その4.楽しみながらキックボクシングエクササイズ いきなりキックボクシングの動きを綺麗にやろうとすると非常に疲れるし、身体ももたないと思うので最初は見様見真似で何となくやってみることが大事! 特に初心者であれば、 パンチなら腕を前に出す、足なら足を上に上げるだけで全然OK! キックボクシング・ジムに行けない時の自宅での練習メニュー！ | Kick Times. 1つ1つの動きが繋がってきたら、形にこだわっていけばいいわけです 『どうしたら、こういう風に腰を入れられるんだろう』 『どうしたら、こんなに足が上がるんだろう』 というのを考えながら日々を過ごせるとキックボクシングの奥深さ、楽しさがドンドン分かってくると思います♪ よかったら、まず自分の考えたキックボクシングエクササイズ初級をやってみてください! キックボクシングエクササイズ・初級 初級の内容の解説 1つ目・動きながらワンツー この動きは最も、ウォーミングアップに適した動きです。ジムで行っている人も結構います。大事なことは若干遅くリラックスして行う事。 ワンツーの連打をしながら、歩くことで全身の体幹を鍛えながら身体を整えていきましょう。 2つ目・動きながら膝蹴り ムエタイのシャドーボクシングで最も定番な動きだと思います。骨盤周りのストレッチにもなり、しっかり膝を前に押し出すことで腹直筋下部を物凄い刺激して下半身の内転筋群も使います。 非常に気持ち的に快適にできる動きですが、ヨガに近いトレーニング効果が凄くあるのでフォームに拘りましょう。 3つ目・動きながらミドルキック これはいわゆるノーモーションで交互にミドルキックをゆっくりやっている感じです。あえて足を回しすぎないでやることで部屋のスペース内でもできると思います。 数あるシャドーの中でも最もバランスのとりにくい動きになっているので安定してできる人は体幹力が相当強いと思います。 骨盤周りの筋肉や腹斜筋、腹直筋、下腿筋群をかなり使うので1分やり続けるのは最初はキツイと思いますが、運動効果は保証できるのでフォームを崩してでもやってみてください!
最終更新日:2020年01月23日 キックボクサーの練習風景を見ていると、汗と迫力に圧倒されます。キックはパンチの3倍もの威力があるそうです。これなら結果を出せそう!とダイエット目的で入門した女性たちの中には、1週間で2kg以上体重を下げる人も。そうなると、もっときれいになりたい、もっとサイズダウンをしたいとキックボクシングに夢中になっていくという人が多いのも納得ですね。今回は、EPARKスクールの女性会員からも非常に支持の高い『Body Make Studio LEO』の黒川会長に、キックボクシングの要素を取り入れたエクササイズを2種類教えていただきました。 黒川雄介さん Body Make Studio LEO 会長 日本体育大学卒業後、某大企業に身辺警護要員(SP)として就職、研修講師を務める。国内外問わず数々のVIPを担当。2015年8月にBody Make Studio LEOを設立。格闘技歴11年。2013年までは地下格闘技やキックボクシングの試合にも出場するなど実績を重ねている。 教室情報を見る 身体の軸を意識したキックエクササイズで、下半身引き締め!
