デスクワークでいつもイライラしているあなたへ。肩こりますよね。でも、あまりストレスを溜めすぎると心臓などにも悪い影響があると多くの研究結果も出ているようです。 Little Things に掲載されているストレッチをぜひ試してみてはいかがでしょう。とても簡単でイスに座った状態でできるので、仕事の合間に最適かも!ぜひ参考に。 01. まずは深呼吸から あまりにも初歩的とはいえ、侮れないのがコレ。心理学者の Judith Tutin 博士は、深呼吸により心拍や血圧を安定させて、ストレスを緩和できると話しています。 まずは、背筋を伸ばし、瞳を閉じて、両足を床につけた状態で座りましょう。鼻から息を吸って、口からゆっくり吐くという単純な作業ですが、1日に5分取り入れるだけでもだいぶ違うそうです。 02. 首のストレッチ 筋肉を伸ばすストレッチも、リラックス効果が期待できます。1日に10-15分ほどでよいそうなので以下の方法を試してみては? が紹介しているのは、頭を傾けて首の筋肉を伸ばす運動。椅子から動かずに簡単にできます。頭に手を添えて軽く引っ張るように首を傾けていきます。首筋を痛めないように、優しく30秒ほどかけてゆっくりと。 03. おやつには バナナ バナナに豊富に含まれているカリウムは、脳機能を維持するためにとても重要な役割を担っていると考えられており、ストレスや不安を軽減させるとも言われています。 Organic Facts は、"強力なストレスバスター"としてバナナを評価しており、同じカリウムを含む食品の中でも食べやすいため、オフィスで食べるおやつとして推奨しています。 ちなみに、その他にカリウムを豊富に含んでいるのは、アボカドやアーティチョーク、ドライフルーツ、オレンジジュース、ピーナッツバターなどなど。試してみては? 04. 【たった2分でOK】足の冷え・むくみ対策に！椅子に座ったままできる足指エクササイズ | サンキュ！. ジャムる! (音楽を楽しむ) 音楽ってストレス解消法としては一般的ですよね。何も難しいことはなく、イヤホンで好きな曲を聴いたり、カラオケに行ったりでもOK。 Women's Health Magazine は、音楽が血圧や心拍などへの心理的悪影響を弱めると書いています。その他にも、歌や踊りによって快感の元となる脳内物質「エンドルフィン」を分泌させることもできるそう。仕事の合間に、一曲落ち着いて聞く時間をもってみませんか? 05. ガムを噛むと マルチタスクがスムーズに 脳科学や行動科学に詳しいスィンバーン 工科 大学の Scholey は、自身が行った研究についてこう語っています。 「仕事中にガムを噛んでいる人はそうでない人と比べて、ストレスホルモンと呼ばれている『コルチゾール』の分泌レベルが低く、 マルチタスクの処理能力が高いことがわかりました」 仕事に追われ忙しさで心が乱れているなら、一枚のガムを試してみてもいいかも。 06.
ゴムバンドを使う 伸縮性のあるゴムバンド(のようなもの)を使って、両端を手で持って胸の前で左右に引っ張ります。 10. ハンドグリップを使う ハンドグリップを使って手の筋肉を伸ばしたり、握力を鍛えたりします。 11. バランスボールに座る 会社の場合は、職場で許されるのであれば、イスの代わりにバランスボールなどに座って仕事をすると、体幹が鍛えられ、背筋も伸ばしやすくていいです。普通のイスに座るよりも血の巡りが良くなり、力がみなぎります。 会社や仕事場でこれくらいの運動をした上で、帰りには 20分の運動をしながら家路につけば 、かなりいい運動になると思いますよ。 ジムに通ったり、定期的に運動する時間が取れなかったりする人は、いかがでしょうか 。 11 Exercises to Do While Sitting at Your Computer | Secrets Tips from the Yumiverse Adam Dachis( 原文 /訳:的野裕子)
11. ペンを走らせる 実は、"文章を書く"という行動にも心理的にポジティブな効果があると認められているようです。医学誌 WebMD はこう説明します。 「何か困っていることを文字にしましょう。10-15分でいいので何が辛いのか、どんな気持ちになるのか、書きましょう。そうすることで問題を突き止められるかもしれないし、どの行動がどんな心理効果を生んでいるのかはっきりと把握できるかもしれません」 明日からすぐにできるストレス解消法。ちょっとした気晴らしにぜひ試してみてね!
座ったままできる! 簡単お腹やせエクササイズ☆ #319 - YouTube
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あーさのブリネク最終回。 番組詳細|宝塚歌劇 衛星放送チャンネル|タカラヅカ・スカイ・ステージ 最新の舞台から過去の名作まで、あらゆる舞台を網羅。タカラジェンヌの魅力に迫るオリジナル番組、宝塚の今を伝えるニュースなど、充実のラインアップでお届けする宝塚歌劇専門チャンネル。 ゲストは告知通り「S」こと咲ちゃん。 天界からJと謎の女・愛を迎えに来た、天使S 堕天使Jが黒づくめの衣装なのに対して、Sは真っ白というわかりやすい構図 白いシャツいちの咲ちゃん、素敵です ドラマというジャンルでは「研1」の咲ちゃんが、あーさや愛ちゃんに教えを乞うオープニングは、逆に咲ちゃんの貫禄を見せつけられた感がありました そして、初ドラマとは思えないほどの出来だったらしく、あーさの口から、 「NGの撮れ高がない」 という発言。 NGの撮れ高… いや、タカラジェンヌには無縁のワード この後もなんかちょいちょい、 「これってコント番組 」 と見紛うようなワードが… "待ち合わせにカッコよく現れる対決"でのあーさの第一声。 「時を戻そう」 まさかのぺこぱ そして「Just Time 」とキメ顔のあーさにひたすら「 」の咲ちゃん それを見て、 「事故ってる?
