筋トレに関する小さな疑問から大きな疑問まで、すっきり解決します! お答えいただいたのは、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんです。 * * * Q 筋トレは何歳からやっても効果がある? 結論からいうと、筋トレは何歳から始めても遅くありません。筋肉の発達は20歳代がピークで、加齢とともに効果は出にくくなります。しかし、何もしないでいると筋力は落ちる一方です。若いころよりも筋肉の発達は緩やかかもしれませんが、いくつからやっても効果は必ず出るので、年齢を気にせずに始めましょう。 Q 筋トレをすると体重が増える? 『５０歳からは「筋トレ」してはいけない 何歳でも動けるからだをつくる「骨呼吸エクササイズ」』（勇崎 賀雄）：講談社＋α新書｜講談社BOOK倶楽部. 筋肉を大きくするようなトレーニングをすれば体重は増えますが、筋肉はそう簡単に増えないので、すぐに大きな変化は表れません。体重が増えたとすれば、運動したことによって食欲がわき、食べすぎてしまったせいかもしれません。 Q 筋トレは毎日行うべき? 目的と強度によります。今回ご紹介している筋トレは、やり始めなら週1~2回でも体の変化を実感できます。さらに効果を得るためには、習慣化して毎日できるようになるといいでしょう。一般的に、筋トレをしたら、2~3日間筋肉を休ませてから次のトレーニングを行ったほうが効果的とされていますが、それはアスリート並みのハードな筋トレをしている人に当てはまること。そうでない人は、はじめは週3回程度、1日5分でもいいので続けましょう。 ■『NHK趣味どきっ!「筋トレ」でなりたい自分になる! メリハリ美筋ボディー』より
長友佑都 や 久保建英 らのトレーナーとして知られる木場克己氏。世界で活躍する彼らに限ら木場氏の提唱するコバトレは、「プロから小学生まであらゆる選手に取り組んでほしい」という。何歳からはじめても遅くない、コロナ禍のいまだからこそはじめたいトレーニングとは?
体幹トレーニングは体のどこを鍛えるものなのか?
いまだに「筋肉神話」から抜けられない医療・リハビリ・健康の世界に警鐘を鳴らし、骨をベースにした独自のエクササイズで、多くの中高年のからだを劇的に改善してきた著者が、日常できる20個のエクササイズを厳選!著者が、日常できるエクササイズ20を厳選! 久保建英も10歳から継続! 木場克己直伝自宅でできる体幹バランストレーニング | ゲキサカ. からだの常識が変わる目からウロコのスーパーアンチエイジング。 なぜ「健康のためのジム通い」は老化への近道なのか? 「何歳になっても軽やかに動けるからだを維持したい」 これは多くの人の望みだろう。 しかし、そのためにジムに行ってからだを鍛えることは、じつは非常に危険。 50歳を過ぎれば、筋トレをすればするほど、からだは重く動かなくなる。 じつはその後遺症に悩んでいる人も多い。 ではどうすればいいのか? 重要なのは「筋肉」ではなく「骨」からからだを変えること。 ・人間のからだを根本から支えているのは、筋肉ではなく、骨 ・筋肉は、骨を取り除けば、「硬いこんにゃく」のようなもの ・骨は、造血、代謝、免疫など、人間の健康の重要な役割も果たしている ・筋肉は加齢とともに衰えて硬くなるが、骨は刺激を与えて鍛えれば、何歳になっても強くできる ・骨は約200日で入れ替わる。 いまだに「筋肉神話」から抜けられない医療・リハビリ・健康の世界に警鐘を鳴らし、 骨をベースにした独自のエクササイズで、 多くの中高年のからだを劇的に改善してきた著者が、 日常できるエクササイズ20を厳選! いつまでも元気に活動したいすべての人におすすめする スーパーアンチエイジング。
