乳酸菌やビフィズス菌は、どのような菌種でも大腸のはたらきを支え、便秘を改善する効果があるといわれています。 中でも効果が高いといわれているのは次の種類です。 ・ビフィズス菌BE80株 ・ビフィズス菌GC2505株 ・EC-12株 ・サーモフィラス菌1131株 ・ビフィズス菌BB536株 ・乳酸菌シロタ株 この他にも数多くの菌が、便通改善に有効であるとされています。 お通じを良くする生活習慣 お通じを整えるために、食事と同じくらい大切なのが生活習慣です。 3つのポイントに気を付けて、便秘になりづらい身体をつくっていきましょう。 1. 適度な運動 今まで便秘知らずだった人が、入院などして運動をしなくなった途端に便秘になる、というのはよくある話なのだそうです。 運動は身体の振動や筋肉の動きにつながり、腸内の便の移動とスムーズなお通じにつながります。 では激しい運動の方がいいのか?というと、実はそうではありません。 腸のぜん動運動が活発になるのは副交感神経が優位になっているリラックス時。激しい運動をしている間は交感神経が優位になっているため、腸は動かないのだそうです。 腸を動かすのであれば、ゆったりとした動きの運動が一番。 特に上半身の動きが加わるラジオ体操などは、腸をもみほぐすことにつながるのでおすすめです。 2. お通じによく腸内すっきり！便秘解消に効果的な食べ物15選. 筋力の維持 便秘になる原因のひとつに、「お腹の筋肉が弱い」ということが挙げられます。 腹圧が弱くなってうまくいきめなくなったり、腸の筋肉に緊張がなくなることでぜん動運動が弱まってしまったり。 さらに腸を支える筋力が不足したために腸が下がって便がうまく移動できなくなったり…。 特に女性は年齢を重ねるうちにこうした症状が出がちだといわれています。 毎日少しずつのトレーニングで、お腹の筋力を維持していきましょう。 <お通じ改善!おなかの筋トレ方法> 1. 足を肩幅より少し広めに開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます。 2. 息を吸いながら、ゆっくり腰を落とします。ひざがつま先より前に出ないように気を付けましょう。 3. 息を吐きながら、ゆっくり1の姿勢に戻ります。 4. 1~3を8回ほど繰り返します。 3.
食物繊維にヨーグルト、便秘薬といろいろやっても効果があまり実感できない…。そんな不快な便秘にお悩みの方に朗報です!ある大学病院を中心に行われている対策は、8割の人に効果が期待できると言います。 その対策の狙いは「イキイキと動く大腸を取り戻す」ことです。実は健康な大腸には、便を通常の200倍のスピードで動かす「大ぜん動」という働きがあり、これがスムーズなお通じのカギとなっています。そこで、数分の「うつぶせポーズ」を行うことで、大ぜん動を促し、便秘の症状軽減に役立てようというのです。 もう一つの大腸の悩み「潰瘍性大腸炎」とあわせて、以下のお役立ち情報をご覧下さい!
水との新しい付き合い方をご紹介 便秘には水分補給が大事?便秘解消のための正しいハウツー 2020/07/16 「便秘には水分補給が大事」だと思っていませんか?しかし実は大量の水を飲んでも、便秘が解消するわけではありません。快適な排便には、水だけでなく、脂質やマグネシウムの摂取も必要だからです。 もちろん、水分は便の硬さを決める大事な要素ですが、単純に水分の摂取量を増やすだけでは、便秘は解消しません。そこでこの記事では、便秘解消に効果的な正しい水分補給の方法を解説していきます。 便秘解消に効果的な水分補給のポイントとは? 便の主成分は、口から摂取したものでいえば食物繊維と水分です。水分摂取量が多ければ便はやわらかくなりますし、水分があまりにも少ない場合は便が硬くなってしまいます。ですから、便の硬さを決める水分は、便秘解消に欠かせないものです。 ただし、ここでひとつ注意点があります。それは、適度な硬さの便にするために水分が必要だとしても、大量に飲めば便秘が解消するわけではない、ということです。 ◇ 水を大量に飲んでも便秘は解消しない 一般的な成人における1日の水分摂取量は、2. 5リットルが推奨されています。このなかで飲み水から摂取するのは、1.
