座ってできる運動-下半身を動かしましょう! 次に座ってできる下半身運動を紹介します。今回ご紹介する運動は、立ったり歩いたりするときに関係する大きな筋肉を使う運動です。また、大きな筋肉を使うことで全身の代謝も上がります。かかとを上げる運動やふくらはぎのストレッチは、むくみの予防・改善やエコノミー症候群の予防にも効果があります。 交互に足踏みの運動 椅子に座って、足踏みをするだけでも運動の効果が得られます。 かかとを上げる運動 椅子に座ります。両足の向きは「ハの字」や「への字」にならないよう、つま先を正面に向ける(両足の向きが平行になる)ようにしてください。 両方のかかとを同時にゆっくり持ち上げます。2~3センチメートル程度で構いません。床を蹴るのではなく、かかとを引き上げることを意識してください。膝の上を手で押さえたり、太ももの上に本を乗せたりすると負荷を上げることができます。 かかとをゆっくりと下ろします。 10回程度を目安に繰り返しましょう。 膝から足を伸ばす運動(+足首を曲げる運動) 太もも前面の筋肉を意識しながらゆっくりと(1秒程度で)片足を上げます。 余裕がある方は、2の状態で足首を自分のほうに向けて曲げると、ふくらはぎのストレッチになります。 反対側も同じようにおこなってください。 片足ずつ10回を目安に繰り返します。
◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法やおうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 ※ご紹介した内容は個人の感想です。
ゴムバンドを使う 伸縮性のあるゴムバンド(のようなもの)を使って、両端を手で持って胸の前で左右に引っ張ります。 10. ハンドグリップを使う ハンドグリップを使って手の筋肉を伸ばしたり、握力を鍛えたりします。 11. バランスボールに座る 会社の場合は、職場で許されるのであれば、イスの代わりにバランスボールなどに座って仕事をすると、体幹が鍛えられ、背筋も伸ばしやすくていいです。普通のイスに座るよりも血の巡りが良くなり、力がみなぎります。 会社や仕事場でこれくらいの運動をした上で、帰りには 20分の運動をしながら家路につけば 、かなりいい運動になると思いますよ。 ジムに通ったり、定期的に運動する時間が取れなかったりする人は、いかがでしょうか 。 11 Exercises to Do While Sitting at Your Computer | Secrets Tips from the Yumiverse Adam Dachis( 原文 /訳:的野裕子)
【基本の姿勢】意識するだけで下半身ダイエットに!? 「骨盤を立てる」座り姿勢をマスター! まずは基本の姿勢を覚えましょう。椅子に深く腰掛け、背中とお腹をまっすぐ伸ばします。すると、骨盤が立って正しい位置に。これだけでも下半身のダイエット効果が期待できます。 また、この姿勢をキープすることで「骨盤底筋」も鍛えられます。これは骨盤内にある子宮や膀胱、直腸などの臓器を正しい位置に保つ筋肉。女性ホルモンと関係しているとも言われ、女性は特に大切です。 座り姿勢は立ち姿勢よりも体に負担がかかると言われていますが、これは長時間座っていても負担がかかりにくい姿勢です。初めのうちは辛いと感じるかもしれませんが慣れると楽になるはずなので、普段から意識するようにしてみて! 【第3回】新型コロナ対策：生活不活発病予防のすすめ～座ってできる運動・横になってできる運動 | リガクラボ - あなたの毎日に笑顔をプラスするWEBメディア | 日本理学療法士協会 リハビリテーション 理学療法 医療 介護 暮らし 健康 予防. 【step1】「もも上げ」で腸腰筋を鍛え、綺麗なボディラインに! 腸腰筋とはインナーマッスルのひとつ。上半身と下半身をつなぐ筋肉で、綺麗な姿勢を保つのに欠かせません。衰えると姿勢が悪くなるだけでなく、ヒップが垂れたり、下腹がぽっこりしたり、ボディラインが崩れてしまうのでしっかり鍛えましょう。このストレッチは太もも前面にある四頭筋も刺激でき、足痩せにも効果的です。 (1) 基本の姿勢をとる。 (2) 太ももをお腹に引きつけるように右足を上げる。この時背中が丸まらないように注意。 (3) 右足を下ろし、左足も同様に行う。これを15回繰り返す。 【step2】「座ったままクロスクランチ」で全身運動!
【おうちで体操】座ったままできる体操 - YouTube
究極の糖質制限食、ケトン食にがん治療効果はあるか? 究極の糖質制限食とも言える「ケトン食(糖質制限高脂肪食)」に、果たしてがん治療効果はあるのか。前回は、米国のアイオワ大学と米国国立衛生研究所(NIH)が取り組んでいる臨床研究を紹介しましたが、実は日本での事例が昨年10月、京都市で開かれた「第53回日本癌治療学会学術集会」で発表されました。大阪大学大学院医学系研究科漢方医学寄附講座、萩原圭祐准教授らによる発表です。タイトルは「肺がん患者におけるケトン食の有用性と安全性についての検討」。私もこの研究が始められる際に、アドバイザーとして協力したので、研究結果には大変興味がありました。 ケトン食について改めて簡単に説明すると、難治性てんかんの子供に用いられている治療食で、米やパンなど炭水化物はできるだけ食べないようにして、砂糖の代わりに人工甘味料を使用し、卵、豆腐、肉、魚主体の食事に食用油を添加します。そして「脂肪:非脂肪(たんぱく質+糖質)」の値を、3:1〜4:1に保つことを目標とします。言わば、糖質制限食をさらに徹底させたものです。嘔吐(おうと)、下痢、便秘など副作用も報告…
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今回は癌に対する糖質オフについて。 「癌と言われた、または癌予防に糖質オフしたいのですが?」 的な質問がよくあります。 以前の投稿 「糖質オフで何を?目的について。」 でも癌と糖質オフについて書きました。 糖質オフでどうなりたいのか? 今回は糖質オフの目的について。 糖質オフをしたいのですが、 どれ位まで糖質をオフしたほうが良いのですか? 【癌は糖で増殖する】糖質制限・断糖食・免疫療法によるがん治療 | チャーガマガジン. 上記の様な質問が... 今回はその中でも癌についてピックアップして、 内容を追加しています。 糖質は癌細胞を育ててしまう 初めに確認すべきはコレです。 ポイント1:糖質は癌細胞を育ててしまう 癌細胞は糖質をメイン・エネルギーとします。 蛋白質や脂質はあまりつかいません。 糖質を摂取することは、癌細胞を自ら育てる事になってしまいます。 糖質摂取後の大量のインスリンが・・・ また、糖質をとるとインスリンが分泌されます。 このインスリンは細胞を増やす働きがあるホルモンです。 ポイント2:糖質摂取でインスリンも分泌。 癌細胞は体内で毎日発生していると言われています。 ですが、免疫細胞(NK細胞など)がその癌細胞を処理してくれています。 そこにインスリンがあったらどうなるでしょうか? 癌細胞が増えやすくなり、免疫細胞での取りこぼしが生じてしまいます。 そして癌へと育つ可能性が増えます。 癌細胞、増やしたいですか?
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