今回のテーマは「脚瘦せトレーニング」になります。 多くの女性がお悩みなのが、どうすれば脚が細くなるのか!筋トレ?ダイエット?マッサージ?様々な意見もあるかなと思いますが、結論から言うと日々の生活習慣での「脚の使い方」を変えていかないと難しいです。 脚が太くなってしまってお悩みの方のほとんどが、日常で脚の筋肉を使い過ぎています。それも太ももの前や外側、ふくらはぎといった皆さんが気にされている場所なんです。 脚を細くするためには、「美脚スイッチ」を入れてあげて、脚の筋肉を正しく使えるように体幹部の安定が重要です。 そんな「美脚スイッチ」をいれるべく、今回は脚瘦せに効果的なトレーニングをご紹介いたします。 脚が太くなってしまう原因とは? まずは、なんで脚が太くなってしまうのか、こんな原因が隠されているのかというのを知っていただけたらと思います。 もちろん、体重や体脂肪というのは、脚痩せにとって重要な要素ですが、それ以外の日常での習慣が問題の可能性もあります。 原因を知ることで、解決策も見えていきやすくなりますので是非最後までご覧ください!
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皆さんは、足首を細くするには どんな事が必要か知っていますか? マッサージやストレッチ、エクササイズなど、 いろいろありますが、実は歩き方や走り方が 足首の太さを大きく左右するということを 知っていたでしょうか? 毎日1度は行っているであろう 歩くという行動ですが、その歩くことで、 足首を細くすることができるかもしれないんです! 今回はそんな、 足首が細くなる歩き方、走り方について、 詳しく説明をしていきたいと思います♪ 足首が太くなってしまう原因 足首が太くなる原因として、 主にむくみが挙げられますが、 骨盤がゆがんでいるのも 足首が太くなる原因の一つです。 身体にゆがみが起きていると、 血行が悪くなり、 足首が太くなる、という事なんです! 「ダイエットに効果的な歩き方は？」に管理栄養士トレーナーが答えました｜内と外からの健康作りのために｜note. また、姿勢が悪くなるので 立った時のスタイルが悪く、 足全体が太くなってしまうという デメリットもあります>< 骨盤のゆがみは、 基本的に歩き方に問題が あることによって起きます。 足首を細くするためには 歩き方をよくしなければならない、 というのはこのような理由からなんですね☆ 足首を細くすることが出来る歩き方 まず、足首を細くする歩き方をしたい、 と思っている場合、 ヒールなどは控えておきましょう。 つま先とかかとで高さが違う靴を履いていると、 足首が太くなる原因となります! 出来るだけ平たい、 足がピタッとつく靴を履くようにしてくださいね♪ また、すり足で歩く癖がある人は、 まず足を高く上げることから始めていきましょう^^ 足首が太いことに悩んでいる方には、 すり足で歩いてしまっている方が多いようですね。 そして、正しい姿勢で歩くことも とても大切です。 姿勢をまっすぐにすると、 血液が流れやすくなり、 骨盤もゆがみにくいです◎ 足首を細くする歩き方で、 一番ポイントなのが、着地の仕方。 着地する時は必ず、かかとからするように。 そこから、つま先へ向かって 徐々に地面につけていくイメージです。 つま先から地面に足をつく方も多いようですが、 このかかとから地面に付くことがとても重要なので、 是非やってみてください^^ 足を上げる時は、つま先から、 しっかり蹴るようなイメージを持って 上げるといいようですね☆ 初めのうちはいつもと違う歩き方に 慣れないかも知れませんが、 慣れるとそれが普通になって、 自然と足首が細くなるような 歩き方ができるようになるので 是非毎日続けてください♪ 足首を細くすることが出来る走り方 歩き方同様、 走り方でも足首が細くなるよう 意識しておくべきことがいくつかあります!