糞ゲー 元ネタ知らないと絶対わからんだろw またあべあべ言ってるw 葵ちゃんとファミコン #23「北斗の拳」【VOICEROID実況】 琴葉神拳前:sm36866409次:sm37242910part1:sm32817580・動画内で紹 2020/6/13 9:00 97K 2, 547 410 30:54 ロローーーっ!! 【修羅場】女の子「いやああああーーーぅ」 俺「！？」女の子「助けて...」→ 俺の隣に座っていた女の子がいきなり... | ドロドロ速報-鬼女・不倫・浮気・修羅場系まとめ. ロローーーっ!! 美脚 開き直った時の夜神月みたいなポーズ wwwwwww 葵ちゃんとファミコン #24「エイトアイズ」【VOICEROID実況】 鳥と共闘編前:sm37022337次:sm37505236part1:sm32817580【訂正】 2020/7/25 11:00 78K 2, 290 322 24:49 なんで最後まで橋をかけないんですか クククいい天気じゃないさ 上信越自動車道 セガのモナコGP思い出すな。 車内でアルカディアプレイさせられてそう 葵ちゃんとファミコン #25「バギー・ポッパー」【VOICEROID実況】 ドライビング葵前:sm37242910次:sm37677925part1:sm32817580・動画 2020/9/12 9:00 81K 2, 445 1, 085 26:57 妹に腹叩かれるデブねちゃんすこ 動物に育てられた人かな 野生動物の殺意が高過ぎる わたしが村長です ループをかちぬくぞ 葵ちゃんとファミコン #26 前編「ランボー」【VOICEROID実況】 アオイ 怒りのファミコン前:sm37505236次:sm37845913part1:sm328175 2020/10/17 9:00 88K 2, 476 1, 064 28:37 トリオザパンチか 怒ァ* 村野武範 野比ちゃん 茜ちゃんとイイ事(善行)しましょう! 葵ちゃんとファミコン #26 後編「ランボー」【VOICEROID実況】 アオイ 怒りのランボー完結編前:sm37677925次:sm38124626part1:sm3281 2020/11/21 9:00 179K 2, 281 1, 047 114 30:53 時代って感じのストーリー ホーミングw プログラマーはかなり優秀だね ビジュアルをロックマンに寄せなければ普通に良ゲーなのに 極楽鬼神亭ついな(落語家) 葵ちゃんとファミコン #27「まじかるキッズどろぴー」【VOICEROID実況】 魔女っ子葵前:sm37845913次:sm38300864part1:sm32817580 2021/1/16 9:00 300K 3, 610 1, 260 153 18:24 うなぴーすき チャ、チャ、チャレンジャー!
ブリドリは来月しどりゅーみたいです。 楽しみです よろしかったらポチッとお願い致します🙇♀️ 👇 にほんブログ村
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などの【犯罪】【アンチ行為】を続けている ーーーーーーーーーーーーーー 44 47の素敵な (岡山県) 2021/06/08(火) 18:20:07. 03 さっき昼寝してたら心愛ちゃんと添い寝した夢を見た(´・ω・`) >>3 ガングロチームのメンバーだって知らないのか イ申テレビで門脇がやってたけど ノーメイクでも黒かった 47 47の素敵な (光) 2021/06/11(金) 10:31:05. 19 たまぴよコラボのオセロゲーム発売まだ? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
「なにこれっ」 「いやっ」 「もぞもぞするっ」 とか言いながら暴れている女の子の姿が目に入る 「〇〇どうしたの、落ち着いて!」 と連れの女の子が言うと、その子は 「なんか背中でもぞもぞしているのっ、お姉ちゃん助けてっ」 と今にも泣き出しそうな表情 どうやら二人は姉妹らしい そうしたらお姉さんの方が妹さんを建物の陰に連れて行って、 しばらくしたら戻ってきたんだけど、妹さんは泣いていたので思わず 「大丈夫?」 と声をかけたら、お姉さんが 「どうもこの子の背中に虫が入ったみたいで。お騒がせして申し訳ありません」 と苦笑しながら謝ってきた。 俺は何と返したら良いかわからなくて 「夏は虫が多いから気をつけてね」 と頓珍漢なことを言ってしまった。 ちなみにその後わりとすぐにバスが来たんだけど、そのバスに乗ったのは 俺だけだったので、彼女達とはバス乗り場でお別れだった この修羅場の一番の被害者は、間違いなくあの妹さんだったけど 俺も悲鳴を聞いて、先月機種交換したばかりのスマホを落としてしまい お姉さんに頓珍漢なことを言ってしまう程度には修羅場だったので 一応ここに報告