適度な運動で高齢でも Q 中高年になって足腰が弱ってきたよ。運動して回復させなくちゃと思うけど筋肉は何歳まで増やせるのかな。 ヨミドック 確かに人間の筋力は運動しないと20~30歳代をピークに減っていくと言われます。だけど、高齢者でも筋力は回復できますよ。 Q 本当に? ヨ 60~70歳代の約20人を対象にした東京大学の研究では、週2回の脚の筋トレを3か月間続けると、太ももの筋力が20%アップしました。米国では80~90歳代でも筋力アップが報告されています。筋肉に刺激を与える運動は、筋肉を動かす神経にも良いようで、高齢者の適度な筋トレはフレイル(虚弱)対策として重視されています。 Q フレイルって? 何歳から始めてもOK？ 体重は増える？ 筋トレの疑問 (2020年7月7日) - エキサイトニュース. ヨ 要介護手前の筋力や活動が低下した状態のことです。〈1〉半年で体重が2、3キロ以上減った〈2〉疲労感が続く〈3〉運動・体操(農作業も含む)の機会がない〈4〉握力が男性26キロ、女性18キロ未満〈5〉青信号のうちに横断歩道を渡れない――のうち、3項目以上に該当すればフレイルと考えられます。 Q フレイルだと何がよくないの? ヨ 国立長寿医療研究センターによると、フレイルの人が要支援・要介護認定されるリスクは、健康な人の4・7倍。筋力低下は、免疫や心肺などの機能低下にもつながるので、筋力維持に努めることは大事です。 Q でも、どんどん筋トレして大丈夫かな。 ヨ 加齢に伴って肉体の回復力は低下します。運動不足の中高年が急に激しい運動をすると故障する危険もあるので、無理は禁物です。 Q どんな運動がいいの? ヨ 基本は、やっぱりスクワット。太もも、お尻の筋肉は、生活の基礎となる「歩く力」の鍵を握ります。お尻を引くイメージで、ひざがつま先より前に出ないように注意してください。自信がない人は、机などに手をついてイスから立ち上がるだけでもOK。ゆっくりとした動作で、5回1セット、1日3セットが目安です。すでに関節痛のある人は主治医によく相談してください。ウォーキングもよいですよ。 (高橋圭史/取材協力=石井直方・東京大学教授、荒井秀典・国立長寿医療研究センター病院長) ◇ ヨミドックは読売新聞の医療サイト・ヨミドクターのお医者さんキャラクターです。 教えて!ヨミドックの一覧を見る 最新記事
Q:「筋トレ」は何歳から始めても効果はありますか? 筋トレ 何歳から？. | 正しい筋活Q&A | みんなの筋活コラム|今も将来も、いきいきと健康でいるために Q:「筋トレ」は何歳から始めても効果はありますか? A:20代、30代と比較すると効率は落ちますが、必ず効果が出てきます 再春館製薬所 薬剤師 中居寛(なかい・ゆたか) 若い頃に比べると、同じ運動をしても、筋肉となる率は落ちていますが、80歳でも90歳でも、100歳でも!! 何歳から始めても、必ず筋肉はつけることができます 。筋トレを始めるのに、遅すぎるということはありません。 ですが、早く始めるのに越したことはありません。 何もしないと、体全体の筋肉の2/3以上を占めている下半身の筋肉量は、20代以降減少し続けます。20代のころより50歳なら約10%、80歳なら約30%、筋肉量が減るといわれています。 80歳から筋力を30歳にまで戻すことは難しくても、50歳から筋トレをはじめた時のほうが、元に戻すことは十分可能性があることなのです。 もちろん、70代、80代でも続けていくことで、確実に筋肉はついていきます。 迷っている間にも、なにもしていないと、筋力は落ちていきますから、思い立った時に、ぜひ、始めてみましょう。 一覧へ戻る おすすめコンテンツ ~ 最新の情報をお届けいたします ~ コンテンツ一覧を見る
体幹バランストレーニング』(プレジデント社刊)では、動画の解説のほか、長友や久保らのトレーニングエピソードなどもくわしく紹介されている。 「もし選手が1週間トレーニングをしなかったら、元の体に戻すのには3倍の3週間かかると言われています。いまは自宅で過ごさざるを得ない中、いままでのようなトレーニングをすることは難しいですが、自宅でできることをやるのが重要です。いざサッカーができるようになったときに、自宅でのトレーニングが効いてきます。『継続は力なり』。まずははじめてみてください」 木場克己(こば・かつみ) 1965年、鹿児島県生まれ。KOBAスポーツエンターテイメント株式会社代表。KOBA式体幹バランス協会代表。 長友佑都、金崎夢生、土居聖真、久保建英らトップ選手から五輪世代、育成年代まで幅広い世代のサッカー選手のほか、水泳、陸上などさまざまな競技のトップアスリートのトレーナーを務めるほか、back numberなどの有名アーティストのコンディショニングをサポートする。