2020年11月2日 2021年5月16日 『足がゴツゴツして嫌だ』。『足が太くてパンツを履くとパンパンになってしまう』『上半身は細くても下半身がどうしても細くならない』等の悩みはありませんか? 男性でも女性でもスッキリとした足に憧れを持つ人は多いんじゃないでしょうか? 最近では空前のマッチョブームが到来していますので、そう言った一部の方を除けば、細くてスッキリした足の方がファッションの幅も広がるのでニーズが多いと思います。 足を細くする方法。ハムストリング を使って正しく歩く 『ハムストリング』って聞いてもイマイチピンと来ないよっていう方の為にも、後ほど体の部位や名称について詳しく説明したいと思います。 そんなの覚えられないよって方がいるかもしれませんが。。。。安心して下さい。 名称なんか覚えなくても、歩き方のコツさえマスターすれば問題ありませんよ。 でも歩き方を変えるだけで足が細くなったら、みなさんぜひ試してみたいとは思いませんか? 効率的に脚痩せする方法とは？脚痩せに効果的なピラティストレーニング5選！ | i-fit. そもそもなぜ私が歩き方に着目したかというと 私は日本に来て数年になるのですが、最近旦那と話していてある違和感の正体に気付きました。日本に来たばかりの頃、なんとなく違和感はあったのですが、特に気にしていなかったので。日本人と欧米人の歩き方が違うという事です。 欧米人と歩き方の違い 普段何気ない日常の中で歩くという動作に対して、意識して歩いている人はどれだけの人がいるのでしょうか。モデルを目指しているという方であれば、日頃から気を付けて歩いている方はいるかもしれません。歩くという動作は基本的な動作ですが、だからこそベースになる動作である為、非常に重要になってくると思います。 通常歩くという動作は前に向かって進む思います。余程、トレーニングをしている等の事がない限りは街中でも後ろに向かって歩いている人を見る事はないと思います。 では『欧米人と歩き方が違うとは何が違うのか?』 『手の振り方が違うのでしょうか?』 『歩く歩幅が違うのでしょうか?』 答えは・・・・歩くときに使っている筋肉に違いがあるのです。 人には歩く事のみにおいて極端にいうと2種類の筋肉があります。 車でアクセルを踏んだ後、ブレーキがないと止まれませんよね? 車や乗り物にアクセルとブレーキが存在するように人の体にも『アクセル筋』と『ブレーキ筋』が存在します。 ブレーキ筋 まずブレーキ筋ですが、これは『太ももの前側の筋肉』『大腿四頭筋』を指します。この筋肉は文字通り『ブレーキをかけてくれる筋肉』です。 下り坂で体が前に倒れないのは『足の前側の筋肉』が、倒れない様に踏ん張っているからなんです。もしもこの『前側の筋肉』の力を抜くとすぐに下り坂を転げ落ちることになるでしょう。とても重要な筋肉なのですが、間違った使い方をするとスポーツにおいてもケガの元だったり、足をキレイに見せたい女性においても天敵になってしまう事もあるんです。 アクセル筋 次にアクセル筋ですが、これは太ももの裏の『ハムストリング』 を指します。『ハムストリング』とは『大腿二頭筋』・『半腱様筋』・『半膜様筋』からなり『大腿後面を形成する筋肉の総称』で、簡単に言うと『もも裏の筋肉』です。ここが文字通り、走ったりする際に使用する筋肉なのですが、ハムストリングも非常に重要な筋肉で運動以外にも大きな役割を果たしています。スポーツをしない人だとあまり馴染みのない筋肉の様に思われがちですが、ハムストリングが弱くなってくると骨盤が前向きに倒れ、猫背や腰痛の原因になったりもします。少し前に『骨盤を立てる』なんかニュースになっていたと思います。耳にしたことはありませんか?