まずは、この縄跳びを10分ほど行いましょう。 2. 縄跳びを使ったスクワットでお尻&お腹を引き締め! 今や、お尻エクササイズとして有名となったスクワット。でも、基礎代謝の鍵、大きな筋肉が集中している太ももが同時に鍛えられます。 だからヒップアップだけではなく、お腹痩せの効果も期待できるのです! また、縄跳びを胸の上に持って上げると、ボクシングのパンチに大切な腕の可動域が広がり、心拍数アップにも。 さらに、丸くなりがちな背中も、縄跳びを持てば、まっすぐの姿勢をキープできます。 ■やり方 (1)足はお尻の幅に広げて立ち、両手で縄跳びを持ちます (2)重心を下げていくと同時に、縄跳びを胸の少し上まで持ちあげていきましょう (3)椅子に座るように、90度まで重心をさげたら、お尻を上げていき、両手も元の位置へ (4)10~12回を1セットとし、3セット行いましょう 曲げた時、膝はつま先より先に出ないことに注意。また、縄跳びは緩めずにキツく持つようにしましょう。 3. ボクシング腹筋でくびれGET! くびれに効果的といわれる、腹筋と上体のねじりを合わせたツイスト腹筋。ボクシング腹筋は、その動きにパンチの動作をプラス。さらに腹筋、そして二の腕を鍛えていくエクササイズです。 ■やり方 (1)床に座り、足はお尻の幅に広げます。両手はパンチをする時のような拳にして、胸の前で構える姿勢に。 (2)右足を高く上にあげたら、左手の拳を右足のつま先に届くようにパンチ (3)今度は左足を上にあげ、右手の拳を左足のつま先にパンチ (4)20回を1セットとして、4セット行いましょう 疲れている時や時間がない時では、どれか1つだけでもOK! また、目安の回数が難しい人は、できる範囲から始めてみましょう。 継続が大切! おうちで下半身ダイエット！キックボクシング選手が教える2つのエクササイズ | 習い事の検索予約サイト[EPARKスクール]. とにかく毎日ボクシングエクササイズを行うことが大切。きちんと行えば、クリスマスまでにモデルボディも夢じゃないはずです! (ピーリング麻里子)
いよいよクリスマスの時期が迫ってきました。彼氏がいる人や好きな男性がいる人は、年に一度の特別なクリスマスに向けて引き締まった体作りを意識し始めるのでは? 今回は、家でもできるボクシングエクササイズの方法を紹介します! お家でできるボクシングエクササイズ 引き締まった体作りはキックボクシングが効果的 美ボディを作るエクササイズといえば、キックボクシング! 海外でも有名モデルたちがランウェイ前にこぞって行っていることでも有名です。 キックボクシングのメリット 体を引き締めるためには、筋肉を鍛える筋力トレーニングと脂肪を燃やす有酸素運動の両方が必要になるのですが、キックボクシングはその2つを同時に行うことができます。 さらに、腕、脚、全身がくまなく動くので、全身がバランス良くシェイプアップ! しかも、大量に汗をかく事で、1時間で350~450キロカロリーが消費できるといわれているほど、カロリー消費も大! また、パンチやキックといった動作は、ストレス解消にもつながってうれしいことづくしなんです! キックボクシングのデメリット しかし、キックボクシングの欠点はジムで行うことが前提なこと。効果はあるけどなかなか続かないエクササイズなのです。 忙しくてジムに行く時間がなかったり、近くにボクシングジムがない人にとっては、取り組みづらいというデメリットもあるんですね。 だからこそ、家でこっそりボクシングの動きを取り入れたエクサイズをして、ジムに行かなくても作れる美ボディを手に入れちゃいましょう♪ 家でもできるボクシングエクササイズのやり方 今回ご紹介するのは、ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルたちがこぞって通っているNYのジム「DOG POUND」が指導するエクササイズ。ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うというものです。 用意するのは、縄跳びのみ。サンドバックやミットといった道具は必要ありません! 家でできるボクシングエクササイズメニュー 1. 有酸素運動の縄跳びでカロリー消費! まずは、ジムで行うキックボックシングでも必ず行う縄跳びで、有酸素運動からスタート。トレーナーのダラ・ハート氏も「血行が促進され、体やマインドも準備体制にセットされるので、縄跳びはウォームアップに最適」とお墨付きです。 しかも、縄跳びで心拍数を上げておくと、次に行う運動の燃焼効果がアップします。 ■注意点 縄跳びの真ん中に立ち、ハンドルを回す手首は、脇と同じ高さを保つこと。もし縄跳びが長い場合は、1~2回ほど縄をハンドルに巻きつけて調整しましょう。 また、跳ぶ際はかかとで蹴らず、つま先で蹴るように意識すること。これで全身のボンプ的役割をするふくらはぎが刺激され、血行促進アップ&脚やせにつながります。 ただ飛ぶだけではなく、少し気を使うだけで、その運動効果はアップします!
