Domani9月号「たまには僕たち男の意見も聞いてみる?」より
本誌撮影時スタッフ:撮影/フカヤマノリユキ 構成/木戸恵子、永川大祐(本誌)
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彼女に露出の激しい服装をして欲しいですか？ -彼女、奥さまがいらっし- カップル・彼氏・彼女 | 教えて!Goo
デートの服装に悩む女性は多いですよね。彼氏が彼女に着て欲しい服はなんなのか、デートのNGファッションはなんなのか、男の本音がわからないとデート服を選ぶのも一苦労です。そこで今回は彼氏が彼女にして欲しい服装や誕生日やクリスマスなど行事ごとのデート服、お家デートのおすすめ部屋着などを紹介していきます。デート前に服装に悩む女性は是非チェックしてみてください! デートの服装に悩む女性はコレを選べ!
おうちデートで彼女に着てほしい服装3つ | Trill【トリル】
When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to select. Touch device users, explore by touch or with swipe gestures. あいる|RETRO GIRLのTシャツ・カットソーを使ったコーディネート - WEAR - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 金子三記(miki)|CONVERSEのスニーカーを使ったコーディネート - WEAR あったか楽チンコーデ☺ ウールパンツの下にはもちろん極暖!⛄ Tシャツ、ファークラッチ…Ungri mugi *|studio CLIPのハンチング/ベレー帽を使ったコーディネート - WEAR 今日はお気に入りの プリーツスカート ( › ·̮ ‹) ゆるゆるのニットと コーデュロイのスニ mugi *|Samansa Mos2のシャツ/ブラウスを使ったコーディネート - WEAR 今日は この前の黒スカートに ボルドーのニット ♩° いつもはあんまり着ない 色味の組み合わせでし mugi *|studio CLIPのキャップを使ったコーディネート - WEAR 消えちゃった( ・ ・̥) 今日は好きな色味づくし⊚ salutのマフラー、 色がふんわり可愛い まるちわ|TOMMY HILFIGERのトレンチコートを使ったコーディネート - WEAR 公認ユーザーも残り3日!
女性は気づいていないかもしれませんが、男性は「 彼女にしてほしいこと 」がたくさんあります。
ただ、それを正直にいえないのが男心であり、彼女が引いてしまうのではないかと思って心にそっと本音を閉じ込めているのです。
そこで今回は、そんな 男性の彼女へ秘めた本音をランキング形式にして記事にまとめます 。
彼氏の心を満たしてあげる最高の彼女を目指しましょう! 【男性の本音】彼女にしてほしいことランキング11
では、「彼女に〇〇してほしい」と思っている男性たちの本音ベスト11を、ランキングTOP順に紹介していきます。
甘えて欲しい
男性が彼女にもっともしてほしいのは甘えられること。
なぜなら 男性は彼女が甘えてくることで「頼りにされている」と実感できるからです 。
ちなみに、「甘える」と「わがまま」は全く別で、甘えるのが彼氏に頼る行動なのに対してわがままは度を過ぎた要求でしかなく、使い分けにはくれぐれもご注意を!
)、お肉のおかずの回数を減らして、魚のおかずの回数を増やそうということです。
n-3系多価不飽和脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)は合わせて1日1. 6~2. 4g以上(厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2015年版))摂ると良いので、最低1日1回はお魚のおかずにするのがおすすめです。
また、お肉のおかずの場合でも、脂身の白い部分は取り除いて調理するとか、食べる時に取り除いて食べないようにするなどの工夫をして極力減らすことを心がけましょう。
ちなみに、お肉の赤身の部分にも脂質はありますので、摂取量が不足することはありません。
また、ひき肉やソーセージなどの加工品、ベーコンなども脂質が多いので、控え目にした方がいいです。
これだけで、飽和脂肪酸が減らせてn-3系多価不飽和脂肪酸が増やせるので、中性脂肪対策としておすすめです。
アルコールの摂り過ぎは中性脂肪を増やします。
したがって、すでに中性脂肪の数値が高い方は禁酒です。
アルコールが中性脂肪に変わったりするのではないのですが、アルコールが肝臓で分解される際に中性脂肪の合成が促進されてしまいます。
ですから、お酒の種類にかかわらずアルコールは全てダメです。
お酒が好きな方にとっては大変残念な話ですが、中性脂肪の数値が早く正常値に戻るように努力するしかありませんね。
私もお酒が好きで飲む方なのですが、中性脂肪の数値を改善させるまで少しだけ我慢しました。
正直、完全に「禁酒」できた訳ではありませんが、それでも中性脂肪を下げることができました。
水溶性食物繊維がスゴい！６つの効果と多い食べ物とは？
食べると中性脂肪の数値が上がってしまう・・・そんな食べ物ってあるのでしょうか? 中性脂肪を増やす食品には以下のようなものです。
炭水化物
糖質を含む甘い食べ物
脂質を含む食べ物
アルコール
中性脂肪の数値が高い方はこれらを 摂り過ぎている可能性が高い です。
したがって、 該当する食品を「食べ過ぎない」もしくは「減らす」必要があります。
まずは、食品を食べることで、中性脂肪が増えてしまう基本的なメカニズムを理解しておきましょう。
中性脂肪は、食事で摂り過ぎた「糖質」と「脂質」です。
摂り過ぎていない分は、体が必要な栄養素として使われます。
食べ過ぎて余計に摂り過ぎた分が、中性脂肪となって体に貯まっていきます。
ですから、これから挙げる食品が悪いという訳ではなく、食べ過ぎると悪いというとになりますので、この点をちゃんと理解して下さい。
中性脂肪の食事療法は、適正な摂取エネルギーで栄養バランスの良い食事にすることが基本です! 主食として食べる炭水化物、ごはん、パン、麺類などの食べ過ぎは中性脂肪を増やす原因になります。
「え!
