【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング! - YouTube
ナロープッシュアップ(☆☆☆)|自重 両手の幅を狭めて行う腕立て伏せです。手の距離が近づいたことでバランスが取りづらくなっているので、しっかりとお腹に力を入れて姿勢を保ちましょう。 ナロープッシュアップのポイントは通常のプッシュアップと同様です。 ナロープッシュアップの手順 両手を肩幅より少し狭め、肩の真下につきます。 足を腰幅ほどに広げて、両手とつま先で体を支えた姿勢からスタートします。 ゆっくりとヒジを曲げて、胸が両手につくくらいまで下ろします。 ヒジを伸ばして、元の位置まで体を戻します。 大胸筋中部(内側)に効く筋トレ2.
1. プッシュアップ プッシュアップは基本的な 「腕立て伏せ 」のこと。 胸・腕・肩と 上半身の主要な筋肉をまとめて鍛えられる定番のトレーニング です。 大胸筋下部にも効率よく刺激が入り、胸板を全体的に鍛えられますよ。上半身をかっこよく鍛えたいなら、男女ともに必須のトレーニングです! 【筋トレ】腕立て伏せだけで大胸筋下部～上部までを鍛えて胸を厚くする | hysterics scissors きむブログ. プッシュアップの正しいやり方 つま先と両腕て身体をまっすぐに保つ 肘を曲げて身体を落とし、肘を伸ばして持ち上げる プッシュアップを効かせるコツ 肩を下制して脇を開きすぎない 手幅は肩幅よりやや広くする 【参考】 腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー紹介 2. ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップは 手幅を大きく開いて行うプッシュアップ です。 手幅を開く分肘の関与が少なくなり、 より大胸筋に効かせやすい方法 となります。 大胸筋は下部外側から発達していくことが多いため、下部のラインを際立たせたい方におすすめです。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 手幅を肩幅より広く開き床につく 身体を一直線に保って肘を曲げて顎を床につける 肘を内側に絞るように体を持ち上げる ワイドプッシュアップを効かせるコツ 肩を下制してすくまないようにする 肘は外側ではなく足側に向ける 3. インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは椅子や台などを利用して、 上半身に角度をつけて行うプッシュアップ です。 足が下で頭が上にくる体勢となることで、プッシュアップの押す方向が斜め下となり、大胸筋下部に効かせやすいトレーニング。 上半身が上側になることで負荷を減らせるため、 プッシュアップができない方のステップアップ にもおすすめです。 インクラインプッシュアップの正しいやり方 台や机に両手を付き身体が斜めになるようにする 肘を曲げてみぞおちを台に付ける 肘を伸ばして身体を持ち上げる インクラインプッシュアップを効かせるコツ 4. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは椅子や台などを使い、 脚の位置を高くして行うプッシュアップ です。 主に鍛えられる筋肉は大胸筋上部ですが、単純に足を上げて重力の負荷を高めるため、大胸筋下部にも強い刺激が入ります。 特別な道具は何もいらず、 自重のみで大胸筋を鍛えられるため初心者の方にもおすすめのトレーニング です。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 椅子の上に脚をのせ両手を床につく 身体を一直線に保ちながら顎が床につくまで下ろす 肘を伸ばして床を押すように持ち上げる デクラインプッシュアップを効かせるコツ 脇を開きすぎず肩がすくまないように 身体を一直線に保ち顎を床につける ジムで胸筋の下部を鍛える筋トレ6選 ジムにある器具を使って、胸筋の下部を鍛えるメニューを6種目紹介します。 まずは 大胸筋の基本となるベンチプレスなどを行ってから、下部を狙った特化トレーニング としてこれらの筋トレをやると一層効果的です!