このページの総論 どうしてもジムに行きたいのに行けない時ってありますよね! そんな時には自宅でしっかりと自主練しましょう。畳1枚分の面積と姿見あればできます。 メニューとしてはフォームチェック・ステップチェック・パンチのフォームチェック・パンチのシャドーボクシング・ 筋トレ・ストレッチという内容です。 時間を無駄にせずに練習に取り組めると良いですね! 先書き こんにちは!キックタイムズ能見です。 コロナが大流行し、ちょっと外でご飯食べようかというのも不安が残る毎日ですね。 私もお仕事自体がなくなってしまったりしないか心配でしょうがないです。 今回はそんな 外出できない時に自宅でできるキックボクシングトレーニングです。 普段ジムでしかできないことはジムでやって、自宅でもできことは自宅で練習しましょうと言っている私ですが今回ばかりはお手上げ感でいっぱいです。 こんな時期でもトレーニングをしなければ衰えてしまうので格闘家は大変ですね。 外出禁止などでストレスが溜まっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 少しでもお力になれればと思っています!
皆様の上達とコロナが落ち着いてまたしっかり練習ができる日が来るのを心よりお祈りしております。 関連記事等 YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信しています!よろければチャンネル登録もお願いします! YouTube 『KickTimesチャンネル』はこちら 関連記事:目指す方必見!キックボクシングインストラクター・トレーナーに必要な能力って? 関連記事:KO量産! ?急所を的確に狙う場所は分かっていますか。 関連動画:キックボクシングのジャブってどんなパンチなの? 関連動画:新米トレーナーさん必見。人にバンテージを巻いてあげる方法! 関連動画:これからキックボクシングを始めたい方、始めたばかりの方へ向けた動画を作成しました! 関連動画:キックボクシング・基礎のディフェンス動画まとめ 関連動画:キックボクシングで大切のは『軸!』概念をわかりやすく説明します! 関連動画:サンドバック連打で心拍強化!キックボクシングのスタミナってどうやってつくの? 関連動画:トレーナー必見!パンチミットとキックミットの持ち方を伝授。 関連動画:キックボクシング・ムエタイトレーナーが選手に対してするべきこと 関連動画:キックボクシングのメンタル強化!試合でも緊張をなくす精神力の鍛え方。 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 プロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。 NO KICK NO LIFEやLumpineeBoxingStadium of Japan認定レフリーとしても活躍。 女性の為のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectディレクター。 特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。
セガゲームスはPS4/ニンテンドースイッチ向けパズル 『ぷよぷよeスポーツ』 のゲーム情報第3弾にて、対戦で設定できる「ハンデ」「ブースト」設定や「たいかい」モード、「りすぐませんぱい」ら登場キャラ5体を公開しました。 ※画面はPS4版の開発中のものです。 ■ゲーム要素紹介<「ハンデ」設定、「ブースト」機能> ・ハンデせってい 激甘>甘口>中辛>辛口>激辛の順に難易度が高くなる、プレイヤー間のレベル差を埋められるハンデ設定。 本作では、「甘口」or「激甘」に設定した場合、連鎖が可能な時に「ここを消すと○○れんさ」というようなマーカーが表示されるようになります。 ・ブースト 対戦を始める前に行うさまざまな設定の1つに、今回「ブースト」機能を追加。 ONにすると、対戦に負けたプレイヤーが次の対戦(次のセット)で有利になります。 有利になる部分 (1)火力アップ:相手に送るおじゃまぷよが増える (2)落下の緩和:おじゃまぷよの落下速度がゆっくりになる (3)連鎖のタネ:連鎖のタネが落ちてくる ■ゲーム要素紹介<「たいかいモード」> ・「たいかい」モード コントローラが2つあれば、オフライン・ローカル対戦で「たいかい」モードによるトーナメント 対戦が可能です。最大8名まで参加することができます。 ■人気キャラクターが勢ぞろい!パワーアップした演出で対戦はさらに熱くなる! シリーズおなじみのキャラクターに加え、『ぷよぷよ!! クエスト』『ぷよぷよクロニクル』などからも人気キャラクターたちが登場!