現在、NHK『趣味どきっ! 』の講師を務めるなど、テレビや雑誌などメディア出演も多く、企業の健康講演会、教育現場での体育指導など幅広い分野で体幹トレーニングを通して人々の健康づくりを支援している。5月に東京・亀戸のトレーニング施設の別フロアに治療院「COREトレSTUDIOwith接骨院」をオープン、トレーニングも治療も行える。 オフィシャルホームページ Twitter Instagram YouTube <書籍概要> ■書名:実践! 体幹バランストレーニング ■著者:木場克己 ■発売日:2020年5月12日 ■価格:600円(税別) ■発行元:プレジデント社 購入はこちら (取材・文 奥山典幸)
水虫 フィットネスクラブの同伴ビジターってなんですか? 水泳 エンジンをかけたまま歩道を押して歩くのはつかまるのでしょうか… エンジンをきってバイクにまたがて地面を蹴りながら走る分には問題ないですよね? バイク 足の指の間が切れて痛いのですが水虫ですか? (>_<;) お風呂の時に足の指の間までしっかり石鹸をつけて洗います。 その時に切れるような感覚でピリッと痛みます。 この症状を調べると水虫としか出てこないのですが痒みもありませんし、私は乾燥肌で夏などでも指のひび割れが治りません。 これは水虫なのでしょうか? 病気、症状 生後9ヶ月の赤ちゃんの足です。 付け根がぱっくり割れてしまっています。 手にも皮がぺりぺり剥がれているところがあります。 水虫だと思いますが小児科受診したらリンデロン軟膏を処方さ れました。 水虫だと効かないですよね?? 分かる方いたら教えてください。 子どもの病気とトラブル 汚い画像すみません。これって水虫でしょうか? 足の薬指と小指の間の皮膚がぱっくり切れたような感じなのですが、水虫- 皮膚の病気・アレルギー | 教えて!goo. 痒くは無いですが、気になって剥いてしまいます… 水虫 水虫画像あり!閲覧注意! 今年5月から皮膚科にて爪水虫の治療を始めました。 これでも爪の方はかなりよくなってきているのですが、足の指全体にも水虫が広がってきてしまいました。 3週間前から同じ皮膚科にて治療開始、ルリコンクリームを処方してもらい毎日お風呂上がりに塗っていました。 水虫の治療は時間がかかるとは聞いていましたが、これも経過の一部なのでしょうか? 病院で診てもらったときには足の指全体に水膨れがありましたがこんなに赤くかぶれてはいませんでした。 かゆみに加えて痛みや熱をもっているような感覚まであります。 今週また皮膚科に行く予定ですが、どんどん赤みかぶれ痛みが強くなってきていて辛いです。 水虫 なるとしたら… どのカテのカテマスになってみたいですか? 水虫 水虫の人の足を舐めたらやばいことになりますか? 水虫 夫が水虫です。 ですが、裸足でリビングでもどこでも過ごしています。 足を掻いた手も洗わず、リモコンやいろんなものを触ります。 スリッパを履いて欲しいと言いましたが、笑って誤魔化します。 あんまり言うと怒ります。 仕事に行った後、消毒薬で触ったものを拭いたり、絨毯はファブリーズなどしますが、あんまり意味ないのかなぁとか思っています。 基本自己中で、死亡保険は自分が徳をしないから嫌だと言います。 以前インフルエンザになった時も、部屋で籠ってもらおうと、撮りためたTVを Blu-rayに落としたり、色々しましたが、マスクもせずに、すぐに出てきてしまいます。 いつ出でくるかわからない為、こちらがずっとマスクをしていました。 会社を休んでいるにもかかわらず、一人で電車に乗り出かけたりもしていました。 何を言っても、何が悪いん?と開き直ります。 タオルを分けても、両方使ったりするので、私の分は幼稚園児の様に肩からぶら下げて使っています。 ベランダのスリッパも箱に毎回直して使っていますが、一度直し忘れたら小さいサイズにもかかわらず、それを使っていました。 こちらの対応だけでは限界を感じるので、何とか自覚してもらいたいのですが、方法が思いつきません。 何かいい方法はないでしょうか?