中性脂肪を増やす食べ物・減らす食べ物 | Helc＋（ヘルシー）
2g(このうち水溶性は1. 36g)。1日の不足分の70%も補えます。 また グリーンキウイは 食物繊維だけでなく ビタミンも酵素もぎっしり。 1年通して手に入りやすい果物なので、ぜひ取り入れてみてください。 キウイ を食べるなら夜寝る1時間前が効果絶大です。 ラズベリーは 冷凍ものを利用すれば手軽に食べられますね。 カプサイシンの3倍の脂肪燃焼効果 と言われる「ラズベリーケトン」を含み、ダイエット効果も期待される果物です。 水溶性食物繊維の多い果物と含有量は別の記事でまとめています。あわせてご覧ください。 → 水溶性食物繊維の多い果物はコレ!【1食分】でランキング! 豆類 豆類は不溶性食物繊維のほうを多く含む傾向があります。 そんな中でも水溶性が多いのは、大豆、豆腐、納豆、枝豆、あずき、落花生、さやいんげん、など。 大豆の煮豆なら小鉢に水溶性が1. 1g、不溶性が3. 2g、合わせて4. 3gも食物繊維が摂れます。 また、 枝豆(冷凍ものを解凍)も、 1皿約130g(さやを除いた可食部65g)に水溶性が0. 91g、不溶性が3. 水溶性食物繊維がスゴい！６つの効果と多い食べ物とは？. 84g、合わせて 4. 75gもの食物繊維が摂れる んです! 冷凍の枝豆を解凍するだけなら簡単!1袋400gの1/3程度の量ですね。アルコールも分解してくれるのでお酒のつまみに最適です。 食物繊維の多い豆と含有量は別の記事でまとめています。あわせてご覧ください。 → 【1食分で比較】食物繊維の多い豆・大豆加工品ランキング! 穀物類 お米や麦などの穀物類では、もち麦ごはん、オーツ麦(オートミール粥)、押し麦ごはん、玄米、胚芽精米、など。 もち麦ごはんは、白米150gにもち麦50gを混ぜた炊いたもの。玄米はまったく精米していない玄米を炊いたもの。 この2つを「お茶碗1杯分」で比べると、不溶性は玄米のほうが1. 5倍、水溶性はもち麦ごはんのほうが3. 3倍。 食物繊維合計の量はどちらも「お茶碗1杯に2. 3g」と同じ。 水溶性を摂るならもち麦ごはん 、不溶性を摂るなら玄米、ということですね。 ※参考サイト: 文部科学省「食品成分データベース」 *-*-*-*-* 食べ物には水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも含まれていて、そのなかで「どっちの食物繊維が多いか」ということです。 ご紹介した水溶性食物繊維の多い食べ物をふだんの食生活に取り入れてみてくださいね。 水溶性食物繊維の多い食べ物とその効果:まとめ 水溶性食物繊維とはなにか、6つの健康効果、そして多い食べ物についてお伝えしました。 「便秘の解消に効果的」というのは水溶性食物繊維の効果のほんの一面にすぎないこと。 実際には 3大疾病でもある生活習慣病の予防にとても大きなはたらきをしている ことがおわかりいただけたと思います。 「体をコントロールしているのは、脳ではなく腸である」とも考えられている現在。善玉菌と悪玉菌、どちらが優勢なのかによって雲泥の差となります。 腸内環境を整える水溶性食物繊維。ぜひ毎日の食生活に取り入れてはいかがでしょうか。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ハーブエッセンスほか 100%天然由来 。 ほのかな 蓮の花の香り にやすらぐ 全身用ジェル『 プアーナ 』。 プアーナ くわしくは >>
悪玉菌を増やす食べ物！食物繊維豊富な食品はNgって本当！？ | あなたの知らないヨーグルトの世界
メカニズムを知って 賢く対策
コレステロールや中性脂肪を 増やす 生活習慣&対策とは?
