研修医のみなさんに健康について説くことは釈迦に説法のようなものですが、私は「健康は命より大切」だと考えます。そもそも健康とは、「心・体・お財布(経済)」の3つの健康がそろっていること。お財布の健康は心と体が健康であれば、仕事がうまくいき叶えられるでしょう。心と体の健康は、「習慣」を変えることで手に入れられます。 今回ご紹介した休日の習慣すべてをできなくてもかまいません。どれか1つでも実行し、続けることで習慣が身につきます。 患者さんから「あの先生の言うことならなんでも聞こう!」と思われる、機嫌よく、健康的でハッピー・サクセスの見本となるようなスマートなドクターになっていただきたいと思っています。 佐藤先生の本 『感謝の習慣で人生はすべてうまくいく』(PHP文庫) 『行動習慣コンパス』(学研パブリッシング) << 〔3時限〕 【昼の習慣】なんとなく過ごす休日はNO!
会員登録の 4 つ のメリット 研修医のみなさんは、休日をどのように過ごしていますか? 日頃の忙しさから、一日中ダラダラとしてしまう人が多いのではないでしょうか。脳外科医の私の父を見ていると、そもそも休みはほとんどなく、あっても半日程度。そんな貴重な休日をどう過ごすか、悩んでいる研修医の方も少なくないと思います。 今回は医師にもコンサルティングを行う「習慣の専門家」である私が、「習慣」の視点から休日活用術をレクチャーします。 佐藤 伝(さとう・でん) 習慣の専門家 行動習慣ナビゲーター。 明治大学文学部卒。創造学習研究所を30年にわたって主宰。チベットのダライ・ラマ13世から現地で直接、密教の奥義を伝授され最高位の称号を授かった祖父から、その秘伝を受け継ぐ。また、脳外科医だった父の影響で科学的アプローチ法を学び、幸せに成功するための習慣を研究・指導している。企業や教育機関での「行動習慣」についての講演は、具体的ですぐに実践できると評判が高い。『「感謝の習慣」で人生はすべてうまくいく!』(PHP研究所)、『幸運を引き寄せる 朝の習慣』『いい明日がくる 夜の習慣』(中経出版)など著書多数。習慣に関する著書は国内外で累計100万部を突破している。 〔4時限〕 【夜の習慣】質のいい睡眠で明日が変わる!
Mihashi. All Right Reserved 睡眠時のお部屋環境(テクニック①・②・③・④) テクニック① エアコンを一晩中つけておく 実は冬の睡眠時、「エアコンを付けっぱなし」にすることがベストです。エアコンを付けたままにすることのメリットは「室温が一定に保たれる点」です。夜中のお手洗いや朝布団から出るタイミングでも、寒暖差による健康面への影響が起きにくいので安心です。エアコンの設定温度は18~23℃くらいの中で試してみると良いでしょう。また、 1. の調査からもわかるように、「のどの乾燥が気になる」や「空気の乾燥が気になる」という理由で、睡眠時にエアコン暖房を使用しないと回答した方が多かったため、下記で睡眠時の乾燥を抑制するエアコン暖房活用テクニックをご紹介します。 エアコンのプロが伝授!エアコンの設定で乾燥を抑制する!エアコン暖房活用テクニック!
時間も大切だけど質も大切!3つのルールを意識して質の良い睡眠をとろう これを読まれている方の中には「忙しくてそんな睡眠時間をとることはできない」という人もいると思います。 また、先述したように 年齢を重ねるごとに、しっかり睡眠時間を確保しようとしてもできない 方もいますよね。 そういう方の場合は、 睡眠の質を高めるということを意識すれば問題ありません。 睡眠時間を十分に確保できて、睡眠の質も向上させることができればいいのですが、それはなかなか難しいですよね。 今回は3つの睡眠の質を高めるルールを紹介させていただきます。 ぜひ実践して、少しでも起きた時に「今日はよく寝られたな」と思ってもらえると幸いです。 4-1. 起きる時間を一定にする 1つ目は起きる時間を一定にすること です。 現代社会で常に一定の睡眠時間を確保することは難しいと思います。せめて起きる時間を一定にすることで体内時計をずらさないようにしましょう。 平日は起きる時間が一定の人も多いかもしれませんが、どうしても週末にだらだらと寝てしまう人はいるのではないでしょうか。 土日に起きる時間がずれてしまうと、どうしても月曜日朝起きた時に頭が働かず気分がすぐれなくなったりします。 起きる時間を一定にすることで 生体リズムが乱れなくなり、夜に眠りを促すホルモンであるメラトニンも適切に分泌されるようになりますよ! 質の良い睡眠をとる方法 高校生. 4-2. 朝起きたら太陽の光を浴びる 2つ目は朝起きたら意識的に太陽の光を浴びること です。 太陽の光は体内時計をリセットしてくれる最強の目覚まし時計 とも言えます。 朝に、しっかり太陽の光を浴びることで夜にメラトニンの分泌が適切に行われ、自然と眠たくなるのです。 朝ちょっとカーテンを開けて光を入れる、ちょっと朝天気がいい日は散歩に行ってみるなど試していただければと思います。 第2条 日光を浴びる 4-3. 夜に強い光を浴びない 3つ目は夜に強い光を浴びないこと です。 寝る前まで部屋の照明が沢山ついたり、テレビがついていたり、そんな部屋で寝る直前まで過ごしていませんか?
