食と運動の意外な常識 | Comments are Closed | 16 8月, 2018 | 0 身体のなかの大きな筋肉の部分から鍛えると◎ ダイエットでトレーニングをする際に、効率的に痩せるにはまず下半身を鍛えるのがいいと言われています。つまり下半身というと主に足とお尻の筋肉になります。 なぜ足とお尻を鍛えたらいいのかといいますと、これらは身体のなかでも大きい筋肉になりますので鍛えることで基礎代謝の向上が望めるからです。基礎代謝が上がると何もしなくても消費されるカロリーが増えますのでダイエットを効率的に進めることができます。 では、どんな具体的にどんなトレーニングを行えばいいのか?下半身を鍛えるのにオススメなのはスクワットです。スクワットは太ももを中心に下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。スクワットなら手軽にお家でもできちゃいますよね。 その他、身体で大きい筋肉は背中の筋肉である広背筋と胸の筋肉である大胸筋が代表的です。これらをバランスよく鍛えることで代謝の向上だけでなく見た目も綺麗になります。 以上の点を意識して日々のトレーニングを一緒にがんばりましょう! By ビセットフィット | Comments are Closed 「感染症に負けない!自然免疫をあげる栄養!」 コロナウイルスの感染拡大による影響により、自分のカラダは自分で守るということを しなければいけない時代に突入しました。 インフルエンザや風邪などもそうですが、感 Read more 現在、人はスマホやパソコンをよく使用するようになりました。 電車に乗っていても、ほとんどの人が携帯端末を操作しているのを見かけます。 皆さんも事あるごとに携帯端末を見ていませんか? 今回は携帯端末、パソコン Read more 皆様、ブルーベリーが目に良いというのはなんとなく聞いたことがあると思います。 しかし。ブルーベリーには目だけでなく身体にさまざまな良い効果をもたらしてくれることはご存知でしょうか? 効率的に痩せるにはまずどこを鍛えたらよいか？ | ダイエットジム・Be-set Fit（東中野）. ブルーベリーの視覚への効 Read more 噛むこととダイエットとは実は深い繋がりがあるのです。 食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼(そしゃく)といいますが、私たち人間が生きていく上で とても大切なことになります。 健康な良い歯で食べ物をしっかりとよく噛んで食べる Read more 皆様、夏バテは起こしていないでしょうか?
効率よく痩せるには鍛えるべき筋肉があることをご存知でしょうか?ダイエットのためになんとなく筋トレを行っている人も少なくないはず。今回は筋トレで痩せる理由をはじめ、ダイエットに効果的な筋トレを部位別にご紹介します。自宅で行えるメニューばかりなのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 ■いざ、筋トレでダイエット! ・【基本】有酸素運動と無酸素運動 有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などの体内に酸素を取り入れて行う運動のことを言い、その酸素を使ってエネルギー源である脂肪を燃焼させるため、脂肪を減少させる効果があります。一方で筋トレを含む無酸素運動とは、酸素を必要とせずに糖質をエネルギー源とする運動のことを言い、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる効果があります。 ・筋トレで痩せるワケとは 「筋トレをすると体がガッチリしそう」「痩せるには筋トレよりも有酸素運動」などと思われがちですが、ダイエットには筋トレが不可欠。筋肉量が増え基礎代謝が向上すると脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット後もリバウンドしにくい(太りにくい)体を作ることができます。そして効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉を鍛えること。そうすることで基礎代謝が上がりやすくなるため、ダイエットでは必ずこれらの部位が鍛えられる筋トレを取り入れていきましょう! ■"部位別"ダイエットに効果的な筋トレ お腹・お尻に効く「プランク」30秒×2セット 体幹トレーニングとして知られるプランク。お腹はもちろん、お尻の引き締めにも効果的です。正しいフォームで行えば短期間で効果が得られやすいメニューなのでお尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。 1. うつ伏せになる 2. 脂肪・部位には痩せる順番がある！効果的にダイエットするコツとは. 腕が90度になるように肩の真下に肘を置き上半身を上げる 3. 頭から足まで一直線に保ちながら30秒キープする 背中・腰・お尻・太ももに効く「スクワット」30回×3セット カロリー消費量の多いスクワットはダイエットでは欠かせない筋トレの一つ。継続して行うことであらゆる部位の引き締めが可能です。体を下げるときは膝がつま先より前に出ないように意識しながら行いましょう。 1. 足を肩幅に開きつま先を軽く外側に向ける 2. 手は前に伸ばす(もしくは頭の後ろに組む) 3. 息を吸いながらゆっくり体を下げる 太ももと床が平行になるまで下げたら2秒キープする 5.