プッシュアップ(☆☆☆)|自重 通常のいわゆる腕立て伏せです。プッシュアップには様々バリエーションがありますが、このフォームが基本となるため、まずはこちらのフォームをマスターしましょう。 プッシュアップのポイントは3つあります。 1つ目は「体のラインを真っ直ぐに保つ」ことです。 「お尻やお腹が下がる」「背中が丸くなる」ことがないよう真っ直ぐな姿勢を保ちます。 首が曲がって、頭が下がっている場合もあるので、カメラなどで一度自分のフォームを確認してみることをおすすめします。 2つ目は「体をゆっくり落とす」ことです。 動作のペースが早くなると、反動がついて大胸筋以外の筋肉を鍛えやすくなります。 正しいフォームを保つためにも、流れ作業にならないよう1つの動作をゆっくりと行いましょう。 3つ目は「呼吸を止めない」ことです。 大胸筋は呼吸機能にも関与していることから、プッシュアップをする時に呼吸をしっかりと行うことで大胸筋を効果的に鍛えられます。 ヒジを曲げて体を下ろしていく時に息を吸い、ヒジを伸ばして体を上げて行く時に吐きましょう。 プッシュアップの手順 肩幅程度に両手を床につきます。 足をしっかりと伸ばし、腕とつま先で体を支えます。 ゆっくりとヒジを曲げて体を下ろしましょう。お腹に力を入れて体を真っ直ぐに保ちましょう。 ゆっくりと体を持ち上げていきます。 大胸筋中部に効く筋トレ2. クラッピングプッシュアップ(☆☆☆☆)|自重 腕を伸ばすタイミングで跳ね、空中でクラップするトレーニングです。大事なのは拍手そのものではなく、拍手できるほどの滞空時間を確保することです。 クラッピングプッシュアップのポイントは「体を深く下げる」ことです。 深く下ろすことで、跳び上がるための助走をつけられます。浅いと十分に体を浮かさられないため、意識的に体を深く下ろしましょう。 クラッピングプッシュアップの手順 足を伸ばし、両手は肩幅より広めに構えます。 ゆっくりとヒジを曲げ、床ギリギリまで体を下ろします。 腕をバネのように使い、上体だけをジャンプさせます。 空中で拍手するように手を叩きます。 着地する直前に腕を開き、地面についてしまわないように体を支えましょう。 ◆回数の目安:10回を3セット 大胸筋中部に効く筋トレ3. フロアダンベルプレス(☆☆)|ジム 床で行うダンベルプレスです。フラットベンチがなくても、ペットボトルなどをダンベルの代用にすれば行えるため家でトレーニングする際に役立ちます。ただし、ヒジを深く下ろせないためベンチを使ってのダンベルプレスより負荷が小さくなってしまいます。 基本的にはインクラインダンベルプレスと同様ですが、フロアダンベルプレスのポイントが1つあります。 それは「ヒジを床につけない」ことです。 ヒジが床についてしまうと、筋肉が休むこととなります。そのため、トレーニング中はずっとヒジを浮かせたままにしておきましょう。ダンベルを下げる際は、床ギリギリまででこらえましょう。 フロアダンベルプレスの手順 床に仰向けになり、ダンベルを両手に持ちます。 肩甲骨を寄せ、胸を張ります。トレーニング中はこの状態を保ちましょう。 ヒジを伸ばして、ダンベルを真上に持ち上げます。 上げ切った地点でダンベル同士が触れないよう注意しましょう。 ゆっくりとダンベルを下ろしていきます。 ヒジが床に触れないようギリギリまで下ろします。 ◆回数の目安:15~20回×3セット 大胸筋中部に効く筋トレ4.
0227 関東平野を見下ろす太平 山。頂上にある太平山神社は、 古くから多くの人々の心の支 えとなってきた。 人々が風沓や疫病で苦し んでいた827(天長4)年、 淳和天皇から詔を賜った慈覚大師円仁が、霊山として信 仰されていた箕輪山 (現太平 山)に建立したとされる。 直後に世が治まったことから 「天下泰平を祈る社」として 「太平山神社s」の社号を賜ったという・・・ 本殿の主祭神天照皇太御神、豊受姫大神、その他を始め60あまりの神々を祀る。年4回の例大祭など行事 も多く、一年を通じ大勢の参拝客が訪れる。 御朱印は、 江戸時代から残 る印を使っている。 種類は例 大祭や季節の行事によってさ まざまだ。 現在は「大平山桜まっり」(7日まで、日南だ期間限定の御朱印(1千円、おみ くじ付き。 通常は300円と 1千円の2種類)がある 桜 色の手すきの和紙に銀色で一 筆。 「大平山大権現守護之印」 と神社の出版物を示すという ひょろたんの朱印が押してあ る。 宮司は「神 社へのお参りは、日頃の 感謝を神様に伝えるものるもの。 参りのしるしに御朱印も頂い てください」ととのことです・・・ 例年、恒例の紫陽花祭りが6月中旬に行われます。 以前、2013年頃の、大平山の紫陽花の満開時期は、「6月20日前後と予想」されています! しかしこれは、ほとんど同じ時期に咲くようです。 大平山というと、それ自体で、大平山神社を指しているのですが、大平山(地元ではおおひらさん)と、呼ぶとその山全体を総称している感があります。 2015年紫陽花は見ごろで、 下野新聞SOON によると・・「栃木市平井町の太平山県立自然公園あじさい坂でアジサイが見ごろを迎え、石段の両側に咲く色とりどりの花々が訪れた人たちを出迎えている。 あじさい坂は太平山神社の参道。約1千段の石段があり、アジサイの名所として知られている。 同市商工観光課によると、ことしは例年よりも10日から2週間ほど開花が早い。 そこで今日は大平山の神社とあじさいを紹介しましょう。 先日訪問したときに聞こえてきましたが、大方のバスは、このあじさい坂の上か、下の駐車場に留まり、そこから歩きながら、あじさいを鑑賞するようになっていますが、上をみて、あれ!上に神社があるね・・・だけどだいぶ階段があって大変だね、いいや、下に行こう等と言って返ってしまう人たちが、多いのです。 大平神社の一番上の山門・・・歴史的な荘厳な作りです・・・ 3)大平神社 この時期の大平山は、あじさいに囲まれて素晴らしい時期なのです!
