痛む部位別にわかる簡単ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第28回】 慢性腰痛を改善!誰でも簡単にできて効果的な6つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第21回】 拙著「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい」が、全国書店にて発売となっています。 お読みいただけると幸いです。 文・指導/川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(発行:アスコム)」がある。 【腰痛トレーニング研究所/さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL:03-6457-8616 腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい (健康プレミアムシリーズ) 川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行:アスコム Amazonで商品詳細を見る
総院長:森野 輝久(もりのてるひさ) 鍼灸師 あん摩マッサージ指圧師 千葉県、東京都の整骨院、整体院、サロン4店舗を経営する会社の副社長。
5寸に大横をとり、その下方1. 3寸)では効果が期待できないと記している。仰臥位、左上前腸骨棘の前内縁中央から右方へ3㎝で脾経上を取穴する。 2)臨床のヒント 3~4㎝速刺速抜する。この刺針は、鍼先が腹膜に触れるため、約2㎝は静かに入れて、その後は急速に刺入し、目的の深さに達した途端に抜き取る、と木下は記している。本穴は腸骨筋刺激になっているだろう。 ※森秀太郎著『はり入門』には、左府舎から寸6#6でやや内方に向けて直刺すると10~30㎜ほど刺入すると、下腹部から肛門に響きを得る、と記されてる。左府舎からの直刺は下行結腸に入れるというより、その外方にある腸骨筋に入れて響かせることを意識していると思われた。腸骨筋は大腰筋の影にかくれて一見目立たない筋だが、骨盤内では意外なほど広い体積を占めている。 私は、弛緩性便秘に対して左府舎に2寸#4を使い、腸骨筋の筋緊張部に当て、腸骨筋を緩めることを目標に雀啄を行って抜針している。 便通穴 ※本穴は腰部に?
少し横になれる場所があれば OK!『膝倒し』 腰回りのこわばりが取れて、柔らかくなり繰り返すことで痛みが和らいできます。横になれるスペースがあれば簡単にできるので、やってみてください。 ①仰向けに寝て、膝を90度に立てる ②ゆっくり片側ずつ左に倒して真ん中に戻す ③真ん中から右に倒してゆっくり真ん中へ戻す 2. 激しい痛みをレスキュー『空中自転車こぎ』 激しい痛みには、空中自転車こぎが効果的です。少し動けるようになっても続けていきましょう。 ①仰向けに寝て足を伸ばす ②両足を空中に浮かせて自転車こぎの動作を繰り返す 3. ぎっくり腰の痛みに『ゆるゆる骨盤揺らし』 ぎっくり腰になった時の腰回りの緊張を取り、リラックスさせる体操です。体を揺らすことで腰の痛みが和らぐのが分かるはず。 立った状態では揺らすのが難しいですが、うつ伏せの状態なら簡単です。 ①うつ伏せになり、両手を骨盤のあたりに当てる ②両手で骨盤を揺らし、腰や足がゆらゆらと動く動作を繰り返す 4. 立てないような痛みに『四つん這いストレッチ』 すぐに立たないといけないような状況の時にはこちら。少しの時間行っているだけでも十分な効果がありました。 ①四つん這いになる ②足をクロスさせて骨盤を回す 5. ちょっと恥ずかしいけれど効果大!『両足パカパカ』 抱えた両足を広げる動作はちょっと恥ずかしいですが、効果が高いのでぜひ試していただきたいぎっくり腰に効くストレッチです。 ①仰向けに寝て膝を両手で抱える ②両足を広げて閉じる動作を繰り返す 6. 背中を丸める『猫のストレッチ』 寝転がるのも痛いという場合は、四つん這いの姿勢から始める猫のストレッチが効果的です。腹筋や腰回りの筋肉の強化に繋がるので、予防や治った後にも続けて欲しい動作です。 ②背中を丸め上に持ち上げる ③ゆっくりと背中を曲げて伸ばしていく 7. ぎっくり腰から動けるようになる『イスストレッチ』 イスか台があればそれを使って簡単にできるイスストレッチがおすすめ!ぎっくり腰で動けない状態から「動けるようになった」という人も多いので試してみてください。 ①仰向けに寝て近くにあるイスや台に両足を乗せる ②膝を抱えて少し丸まり、膝と頭の位置を近づける 今日のまとめ ぎっくり腰が厄介なのは、繰り返しやすいという点なんです。ぎっくり腰になった後から、治りが悪くて慢性的な腰痛を抱えている人もいますしね。 そもそも、ぎっくり腰の原因は色々あって、痛みのレベルも人それぞれですが、腰回りの筋肉(大腰筋・腸腰筋・腰方形筋)のバランスが崩れた時、ねじれた時になりやすいと言われています。時期でいうと秋から冬にかけてが多く、血行不良なども原因になっている可能性があります。 なので、日頃から体を冷やさないようにして、適度に運動をして、筋肉を鍛えておくのが予防策としては効果的です。 肥満も足腰に負担がかかり、ぎっくり腰になりやすいので、ダイエットも意識してみましょう!
