ご家族でドコモ光を2回線以上 ご契約なら 月額330円割引! ※ ご家族でドコモ光を2回線以上ご契約で、 2回線目以降のドコモ光1回線あたり330円/月割引 ※ になります。 ※同一シェアグループ内(2台目プラス・「ドコモ光 ミニ」契約は対象外)なら、離れて暮らすご家族でもシェアパック料金が 2回線目以降ドコモ光1回線あたり330円/月割引になります!家族みんなでドコモ光でさらにおトク! 特典内容 適用条件 同一シェアグループ ※1 内に2回線以上の「ドコモ光」 ※2 契約がある場合、2回線以降のドコモ光1回線あたり330円/月が、シェアグループ親回線のパケットパック料金(当該パケットパックへの各種割引適用後の料金を上限)から割引かれます。 ※1「2台目プラス」は対象外 ※2「ドコモ光ミニ」契約は対象外 割引額 330円/月 割引開始 割引の適用日は対象となる「ドコモ光」の課金開始日となります。(ドコモ光基本使用料が日割の場合、割引は日割されます)
8円 / 3分 区域内:約9円 / 3分 県内市外:約22~44円 / 3分 県外:約22~88円 / 3分 サービス内容 等 光回線の契約が必要 全国一律料金 オプションサービス等が豊富 通信速度が速い 距離で通話料が変わる 電話加入権(施設設置負担金)が必要 ひかり電話は、アナログの固定電話に比べて単体での料金は安く、プランやオプションサービスが豊富なのが魅力となっています。光回線を利用中で、電話が必要な場合は、「ひかり電話」を契約。インターネットは利用せず、電話のみが必要なら「アナログの固定電話」を利用するというふうに使い分けるといいでしょう。 なお、ドコモのアナログ固定電話へ加入方法する場合は「NTTのホームページ」を確認するか「116へ電話」してください。ドコモ光電話へ加入する場合は、「 ドコモ光電話お申込み 」をご覧ください。 電話の引越し手続きについて詳しくは「 【電話の引越し手続き】同じ番号を使う方法は?申し込みはいつまで? 」でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。 「引越れんらく帳」ならライフラインの手続きをまとめて一度で完了! 引っ越しに際するドコモ光の手続きの流れや工事費用・解約金についてご紹介しました。 ドコモ光の移転は、申し込みから2週間程度、場合によっては1か月半以上かかるため、引っ越し先が決まったら、早めに手続きを開始するとスムーズです。 引っ越しではインターネットだけでなく、ガスや水道など様々な手続きが必要です。引越れんらく帳」は、これらの手続きをまとめて行えるため、引っ越しの手続きを少しでも手軽にしたいという方は、ぜひご活用ください。 ◆インターネットの引っ越し手続き|事前の確認事項と注意点 ◆賃貸物件のインターネット環境|引っ越し時に必要な手続きは?
ドコモ光の引越し(移転)をする場合は、旧居と新居で工事が必要です。移転の申し込みから、新居でドコモ光を開通するまではある程度の期間がかかります。引越し先の住所が決まったら、速やかに手続きを開始しましょう。 本記事では、ドコモ光の引越し(移転)手続きの流れや申し込み方法、必要となる費用(工事費や違約金等)、ドコモ光のメリット等について詳しくまとめます。 あわせて読みたい引っ越しTips ◆インターネットの引っ越し手続き|事前の確認事項と注意点 ◆賃貸物件のインターネット環境|引っ越し時に必要な手続きは? 【継続・新規利用の前に】ドコモ光のメリットは?どんな人におすすめ?