総勢24キャラクターによる熱いバトルが繰り広げられます。 「りすくませんぱい」 ▼キャラタイプ てがたくフィーバー ▼組ぷよパターン 科学と愛にあふれてる 謎の実験をくりかえす りすっぽくて くまらしい先輩 いつももっている フラスコの中には 愛と 化学と ぷよ!? ぷよぷよeスポーツ 裏24キャラ | ぷよぷよのコミュニティ|ぷよぷよキャンプ|. がつまっているらしい 「ラフィーナ」 ▼キャラタイプ とにかく大連鎖 ▼組ぷよパターン ストイックなパワフルおじょうさま 魔導学校の生徒 美と勝利のため きびしいトレーニングをかかさない その努力こそが 彼女の あふれる自信に つながっている 「ラグナス」 ▼キャラタイプ こつこつジャブ攻撃 ▼組ぷよパターン 我こそが真の勇者 何故か 子供の姿になってしまった 異世界の勇者 正義感が強く 勇敢で 正直 いざという時に 子供に戻ってしまうことがある 「ドラコケンタウロス」 ▼キャラタイプ 自力で連鎖 ▼組ぷよパターン 夢にむかってアツく燃える 美少女コンテストに 情熱を燃やす 人間と ドラゴンのハーフ 問答無用で 勝負をいどみ カラ回りすることが多いが とくに気にしない 「ウィッチ」 ▼キャラタイプ フィーバーで逆転 ▼組ぷよパターン ホウキを持った魔女みならい ほうきを持った 魔法使いの少女 プライドが高くて 自分に正直 一人前の魔女になるため 魔法薬づくりを勉強中 PS4/ニンテンドースイッチ『ぷよぷよeスポーツ』は10月25日に配信予定。価格は各1, 999円(税込)です。 ©SEGA
Two Legends Reunite for the Ultimate Puzzle Match Japan's beloved puzzle game series Puyo Puyo and the world-renowned Tetris® game franchise have teamed up again to deliver even more Puyo-popping and Tetrimino-clearing fun! アップデート情報 「チャレンジ」モード 新モード「チャレンジ」には、「公式チャレンジ」「スコアチャレンジ」「タイムチャレンジ」の3つのパターンがあります。 公式チャレンジ:固定された2分間という制限時間の中で高いスコアを狙う (各種eスポーツ大会の予選で使用することをイメージしたモード) スコアチャレンジ:設定した時間内にどれだけスコアを稼げるかを競う タイムチャレンジ:設定したスコアを達成するまでのクリアタイムを競う" 「レッスン」モード 『ぷよぷよ』を初めて遊ぶ人や連鎖が苦手な人でも、基本的な操作方法やルールを覚えられる、「レッスンモード」を収録。「基本」「応用」「研究」の3段階から段階的に学ぶことができます。「かいだんづみ」「はさみこみ」「おりかえし」などの連鎖するために必要な基本をレクチャー。さらに「問題」では、実際にプレイヤーが操作して学ぶことができます。ぷよぷよの基本や連鎖の組み方などを1から学べるので、初心者でも安心のモードです。 アップデート詳細は下記リンクよりご確認頂けます。 Tutorials Every champion starts somewhere! Whether you're an aspiring newcomer or a well-seasoned expert, there's always ways to improve your game in Puyo Puyo Champions. Check out these tutorial videos for some expert tips at improving your Puyo game! このゲームについて 次のぷよぷよチャンピオンになるのはあなただ! Amazon.co.jp: ぷよぷよeスポーツ - Switch : Video Games. 簡単操作で連鎖の爽快感が楽しめる、アクションパズル「ぷよぷよ」シリーズ最新作がお買い求めやすい価格となって、全世界向けにPC版で登場!日本語音声と英語音声を収録し、字幕等はその他の言語にも対応。定番の「ぷよぷよ通」ルールに加え、一発逆転が狙えて大連鎖が気軽に楽しめる「ぷよぷよフィーバー」ルールの2つを厳選して収録。友達や家族とローカル対戦や全世界のプレイヤーとのネット対戦が熱い!キーボード、コントローラー、マウス操作にも対応。インターネット対戦やオフライン大会モードも搭載した「ぷよぷよ」の決定版が、これまでにないお求めやすい価格であなたの手元へ!