)、脊柱管狭窄症による間歇性跛行などに有効。
腸腰筋が原因の腰痛ってどんなもの? !簡単なセルフチェックもご紹介 公開日:2020/08/07 最終更新日: 2021/02/16 腸腰筋が原因の腰痛ってどんなもの?! 身体の専門家であれば腸腰筋というとイメージ出来ますが、そうではない場合は想像することも出来ないですよね? また腰痛が起きると背中側の筋肉をイメージする方も多いと思いますが、実はこの腸腰筋はお腹側に付いている筋肉になるんです。 お腹側に付いてる筋肉が原因で腰痛になるの?って思いますよね。そこで、このブログでは腸腰筋が原因となる腰痛とチェック方法についてお伝えしていきます。 参考になってもらえれば幸いです。 腸腰筋とは? 腸腰筋は1つの筋肉ではなく正しくは「大腰筋:だいようきん」、「小腰筋:しょうようきん」、「腸骨筋:ちょうこつきん」の3つに分かれます。 大腰筋と小腰筋は、背骨から股関節の内側に筋肉が付き、腸骨筋は骨盤の内側から股関節の内側へと付く筋肉になります。 これらの筋肉は股関節を曲げる(太ももをお腹側に引きつける動き)と骨盤を前に倒す(お腹を突き出す)動きに関係してきます。 腸腰筋が腰痛に繋がる原因 長時間の座っている姿勢 寝る時に股関節を曲げて横向きで寝ている 姿勢を良くする意識が強くて、背すじを伸ばして胸を張っている 長時間座っていることの多いデスクワークや車の運転の姿勢は、股関節が曲がっていることで腸腰筋に負担をかけやすい姿勢となります。 車の運転ではマニュアル車でも右足でアクセルとブレーキを踏むので細かな腸腰筋の運動が入るのでこれもまた腸腰筋に負担をかける動作になります。 また、良い姿勢というのはどのようなイメージがありますか?おそらく背すじを伸ばして胸を張るような感じではないでしょうか?
図書カード・図書券は金券ショップで売ると高値で買い取ることが出来ます。 大体90~95%の買取レート(日によってレートは変動します) となっておりますので、もし仮に500円の図書カードをお売りいただいたのであれば、450円~475円程度現金になって手元に戻ってきます。 ただし、 未成年の方の換金は法律により禁止 されておりますので、未成年の方はご注意ください。 もし未成年の方でどうしても図書カード・図書券を現金に換えたいのであれば、保護者に店頭まで同伴してもらい、保護者の承諾を得られれば換金することが可能です。 ネットオークションで現金化! ネットオークションで図書カード・図書券をオークションにかければ、現金に換えることが可能です。 オークションの嬉しい点は、上限が決められておらず、人気の商品であればそれだけ高い値段で買い取ってもらえるところです。 ただし、逆に言えば商品が飽和状態だったり、人気がない場合ですとまったく売値が上がらないので、要注意。 通常ネットオークションにかけられる一般的な商品ですと、あまりプレミア感がでないので、値段もそこそこといったところになると思います。 ただ、金券ショップが近所にないという方にはネットオークションを使ってみるのもよい手かもしれませんね。 図書カード・図書券を現金に換えるには?まとめ 図書カード・図書券を現金に換えるには、弊社チケットレンジャーですと高価格にて買取をさせていただいております! 即日現金化可能ですので、ぜひこの機会にご利用ください。 photo: Pictures of Money
9% 20, 000 300 404 110 814 85. 9% 30, 000 300 404 110 814 87. 3% 50, 000 300 404 110 814 88. 4% 100, 000 300 529 110 939 89. 1% 身分証明書は、免許証や保険証のコピーだと時間も料金も余計にかかるので住民票を選択。 額面金額5万円までの送料は「 定形郵便 (84円)+簡易書留(320円)」、10万円は「 定形郵便 (94円)+一般書留(435円)」。 代金の受取りは、振込手数料が最も安い「110円」を想定。 居住地域、最寄りの金券ショップの買取価格、保有銀行口座など、個々の状況に応じて郵送買取依頼の判断をお願いします。 ヤフオク!と金券ショップの換金率比較 額面 種別 ヤフオク! 金券ショップ 500 ギフト 413 82. 