\オプション不要!45, 000円キャッシュバック/ ドコモ光はGMOとくとくBBから申し込むのが1番お得 ドコモ光は、プロバイダの GMOとくとくBBから申し込むのが1番おすすめ です。ドコモ光公式のキャンペーンとは別に、プロバイダ独自のキャンペーンを実施しているからです! GMOとくとくBBがおすすめな理由 ①2万円キャッシュバックが無条件で貰える ②抽選で1万円分のAmazonギフト券が貰える ③ドコモ光のプロバイダで回線速度が最速 ④高性能なWi-Fiルーターを無料で借りられる ⑤開通工事費が無料になる ⑥開通前は無料でモバイルWi-Fiを使える GMOとくとくBBの最大の特徴は、窓口の中で最高額20, 000円のキャッシュバックが貰えることです。 本来、 有料オプションに加入しない場合のキャッシュバックはたったの5, 500円 です。 しかし 当サイト限定のキャンペーンページなら、オプション加入無しで 最高額の20, 000円 が特別に貰えます! 面倒な手続きも一切不要なので、申し込めば誰でも受け取れます。絶対に損をしないので、ドコモ光を利用するならGMOとくとくBBから申し込みましょう! また、当サイトを使ってGMOとくとくBBに申し込んだ人のうち Amazonギフト券10, 000円 が毎月20名様に抽選でプレゼントされるキャンペーンを実施中です! 応募方法は、GMOとくとくBBのページからドコモ光に申し込んだ後に、折り返しの確認電話の際に「 ヒカリクを見た 」と伝えるだけです。 他のサイトでは実施していないヒカリク限定のキャンペーンです! Dカード GOLDに複数回線は登録できる？複数端末の補償を受ける方法を解説｜クレジットカード審査ドットコム. キャッシュバックと合わせると合計30, 000円還元のチャンス なので、ぜひとも活用してください! \当サイト限定!オプション無しで20, 000円!/ 私たちがおすすめしている光回線6選 現在、100社以上ある光回線の中で、私たちがおすすめしているのは6社です。 お使いのスマホキャリアによって変わるので、どこの光回線にすべきか迷っている方は参考にしてください! 三瓶 基本的には スマホに合わせた光回線を選んで 、以下のようにセット割を適用させるとお得です! 光回線ごとで、 最もお得なキャンペーンを展開中の優れた窓口をご紹介します。 とくにドコモ光は新規契約でも乗り換えでも、通常よりかなりお得な還元キャンペーン中です。ぜひ期間中に検討してみてください!
home5Gの特徴 次に、home5Gの特徴5つを見てみましょう。 まず、home5Gの特徴の一つ目は「 工事費がかからない 」ことです。何度も言うようですが、home5Gはホームルーターなので無線通信のため、開通工事が不要です。 そのため工事費がかからないことがメリットで、フレッツ光であれば戸建てで19, 500円、マンションで16, 500円かかることに比べるととてもお得です。 特徴の二つ目は「 申し込み後すぐに使える 」ことです。home5Gは本体をコンセントに挿すだけで使えるため、本体さえ手に入ればすぐに利用開始することができます。 利用開始は最短申し込み当日から、という形になるかもしれませんね。 特徴の三つ目は「 基本的にデータ量無制限 」なことです。home5Gは、基本的にデータ量無制限で利用することができます。 しかし一つ注意したいのが「直近3日間でたくさん使うと速度制限がかかることがある」ことです。 引用元: NTTドコモ 公式ホームページにも記載がありますが、どんな使い方をしても無制限ではないということに注意しましょう。 特徴の四つ目は「 5Gに対応 」していることです。home5Gは5Gに対応したホームルーター「 HR01 」を使用するため、5Gの提供エリア内では受信で最大4. 2Gbpsの超高速通信が可能です。 引用元: NTTドコモ ただしWi-Fi接続では1. 2Gbpsなので、ほとんどの場合現時点では実質最大この速度となります。 特徴の五つ目は「 専用のスマホ割がある 」ことです。home5Gはギガプランのドコモスマホとセットで利用するとスマホ割が適用でき、毎月最大1, 100円が家族も含めて割引されます。 引用元: NTTドコモ ドコモスマホユーザーには、とてもお得ですね。 1−2. エリア詳細 home5GはNTTドコモのキャリア回線を利用するため、利用可能エリアはとても広くなっています。 例えば、関東周辺のサービスマップは次の通りです。 引用元: NTTドコモ 赤やオレンジのところが5G、または4Gのエリアなので、利用可能エリアはとても広いことが分かります。 要は、ドコモケータイが利用できる場所でhome5Gが利用できるということです。 なお、5Gは赤いところで利用ができ、エリアは順次広がっています。 1−3. 速度チェック home5Gは、通信方法によって速度が異なり、詳しくは次の通りです。 速度 キャリア回線 5G:受信時最大4.