息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る 腕・胸・お腹・背中に効く「ヒンズープッシュアップ」10回×3セット 二の腕、胸筋、腹筋、背筋などの上半身の引き締めにはヒンズープッシュアップが効果的。この筋トレは正しいフォームで行えば多くの部位を鍛えることができます。腕だけでなく上半身を大きく動かすイメージで行い、上半身に刺激を与えましょう。 1. 両手を肩幅より少し開いて床に置く 2. お尻を持ち上げて足も同じ幅に開く 3. お尻から腕まで一直線に保つ 4. 床に触れそうになるまで上半身を下ろす 5. 円を描きながら元の姿勢に戻る お腹・腰に効く「ツイストクランチ」左右10回×3セット 美しいくびれを作るツイストクランチ。上半身をひねる動作を繰り返すことでお腹の引き締めに効果的です。慣れてきたら膝と手を近付けた姿勢のまま数秒キープするとダイエット効果がアップします。勢いをつけて行わずにお腹のひねりを意識しながら行いましょう。 1. 仰向けで寝転び右足を立てる(膝は90度固定) 2. 左手は頭の後ろに置く 3. 右足を太ももが床と垂直になるまで上げる 4. 体をひねりながら上半身を起こし右膝と左手を近付ける 5. ゆっくりと元の姿勢に戻る ふくらはぎに効く「スタンディングカーフレイズ」50回×3セット 脚痩せに効く代表的な筋トレと言えばスタンディングカーフレイズ。立ちながらかかとを上下させる筋トレなので電車やバス、テレビを見ながらでも簡単に脚痩せ効果が得られます。太ももにも刺激が与えられるように一つ一つの動作をゆっくり行いましょう。 1. 足を肩幅に開き背筋を伸ばす 2. つま先立ちをしてかかとを上げる 3. 上げきったらその姿勢のまま1秒キープする 4. ゆっくりかかとを下ろし元の姿勢に戻る ■効果アップを狙うなら筋トレ+有酸素運動 ・ダイエットにおすすめの有酸素運動3選 筋トレ+有酸素運動を組み合わせて行うとよりダイエット効果を高めることが可能です。ダイエットに効果的な有酸素運動を取り入れてガッツリ脂肪を燃焼させましょう! 1. ウォーキング 誰でも簡単に行えるウォーキング。運動が苦手な人はウォーキングからチャレンジしてみましょう。背筋を伸ばして20~30分を目安に行ってくださいね。 2. ランニング ウォーキングと異なり速いスピードで走る分消費カロリーも多いランニング。ウォーキングに慣れてきたら20分程度を目安に無理のないスピードで行いましょう。 3.