脚痩せに効果的なマットピラティス まずは、皆さんもお家で実践できるマットピラティスでの脚痩せトレーニングをご紹介します。 太ももやふくらはぎなどを使いがちですが、お尻や太ももの内側、太ももの裏側を意識して行ってみましょう! 正しく使うには、最初難しく感じるトレーニングもあるかもしれませんが、少しづつ頑張ってやってみてくださいね! まず最初の脚痩せに効くマットピラティスは、「オールフォース・ヒップリフト」という種目になります。 ヒップアップ効果もある種目なので、ヒップアップと脚痩せどちらにも効果があります。 歩行時に前ももを使わずにお尻を使うためには、まず普段筋肉が使えず固まっているお尻の筋肉に刺激を入れてあげることが大事です。 では、トレーニングの動画をご覧ください! 普段なかなか使うことが出来ていない大殿筋の上部の筋肉が刺激される種目です。大殿筋の上部はヒップアップはもちろん、脚痩せにも必須の筋肉なのでしっかりと鍛えましょう! 回数の目安は10~20回を目指しましょう! オールフォース・ヒップリフトのポイント ・四つ這いの姿勢では、肩が上がりやすかったり、背中が丸まりやすかったり、頭が下がったりスタートのポジションから意識したいポイントが多くあります。体幹の力が抜けないためなので意識しましょう! ・上げるだけではなく、足を上げてからさらに天井方向に押し上げることでお尻に効きます。お尻に効きにくいなと感じた方はここを意識してみましょう。 ・お尻だけでなく背中の引き締めにも繋がるトレーニングでもあります!お尻だけでなく背中の筋肉への意識も重要です! 次にご紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ヒール・ビーツ」という種目になります。 見た目は地味な感じの種目ですが、かなり脚とお尻の筋肉に刺激が入ります。 地味な動きになるので、つい大きく動かしがちな種目なんですが、小さく動かすことが重要です!脚とお尻の境目の辺りに刺激が入る意識でやってみましょう! 動作中に腰が痛い方は、お腹の下にクッションなどを敷いて行ってみましょう。それでも痛い場合、腹筋が抜けてる可能性が高いのでお腹のトレーニングを少し入れてから行ってみてください。 つま先伸ばして30秒、足首を曲げて30秒を意識して行ってみてください。 ヒールビーツのポイント ・脚を開きすぎると負荷が逃げてしまうので、骨盤幅で開いて閉じてする意識を持ちましょう!
・首を長く保ち背中が丸まらないように意識して動きましょう! 次に紹介する脚痩せに効くマシンピラティスは、「サイドスプリッツ」という種目になります。 動く台の上で立つので慣れないうちは少し怖い種目かもしれませんが少しづつなれると気持ちのいい種目に変わっていきます。 内転筋や体幹の筋肉に刺激が入るので美脚のトレーニングには有効的です。 回数は10回前後を目安に行います。途中のキープは慣れないうちは5秒、慣れてきたら10秒ほどキープを目指しましょう! 身体がぐらぐらしやすいですが、その分体幹に刺激が入るので姿勢改善にも有効的です! サイドスプリッツのポイント ・手がだるくなりやすい種目ですが、手の重さを体幹で支えれるようになるとだるく感じなくなります。無意識のうちに体幹を使えるようにしていきましょう! ・足を伸ばすときよりも戻していくときにより内転筋を意識しやすいです。雑にならないように戻る時にも筋肉を意識しましょう! ・きつくなってくると動作が早くなりがちですが、体幹もぶれやすくグラグラして危険ですし、トレーニング効果も薄れるのでゆっくり丁寧に動きましょう!
もし、あなたが『太ももの前側の筋肉』か『もも裏の筋肉』のどちらを使っているか分からない場合は、実際に筋肉を動かしてみると良いと思います。筋肉を動かすと言ってもそんなに難しい事を考えないで大丈夫ですよ。シンプルに運動したら良いんです。 『普段からスポーツをする人』はランニングや運動した後、『前側』と『後ろ側』のどちらの筋肉が張っているか、筋肉痛になりかけているのか確認して下さい。 『普段あまり運動しない人』はいつもより『少し長めのウォーキング』をしてみて下さい。太ももの前側の筋肉を使っている人であれば、前側の筋肉が張ったり、筋肉痛になっていると思います。 まとめ アクセル筋とブレーキ筋の違いは分かりましたか?最初は慣れるまで難しいと思いますが、車の運転と一緒で一度覚えると『アクセル』と『ブレーキ』を覚えたら間違わないですよね?今までブレーキ筋で歩いていた人は知らなかっただけで、一度覚えれば簡単です。ピョコピョコ飛ぶ様に歩いていたのは、前に進んでも常にブレーキをかけながら歩いていたからなんですね。ハムストリングが鍛えられるとゴツゴツした足ではなく、シュッっとしたキレイな足になるので欧米人の様な足を目指したい方は『ももの裏』の使い方をマスターしましょう。 要するに『アビイ・ロード』のビートルズをイメージして歩くと間違いないという事ですね。笑
