を心がけて、良好な腸内環境を維持してくださいね!
データで見る栄養学 第6回 肥満かどうかで実は違う!中性脂肪値の下げ方 2018/3/9 村山真由美=フリーエディタ―・ライター ちまたにあふれる健康栄養情報のなかで、最近多いのが「油」の情報だ。特に、コレステロールや中性脂肪などの値が気になっている人は、油との付き合い方は気になるところだろう。前回「 コレステロール値が気になる人は揚げ物や肉を控えるべき? 」ではコレステロールをテーマにしたが、今回は、中性脂肪について、東京大学大学院医学系研究科社会予防疫学分野教授の佐々木敏さんに栄養疫学の視点から解説してもらう。 中性脂肪値を上げるのは炭水化物 中性脂肪値が高くて肥満の人と、中性脂肪値が高くて肥満でない人では、気をつけるポイントが少し違うようです(c)Sylvie Bouchard-123rf 編集部 :前回記事では食事とコレステロール値の関係について解説していただきました。「肉や乳製品の油はコレステロール値を上げるが、植物油はコレステロール値を上げないので揚げ物を避けなくてもいい」というお話でした。 佐々木 :油には色々な種類があり、働きが違うということですね。 編集部 :今回は、食事と中性脂肪値の関係について教えてください。中性脂肪値には、やはり油が影響しているのでしょうか? 佐々木 :中性「脂肪」という名前なので、油のとり過ぎが原因だと思う方が多いようです。しかし、中性脂肪値を上げるのは油ではなく炭水化物です。以下は、食事の総エネルギーの5%を炭水化物から3種類の脂質に変えたときの中性脂肪値の変化をまとめたものです(27の介入試験のまとめ。総対象者数は682人、試験期間は14日間)[注1]。 [画像のクリックで拡大表示] 炭水化物を脂質に食べ替えると、どの脂肪酸であっても中性脂肪値は下がる。出典は[注2]、グラフは『佐々木敏の栄養データはこう読む!』(女子栄養大学出版部)を参考に編集部で作成 編集部 :飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、どの脂質に食べ替えても中性脂肪値が下がっていますね[注2]。 佐々木 :中性脂肪値を下げたい場合、低炭水化物ダイエットは効果があるということです。この研究は20年前にまとめられたものですが、意外に知られていないようです。 編集部 :そうですね。油を控えるよりも炭水化物を控えるほうがいいとは意外です。 [注1]Mensink RP, et al.
不足しすぎ!日本人の食物繊維 和食中心から欧米型の食生活へと変化するにつれ、日本人の食物繊維の摂取量はぐんぐんと減ってしまいました。 1日の摂取量の目標は、 成人男性:21g、 成人女性:18g。 でも実際は、2013年の調査ではたったの14. 2g。 目標の7割程度しか摂れていません。 1日の目標に「6グラム」足りない ちょっと、昨日の食事を思い出してみてください。海藻を食べましたか?果物は?野菜は?大豆は?
胆汁酸とは、食べ物に含まれる「脂質」を分解してくれるもの。この胆汁酸はコレステロールを材料にして肝臓で作られています。 胆汁酸のはたらきとは? 胆汁酸のはたらきは脂質の分解。 ではどうやって脂質を分解するのかというと・・・ 肝臓でコレステロールを使って胆汁酸をつくる ↓ 胆汁酸から胆汁をつくって、保存しておく ↓ あなたが脂質の含まれている食べ物を食べる ↓ 保存していた胆汁を十二指腸へ流して脂質を分解する ↓ 分解作業が終わったらまた肝臓へ戻る 脂質が来たら分解し、分解がおわれば肝臓へ戻り、また脂質が来たら分解し、終わったらまた戻る、のくりかえしですね。 で、 ここからが本題。 水溶性食物繊維の多い食べ物を食べると・・・ 胆汁酸を排出するとどうなるの?