6% 469 93. 9% 500 広告 428 85. 7% 449 89. 8% 500 NEXT 412 82. 4% 375 75. 0% 1, 000 ギフト 856 85. 6% 938 93. 8% 1, 000 広告 800 80. 0% 898 89. 8% 1, 000 NEXT 825 82. 5% 788 78. 8% 2, 000 ギフト 1, 840 92. 0% 1, 876 93. 8% 2, 000 広告 - - 1, 796 89. 8% 2, 000 NEXT 1, 686 84. 3% 1, 580 79. 0% 3, 000 ギフト 2, 643 88. 1% 2, 815 93. 8% 3, 000 広告 - - 2, 694 89. 8% 3, 000 NEXT 2, 580 86. 0% 2, 400 80. 0% 5, 000 ギフト 4, 147 82. 9% 4, 695 93. 9% 5, 000 広告 - - 4, 490 89. 【コラム】図書カード・図書券を現金に換えるには？｜金券ショップのチケットレンジャー. 8% 5, 000 NEXT 4, 275 85. 5% 4, 150 83. 0% 10, 000 ギフト - - 9, 390 93. 9% 10, 000 広告 - - 8, 980 89. 8% 10, 000 NEXT 8, 734 87. 3% 8, 300 83. 0% 「磁気式図書カード」に関しては圧倒的に金券ショップ、 「図書カードNEXT」に関しては圧倒的にヤフオク!の換金率が高くなっています。 今後、金券ショップ業界でリスク管理がうまくできると判断されれば、換金率の逆転もあると思われますが、 2019年の現時点では、「図書カードNEXT」の換金は、ヤフオク!がベターと言えそうです。 2021年3月現在、金券ショップでの図書カードNEXTの買取率は90%超まで上昇している模様。 つまり、「磁気式図書カード」「図書カードNEXT」ともに金券ショップが有利ということ。 おわりに 金券類の換金の話になると、ネット上ではほとんどの場合、金券ショップがおすすめとなっています。ですが、人口密集地以外の地方に住む人にとって、金券ショップでの換金はかなり高いハードルです。 私は、九州地方では一番の都会と言われる福岡市内に居住していますが、「金券ショップで換金」という選択肢の優先順位は高くありません。時間と往復の費用が掛かるのが理由です。 最適な換金方法は、居住地域やYahoo!
プレミアム会員かどうかなど、個々の状況によって大きく異なります。 この記事が、最適な換金方法の一助になれれば幸いです。 最後にもう一度、図書カードの関連記事を残します。 本記事は、2021年3月現在の情報を基に作成しています。最新の情報は各WEBサイトでご確認ください。
昔からある馴染み深い商品券に図書券があります。 初めてもらった金券が図書券という方もいるでしょう。 図書券は本の購入でしか利用できないため、欲しい本がなくて処分に困っている人は買取に出してみてはいかがでしょうか。 本記事では図書カードの買取方法や注意点、高く売るために押さえておいて欲しいコツなどを紹介します。 図書カードは払い戻せる? 図書カードは紙の図書券として発行され、2005年から磁気式のプリペードカードに切り替わりました。 さらに、2016年にはネットでの書籍購入時にも利用できる「図書カードNEXT」に変わり、SNSやメールで贈れる「図書カードネットギフト」と呼ばれるサービスも誕生しました。 残念ながら図書カードは払い戻しできませんが、買取業者なら換金できます。 今までの紙の図書券や図書カードには有効期限がなく、券としての価値があるため査定金額が付きます。 しかし、図書カードNEXTは購入から10年間の有効期限が設けられるので、切れてしまうと利用できないのはもちろん買取業者での換金は難しいでしょう。 図書カードを換金する方法 図書カードは店舗への持ち込みだけではなく、オークションサイトやフリマアプリなど色々な買取方法があります。 どこに換金しようか悩んでいる人もいるでしょう。 ここからは、フリマアプリと買取専門店の概要・特徴について解説します。 フリマアプリで出品禁止?