ネットや動画を少し見られればいいと考える人 ネットや動画は少し見るだけといった、ヘビーユーザーでない人は、手軽さの面でhome5Gを検討してみたいところです。 4. 契約時の注意点 最後に、契約時の注意点を見てみましょう。 4−1. 開始は2021年8月下旬の予定 home5Gは、2021年8月下旬からの予定です。そのため、それ以前から利用したくても使うことはできませんので、注意しましょう。 4−2. スマホ割はドコモ光が優先 ドコモ光とhome5Gを合わせて利用しても、スマホ割を二重で受けられることはありません。 合わせて利用している場合には、ドコモ光セット割が優先されます。 4−3利用には端末の対応が必要 高速通信が可能なWi-Fi6ですが、現時点では未対応の機器も多くみられます。 パソコンやタブレットなどの端末で、 Wi-Fi6に対応していないと通信速度は落ちる ので、注意が必要です。 5. まとめ 以上、NTTドコモの5G対応ホームルーター「home5G」について、料金等の基本情報と現時点での評判・口コミ、メリット・デメリットなどについて解説しました。 ついに出たドコモからのホームルーターサービスで、さらに5G対応ということもあり、期待が広がります。 ただし実際にパソコンやスマホで利用する時には、速くても1Gbps前後となることは、しっかりと押さえておきたいところです。 最後に・・・ブログで解決出来ないこともあるかと思います。 そんな時インターネットに関して手伝ってくれる窓口もあったりするので利用するのもいいですね。 ちなみにここなんかおすすめです。↓ 無料インターネット相談窓口「ネット回線コンシェルジュ」はこちら 筆者も利用したことがある窓口ですのでぜひご利用ください! インターネットの勧誘や光コラボの転用、速度に関してお困りではありませんか? 2015年から始まった光コラボレーションの普及により多くの事業者が顧客の集客に力を入れています。 「NTTかと思って契約したら違う会社だった」 「絶対に変えないといけないような勧誘だった」 「フレッツ光からコラボに移行して速度が遅くなった」 などなど・・実際に光コラボへの乗り換えによりこのような思いをされている方も多いはずです。 もし、あなたがフレッツ光に戻す方法を知りたい、電話番号を変えずに元へ戻したいなどのお悩みがあれば 下記の相談窓口がおすすめです。 こちらのサービスでは無料であなたのインターネットの悩み事を解決してくれます。 【電話番号】 0120-716-715 (通話料無料) 【受付時間】10:00~21:00 光回線の業務に10年以上携わってきたプロが分かりやすくインターネット回線の仕組みを教えます。インターネット回線の比較やスマホ、格安SIMの選び方から勧誘情報等、インターネットに関する最新情報をまとめます。ぜひ参考にしてみてください。
光るそば! のCMでお馴染みのドコモ光。 ドコモ光はNTTドコモが提供する光回線で、現在400万件以上の契約者数を誇っている今一番人気のある光回線です。 CMを観て、 「ドコモ光を契約すべきか?」 「引っ越し時にドコモ光にしようか迷っている」 という方もいると思います。 本ページでは引越し時にドコモ光を契約するのはおすすめ出来るか?