質問日時: 2009/01/01 09:03 回答数: 3 件 特に赤ちゃん指とおねーさん指の間が裂けやすく、 なんか痒いなぁと思っていじっていると 裂けてつゆが出てきたりします。 裂けた周りの皮も若干薄く剥けています。 全部の足の指の股間が裂けた事はないのですが、 特に赤ちゃん指とおねーさん指のほんとちょうど真ん中の股間で 包丁で切ったみたいにきれいに裂ける感じです。 その他の部位で 痒いところも裂けていたり皮が剥けていたりする箇所は ありません。 考えてみると、毎回冬になると発症し出しています。 夏はなった記憶がありません。 でも、水虫などの病気も考えたため 医者に行ったところ、 患部に水虫の菌があるかどうかを検査してくれるとの事で やってもらったのですが、 結果白癬菌はいないとの事でした。 で、何かの?皮膚炎ではないかとの事で 軟膏みたいな塗り薬をもらって塗っていたのですが やはり今年もなってしまいました。 全般的に自分の体の皮膚は頑丈な方だと思っており デリケートではないと思います。 原因というか、これはどのようなお医者さんに行けば 完治してもらえるのでしょうか。 自分で治す方法とかもあるようでしたら どなたか教えて下さい。 よろしくお願い致します。 No.
これは水虫ですか? 指と指の間にできました また、水虫だとしたら自然治癒可能ですか? 水虫 水虫予防について。 指と指の間をガードするだけでも、水虫ってけっこう防げますか? 足裏全体をガードしないと守れないですか? 水虫 水虫かもしれないので、市販薬を塗りたいのですが水虫ではないのに塗ると悪化する事があるとネットにかかれていて怖いです。それに、今お盆休みでどこの皮膚科もやってないし…。水虫か乾燥による皮むけか見分けるポ イントなどあったら教えてほしいです。 水虫 水虫の薬(足の指の間や足の裏の水虫 ←痒く皮がかなり剥ける。ジュクジュクとかカサカサは特にしていない) ハイ・シャロン 複方土槿皮酊 って今でも水虫によく効きますか?? 。これより水虫によく効くのは何かありますか? (値段・効果の程 考慮して)。 テルビナフィン塩酸塩クリーム1% とかはどうですか? どちらのが効きますか 水虫 足の指の間が切れる 最近足の指の間が痛むと思ったら、切れていることに気がつきました。 痒みはなく、湿っている様子もなく、いつの間にか切れていました。 水虫かと思いネットで調べると、水虫の場合は指の間がぐちゅぐちゅになるとのことで、私の症状はその逆で乾燥で切れているような気がします。 「指の間 切れる」 と調べても、同じ症状の原因や対策が見つかりません。 どなたか詳しい方、経験のある方、... 水虫 足の指の間の垢を指でこすったりしないで取る方法ってありますか? 病気、症状 これは水虫でしょうか? 水虫で足の指と指の間が切れる事はありますか？ - はい、あります。 - Yahoo!知恵袋. あしのかかとの皮が剥けたり、指の間が切れる、水疱ができる、所々他にも皮向けが酷く、痒みもあります。 また水虫だと見た目や痒み以外に何か、よくない店がありますか? あと、治し方も知りたいです、、 水虫 足の指の間がこのように血のようなものが少し出て痛痒いのですが水虫でしょうか? 元々乾燥肌なので乾燥かなとも思ったのですが、割と頻繁になるので困っています。対策方法も教えて下さると嬉しいです。 水虫 水虫、指が腫れますか? 先週から、右足の薬指と小指の間に水ぶくれみたいなのができて、やぶれて皮がめくれて、かゆかったので月曜日に皮膚科に行きました。 初めて行った病院だったのですが、おじいちゃん先生で、患部を見るだけで、水虫みたいだねと言って薬(ルリコンクリーム)をもらいました。 薬を塗り始めてまだ2日目なのですが、中指の裏にも小さい水ぶくれ(大きいので3ミリくらい)が数個できて、小指の... 水虫 水虫の人って温泉とか岩盤浴とかリラックスルール利用しちゃダメですか?
