今回は 休日を心から休めるようになる方法 について。 仕事を頑張って、ようやく休みの日! しかし 「休みの日なのに、なぜか心が仕事モードのまま緊張しちゃっている」 「休みたかったのに全然休まった感じがしない」 と憂鬱になりながら、次の日、仕事に向かうのはなかなかツライですよね!? 仕事の時は仕事に集中。 休みの日は思いっきり休んでメリハリをつける。 出来ればこういうメリハリのある過ごし方をしたいですよね!? そのための方法を5つご紹介します! 自分に厳しすぎることに気付く 休みたくても休めない人は、向上心が強い人が多い と思います。 つまり、努力家で自分に厳しい人がこういう悩みを持ちがち。 まず休みたくても休めない人のタイプとして、休むことに罪悪感を感じているタイプが挙げられます。 「休むと成長できないんじゃないか?」 「常に成長しなきゃいけない」 「無駄に時間を過ごしてしまうんじゃないか?」 こういう考えが休みの日も浮かんできていませんか? 仕事をしていない自分、何か努力をしていない自分に焦ったりしませんか? 「そうそう、よくある」 という人は要注意! 仕事の不安で休日も気持ちが休まらない状態から抜け出す方法 | 自分でつくるHAPPYLIFE. 「常に成長していなきゃいけない」 「前に進んでいなきゃいけない」 このような思い込みが自分を縛っている可能性が高い です。 休むのは結構勇気がいるんです。 まずはそうやって 自分を急かしている思い込みに縛られていることに気付きましょう。 そして 受け入れようとしましょう。 それが大事です。 きっとそれは子供の頃や何か大変だった時期に、それから抜け出すために必要な思い込みだったはずですから。 自分を責めずに、 「今の自分はこういう思い込みに縛られているんだな」 と観察する感じでOKです。 なっていたい自分を考える 自分を縛っている思い込みに気付く。 そして、受け入れようとする姿勢になれたら、次に考えてみてください。 「なりたいのはどんな自分か?」 ということを。 休みたくても、何かをやっていなければ落ち着かない。 休日も常に心が張り詰めていて、全然休めない自分。 そんな自分に将来もなっていたいでしょうか? そんな自分が好きですか? 違いますよね? 休む時は心からリラックスして休み、次の日からまた元気に頑張れる自分。 こうなっていたい人が多いのではないでしょうか? 休みたくても休めない人は、短期的視野で物事を考えてしまっている可能性があります。 1週間とか1か月単位だと確かに1日や2日休むのは大きい感じがします。 しかし、1年や3年のスパンで捉えるとどうでしょうか?
仕事が休みでも休まらに理由というのは、意外と自分にある可能性が高いと思います。 つまり、自分が変われば対処出来る事だと思うので、辛くなる前に休める様な環境を作りましょう。 それでは、読んでいただいてありがとうございました。 DAISUKEでした。( @desing_d ) ■ YouTubeでラジオ配信 などもしているので、興味がある方は是非とも聞いてみてください。 ↓※チャンネル登録してくれると嬉しいです♪ >>YouTube:思考のバランスラジオ | 悩み相談 - メンタル・仕事 - ストレス, メンタル, 仕事, 休日
休日に仕事の不安を持ち越さないためには、できるだけ不安要素を取り除いておくことが大切。 でも、意外とそれをせず、ただ悶々と思い悩んでいる人が多いみたいなんです。 そこで、以下の点を少し見直し、対処してはいかがでしょうか。 1、休日前チェック 休日前の仕事終了までに、やり残しや曖昧なままのことがないかチェックし、対処します。 ここでポイントが、全て終了する時間ではなく、朝仕事始めるまでにあらかたチェックしておくことです。 というのも、仕事が全て終了する時間帯では、ミスに気づいても対処できない可能性がありますよね。 なので、朝の時点で、その日解決してくべきことを洗い出しておくことがとても大事です。 2、休日明けチェック 休日明けの日にどんなイベント事があるか。ざっくりでも確認しておきます。 予定がわからないことも多々あるかもしれません。 それでも、期限があること、会議、大きなイベントごとなど、あらかじめわかることもありますよね。 それらに対し、どのような段取りが必要か、休日に入るまでにチェックしておくことがおすすめです。 3、目の前のことに集中 当然ではありますが、1つ1つのことを丁寧に対処していくということも大事です。 例えば、予定外のことが入ってきたリすると、とりあえずこなすのに必死しなることはありませんか?
