ミックスナッツ お酒のおつまみとして人気の「ナッツ」も、低糖質ダイエッター向け。 おすすめはアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、かぼちゃの種 など。そして、注意したいのが加工方法です。塩味付きのものが多いのですが、できれば 無塩や素焼きの表記があるナッツを選ぶようにしましょう。 また、 糖質は低いナッツ類ですがカロリーは低くないので、だいたい手のひらに軽く乗るくらいの量を目安にするといいですよ 。 5. 生ハム なんとなくダイエット中は控えたほうが良さそうなイメージが漂う「生ハム」ですが、実はとても低糖質。 100gあたり糖質量約0. 5g 、ロースハムやウィンナーよりも低糖質なんです。よくスーパーで売っている1パック(70g)分なら、糖質量はなんと約0. 4g。これは心強い数値です。 ただし、注意したいのが塩分量 。味も強めなので、できるだけカリウムを含んだ生野菜やフルーツと一緒に食べることをおすすめします。 6. 低糖質お菓子の市販情報！スーパーなどで購入＆安い＆人気3選！ | ユメイロブログ. お刺身 お刺身は調理要らずで種類も豊富なことから、おつまみにもってこいのメニューです。お造りで定番のブリ、アジ、まぐろ、タイ、イカ、サーモン、カツオ、カンパチなどはどれも揃って低糖質。お刺身に使うお醤油の量は微量なので、あまり気にしなくてもOK! 低糖質に加えて、 たんぱく質やEPA、DHA など魚由来の栄養もしっかり摂れるところが利点です。 気をつけたいのが貝類。 とり貝やホタテ、牡蠣などは比較的糖質が高め。食べる量を見極めてくださいね。 7. ローストビーフ ワインなどの洋酒と相性のいいおつまみといえば、ローストビーフ。脂肪が少ない赤身部分を使っているので、低糖質で低脂質! ローストビーフ1枚(10g)あたり 糖質は約0. 1g なので、たっぷり食べても罪悪感なし。さらに、味付けも塩胡椒が基本というシンプルさ。調味料の糖質量なども気にしなくてもいいのがうれしいですよね。 赤身肉はたんぱく質や亜鉛が豊富なので、まさに低糖質ダイエッターに適したメニューといえます。最近は糖質量を抑えたワインなどもありますし洋酒もバッチリ楽しめますね。 ただし、 ローストビーフ丼はNG 。白ごはんがプラスされるだけで、あっという間に高糖質メニューに早変わりしてしまうので注意が必要です。 8. チーズ チーズは全般的に糖質が低めで、たんぱく質やカルシウムが豊富 なので、糖質制限中のおつまみとして最適です。 もちろん、チーズも種類によって糖質量が異なります。もっとも糖質量が少ないチーズはカマンベールチーズで、100gあたり糖質量は約0.
最近、低糖質を心がけている方が凄く多いですよね。ダイエットで重視すべきはカロリーよりも糖質と言われるようになり、中にはスーパー糖質制限という、毎回の食事を20グラムに抑える方もいらっしゃるそうです。糖尿病の方はストイックな糖質制限が必要なのでしょうが、ダイエットしている方や糖尿病予防のために糖質制限をやっている方はたまの息抜きも必要ですよね。 私も過去に妊娠糖尿病になったので、糖質を我慢する事のつらさは経験済みで、糖質に対する恐怖から、現在も、糖質制限のお菓子をお取り寄せして食べていたりもします。お取り寄せとなると、当然送料もかかるので高上がりになり継続する事が難しくなるので、今回はスーパーでも買える市販の低糖質お菓子の情報をまとめてみました! スーパーで購入できる低糖質お菓子 安い&人気3選! ●素焼きアーモンド&小魚(共立食品) スーパーで手軽に購入出来る、栄養価重視の方への私の一番のおすすめはこちらです!甘いお菓子は経験上、どうしても後を引いてしまいます。低糖質のお菓子をチョイスしたつもりが、あともう一口、あともう一切れとなったことが今まで何度もあります。