こむら返り 「こむら」とは、ふくらはぎのことを指します。 「こむら返り」とは、ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣(けいれん)のことをいいます。 こむら返りってどんな症状? ふくらはぎに多く起こる「こむら返り」ですが、実は足の裏や指・太もも・胸など、体のどこにでも発生します。 「こむら返り」を起こすと、急激に強い痛みが走り、筋肉が収縮・痙攣します。人によっては、しびれを感じることもあります。 筋肉が硬直し、動かしづらくなり、立ったり歩いたりといった単純な動作も困難になります。 こうした痛みや痙攣ですが、ほとんどの場合、数分間でおさまります。 こむら返りの原因とは?
2 yoshua7 回答日時: 2009/01/01 09:44 こんにちは。 私も同様な症状になることがあります。 私の思うに、冬季は足が冷えるため、厚手の靴下を使用します。どうしても、通気性が悪く、外気との温度差もあり、靴下内に湿気が伴うことがあり、汗をかくようにその成分で赤ちゃんの「オムツがぶれ」現象が起きるように、思えます。 特に貴殿のおっしゃるとおり「赤ちゃん指とおねーさん指」の間に発生しますね。きっとこの指が密着性が良いからだと思います。 私の対処方法ですが、清潔にすることはもちろんですが、通気性の良い靴下を選んで使用することとか、5本指なども効果的ではないでしょうか。 要するに、「赤ちゃん指とおねーさん指」を仲良しにしないで離しておくような方法が良いと思います。 足ですので、水虫菌はあると思いますが、皮膚のカブレですので清潔と、「仲良しにしない」ことを行っていただければ、大丈夫と、思います。 2 ていねいな回答ありがとうございます。 そうですか。。 冬だけ起こる事が気になっていたのですが、やはり。 冬は足が冷えるので靴下を2枚履いているのですが (それも冬用のあったかい靴下を2枚!) それが原因かもしれませんね。 思い出したのですが、かなり私は汗っかきでした。。 足も日常かなり汗をかいてるらしいので何だか 原因がつかめそうです。 でも裸足にはなれないので5本指の靴下履いてみます。 ありがとうございました。 お礼日時:2009/01/01 12:23 No. 1 zorro 回答日時: 2009/01/01 09:36 皮膚科で 0 私も皮膚科しか考えられず行ったのですが 投稿した内容の結果となってしまいました。。 しばらく様子をみてみます。 お礼日時:2009/01/01 12:14 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
数日前からこんな感じで皮が剥けてきていて、とても不安です 皮が剥け始めた日は、半日外で活動してました これも何か関係あったりしますか? 水虫 【写真有】これって水虫ですか? 足の裏の一部が白くなって固くならずにぼろぼろになってます。白い部分は乾燥して白くなってる訳ではなくて柔らかいです。痒みは全くありません。そして写真上側の魚の目のような白い点の正体も知りたいです。回答よろしくお願いします。 水虫 閲覧注意です。高1女子。ふと足の裏を見てみたらこんな風になってました( ̄^ ̄゜)水虫ですか? 水虫 こんにちは!水虫治療中です。 皮膚科で一日一回つけるタイプの薬をもい、夜入浴後につけていたのですが、最近、朝方に運動しはじめたため、朝にも入浴するようになりました。 この場合は朝の入浴後もつけなおす必要がありますか?次の受診がひとつき後なので、もしわかる方いらっしゃったら教えてください。 水虫 【画像あり】 これは、水虫ですか? 痛くも痒くもないです。ただ、足の裏の皮が向けているだけです。 水虫 これって水虫ですよね? (・_・; どうやって治したらいいですか? なるべく病院は行きたく無いです。 水虫の薬の代わりになるものってありますか? 例えば消毒液など、、、 水虫 白癬菌について 水虫になった足を、消毒用アルコールに浸した場合、白癬菌を退治する事は可能でしょうか? 水虫 爪水虫は治るのでしょうか? ドラッグストアで何かいい薬はありますか? 水虫 インキンになったのですが流石に本当のことは言えず、会社の先輩に水虫になったと言ったら、カビキラーをかけて一発で治ったと教えてもらいました。 インキンも同じカビの一種だと思いますが、肌が弱そうな股間にカビキラーをかけても大丈夫でしょうか? 水虫 爪の水虫??私の母の爪なのですが、これは、爪の水虫でしょうか?? よろしくお願いします。 水虫 今日の朝から 足が痒くて痒くて見てみたら 親指と人さし指から下に向けて 写真のようにぶつぶつができてしまって 困ってます。 水虫なのかただの汗的なやつなのか わかる方いますか? 痛みはなくただ痒いです。 病院に行けば?と思われるかもしれませんが 今日は行けない理由があるので それは無しでお願いします。 病気、症状 テルビナフィン塩酸塩を小指の股に塗ったら、指の側面や上も痒くなってきたんですが、かぶれでしょうか?それとも水虫が移動したのでしょうか?