やりたかったことぜんぶやってはる! そんな感じです。 ------- おまけ。 わたしはさらにこの映画も気になっている。 今年の一箱古本市 で、マキさんが持ってきた 岡本太郎 の沖縄か 奄美 に関する本をお譲りしたときに、お客さんが話してくださったのが、この風習のことだった。 実際にどうやるんだろう、というのにすごく興味がある。こちらもユジク阿佐ヶ谷で。
▲1979年版 手持ちのDVDよりキャプチャして引用(懐かしさのあまり買ってしまったんですよ。当時のフィルムをHDリマスターしたものだそうです) ▲2014年版 公式サイトの動画からキャプチャして引用 同じ場面を切り取ってみました。いくら引用のレベルといっても映像作品だと著作権的にこんなことしちゃまずいような気がします。わたしの共犯者になりたくないなら転載は絶対しないでください。また、サンリオ様から削除の要請があれば応じるつもりですのでいつでもお叱りください。 それはともかく、こんなに違うんです。修正というよりケバく塗った感じなんですよ。そのせいか、ちょうどこのシーンのようにクララが大きな口をあけて驚いてる場面なんか、自分には下品に見えてしまって「あれ、こんなだっけ? ?」と不完全燃焼。 2014年版を映画館で見てから、注文した79年版のDVDを見直して。やっぱ昔のクララのほうが可愛いよなって安心しました(笑) ただ、わたしは79年版を映画館で見てないんですけどね。サンリオのアニメ映画は田舎の映画館には来ないので、上映後何年かたってから群馬テレビでやってるのに気付いて見ました。 2014年版は11月封切りだったのでもう上映が終わってる館が多いでしょうが、そのうちDVDが出るでしょうし、昔懐かしい人とか、古典作品として名前だけ知ってる人とか、ぜひチェックしてみてください。人形アニメとしての出来はかなり良いです。 今はこんな長編人形アニメは作るお金も時間もないんだろうなと思うと、ちょっぴりセンチな気分になってしまうのでした。 ▲1979年作品のHDリマスター版です(DVD)。リンク先は Joshin web CD/DVD楽天市場店 です。わたしもここで買いましたが送料無料で税込み1555円です。 ▲同じく1979年作品のHDリマスター版でブルーレイディスク。リンク先も同じ。送料無料税込み2592円。 2014年版は映画館でどうぞ ◎くるみ割り人形 2014年版の公式サイト ここに上映館のリストがありますが、数は少なくなってるけどやってないこともないです。
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劇場公開日 2014年11月29日 作品トップ 特集 インタビュー ニュース 評論 フォトギャラリー レビュー 動画配信検索 DVD・ブルーレイ Check-inユーザー 解説 サンリオが1979年に製作・公開したコマ撮り人形アニメーション「くるみ割り人形」をもとに、原宿Kawaiiカルチャーの第一人者としても知られるアートディレクターの増田セバスチャンが、新たに作り上げたミュージカルファンタジー。オリジナル作品のネガフィルムをデジタル化して色彩処理や全く異なる編集を施し、新撮カットやアニメーションパートも加えた上で3D映像化した。大切なくるみ割り人形をネズミの大群にさらわれてしまった少女クララは、ネズミたちの後を追いかけて人形の国に迷い込む。そこで人形とネズミの戦いに巻き込まれたクララは、くるみ割り人形に隠された悲しい秘密を知る。声優に有村架純、松坂桃李、広末涼子、市村正親ほか。 2014年製作/80分/日本 配給:アスミック・エース オフィシャルサイト スタッフ・キャスト 全てのスタッフ・キャストを見る インタビュー U-NEXTで関連作を観る 映画見放題作品数 NO. 1 (※) ! サンリオの「くるみ割り人形」が衝撃だった話 - ひととび〜人と美の表現活動研究室. まずは31日無料トライアル あの頃。 花束みたいな恋をした 鉄道員(ぽっぽや) コンフィデンスマンJP プリンセス編 ※ GEM Partners調べ/2021年6月 |Powered by U-NEXT 関連ニュース 驚異の世界的ダンサー、リル・バックのドキュメンタリー「リル・バック ゲットーから世界へ」 8月20日公開 2021年5月24日 心に傷を負った黒馬と少女の絆を描く 「ブラック・ビューティー」Disney+で12月18日配信 2020年12月10日 あなたはいくつ見つけられる?「くるみ割り人形」に白鳥モチーフがたくさん! 2018年12月14日 【国内映画ランキング】「ファンタビ」V3、2位「ボヘミアン」も絶好調、「来る」は3位スタート 2018年12月10日 【国内映画ランキング】「ファンタビ」V2、「ボヘミアン・ラプソディ」も2位維持 2018年12月3日 「くるみ割り人形」が長く愛される理由は?キーラ・ナイトレイらが語る特別映像公開 2018年11月30日 関連ニュースをもっと読む 映画評論 フォトギャラリー (C)1979, 2014 SANRIO CO.,, JAPAN 映画レビュー 3.