Effect of dietary fatty acids on serum lipids and lipoproteins: A meta-analysis of 27 trials. Arterioscler Thromb 1992;12:911-9. [注2]飽和脂肪酸は肉や乳製品に、一価不飽和脂肪酸はオリーブ油などに、多価不飽和脂肪酸は大豆油、調合油(サラダ油)などに多く含まれている。前回記事「 コレステロール値が気になる人は揚げ物や肉を控えるべき? 」参照。
食べると中性脂肪の数値が上がってしまう・・・そんな食べ物ってあるのでしょうか? 中性脂肪を増やす食品には以下のようなものです。 炭水化物 糖質を含む甘い食べ物 脂質を含む食べ物 アルコール 中性脂肪の数値が高い方はこれらを 摂り過ぎている可能性が高い です。 したがって、 該当する食品を「食べ過ぎない」もしくは「減らす」必要があります。 まずは、食品を食べることで、中性脂肪が増えてしまう基本的なメカニズムを理解しておきましょう。 中性脂肪は、食事で摂り過ぎた「糖質」と「脂質」です。 摂り過ぎていない分は、体が必要な栄養素として使われます。 食べ過ぎて余計に摂り過ぎた分が、中性脂肪となって体に貯まっていきます。 ですから、これから挙げる食品が悪いという訳ではなく、食べ過ぎると悪いというとになりますので、この点をちゃんと理解して下さい。 中性脂肪の食事療法は、適正な摂取エネルギーで栄養バランスの良い食事にすることが基本です! 主食として食べる炭水化物、ごはん、パン、麺類などの食べ過ぎは中性脂肪を増やす原因になります。 「え!
実は糖分はとても消化に悪い栄養素です。 糖分が腸で吸収されるためには、ある一定の濃度以下でなければいけません。そのため、 腸の中の糖分の濃度が一定以上になると、胃の運動が止まってしまいます 。そして、糖分の濃度が下がると、また動き始めるのです。 糖分を取った時の胃のこのような動きは 糖反射 と呼ばれています。糖反射が起きる原因は分かっていませんが、当然、 胃の動きが止まってしまうのは、消化不良の原因となります 。消化不良を起こすと、やはり、大腸にまで悪玉菌のエサが届いてしまう事になります。 甘い飲み物やお菓子は、悪玉菌を増やしてしまうため、食べ過ぎには十分に注意してください! 肉や魚などのたんぱく質は、 悪玉菌が最も好むエサ です。 特に 肉は消化も悪い ため、十分に消化されない状態で、大腸に届くと悪玉菌のエサとなって腐敗し、腸内環境を悪化させてしまいます! また、肉や魚には 脂肪分も多く含まれているため、更に消化を悪くします 。 たんぱく質は必須の栄養素のため、食べないわけにはいきません。そのため、肉や魚を食べる時は、不溶性食物繊維を含む野菜と一緒に食べるなど、工夫して食べるようにしてください。 脂肪分も悪玉菌の大好物 です。 更に既に説明した通り、脂肪分は消化が悪い栄養素です。そして、脂肪分が多い食品というのは、肉や魚、チョコレートやケーキなどの洋菓子、アイスクリームなどの冷たい食べ物など、 2重に消化が悪いものが多い のです! 中性脂肪を増やす食べ物・減らす食べ物 | HelC＋（ヘルシー）. 脂肪分はタンパク質と同様、悪玉菌を増殖させる栄養素なので、取り過ぎに十分注意が必要です! というわけで、ここまでは悪玉菌を増やす食べ物について見てきました。 しかし、実際には食べ物よりも、消化不良を起こすことの方が、悪玉菌に多くのエサを与えることになってしまいます。 では、他にどういったことが消化不良の原因になるのでしょうか? 次は消化機能を悪くする生活習慣を紹介します。 消化機能を悪くする生活習慣 どんなに腸内環境を良くする食事をしても、消化機能を低下させて、下痢や便秘を起こしてしまうと、一気に悪玉菌が増殖してしまいます! 消化機能を低下させる原因には次のようなものがあります。 睡眠不足 睡眠不足は自律神経の働きを乱します。消化機能は副交感神経がコントロールしているため、その働きが乱れると、消化機能が低下し、便秘や下痢の原因になります。 ストレス ストレスがかかると、交感神経が優位になり、消化機能がほぼ停止します。そうなると当然、消化不良を起こします。 過労 過労により、体が疲労すると、全身の機能は低下します。当然その中には消化機能も含まれるため、便秘や下痢の原因になります。 食べ過ぎ 消化能力を超えた量の食事をすれば、消化しきれない食べ物が残ってしまいます。それらは胃腸を疲れさせ消化機能を低下させるばかりか、悪玉菌にエサを与えることになります。 消化機能が低下してしまうと、 ヨーグルトや食物繊維が豊富な食事をしても、腸内環境改善の効果は期待できません 。 実は消化に良い食事をしているだけでも、悪玉菌の少ない腸内環境は保たれているものなのです!