子供の入学・進学祝いや誕生日、ちょっとした贈り物など、手軽に入手できることから贈答品として用いられることの多い図書カード・図書券。 みなさんも一度は図書カード・図書券をもらって使ったことがあるのではないでしょうか? photo: Keith Cooper 図書カード・図書券って? 図書カード・図書券は、日本図書普及株式会社が発行している商品券のこと。(図書券は平成17年秋に発行を終了しております。) 雑誌や書籍を取り扱っている書店等に加盟しているお店が多く、加盟店であれば全国どこでも使えます! また、「出版物」が対象商品となるのも図書カード・図書券の特徴のひとつと言えるでしょう。 図書カード・図書券を加盟店で現金化することは可能なの? 図書カード・図書券は加盟店に行ってそのままの額面分を 現金化することは出来ません。 元々日本図書普及株式会社は 「読書普及」 を理念として掲げているため、利用方法も「出版物」に限定しております。 本という個人の趣味性の高い贈りものを「自由に選べる」という形で可能にした「全国共通図書券」。そこには、多様化する生活習慣や個人の趣味性を超え、「読書の喜び」を分かち合いたいとする願いが込められていました。 引用: 日本図書普及株式会社事業と業務内容 一部抜粋 また、図書カードはプリペイド式の商品券となりますので、おつりが出ません。 そのかわりに 残高0になるまで繰り返し使うことの出来る使い切りタイプ となっておりますので、損しないためにも最後まで使いましょう! 図書券に関しては 使用回数一回のみ の商品券となります。 おつりは加盟店によっては出るところもあるようですが、残りの金額によってはその金額分の図書券をおつりのかわりにする加盟店もあるようなので、少し不安だな、と思う方は一度お近くの加盟店に問い合わせてみるとよいでしょう。 図書カード・図書券を現金に換える方法 図書カード・図書券は加盟店などで現金に換えることは出来ません。 普段から「出版物」になじみのある方でしたら図書カード・図書券を現金化せずに使いきっていただいた方がお得でしょう。 しかし、「出版物」全般を買う予定もなく使い道がない!とお困りになるかたもいらっしゃるはず。 そんなあなたに今回は図書カード・図書券を無理なく現金化する方法をお伝えします。 photo: Chris Potter 金券ショップで現金化!
図書カードのような「金券」を現金に換えたい場合、 金券ショップのような買い取のお店に買い取ってもらうか 知り合いに買ってもらうかしか現金化はできないと思います。 (図書券と違って図書カードだと余った分はカードに残るので お釣りも出ないですし。) 年齢制限は基本的に未成年はアウトだと思います。 (18歳以上でOKなのか20歳以上なのかは要確認) 買い取ってもらう時に身分証明書の提示も必要です。 3000円分の金券なら7割~9割ってところでしょうか。 お店によって買い取り価格は違います。 参考になると思いますのでネットで買い取り価格の比較を見てください。 ayutan_kiseさんへ回答
クレカのショッピング枠を現金化をしたいなら現金化代行サービスの利用がおすすめです。 面倒な手続きは無いし、カード会社バレなどのリスクも軽減されます。 こちらでは、評判の良い業者をいくつか紹介しておきます。 夜間土日も振り込み可能で即入金対応。最高換金率98.6%。5万円の現金プレゼントキャンペーンもあり。 最高98%。最短10分。利用料・手数料無料でお得に利用。審査不要、在籍確認不要。年中無休で即日入金可能。 1万円〜90万円以上まで利用可能。少額でも高キャッシュバック。auWALLETなどケータイ払いにも対応 管理人プロフィール 佐藤明宏 埼玉県出身。元貸金業者。同サイト管理人。 家族に多重債務者がおり幼少から人間の弱さとお金の大事さを痛感しながら育つ。 大学卒業後、大手金融会社へ就職するも親戚のおじさんの薦めで地元の貸金業者に転職。この仕事を通して世の中の仕組みとお金の本質を教わる。 現在は、過去の経験を生かし同サイトの管理人を担当。