と心配されるかもしれませんが、寝ているわけではなく、活動しているのでバランスよく食べれば問題ありません。むしろちょこちょこ甘いものをつまんでいる方が、知らず知らずのうちに糖質の摂り過ぎになり、太りやすくなるのです。 さて、夜勤明けで8時になったら摂る食事は、寝る前の食事、つまり"夕食"に当たります。ここでは甘いものや油っこいものは避けましょう。 夜勤明けは疲れすぎていて食欲がない場合は、無理に食べなくても大丈夫です。食欲がある人は、寝る2時間前くらいまでに食べるのがおすすめです。 では、次に夜勤勤務が中心のBさん(30歳男性)の食生活を見てみましょう。
夜勤の勤務をされてる方、昼間寝る前にご飯は食べますか?夜勤明けで朝帰ってきて、お風呂に入って、寝る前にご飯は 食べますか?それとも食べ ずに、起きてから食べますか?寝る前に食べるのと、起きたあとで食べるのとでは、肉がつきやすいですかね ぇ 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました ID非公開 さん 2011/6/19 10:39 寝る前に食べると、脂肪がつきやすくなります。私は職場が遠いので、仕事が終わったらモーニングを食べて、帰宅後シャワーを浴びて終身。シャワーは、昔から朝の習慣なので。 食べたら3時間は空けて寝ないと、脂肪が増えます。体重より、血中脂肪が確実に増えます。ただでさえ夜勤だと夜中にも食事していて、肥満になりやすいので。 出勤前は、駅周辺で食事をします。自宅には、飲み物くらいしか置きません。夜勤だとゴミを捨てるタイミングが難しいので、自炊を止めました。これで、寝る直前の食事もなくなりました。一石二鳥なのです。 5人 がナイス!しています
看護師さんで夜勤明けの過ごし方に悩む方必見! 夜勤や準夜勤がある、2交代制もしくは3交代制で勤務している看護師さん。 睡眠や運動、食事を具体的にどう気をつけてリズムを整えるのか気になりますよね。 今回はそんな「夜勤明けの生活リズムを整える過ごし方」について解説していきます ので、ご都合の良い部分を取捨選択してぜひ役立ててみてください。 1. 「夜勤で太る」のは深夜の食事量が足りないからかもしれない | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン. 1 睡眠 1. 1. 1 夜勤のある看護師さんは2交代制と3交代制がある 夜勤のある看護師さんの睡眠のとり方は、2交代制か3交代制かによっても変わってきます。 2交代制と3交代制の違いはざっくり説明すると下記のようになります。 ・2交代制 24時間を2つの時間帯で分けて交代して勤務する。 例: 日勤 8:30~17:00(休憩1時間とすると7時間半勤務) 夜勤 16:30~9:00(休憩1時間とすると15時間半勤務) 2交代制は、夜勤明け当日+翌日が休みになることが多い ・3交代制 24時間を3つの時間帯に分けて交代して勤務する。 例: 日勤 8:30~16:30(休憩1時間とすると7時間勤務) 準夜勤 16:00~0:30(休憩1時間とすると7時間半勤務) 深夜勤 0:00~8:30(休憩1時間とすると7時間半勤務) 3交代制は夜勤明け当日が休みとされ、翌日が出勤になることが多い 1. 2 2交代制の睡眠例 2交代制は、夜勤の勤務時間が15時間半と長いものの、平均的に休日は夜勤明け当日と翌日とたっぷり余裕があることが多いです。 今回はこの例を元にして解説していきます。 2交代制は、休日をどう過ごすかによって睡眠を取る時間が変わってきます。 ・夜勤明け翌日の休日、日中に予定がある場合 夜勤明け翌日に予定がある場合、例えば友達とランチやアウトドア、一日プチ旅行など行う場合、 前日は夜に寝て朝起きた方が効率的 です。 「前日=夜勤明け」に夜寝る場合は、日中は起きていた方が夜に寝やすくなります。 上記のスケジュール例のように 9:00に勤務を終えて帰宅したら仮眠3時間程度にとどめ、昼は部屋で映画鑑賞や読書などのゆっくりできる趣味で過ごして起きていると、夜に眠りやすくなります。 ・夜勤明けの夜に飲みなど夜に遊びたい場合 夜勤明けの夜に飲みなどをして夜遊びたい場合は、夜勤明けの昼間は寝てしまっても問題ありません。 ただし 夜勤明けの夜遊びは、疲れは溜まっていると思うのでオールナイトは控えてほどほどの時間に終電に間に合うように帰りましょう 。 そして 夜は寝て休日の朝~昼には起きて日中活動すると、翌日の日勤に対応しやすくなります。 1.