水虫 水虫っぽいのですがなにかオススメの市販薬はありますでしょうか? 症状は痒みが強い、親指と土踏まずの間が乾燥しています。 水虫 今日の朝から 足が痒くて痒くて見てみたら 親指と人さし指から下に向けて 写真のようにぶつぶつができてしまって 困ってます。 水虫なのかただの汗的なやつなのか わかる方いますか? 痛みはなくただ痒いです。 病院に行けば?と思われるかもしれませんが 今日は行けない理由があるので それは無しでお願いします。 病気、症状 お見苦しい写真を申し訳ないです! 足の裏が痒いなーと思っていたらこんなのができてたのですがこれは何ですか? 皮膚の病気、アトピー これは水虫でしょうか? 水虫 これはニキビでしょうかそれとも頭皮や顔にできる水虫でしょうか? ニキビケア 閲覧注意です。 父に水虫うつされたかもしれません。 痒くて痒くてたまらなくて気づいたらこんな風になっていました…。これは水虫の可能性大ですか? ?皮膚科に行った方が良いでしょうか…。 水虫 これは水虫でしょうか? 最近かなり皮がむけてきて、不安です。 かゆみは全くありません。 水虫 20代男です 陰嚢の裏に痒みがあります。今は治ったのですが一時期足には水虫もありました。 診察は受けていませんがいんきんたむしだと思っています。 昔にもらった水虫の薬を塗っているんですが、痒みが一時的に収まることはあっても根本的に完治する気配がありません。 薬も無くなってしまいそうです。 やはり皮膚科にかかるべきでしょうか。そしてその場合、患部を見せないといけないのでしょうか。 また、いんきんたむし以外に考えられることはありませんか。 水虫 趾間型水虫について質問です ネットサーフィンで調べたところ自分のがこの水虫と一致したのでネットに載ってるようにお風呂上がりに軟膏タイプを塗って処置してるのですが、指の周りの皮がふやけてるのは剥がしてもいいのでしょうか? 剥がした方が早く治るのではないかと思って毎日お風呂上がりに剥がしてるのですが、毎日毎日皮が再生してはそれを剥がすのを繰り返してます この対処は間違ってるのでしょうか? わかる方お願いします。 水虫 家族みんなが水虫だと思うのです。 自分はだいぶ前に治ったと思っていましたが、最近試しに薬を塗ったら何故か皮膚に症状が出てきました。カサカサっとですが… 隠れ水虫って事になるんですかね… 家族みんなで本当は治したいのですが、祖母も父も沢山薬を飲んでいるのでこれ以上薬を飲ませれないなと思ったり、まず親も水虫を舐めていて治すつもりもない感じです。 祖母の足の爪は水虫の影響か、爪が厚くかなり曲がってます。 病院で前見てもらったそうですが、専門医じゃないからか、何故か治療しなかったそうです。 自分だけ別の場所に引っ越して水虫完治してやろうかと思いましたが、大事な家族なので治してあげなきゃっておもったり、でも治す気もない親に説得するのも大変だし、どーすればいいか分からない状態です。。 水虫 水虫にアルコール消毒は効果ありますか?