ぴぃ子 最初のノンレム睡眠は睡眠全体の中で最も深い眠りと言われています この図のよう最初のノンレム睡眠時が1番深い眠りになります そのため最初の90分を深く眠れるかどうかで睡眠全体が浅くなるか深くなるかが決まるためこのことから良い睡眠を作るためには最初の90分を黄金の90分にすべきであると本書では述べています ぴぃ子 最初の90分をないがしろにして最高の睡眠はありえないのです ひよこ氏 でもどうすれば最初のj90分を深く寝るとができるのですか? ぴぃ子 本書ではこの最初の90分を黄金の90分にする方法を紹介されていました の3点が黄金の90分には重要な要素であるといわれています ぴぃ子 体温・脳・覚醒をコントロールできたとき最高の睡眠を会得することができます それでは順番に見ていきます 睡眠前の体温は「上げて↑下げて↓縮めること!」 人間は皮膚温度と深部体温があります 皮膚温度とは皮膚の温度のことを言い深部温度とは筋肉など体の内部の温度です ぴぃ子 人間が深い眠りにつくときというのは深部体温を下げて皮膚温度を上げて、深部体温と皮膚温度の温度差を縮めると眠くなります ひよこ氏 具体的に何をすればいいのですか? ぴぃ子 寝る前の90分前にお風呂に入ることです なぜ寝る90分前のお風呂が大切なのかというと深部体温を睡眠時に下げるために1度上げる必要があるからです 人間の体は体温が上がると同時に体温を下げようとする働きが生じます 深部体温が下がるのに90分かかるといわれているためです90分前にお風呂に入るのがベストであるといわれています ひよこ氏 お風呂の入り方のコツはありますか? セルフモニタリングツール モニシア｜コニカミノルタ. ぴぃ子 深部体温を90分後に下げるためには湯舟に15分は浸かる必要があります。湯船に15分浸かると体の深部まで温めることができます。 ひよこ氏 シャワーはダメですか? ぴぃ子 時間がないときはシャワーや足湯も良いと紹介されています。しかし、湯船に浸かるときよりも深部まで温まらないためシャワーや足湯は寝る30分前が良いです ひよこ氏 どうやって深部体温が下がる合図ってありますか?
?質の良い睡眠をとる方法 アルコールは睡眠の質が悪くなるので、絶対にやめましょう。 出来る限り部屋を暗くする 私たちの体は、朝起きたときに太陽の光を浴びさせてあげると良いと言われていますよね。 光を浴びると、脳や体が活性化されるからです。活動の準備を始めるのです。 では、寝るときに部屋が明るいと、どうなるでしょう?
2021年06月13日放送のシューイチで質のよい睡眠をとるための新常識について紹介されました!
そこで「新型コロナウイルスの影響で行動に制限がかかる分、何にお金を使いたいと考えますか?」と質問したところ、 『貯金(26. 5%)』 と回答した方が最も多く、次いで 『できる範囲のお出かけ(18. 5%)』『自分磨き(17. 時間を無駄にしたくない！暇な時間にやるべき4つのこと – lamire [ラミレ]. 3%)』 と続きました。 堅実に貯金するという意見がある一方で、お出かけや自分磨きにお金をかけたいという意見も見受けられました。 コロナ禍で行動が縛られるとしても、できる範囲で楽しもうとする女性たちの姿勢が読み取れます。 今年のお盆休みは、自分のために進んでお金を使うよう意識してみてもいいかもしれません。 では、具体的にお金の使い道について掘り下げていきましょう。 「特に何にお金を使いたいですか?」と質問したところ、 『食品(26. 2%)』 と回答した方が最も多く、次いで 『スキンケア用品(23. 1%)』『洋服(17. 4%)』 と続きました。 お取り寄せできるグルメなど、食にこだわってお金をかけることで、ちょっとした贅沢を楽しみたいと考えている方が多いのかもしれません。 また、スキンケア用品や洋服といった美容に関する回答にも支持が集まりました。 お盆休みの過ごし方として、自由に出かけられない状況をセルフケアの時間に充ててみてはいかがでしょうか。 併せて、このようなお金の使い道を選んだ理由についてお聞きしました。 ■コロナ禍であっても女性の美意識は健在! 『食品』 ・健康になりたいから(20代/千葉県) ・おいしいものを食べると元気になるから(40代/兵庫県) 『スキンケア用品』 ・マスクで肌が荒れてしまい、綺麗にしたいから(20代/愛知県) ・出かけないけど手を抜きたくないから(30代/新潟県) 『洋服』 ・出かける機会は少ないけれど、いつでもおしゃれでいたいし、気分転換にもなるから(20代/大阪府) ・出かけられる日が来たら、新しい服で出かけたいから(40代/静岡県) 健康的な食事を心がけたり、洋服でおしゃれな気分を高めたりと、前向きな理由でお金を使いたい方が多いようです。 また、いつでも綺麗でいるためにスキンケアに力を入れているという声も多々見られました。 女性たちはコロナ禍に負けることなく、健康と美容へのモチベーションを維持しているといえるでしょう。 【お盆休みの予定が決まっている方は3割以上!予算は…?】 ここまでの調査で、新型コロナウイルスの影響によって行動が制限される中、自分磨きにお金を使いたいと考える方もいることがわかりました。 特に食品やスキンケア用品など、健康・美容面でお金を使いたいという方が多いようです。 では、皆さんのお盆休みの予定は具体的に決まっているのでしょうか?