セガは、『ぷよぷよeスポーツ』(Nintendo Switch版)について、一部機能を更新した無料アップデート(ver. 2. 02)を8月27日に行った。 アップデートでは、 他のプレイヤーの対戦を観戦したり応援できる「かんせん」モードの追加や隠しキャラクター「ラフィソル」「パプリス」の追加など大幅な機能追加を実施した。 なお、 PlayStation4版『ぷよぷよeスポーツ』及びSteam版『Puyo Puyo Champions / ぷよぷよeスポーツ』については、 後日同じ内容を配信する予定。 ■Nintendo Switch版『ぷよぷよeスポーツ』ver2. Nintendo Switch™版『ぷよぷよeスポーツ』8月27日（木）に無料の大型アップデート実施！「かんせん」モードや新キャラクターを追加｜株式会社セガのプレスリリース. 02更新内容一覧 【「かんせん」モードの追加】 「インターネット」内の「きがるにたいせん」モードで行われている、 他のプレイヤーの試合を観戦利用できる。 また、 試合開始前に「かんせんまちうけ」で応援スタンプを送ったり、 対戦中のプレイヤーを応援利用できる。 【マイデータのオプションに「色ちょうせい」機能を追加】 「フィルター」をONにすることで、4つのパターンの色調整(「3色覚」「1型2色覚」「2型2色覚」「3型2色覚」)や「色のつよさ」を設定利用できる。 【ゲーム設定に「ゲームスピード」変更機能を追加】 試合中のゲームスピードをゆっくりに利用できる。 「. 1. 0(通常設定)」「. 0. 7」「.
0(通常設定)」「× 0. 7」「×0. 5」の3つから選ぶことができます。 「フィールド」変更機能を追加 【試合前設定に「フィールド」変更機能を追加】 「ひとりでぷよぷよ」の2人対戦時に、使用するフィールドを設定することができます。1 P(通常設定・画面左側のフィールド)と 2 P (画面右側のフィールド)のいずれかをえらぶことができます。 「オートプレイ」機能も追加 【「オートプレイ」機能の追加】 「ハンデせってい」で「甘口」か「激甘」に設定する、もしくは「インターネット」内の「きがるにたいせん」の「しあいせってい」で、「オートプレイ」を設定することができます。 隠しキャラクターも追加 【隠しキャラクター「ラフィソル」「パプリス」追加】 「ぷよぷよクロニクル」や「ぷよぷよクエスト」に登場したキャラクターが、特殊な操作をすることで、「ぷよぷよeスポーツ」で隠しキャラクターとして登場します。
2020年8月27日 2020年9月29日 2020年8月27日にNintendo Switch用ゲーム『ぷよぷよeスポーツ』のアプデver. 2. 02(更新データ)が配信されました。 今回はアプデver. 02で新たに登場となった隠しキャラの『ラフィソル』と『パプリス』の出し方・使用する方法・注意点を紹介します。 なお、PlayStation®4版『ぷよぷよeスポーツ』、Steam版『Puyo Puyo Champions / ぷよぷよeスポーツ』については、後日同じ内容を配信する予定。とのことです。 アップデートver. 02の更新内容 ・「かんせん」モードの追加 ・マイデータのオプションに「色ちょうせい」機能を追加 ・ぷよの種類に「グミ」を追加 ・試合前設定に「フィールド」変更機能を追加 ・リザルト画面に詳しい試合内容を追加 ・「オートプレイ」機能の追加 ・隠しキャラクター「ラフィソル」「パプリス」追加 ・その他、細かなバランス調整 隠しキャラ「ラフィソル」「パプリス」を選択して遊ぶには 「ラフィソル」を使用するには Switch【キャラクターセレクトで 『Lボタン』 と 『Yボタン』 を同時に押す】 PS4【キャラクターセレクトで 『L1ボタン』 と 『□ボタン』 を同時に押す】 「パプリス」を使用するには Switch【キャラクターセレクトで 『Rボタン』 と 『Yボタン』 を同時に押す】 PS4【キャラクターセレクトで 『R1ボタン』 と 『□ボタン』 を同時に押す】 どちらもランダムセレクトの演出後に選択となります。 「ラフィソル」をCOMにするときの注意点 COMを「ラフィソル」にするときも『Lボタン』と『Yボタン』を同時に押すのですが、 Lボタンをそのまま長押ししていると 『COM最強』 モードになってしまうので注意。 ↓隠しコマンドでアルルのスキンを変える裏技・隠し要素↓ 【ぷよぷよeスポーツ 裏技・隠しコマンド】アルルの隠しスキン『乙女戦士アルル』の出し方!隠し要素