しかし、この素焼きアーモンド&小魚であれば、アーモンド単体よりも食べ飽きる事もなく、アーモンドも細かく砕かれているので、咀嚼回数が増えて満足感が高いです。 低糖質の間食として煮卵などのたんぱく質がおすすめされていますが、私は「お菓子を食べてる感を味わいたい!」と思って、スーパーで物色した結果、これにたどり着きました。砂糖不使用、材料はアーモンド、片口いわし、食塩のみで、タンパク質も豊富に含まれていて栄養価も高く、一袋で糖質6. 1グラムです。甘い物を食べたい欲求を満たす事にはなりませんが、甘い物を食べた時にありがちな、3時のおやつを食べ過ぎて夕食時にお腹がすいていないということがありません。あくまでも薄味で、お子さんのおやつとしてもおすすめです。 価格は、私が行っているスーパー2~3件でいずれも300円くらいです。チャックがついているので、何回かに分けて食べると、低糖質でなおかつ安いお菓子といえるのではないでしょうか。 ●糖質を考えたデザートワッフル(モンテール) おはようございます! 昨日は北里研究所病院で開催れました「予防医学デーフェスティバル」にお越しいただきありがとうございました! モンテールさんのスイーツプラン、美味しいのに糖質10g以下で驚きでした….
「ダイエットを始めたら、まずお酒を控える!」という方も多いのでは? ですが、低糖質ダイエットには「焼酎などの蒸留酒なら飲んでもOK」という、うれしい特徴があります。そのため、リラックスタイムの晩酌やお酒のお付き合いなどをやめなくてもいいのがメリットのひとつ。 「それならお酒は今まで通り楽しもう!」そんなあなたに、ぜひ知っていただきたいのが、"おつまみ"の罠。実はお酒で太るというよりも、お酒と一緒に食べるもの=おつまみの糖質量が原因で痩せにくくなっている場合も多いのです。糖質オフのお酒だけじゃなく、おつまみにも注目してみましょう。 「それじゃ、お酒と一緒に何を食べたらいいの?」というお声に、迷ったらこれ! というおつまみのオススメ10選をご紹介します。ぜひ、お酒を楽しむレシピに加えてみてくださいね。 低糖質ダイエット中でもお酒の時間を楽しみたい。 「これなら安心」のおつまみ10選! 1. 枝豆 おつまみの定番「枝豆」は、糖質制限中のおつまみとしても◎。枝豆は、大豆を未成熟な状態で収穫したもので、塩茹でするだけで手軽に食べられるのもいいところですよね。 茹でた状態なら100gあたりに含まれる炭水化物は8. 9gですが、そのうち 糖質量は約4. 3g 、残り4. 6gはなんと 食物繊維 ! 炭水化物の半分以上が食物繊維とは、うれしいですよね。もちろん、たんぱく質も豊富なので栄養面でも優秀! 居酒屋などで出される枝豆の量はだいたい100gくらい前後なので、糖質摂取量をコントロールしやすいのもポイントです。 2. 豆腐料理 低糖質ダイエット向きの食品として圧倒的な支持を集める「豆腐」。大豆加工食品の中でも、栄養面、アレンジのしやすさ、お値段など、多くの面でメリットが多い食品です。もちろん、お酒のおつまみとしてもうってつけ! 定番の冷奴も、納豆やキムチ、みょうがなど、トッピングを変えるだけでさまざまなバリエーションが楽しめます。他にも、スンドゥブチゲや焼き豆腐、麻婆豆腐など、お酒がすすむレシピも様々なので、どんどん活用しましょう。 3. 焼き鳥 お酒のおとも代表格の「焼き鳥」ですが、実は糖質制限中でも取り入れやすいメニュー。 選ぶコツは二つ。一つ目は味付けです。基本は 「タレより塩」 を選ぶようにしましょう。タレは砂糖を多く使っている場合があり、糖質量がグッと増えてしまうからです。 二つ目は、部位の選び方。そもそも糖質量の少ない鶏肉を焼く料理なので、部位の糖質差はそこまで大きく影響しませんが、その中でも、 ささみ、レバー、軟骨、砂肝 あたりがおすすめです。 ただし、片栗粉などを材料に含んでいるつくねは控えるようにしましょうね。 4.