水中ウォーキング ジムに通っているまたはこれからジムに通う人は陸上運動よりも消費カロリーが多い水中ウォーキングがおすすめ。普段よりも歩幅を大きくして20分を目安に行いましょう。 いかがでしたか? 効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉をしっかり鍛えて痩せやすく太りにくい体作りを目指しましょう。筋トレは間違ったフォームで行うと成果が表れにくくなるため、この機会に正しいフォームを身に付けてダイエットを成功させてくださいね。 参考URL 【記事作成者】 プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN 代表:田原 陽平
ADVERTISEMENT モルモットの魅力って? 【まとめ】モルモットの飼い方＆種類完全ガイド！お迎えの準備・ごはん・ケージ・病気について｜anicom you（アニコムユー）. 丸っとした体形に、クリクリとした瞳。短い手足がとってもかわいいモルモット。 まずは、モルモットの魅力についてお伝えします。 1、意外と表情豊かな動物! 犬や猫に比べると、感情表現が少ないというイメージが強いモルモットですが、飼い主さんに慣れてくれれば、さまざまな表情や行動を見せてくれます。 嬉しいときや、甘えたいとき、寂しくてすねているときなど、ちょっとした行動や鳴き声などからモルモットの感情を読み取ることができます。 また、鳴き声にも種類があるので、モルモットがなにを考えているかを聞き分けることだってできます。 2、種類によって異なる毛質や見た目 モルモットは、毛の色や、毛質、毛の長さによって種類が異なります。 毛が長い子であれば、お手入れが必要ですし、毛の長さに関わらず、毛が抜けやすい品種の子もいます。 個性あふれるさまざま種類の子がいるのも、モルモットの魅力のひとつです。 3、比較的飼育しやすい ヨーロッパでは400年前からペットとして愛されており、犬や猫に続く人気のペットです。体が小さいので、犬や猫に比べると少ないスペースで飼育することができます。また、鳴き声などもそこまで大きくないので、マンションなどでも飼いやすい動物です。 モルモットの歴史は? 元々は、南アメリカ大陸が発祥の地とされているモルモット。 16世紀から17世紀にかけて広く知られるようになり、17世紀以降にはヨーロッパ全土で飼育されるようになったといわれています。 日本にモルモットが初めて来たのは、1843年の話。交易に訪れたオランダ人が、オスとメスのモルモットを日本に持ち込んだことが始まりです。 その頃の書籍『武家必覧 続泰平年表』には、胴体が21㎝、背丈が約7. 5㎝。目が黒くて顔がネズミのようでしっぽがない。大根やニンジン、サツマイモなどを食べる温和な動物だと書かれています。 明治時代には、一般の人々にも飼育されるようになり、その飼育しやすい生態から、広く愛される動物となりました。 モルモットにはどんな種類があるの?
シンガプーラのブリーダーを探す!地域ごとのおすすめキャッテリーは? マンションでも十分飼育できる小さな猫 小さく、ほとんど鳴かないシンガプーラは、アパートやマンションでも飼いやすい猫です。日本ではまだ珍しく、あまり見かけることがないかもしれませんが、一度実物を見に行くことをおすすめするほどかわいい猫ですよ。
22 ID:HovZByhZ0 家は茶トラの♂だな たしかにアホで甘ったれだ 109 ミラ (福島県) [NL] 2021/06/19(土) 19:59:45. 47 ID:vMEa7o+A0 たしか日本の南極観測隊が初めて出航する時に珍しいから守り神だとオスの三毛猫を乗せて行ったとか 110 地球 (福岡県) [ニダ] 2021/06/19(土) 20:04:56. 20 ID:aDIm+5YM0 111 亜鈴状星雲 (神奈川県) [ニダ] 2021/06/19(土) 20:06:57. 32 ID:9L+SKqap0 112 亜鈴状星雲 (北海道) [ニダ] 2021/06/19(土) 20:14:25. 71 ID:bSzEL/dv0 ニャンコ先生ってホモだったの??? 113 水メーザー天体 (千葉県) [US] 2021/06/19(土) 20:16:28. 35 ID:Bu5eRMtB0 猫もチンコ付いた女か? 114 ダークエネルギー (光) [GB] 2021/06/19(土) 20:18:29. 64 ID:QG4GCGdU0 サビが可愛い >>103 毛色が明るくなるほど神経質な性格になるよな猫 あと縞模様があると気が強い 116 パラス (やわらか銀行) [CA] 2021/06/19(土) 20:24:08. 60 ID:oPg5aeog0 >>8 こいつ劣勢て意味を勘違いしてそう 赤っぽいのとか茶色っぽいのとかいるけど XXXだったら四毛猫になることあるの? 118 ウンブリエル (千葉県) [FR] 2021/06/19(土) 20:31:04. 79 ID:zEVndhAv0 >>1 ほう これから種なしはキジトラって呼べばいいね 119 スピカ (大阪府) [EU] 2021/06/19(土) 20:35:38. 76 ID:3crEJC+f0 さび猫もメス 柄で色々と言われるけど性格良しの甘えん坊 猫は毛色で性格に偏りあるのなんで? 血液型占いも根拠あるじゃないの? ねこタクシーの御子神さん役の三毛猫はオスだったよね >>120 通常メスの方が大人しい 性染色体に毛色を決定する遺伝子が乗ってる 性格に違いが出て当たり前だと思うが 血液型占いとは全く異なるな キジトラは野生的だよな 124 スピカ (神奈川県) [ニダ] 2021/06/20(日) 01:30:04.