大学生って意外と見た目を気にする人少ないんです。僕もつい最近までは見た目のことなんて考えていませんでしたからね。 しかし、見た目が良くなるだけで モテるし生活の質はアップするしで結構いいこと多いですよ。 大学開始直後からそんな生活してみたくないですか? 実はそれ、 1分程度の日々の簡単な作業で手に入れることができます。 それを大多数の大学生(特に男子)はやっていないわけなのですが、それが化粧水と乳液。 女かよと思う人はスルーでOK。でもここで一つ言っておくと、 かっこいいは先天的なものではなくて、後天的に作れるものなのです。 僕とかは、顔面ニキビだらけだった僕ですが、これをすることでわずか2週間でかなり改善できました 肌を良くしてモテたい! ニキビを改善したい! 今肌活をするべきなのはこんな大学生です。 僕が使っている化粧水や乳液はこちらの記事で紹介しているので、是非参考にして下さい。ニキビ隠しのアイテムも紹介しています。 筋トレ(体を動かす) 自分磨きと関連していますが、筋トレも有効な時間の使い方。 家にいることが多いので、結構ブヨブヨのプー太郎になっている人、多いはずです。 実際、僕のバイト先にも春休み&コロナ休暇で結構ふくよかになった人多いです。 そして事実この僕もつい最近まではブヨブヨに太ってないにしても、二重アゴがひどかったです こんなことを言うと、結構自分関係ないなと思う人多いですが、あなたはどうでしょうか? 二重アゴ大丈夫ですか? 2か月前と比べておなかのお肉増えてないですか? 体重増えてないですか? 自転車こぐの大変になっていませんか? 階段上るの疲れないですか? もし1つでも当てはまって、この期間に改善したい行動力ある人なら今日から対策するべきです。 僕がこの期間でやっているメニューを紹介します! 外出は避けたいので家で出来ることです。 月曜日|上体起こしを限界まで×3セット 火曜日|腕立て伏せ限界まで×3セット 水曜日|スクワット100回&背筋限界まで×3セット 同じように木曜日も金曜日も繰り返していく おかげさまで、二重アゴもお腹の肉も改善しましたが、YouTubeとかで探せばもっといいのがあるはずなので、そちらを参考にして下さい。 大学始まる頃に、ブヨブヨでだらしない体だと恥ずかしいと思う人は今日から始めましょう! 1か月後の体を構成するのは、今日のあなたの生活習慣ですよ。 それから、この前Amazonでトレーニングウェア見てたら3, 000円で一式揃っているのを見つけたので、あなたにも共有しておきます!
やすのり 趣味・習い事のスクール ということで、趣味や習い事のスクール探しでおすすめなサイトをいくつかご紹介しておきます。 地域など細かく絞ると、なかなか情報が出てこないので、いくつかのサイトを横断して探すと良いのかなと思います。 専門スクールで仕事で役立つスキルを集中的に学ぶ 時間と資金的余裕があるなら、専門スクールに通って仕事で役立つスキルを集中的にがっつり学ぶこともひとつの手段かなと思います 。 僕も平日夜や土日を活用して、社会人2年目に1年間デザインスクール、3年目に半年間プログラミングスクールに通っていました。本業はWebマーケティングなのですが、仕事の領域を広げたかったのと、普通に興味関心がありまくりだったので。 その経験が今も仕事で生きていますし、行かなかったら本気でコミットしなかった可能性も高いので、結果良い投資だったなと思っています。 デザインスクールに通っていた時のレポートはこちらから ↓↓ いまならオンラインで通える専門スクールもたくさんあるかと思うので、ぜひご自身の興味や関心、仕事の兼ね合いなどを踏まえてガッツリ学校で学ぶという選択肢も検討してみてはいかがでしょう。 【まとめ】暇な時間を活用し、コツコツ自分磨き・スキルアップすべし! ここまで社会人の自分磨きやスキルアップに、主にオンラインや在宅でできるおすすめな方法・サービスを7つご紹介しました。 暇があったり、時間を取れるうちに自分磨きやスキルアップに投資することも大切です。1日10分、30分だとしても、毎日少しずつ自分のペースで積み重ねていきましょう! あくまで僕個人の経験にはなってしまいますが、各々の興味関心に応じて参考にしていただけば幸いです。 【結論・まとめ】スキルアップにおすすめな7つの方法