消毒用エタノールって作れるの? 作る時の材料は? 2020年2月現在コロナウイルス の影響で、様々なウイルス対策商品(手ピカジェルや消毒用エタノールなどの消毒液)が品薄状態となっています。 消毒用エタノールが品薄状態なことを逆手にとり、現在通販サイトでは 普段の 10倍ほどの価格 で売られていたりもします 。 結論、消毒用エタノールは無水エタノールもしくはエタノールと精製水あれば作れます。 消毒用エタノールや無水エタノールなど、エタノール違いの解説は以下の記事をご覧ください。 関連記事 無水エタノール・消毒用エタノール・消毒用エタノールIPの違いとは 消毒用エタノール(消毒液)とは 消毒用エタノールは、皮膚や器具、物品の殺菌・消毒に用いられます。 インフルエンザウイルスや コロナウイルスにも効果のある消毒薬 としても有名です。 有効成分であるエタノールの濃度が 76. 9~81. 4vol% のものが、 消毒用エタノール として販売されています。 (※みなさんご存知 手ピカジェル に含まれるエタノールも76. 4vol%です。) エタノールの種類 エタノールには種類があり、以下のものがあげられます。 無水エタノール: 99. 5vol% エタノール:95. 無水エタノール 消毒液 作り方 水道水. 1~96. 9vol% 消毒用エタノール(IP): 76. 9%~81. 4vol%(+IP) 同じエタノールでもそれぞれ濃度が違うのにお気づきでしょうか? ちなみに、 濃度が高ければ高いほど効くというわけではありません 。 もっとも殺菌・消毒効果がある濃度とされているのが消毒用エタノールの 76. 4vol% です。 ※ 花王 の「 アルコールと殺菌の話 」が分かりやすかったため、気になる方はご参照ください。 また、エタノールにもいくつか種類があります。 一般的にお店でみられるのが「 消毒用エタノール 」「 消毒用エタノールIP 」「 無水エタノール 」です。 繰り返しになりますが、上記の種類の違いについて詳しく知りたい方は以下の別記事をご参照ください。 無水エタノール・消毒用エタノール・消毒用エタノールIPの違いとは 続きを見る それでは本題の 消毒用エタノールの作り方 を解説していきます。 消毒用エタノール(消毒液)の作るのに必要なもの 消毒用エタノールを作る際に用意するものは、冒頭でお伝えした「 無水エタノール 」もしくは「 エタノール 」と「 精製水 」です。 無水エタノールですが、消毒用エタノールを作る方法があまり知られていないためか、数店舗巡ってみて在庫があるのを筆者は確認してます(2020年2月現在)。 また、店舗に在庫がなくても、 今ならまだ通販でもお安く手に入ります (2020年2月現在)。 2021年2月現在、店頭でも見かけるようになりました!
ウイルスに悩ましいこの季節、手ピカジェルや消毒用スプレーが品薄・品切れ状態のところも多いのではないでしょうか。今回は、無水エタノールと精油で簡単に作れるアルコール除菌スプレーの作りかたをお教えします。 もし、アルコールが手に入らない状況であれば、 アルコールを使わずに除菌や殺菌消毒できる方法 もありますので、参考にしてくださいね。 消毒用エタノールと無水エタノールとの違い まずは、消毒用エタノールが無水エタノールとどう違うのかを説明しますね。 消毒用エタノールは、無水エタノールよりはアルコール濃度が低く(76. 9~81. 4vol%)、インフルエンザウイルスなど、エタノールで不活性化できるウイルスの消毒に効果を発揮します。 一方で、無水エタノールは非常に純度の高いエタノール(99.