というわけでさっそく見ていただきましょう。これが2014年版「くるみ割り人形」の予告編だ!! 見ていただけたらわかったと思いますが、 基本的になんにも変わってませんでした。 相変わらず怖いふたつ頭の白ネズミの女王 オープニングやタイトルのCGはともかくとして、本編は旧作と変わらない人形劇。古き良き昭和の、残しておかなくてもいい部分をまでしっかり継承しています。 しかも今回はこの「ふたつ頭の白ネズミの女王」が、なんと3Dで楽しめるというのです。 正気かよ。 あまりの恐怖に、まだ動悸がおさまらないという方もいらっしゃるかもしれませんが、ちゃんと動画を再生してくださった方にはもうお分かりのように、この予告編で最も驚くべき点は、他にあります。 見てください!このいさぎの良さ! 冒頭にぜんぜん関係ないディズニー作品の大ヒット作を2つ並べて、まったく恥じる様子がありません。 こんなに天真爛漫な予告編があったでしょうか。 かつて、 ポケモンとまったく同じシステムのゲーム 「サンリオタイムネット」を開発したサンリオらしい、素晴らしい予告編じゃありませんか。 しかし、さすがはハローキティ40周年記念作品、キャスティングにはなかなか力が入っています。 主人公のクララ役には有村架純さん、ヒーロー役のフランツには松坂桃李さんと、若手の実力派を中心に、由紀さおりさんなどの大御所も脇を固める豪華布陣。 そしてなんとあの広末涼子さんが・・・、え? えええ・・・ いったいなにがどうしてそういうキャスティングになったのかわかりませんが、我らが広末涼子さんが「ふたつ頭の白ネズミの女王」役をつとめるようです。 しかも意外なことに、広末涼子さんはこれが「初の声優への挑戦」とのこと。 広末涼子さんのプロフィールに「くるみ割り人形/ふたつ頭の白ネズミの女王 役」という文章が永遠に残ることになりました。 もはや彼女がかつて世間を騒がせた奇行も、すべて彼女の精神に内在する「ふたつ頭の白ネズミの女王」が表面化したものである気さえしてきます。 そう考えると妥当なキャスティングな気もしますが。 とにかく、色んな意味で楽しみいっぱいのサンリオ映画「くるみ割り人形」は11月29日全国で公開!当日は劇場へ急げ!
今年の 2月のライブビューイングで観てすっかり気に入ってしまった「くるみ割り人形」 を、なんと1979年にサンリオが作っていた! さらにわたしの子どもの頃から大好きな人形劇映画で観られる! と観劇仲間から聞き、観に行ってきました。 初 ユジク阿佐ヶ谷 。 同時上映が、「ホフマニアダ ホフマンの物語」と「 サスペリア (1977)」という、ミニシアター勃興期を彷彿とさせるラインナップ!たまらん... 。 いやーーーーーこれは衝撃!!! 思ってたんとぜんぜんちゃうかった!すっげーーーーー!!! これヤバイ!!! と、すっかり語彙が失われてしまった鑑賞直後。 サンリオらしい「ファンシー」な物語をイメージしていたのですが、もう冒頭からめっちゃくちゃ怖い!! 手加減なしで怖い!! しかも今の映像表現と、技術も違うし、テンポやリズムも違うし、キャ ラク ター造形も違うので、次にどんな展開になるのかも、登場人物が何を話してどんな表現をするのかも、どんな映像が目の前に展開されるのかも、まったく予測がつかない。 タイトルは「 くるみ割り人形 」なのだけれど、題にとって、下敷きにしたオリジナルストーリーなので、最後は「だいじょうぶ」なのだろうけど、あらすじが全然わからないのだ。 そんな中で、キャ ラク ターがいちいち怖い。 ・寝ない子どもをとって食いにくる(さらいにくる、だったかな?