働き方は人や生活のリズムが人それぞれになった今現在は、夜勤にお仕事をされている方も多いですよね。 夜勤のお仕事の悩みといえば「食事」ではないでしょうか。 作るのは面倒くさい、仕事終わりにはなぜか甘いものを求めてしまう、そして顔やお腹周りがぷくぷくと膨らみはじめていることに気づき、「やばい! 【夜勤太り解消企画】夜勤で太る原因とは!? 気をつけるべき5つのこと｜看護師ライフをもっとステキに ナースプラス. !」という一般的にありがちな流れですね。 今回は夜勤で働く方のために、夜勤明けの朝ごはんに健康的に食べられるものや、気をつけると少し変わるちょっとした工夫を紹介します! スポンサーリンク 夜勤明けの朝ごはんに健康的に食べられるもの 夜勤明けとは言えど、疲れている中でなるべく内蔵に負担をかけずに、軽めの食事をとることをおすすめします。 中でも身体にも健康面的にも良いのが温かいスープ等の固形物ではないもの。 野菜や豆を多く取り入れましょう。 温かいスープ を飲むことによって、 身体が温まり疲れやストレスが緩和 されます。 またお菓子を多量に食べるよりも食欲も満たされるので健康面にはいいことだらけです。 スープだけで物足りないようであれば、春雨やキノコ類、豆腐などの具材を追加すると、満腹感がより上がり、罪悪感もゼロです。 夜勤明けは寝る前の食事になるので気を付けよう 夜勤勤務の方は日勤で勤務している人よりも、若干睡眠不足になりがちの人が多めです。 睡眠不足が引き起こすことイヤなことは、食欲を増進させるホルモンが多く分泌されてしまうこと。 習慣的に睡眠は多めに取った方が、お腹が空く頻度も抑えられるようになります。 また、仕事終わりに太陽の光を浴びることによって、身体が勝手に朝だと認識し、1日の活動スイッチが入ってしまうことも、食欲が増進してしまう1つの理由です。 回避法としては、日傘やサングラスをつけ「視覚的にまだ朝ではないよ」と思い込ませるのも効果があります。 スポンサーリンク 夜勤明けの食事は太るもと?どう気を付ける? 人間の身体は基本的に、太陽の光が出ている時が行動する時間だと認識しています。 そのため、日勤で働く生活リズムの全く逆パターンを行ったとしても、生活リズムが成り立っていないと認識されてしまい、結果夜勤で働いている方は少しの食事で通常よりも太りやすい身体になってしまいます。 食事で気をつけられることは、できるだけ栄養のあるおかずを中心に摂取し、ヨーグルトなどの乳製品を食べることで、体重増加を減らすことができます。 また、夜勤の勤務中に軽く食事を摂取できるのであれば、仕事終わりではなく途中でお腹に何かを入れて、仕事終わりにはなるべく消化に良いものを摂取するよう心がけましょう。 まとめ 仕事終わりにはお腹が空いて当然なので、帰宅してからガッツリ食べてしまう、という方も多いかと思います。 ですが血糖値が上昇したまま眠ることは1番脂肪を蓄えることになるので、それを頭に入れた上で少しでも健康的な食事を取れるように心がけてみてください。 スポンサーリンク