あなたは正しい手指の消毒方法とタイミングご存知ですか? せっかく自分で作った消毒液も、使い方やタイミングを間違えると効果を最大限に活かすことができませんよ。 では、どのタイミングで消毒するのが最適なのでしょうか? ・最適なタイミング ● 帰宅後 ● トイレの後 ● 調理前 ● 食事前 帰宅とトイレの後は、自分が思っている以上に手指に菌がたくさん付着しています。 また、食事に菌が混入すると、当たり前ですが体内に菌が入ってしまいます。 病気にかかると自分も苦しいだけでなく、大切な家族も感染し苦しめることになります。 「帰宅後・トイレ後・調理前・食事前」は、必ず消毒を行ってくださいね。 正しい消毒手順をご紹介! 次に、除菌効果を高める「正しい消毒方法」を写真付きでご紹介します。 普段、消毒液を手指に吹きかけていただけの方は、一度確認してみましょう。 1. 手のひらに「水たまりが」できるくらいたっぷりと消毒液を出します 2. 手のひらを合わせ、しっかりとなじませていきます 3. 手の甲と指の間になじませます(両手) 4. 手のひらと指の間になじませます 5. 手のひらをかくように、爪の中にもなじませます(両手) 6. 反対の手で親指を握り、ねじるように擦ります(両手) 7. 反対の手で手首を握り、ねじるように擦ります(両手) 8. 最後に、乾くまで消毒液を擦り込みます ※消毒をする際の注意点! ● 手早く行う ● むやみに消毒をしない ● 消毒後は保湿する 消毒液に使われるアルコールは、揮発性が高いので乾かないうちに手早く行いましょう。 また、揮発性の高さから、手の水分を蒸発させてしまいます。 そのため、むやみに消毒を行うと、手荒れの原因になるので、適したタイミングで消毒を行うことが大切です。 消毒をした後は、手荒れ防止のためハンドクリームなどで保湿をすると安心です。 漂白剤でも消毒液は作れる! 消毒に効果的なのは、アルコールだけではありません。 手指には使えませんが、物や家具などの消毒には殺菌力が強い「塩素系漂白剤」がおすすめです。 塩素系漂白剤も簡単に消毒液を作ることができます。チャレンジしてみましょう。 ● ペットボトル:500㎖ ● 塩素系漂白剤 1. よく洗ったペットボトル(500㎖)に「半分ほど水」を入れます 2. 無水エタノール 消毒液 作り方 薬剤師. ペットボトルのキャップで「2杯」塩素系漂白剤を入れます 3.
再度、「500㎖程度」になるまでペットボトルに水を入れ、よく混ざったら完成です ペットボトル消毒液の使い方 塩素系漂白剤で作った消毒液は、手指に使用することはできませんが、殺菌効果はとても高いので、電気のスイッチや調理器具など、「物の消毒」に最適です。 ・消毒に必要な物 ● 塩素系漂白剤で作った消毒液 ● キッチンペーパー ● 濡れ雑巾 ・使い方 1. ペットボトルに作った「消毒液」をキッチンペーパーなどに染み込ませます 2. 消毒液を含ませたキッチンペーパーで拭いていきます 3. 消毒液が残らないよう、しっかりと水拭きすれば消毒完了です 消毒液などが不足している場合は、「手指の消毒はアルコール」「物の消毒には塩素系漂白剤」と、うまく使い分けるといいですね。 ですが塩素系漂白剤は殺菌効果が高い分、注意が必要なこともあります。 ● しっかりと水拭きをする ● ゴム手袋必須 ● 漂白効果あり ● 酸性と混ぜない 塩素系漂白剤はとても強い薬剤です。仕上げには必ず「水拭き」と、使用中は「手荒れ防止にゴム手袋」を着用しましょう。 また、「漂白剤」と名前がついているように、物を脱色する力がとても強いです。色落ちが気になる物には注意してください。 塩素系漂白剤は、酸性製品と混ぜると「有毒ガス」を発生させます。 「命を落とす危険性」もあるので、酸性洗浄液などとは「ぜったいに混ぜない」よう気をつけましょう。 まとめ:消毒液は自分で作ろう! 無水エタノール 消毒液 作り方 薬局. 普段の生活に欠かせない消毒液ですが、事前に作り方をマスターしておけば、不測の事態が起きても、すぐに対応できますよ。 ● 無水エタノールと精製水(水道水)があれば消毒液は作れる ● 精製水も品薄なら水道水で作ろう ● アルコールは「PET」と記入されたボトルは使わない ● 香水アトマイザーがあれば消毒液の携帯に便利 ● 無水エタノールは濃度が高いので、扱いに注意が必要 ● 燃料用アルコールは消毒液には使えないうえに危険 ● 消毒液は爪の先から手首までしっかりとなじませる ● 塩素系漂白剤でも消毒液は作れる ● 物の消毒には塩素系漂白剤がおすすめ 病気が流行すると不安になることも多いですが、慌てずしっかりと向き合い、お互い乗り切りましょう! 関連記事: (2020年4月)除菌スプレーの最強おすすめランキング!ウイルス対策に安全な生活を!