純和風の柔らかい造りで、雑木林に囲まれた、自然のどかな場所に「湯の川」はあります。 湯の川は、貸切湯専門の温泉施設で、檜風呂や 岩風呂、切石風呂など趣向をこらした 浴室が全10室あります。 熊本県平山特有の、肌にまとわりつくようなお湯 とろ~りとした美肌湯 が大人気! ぜひほっとやすらぐひとときを「湯の川」でご堪能下さいませ。 この度、令和2年1月31日(日)をもちまして、当店は閉店する事となりました。 長い間、御利用頂きまして誠にありがとうございました。 心より感謝、御礼申し上げます。 家族温泉 湯の川 店主より 平山温泉の歴史は古く、伝説では約1200年前、この地に悪性の皮膚病が大流行し、大変苦しんでいた村人達は、遠く阿蘇大明神にお祈りを捧げました。すると大明神は、一夜のうちに山を開き、谷を埋めて平坦な地を造られたそうです。 それからこの地方を「平山」と呼ぶようになりました。そして、豊かな温泉が湧き、浴すると悪性の皮膚病はたちどころに良くなったそうです。加藤清正公が汗疹(あせも)を癒したという話も残っています。そんな平山温泉郷のなかで東に位置する湯の川は、木の香り豊かな内風呂と個性的な露天湯10室を有する家族温泉です。 緑に囲まれた静かなただずまいの中で浴する 平山温泉特有の肌にまとわりつくような心地よいやわらかなお湯 。 どのお風呂もゆったりとしたくつろぎをお約束します。
住所 熊本県山鹿市小群327 電話番号 0968-44-5419 営業時間 10:00~23:00 (最終受付 22:00) 定休日 毎週木曜日、第3金曜日 駐車場 無料駐車場50台 新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のため、営業時間の短縮、臨時休業等の可能性がございます。最新の情報は各店舗の公式サイトをご覧頂くか、直接店舗にお問い合わせし、ご確認下さいますようお願い申し上げます。 ●入館料金 料金 1室 60分 (大人4名まで) 1800円 ※全室ボディソープ・シャンプー&リンス、ドライヤーを揃えております。 ※追加料金、大人400円、小学生200円、小学生未満 無料(1室最大6名まで利用可) 貸切湯専門の温泉施設で全10室!! 山鹿市平山温泉にある日帰り温泉施設「家族温泉 湯の川」のご紹介です。 こちらの施設は、貸切家族風呂専門の施設で、全10室あり、すべて露天風呂と内風呂があります。基本は60分間の時間制となっています。平山温泉特有の、トロトロな浴感で、お肌ヌルスベの美肌の湯が堪能できます。 周りを気にせず、ゆったりと過ごせるので、カップルやファミリーにおすすめです。 ●お風呂の種類 貸切湯専門の温泉施設で、檜風呂や 岩風呂、切石風呂など全10室の浴室があります。 ●温泉データ かけ流し [ 泉質] アルカリ性単純温泉 [ 源泉温度] 33℃ [ 湧出量] 300 L/min [ 効能] 神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩、運動麻痺、関節のこわばり、うちみ、くじき、慢性消化器病、痔症、冷え症、病後回復期、疲労回復、健康増進 ●その他の施設 待合室、足湯 ●「家族温泉 湯の川」の口コミ・感想 帰宅前に山鹿市の平山温泉「湯の川」(家族風呂のみ)で入浴。 自分好みのぬるめのお湯で気持ち良かったです(^o^) — しげしゃん (@shigesyan) November 12, 2019 妊婦安定期最後の温泉へ。 山鹿の平山温泉の湯の川へ🥰 気持ち良かった! — nono (@kitty0749) October 6, 2019 今日の温泉は山鹿市の平山温泉 湯の川。結構人気で今日も30分待ち。1室60分1800円。内風呂+露天でそこそこ広い風呂。少しぬる湯でじっくり入るには良いかな。美肌の湯だがそこまでヌルヌルじゃないので入りやすいかな。 — KK (@KK0524) September 7, 2019 今日は思い付きで平山温泉の湯の川に。やっぱり嬉野然り武雄然り、トロトロの温泉はたまらん。しかも1時間で1, 550円とお安め。ローション要らずなのも嬉しい。帰りにナカジーお勧めのグラサンスペシャル天丼で大満足。山鹿に寄った際は是非。 — オッポイ (@oppoipoi) September 10, 2017 ●公共交通機関をご利用の場合 JR「熊本」駅から産交バス「山鹿温泉」行きで1時間20分、山鹿バスセンターで産交バス「南関上町」行きに乗り換えて8分、「小群入口」下車、徒歩3分 ●車をご利用の場合 九州自動車道「南関IC」から県道4・195号を「平山温泉」方面へ20km 「家族温泉 湯の川」から近い他のスーパー銭湯を探す 人気のある記事