<この記事の大切なポイント> 線維芽細胞は、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸、プロテオグリカンを生み出すお肌にとって、とても大切な細胞です。真皮にあって肌のハリをキープする上でとても大切な役割があります。 線維芽細胞は、それ以外にも女性ホルモンを助けるはたらきのほか、エイジングケアにとってさまざまなはたらきがあります。だから、イキイキとした状態をキープすることは、アンチエイジングやエイジングケアにとても大切なのです。 酸化や糖化、紫外線、ステロイド剤の使いすぎは、線維芽細胞にダメージを与えるので、それらを避けることが大切です。アンチエイジングを意識した生活習慣を身につけましょう。 最近では、線維芽細胞を活性化するエイジングケア化粧品成分が開発されています。京都大学発のナールスゲンがその1つです。 線維芽細胞に着目した美容医療によって、アンチエイジングも可能になっています。いまでは、かなり知られるようになってきました。 2.線維芽細胞とは?
線維化は大別して置換性線維化(replacement fibrosis)と反応性(間質)線維化(reactive fibrosis)がある。心筋梗塞や心筋炎のように細胞が脱落した部分では瘢痕形成ともいえる置換性線維化が生じる。一方、高血圧や弁膜症などによる慢性的な負荷や刺激、炎症は持続的に線維芽細胞を活性化し、細胞の脱落を伴わない間質の反応性線維化をもたらす。線維化の主体は、コラーゲンを中心とした細胞外マトリックスの蓄積であり、線維芽細胞によるコラーゲン産生の増加と分解の低下により生じる。このような線維化の進行過程には、レニン-アンジオテンシン系やTGF-β(transforming growth factor-β)、エンドセリン1、血小板由来増殖因子(PDGF)、結合組織増殖因子(CTGF)などの細胞増殖因子や炎症性サイトカインが関与していることが報告されている。心筋線維化の進行は、心筋コンプライアンスの低下による心機能低下をもたらして心不全を惹起するばかりではなく、致死性不整脈や突然死の原因ともなり、その抑制は臨床的に重要である。心筋線維化の評価には心筋生検を要するため、非侵襲的に心筋線維化を定量的に評価する手段の開発が待たれる。
止血の機序 (4)線溶系とは (A) 線溶とは 凝固した血栓(血液の固まり)が溶けることを線溶と言います。 より具体的には、血栓は血小板と線維素(フィブリン)で構成されていますので、このうちの 線維素(フィブリン)が溶けることを指していますので、線維素溶解(線溶) と言います。 (B) 線溶系とは 線維素が溶解する仕組みを線溶系といいます。 もう少し大きな視点で表現しますと、血液の固まり(血栓)が溶けていく仕組みを指します。 線維素(フィブリン)が、線維素分解酵素であるプラスミンの作用を受けて液体の状態に溶けることを指しています。 (C) 血栓が溶けていく仕組み -線維系- 血栓のフィブリンは、線溶系という仕組みで分解され、フィブリン分解産物となります。 この時、フィブリンを分解する酵素をプラスミンと言います(下図)。 上のイラストは、 生命科学教育シャアリンググループ の画像を引用させて頂きました。 上のリンク先にある書作権に関する理念に感謝申し上げます。 (D) 血栓のフィブリンは分解されるが、血小板はどうなるか? 血栓は、血小板とフィブリン(及び血球成分)で構成されていましたが、プラスミンの作用によりフィブリンは分解されてしまいます。では、 血小板はどうなるのでしょうか? 1次止血で粘着・凝集した血小板は、すでに血小板としての活性化を終えていますので、不安定で、剥がれ易い状態にあります。 さらに血管壁の損傷部位が修復されるのに伴い、血管細胞表面上の細胞接着因子も減るため、もはや損傷部位に粘着した血小板が留まることは難しく、次第に剥がされます。 これで出血した部位の血管は元の状態に修復されます。 これまで述べてきました止血の基本を整理しておきます。 (1)止血と凝固 (2)止血の仕組み -凝固系- (3)血栓とは (4)線溶とは -線溶系-