風邪や食中毒の予防に「アルコール除菌」を普段から行っている方は多いと思います。 ですが、冬や季節の変わり目になると病気などが流行し、「消毒用エタノールが品切れ」になり、困った経験はないですか? そんなときに試して欲しいのが、「手作り消毒液」です。 無水エタノールがあれば、自分で簡単に作ることができるので、ご紹介しますね。 この記事でわかること 消毒液を自分で作る方法 希釈には精製水と水道水どちらがおすすめか アルコールに使えるスプレーボトルの種類 無水と消毒用、2つのエタノールの違い 消毒液を作る際の注意点 燃料用アルコールが使えない理由 効果的な消毒方法 物に使える塩素系漂白剤を使った消毒液の作り方 アルコール除菌スプレー・消毒液を手作りしよう! ↓より詳細な作り方はここから↓ 手作り消毒液は、用意する材料も少なく、作り方も簡単です。 ・材料 ● 無水エタノール:200㎖ ● 精製水(水道水でも可):50㎖ ● スプレーボトル ※補足 ● 無水エタノールと精製水(水道水)の割合「4:1」 ・作り方 1. 「無水エタノール:200㎖」をスプレーボトルに入れます 2. スプレーボトルに「精製水(水道水)50㎖」を注ぎ足します 3. スプレーボトルを軽く振り、混ぜ合わせたら完成です たった3工程で「消毒液」が簡単に、自分で作ることができますよ。 今回は、「無水エタノール:200㎖」に対し、「精製水:50㎖」で調合しましたが、「4:1」の比率であればOKです。 必要に応じて、量を調整してみましょう。 関連記事: (2020年4月)除菌スプレーの最強おすすめランキング!ウイルス対策に安全な生活を! 無水エタノールで手の消毒液をつくろう！手作りアルコール除菌スプレーの作り方 | グリーンビューティーラボ. 消毒液は「精製水と水道水」どちらがいいの? 手作り消毒液の材料に使う「精製水」もしくは「水道水」どちらを使うべきか迷ってしまいますね。 そもそもこの2つは、どう違うのでしょうか? ・精製水と水道水の比較 水 特徴 消毒液のもち 精製水 不純物を取り除いた純度の高い水 水道水と比べると長もち 水道水 飲料用に消毒など不純物あり 精製水と比べるともちが短い 精製水は、ろ過・蒸留・イオン交換などを行い、「水の不純物を取り除いた純度の高い水」です。 そのため、衛生的で手作り消毒液の持ちがよくなります。 水道水は、飲料用に消毒などを行うため不純物が配合されています。 そのため、精製水で作ったものと比べると、もちが短くなってしまいます。 消毒液のもちを考えると、精製水を使った方が理想的ですが、品切れや品薄の場合は、無理に使う必要はありませんよ。 特に、精製水は「人工呼吸器を必要とする」人たちの必須アイテムだといいます。 品薄になり購入できないのは「命に関わる」そうです。 そういった場合は、精製水の購入は控え、消毒液を作る際は「水道水」を使いましょう。 エタノールに適した容器ボトルは?