ほとんどの方がコンビニなどで買ったものを食べているかと思います。しかし、そこに原因があるかもしれません。 「今の時代、コンビニで売られているものも、しっかりとカロリーやたんぱく質量などの栄養価の表示がされています。みなさん、カロリーについてはきちんとチェックをされていることが多いので、さすがに『カップ麺とコロッケ』とか『唐揚げ弁当』のようなチョイスはしないと思うんです。そのかわり、よくあるのが『おにぎり2個とジュース』のような炭水化物同士の組み合わせや『菓子パンだけ』『ざるそばだけ』みたいな 【だけパターン】 。これだと500~600kcal程度で、一食分のカロリーとしては多くはありません。でも、栄養バランスが炭水化物に偏ってしまっています。炭水化物は体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとなるのですが、摂りすぎてしまい余った分は体脂肪に変換してしまうんです」 コンビニフードは炭水化物に偏りやすい傾向にある! まずは、これをよく頭に叩きこんでおきましょう。そして、この 炭水化物オンリーを避ける には、焼き鳥や冷や奴のようなたんぱく質や、野菜スティックやサラダなどの野菜を組み合わせることが定番で王道です。 夜勤で太る理由 ~その③お腹が空いている時間が長過ぎる~ ③【ココに気をつけよう!】お味噌汁などで空腹感を押さえる 夜勤が終わった後に過ごし方は人によってそれぞれ。家に帰ったらすぐに寝る人もいれば、どこかで食事を済ませた後に少し休んでから仮眠を取る人もいます。この「夜勤明け」の過ごし方でも、太りやすさが異なってきます。 「食事と食事の感覚が空きすぎてしまうと、次に何かを食べたとき、吸収率がとても高まっています。夜勤前に食事をしたあと、休憩中におやつ程度を取って、家に帰ったらすぐ寝てしまうというようなタイプの方は、勤務が終わったあとに味噌汁など軽い物を食べるなど工夫が必要です」 味噌汁やホットミルクやスープなどで空腹感を押さえよう 夜勤で太る理由 ~その④ストレスなどで代謝が乱れている~ ④【ココに気をつけよう!】飲食以外のストレス解消法を! もともと生活リズムが崩れ、代謝のサイクルも乱れやすい夜勤。これだけでも太りやすい要素が整っているのですが、ここにストレスが重なるとさらに代謝サイクルが狂ってきてしまいます。 「ストレス解消のため! などといって、お酒を飲んじゃうと一層肥満になりやすいですよ。元々、代謝のサイクルは一定であることが理想です。ストレスはお酒や甘いものなどではなく、お風呂でリラックスするなど飲食と別の形での解消を心がけましょう」 ストレスの多い人の中には、缶コーヒーやカフェの甘いコーヒーを飲むケースもあります。この甘いコーヒーは案外曲者で、一般的な缶コーヒーだと1本あたり10g以上の砂糖が入っていることも……。昨今人気のチルドコーヒーなどは20g近く入っていることもあるので、注意が必要です。 「甘いコーヒーを飲みたいときは、ブラックコーヒーに自分で砂糖を入れるだけでもずいぶん違ってきますよ。コーヒー1杯にスティックシュガーを3本も4本も入れる人って滅多にいないでしょう?