第1回では、最近増えてきているあまりお酒を飲まない、あるいは痩せているのに脂肪肝という「 非アルコール性脂肪肝 」について紹介しました。第2回では 脂肪肝 から 肝硬変 や 肝がん に進行する「メタボ肝がん」についてご紹介しました。3回目の今回は、肝線維化の進行度合いを簡単に調べることができる「 FIB-4 index 」についてご紹介します。 FIB-4 indexとは? FIB-4 index(フィブフォー・インデックス)とは、肝臓の線維化の進展度合いを評価するための血液検査データを組み合わせたスコアリングシステムです。日本肝臓学会も推奨しているこの検査方法は、血液検査のAST値・ALT値・血小板数・年齢の4項目を組み合わせて計算し、得られた数値から線維化の進展の度合いを評価します。 脂肪肝は脂肪化の程度よりも肝線維化の進展度合いが重要!? 脂肪肝 の方は脂肪化の程度よりも生命の予後に最も関連するとされている肝線維化の進展度合いを評価することが、早期発見と経過観察において重要だといわれています。 非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD) には、病態がほとんど進行しない 非アルコール性脂肪肝(NAFL) と肝硬変や肝がんに進展するリスクのある 非アルコール性脂肪肝炎(NASH) に分けられます。 NASH の確定診断には肝生検が必須ですが、 NAFLD の患者さん全員に肝生検を施行するのは現実的ではありません。また、肝生検には入院やサンプリングエラーが伴うこと、さらに NASH 患者の32~53%が肝線維に進展するリスクがあることから、より簡単に肝線維化の進展度合いを評価するためのツールとして FIB-4 index が推奨されています。ご存じのとおり NASH を含めた肝疾患は病態がかなり進行するまで自覚症状が現れないという問題があります。気が付いたときには手の施しようがないという状態にならないよう「 FIB-4 index 」で早期発見と経過観察をおこなうことをおすすめします。 FIB-4 indexの計算と基準値 肝臓検査. comでは、 FIB4-indexの計算ページ をご用意しています。健診結果を持っている方はぜひ、ご自身の年齢、血液検査データのAST値、ALT値、血小板数を入力してみてください。FIB-4 indexの値が1. 3未満であればステージ3以上の高度線維化にはなっていないと考えられますので、ひとまず安心です。1.
3以上の場合は線維化が進行している可能性があるため、お近くの肝臓専門医を受診してください。われわれが調査した約5, 000人の非アルコール性脂肪肝のデータでは、1. 3未満の低値が87%、1. 3~2. 67の中間値が12%、2. 67以上の高値が1%という結果が出たため、8人に1人程度が高度線維化のステージまで進行している可能性があると考えています。 FIB-4 indexの結果が3以上だったら? FIB-4 index の結果が1. 3以上だった場合、線維化が進行している可能性があるため肝臓専門医を受診していただき詳しい検査を受けることを推奨します。最近ではエラストグラフィとよばれる画像診断によって肝臓の線維化の程度を測定することもできます。最も簡便なのは「 フィブロスキャン 」を用いた検査です。からだに当てたプローブが発する弱い振動が肋間から肝臓に伝わり、その伝わり方によって肝臓の硬さと肝臓内の脂肪量の度合いを数値化します。痛みもなく1~5分程度で測定できるため、肝生検のように入院する必要がありません。またMRIを利用して肝臓の硬さを測定するMRエラストグラフィも登場しました まとめ 脂肪肝 の方は脂肪化の程度よりも肝線維化の進展度合いを評価することが早期発見と経過観察において重要だといわれています。 非アルコール性脂肪肝炎(NASH) を含めた肝疾患は病態がかなり進行するまで自覚症状が現れないため、早期発見と治療のためにもまずは FIB-4 index で肝疾患のリスクを評価することをおすすめします。 健診結果を持っている方は、Fib-4 indexで肝臓の状態をチェックしてみよう!. <コラム筆者> 角田 圭雄 先生 一般社団法人 日本医療戦略研究センター(J-SMARC)代表理事 愛知医科大学病院肝胆膵内科 准教授(特任).
今回開発した医師向けの診断システム「NASH-Scope」とは、NAFLとNASHの鑑別を行うAI診断システムのことで、病院だけでなく開業医や健診センターでの使用にも適しています。AIには大きく分けて「機械学習」と「深層学習(ディープラーニング)」の2種類があります。このシステムでは深層学習を行い、日常臨床で使用する患者さんの身体所見や血液検査成績を用いてデータの分析と学習を強力に仕上げています。また、診断結果が数字で表示されるため治療効果の判定にも有用ですが、医療機器の承認が必要なため汎用には少し時間がかかると思います。 肝臓検査.