データで見る栄養学
第6回 肥満かどうかで実は違う!中性脂肪値の下げ方
2018/3/9 村山真由美=フリーエディタ―・ライター
ちまたにあふれる健康栄養情報のなかで、最近多いのが「油」の情報だ。特に、コレステロールや中性脂肪などの値が気になっている人は、油との付き合い方は気になるところだろう。前回「 コレステロール値が気になる人は揚げ物や肉を控えるべき? 」ではコレステロールをテーマにしたが、今回は、中性脂肪について、東京大学大学院医学系研究科社会予防疫学分野教授の佐々木敏さんに栄養疫学の視点から解説してもらう。
中性脂肪値を上げるのは炭水化物
中性脂肪値が高くて肥満の人と、中性脂肪値が高くて肥満でない人では、気をつけるポイントが少し違うようです(c)Sylvie Bouchard-123rf
編集部 :前回記事では食事とコレステロール値の関係について解説していただきました。「肉や乳製品の油はコレステロール値を上げるが、植物油はコレステロール値を上げないので揚げ物を避けなくてもいい」というお話でした。
佐々木 :油には色々な種類があり、働きが違うということですね。
編集部 :今回は、食事と中性脂肪値の関係について教えてください。中性脂肪値には、やはり油が影響しているのでしょうか? 佐々木 :中性「脂肪」という名前なので、油のとり過ぎが原因だと思う方が多いようです。しかし、中性脂肪値を上げるのは油ではなく炭水化物です。以下は、食事の総エネルギーの5%を炭水化物から3種類の脂質に変えたときの中性脂肪値の変化をまとめたものです(27の介入試験のまとめ。総対象者数は682人、試験期間は14日間)[注1]。
[画像のクリックで拡大表示] 炭水化物を脂質に食べ替えると、どの脂肪酸であっても中性脂肪値は下がる。出典は[注2]、グラフは『佐々木敏の栄養データはこう読む!』(女子栄養大学出版部)を参考に編集部で作成
編集部 :飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、どの脂質に食べ替えても中性脂肪値が下がっていますね[注2]。
佐々木 :中性脂肪値を下げたい場合、低炭水化物ダイエットは効果があるということです。この研究は20年前にまとめられたものですが、意外に知られていないようです。
編集部 :そうですね。油を控えるよりも炭水化物を控えるほうがいいとは意外です。
[注1]Mensink RP, et al.
食物繊維が不足している私たち日本人。食物繊維全体では1日の目標が20グラムのところ、14グラムしか摂れていない。あと 6グラム足りない のです。 なかでも 水溶性食物繊維のほうが不足しがち と言われています。 そこで、身近な食べ物のなかから 「1食分あたり」 に換算して、水溶性食物繊維の多い順に紹介します。 海藻 海藻類は不溶性より水溶性の食物繊維をたっぷり含む食べ物。 1食分が味付けのり1袋(5枚)や塩昆布5gなど少量であっても、水溶性食物繊維を十分に摂ることができます。 多く含む海藻は、ひじき、寒天、とろろ昆布、焼きのり、味付けのり、ところてん、わかめ、昆布の佃煮、塩昆布、など。 おやつに寒天、ごはんに塩昆布 お味噌汁やスープに乾燥のカットわかめをひとつかみ お味噌室やおかずに、とろろ昆布をひとつかみ ご飯のお供に、味付けのりや昆布の佃煮 おやつに寒天 これからサッと手軽に水溶性食物繊維と摂ることができます。もちろんひじきの煮物を常備菜にできれば完璧ですね。 食物繊維の多い海藻とその含有量は別の記事でまとめていますので、あわせてご覧ください。 → 【1食分で比較】食物繊維の多い海藻ランキング!ひじき?心太? 野菜 野菜は水溶性より不溶性の食物繊維のほうが多い傾向があります。 そんな中でも、水溶性食物繊維を多く含むのは、さといも、ごぼう、ブロッコリー、大根、オクラ、さつまいも、かぼちゃ、にんじん、切り干し大根、トマト、大根の葉、など。 「こんにゃく」より「こんにゃくゼリー」 こんにゃくも水溶性食物繊維が多そうですが、凝固剤が使われているため不溶性食物繊維になっています。 でも、こんにゃくゼリーなら「グルコマンナン」や「難消化性デキストリン」などの水溶性食物繊維を含んだものが多くあります。 一口サイズのこんにゃくゼリー1個に1. 6グラムも食物繊維が含まれているものも。これから4個で6. 4グラム。不足分がしっかり補えますね。 水溶性食物繊維の多い野菜や含有量は別の記事でまとめています。あわせてご覧ください。 → 水溶性食物繊維の多い野菜ランキング!身近な野菜を【1食分】で比較 果物 果物も水溶性食物繊維を多く含む食べ物。その中でも多いのは、干しいちじく、いちじく、アボカド、いちご、グリーンキウイ、干しプルーン、干し柿、りんご、ラズベリー、柿、など。 干しいちじくなら、大きめのトルコ産のもの2個(40g)に食物繊維が4.