3 3交代制の睡眠例 3交代制の準夜勤、夜勤の勤務時間は2交代制の夜勤より短いものの、夜勤明けの翌日に勤務だったり休日だったりスケジュールが読みにくいところがあります。 そして一番のカギは、 3交代のうち日勤・準夜勤・夜勤で「自分はどのシフトが一番多いか」を把握して、それに合わせることが生活リズムを整える一番の近道 となります。 今回は仮に夜勤明け翌日が日勤が多い人の例で解説します。 準夜勤明けは帰ったらすぐ寝る支度を行い睡眠を取り、朝起きるようにすると日中のペースを崩しにくいです。 深夜勤明けは朝帰ったら仮眠し昼には起きて夜寝るようにすると、翌日に日勤が入っていた場合朝起きやすくなります。 例外として、深夜勤明けで翌日が準夜勤の場合は出勤が16:00くらいからなので朝もっと寝ていても大丈夫ですが、シフトがばらついていてもできるだけ基本は「朝起きて夜寝る」ベースに戻るように意識すると日勤が多い看護師さんのリズムを作りやすくなります。 1. 2 運動 そもそも、夜勤明けで運動はしても大丈夫なのでしょうか? それぞれの看護師さん自身の体力によりますが、疲れがピークのようなら先に寝て起きてから運動すると、身体にも負担にならずに済みます。 また、運動にもランニングやボルダリングなど体力を使うものから、散歩やストレッチ、軽い筋トレなどゆるやかな運動まで様々です。 寝る前に軽く身体を動かすと寝つきが良くなる人は、まずは散歩やストレッチなどゆるやかなものから試してみるといいでしょう。 看護師さんが健康維持やダイエットの為に、外や屋内でするオススメの運動には例えば下記があります。 ・テニス ・ランニング ・ボルダリング ・ヨガ ・筋トレ ・ストレッチ テニスやランニング、ボルダリングは無理をしない程度に休日に行えば健康維持には最適です。 ヨガや筋トレ、ストレッチは家でもできるのでシーンに合わせて使い分けましょう。 1. 3 食事 夜勤明けは疲れているので、甘いものが食べたくなると思います。 しかし、寝る直前に食べると ・太りやすくなる ・胃にたくさん食べ物が入っていると眠りにくくなる という悩みもあります。 しかし、お腹が減ったまま眠りたくないという看護師さんには下記の食べ物にチェンジがオススメです。 △控えたい食事 ・パンやお菓子、お酒など「糖質」 ↓ ○オススメの食事(1~3の順にオススメ) 1.
夜勤が続くとなぜ太るの? 夜勤で太る原因は? 「夜勤が続くと太る!」「転職をして夜勤のある病院に移ってから急激に太った!」そんなお悩みありませんか? もちろんハードワークのため、ゲッソリ痩せてしまう人もいるでしょう。ところが、「夜勤中に軽食は摂るけれど、たいして量を食べていないんです。なのに、どんどん太ってしまって……」という人もいます。「体質のせいかな?」と思っているかもしれませんが、もしかしたら別のところに原因があるかもしれません。 今回は、管理栄養士の平原あさみさんに、夜勤太りの解消法をお聞きしました。 夜勤で太る理由 ~その①「太る時間」と関係しているため~ ①【ココに気をつけよう!】22時~2時に食べない! 眠る2時間前は食べないほうがいい……とは、よくいわれること。でも、夜勤中は起きているから大丈夫なのでは? と思いがち。ところがそうでもないのです。 「体の活動リズムを調整する『BMAL1』というものが体内にあります。これは、たんぱく質の一種で、時間によって体の中で増えたり減ったりする特徴があります。そして、もうひとつの特徴として、脂肪細胞内で脂肪酸やコレステロールを合成し、脂肪を蓄積させる働きがあるんです」(平原あさみさん、以下「」同) つまり……この『BMAL1』が体の中に多くある時間帯は、脂肪を溜め込みやすい状態になっているというわけ。 「 『BMAL1』って、実は昼に少なくて夜に多いんです。22時頃から増加をはじめ、ピークは2時頃。 そこから次第に減っていって、もっとも少ないのが14時~15時です。分かりやすく言うと、 22時~2時に食べると太りやすく、14時~15時食べると太りにくい ということです」 そう! 【夜勤中はもっとも太りやすい時間に食事をしている】 ということになるのです。そして、勤務体系にもよるかと思いますが、夜勤の翌日は日中ずっと寝ているという方もいるのでは? もっとも太りやすい時間に食べ、太りにくい時間に寝ているという、体の持つ消化・吸収とエネルギー代謝と真逆の働き方をしているため、どうしても太りやすくなってしまうということが分かりました。 夜勤で太る理由 ~その②軽食のチョイスがイマイチ~ ②【ココに気をつけよう!】炭水化物オンリーはNG! 夜勤中はどうしてもお腹が減ります。かといって、我慢して何も食べないと、体力が続かなくなり朝まで持ちません。おのずと、休憩中にちょっとした食事を摂ることになります。そのとき、一体何を食べていますか?