座ったままの「お腹ひねり体操 1.イスに浅く座って足を組み、お腹をねじるように片側へひねったまま「吸う・吐く」を10呼吸。身体を戻したら足を組み替え、逆側も同じように行います。息を吸うときはひねったお腹をふくらませるようなイメージで、大げさなくらいの呼吸を意識しましょう。首は長く伸ばし、余計な力を入れて肩をすくめないように注意して。 2.片手を上げ、身体を倒して「吸う・吐く」を10呼吸繰り返したら、身体を戻して逆側に倒し、同じように10呼吸。下の手は床に近付けるようにまっすぐ伸ばし、身体は真横に倒しましょう。倒すときは体幹を使い、腰骨から肋骨の間を広げるようなイメージで。 ポイントを押さえて「お腹ひねり体操」の効果をアップ! 今回、ご紹介した「お腹ひねり体操」のコツは、お腹を意識して行うこと。姿勢がよくないとお腹は縮み込みますが、そのままひねってもあまり意味がないので、しっかりと伸ばしてからひねることを心掛けてください。便秘がちな女性には、腹筋が弱いために押し出す力が不足しているケースもよく見られます。「お腹ひねり体操」で体幹を鍛えて腹筋をつければ、押し出す力がアップして便秘改善に近付く上に、骨盤の歪み改善にも繋がるので、ポッコリお腹からとの決別も夢ではなくなるはず。 なお、身体を動かす上で注意したいのは、「運動しなきゃ」と思い詰めることです。無理をするとストレスに繋がってしまうので、気持ちのバランスをとりながらほどよい運動を心掛けてください。また、続けていくことも大切なので、普段から身体をこまめに動かして元気な腸を手に入れましょう。 ■非刺激性成分の酸化マグネシウム配合 痛くなりにくく、クセになりにくい 便秘薬/コーラックMg 【効能】●便秘●便秘に伴う次の症状の緩和:頭重、のぼせ、肌あれ、吹出物、食欲不振(食欲減退)、腹部膨満、腸内異常発酵、痔 この医薬品は、薬剤師、登録販売者に相談のうえ、 「使用上の注意」をよく読んでお使いください。 酸化マグネシウムが腸に水を集め、 便をやわらかくすることで、カチカチ便の方にも効きます。 くわしくはこちら
漢方ダイエットTOP 漢方でダイエットはできるのか?東洋医学の体質改善 漢方が合う・合わないはどうやって判断する?
生薬・漢方エキス剤ともに風通しの良い、直射日光の当たらない湿気の少ない涼しいところに保管しましょう。品質を保持するため、また誤用をさけるため、他の容器に入れ替えないようにしましょう。 漢方薬に使用期限はありますか? 一般的に未開封では3年~5年といった期間で使用期限が設定されています。ただし、漢方薬はそのときの症状、体質にあわせて処方されています。現在の症状と処方当時の症状が同じかどうかはわかりませんので、以前使用した漢方薬をそのまま服用することはおすすめできません。処方された医師、薬剤師または登録販売者にご相談ください。 くすり全般について 女性によく使われる漢方薬を、男性が使用することはできますか。 「証」と症状が合えば、男性もご使用いただけます。 漢方薬の製品名で、「料」がつくときとつかないときの違いは何ですか。 行政通達により散剤・丸剤で服用する漢方薬をエキス剤にした場合に、処方名の後には「料」という字を加えるようになっています。 市販の漢方の錠剤ですが、5歳未満がのめないのはなぜですか。 のどに詰まりやすいという理由から、錠剤の大きさが6mm以上のものは5歳未満は服用できません。また、6mm未満の場合でも、錠剤は3歳未満は服用できません。 添付文書に「服用前に高齢者は医師、薬剤師または登録販売者に相談すること」と書いてありますが、高齢者とは何歳からをいいますか。 高齢者とは一般的には65歳以上の方をいいます。高齢者の方は肝臓や腎臓など体の代謝機能や心臓の機能が低下している場合があるため、服用前に医師、薬剤師または登録販売者にご相談ください。 漢方とは? 漢方がおいしい!?体質に合っているから、まずくなったら、変えるサイン?!: 毎日が漢方（新潟の漢方医院のブログ）. 漢方薬とは? 店舗検索
こんにちは、ブログ主の平蔵です。 10年以上カウンセリング業務に携わっていた、元漢方カウンセラーです。 今までに5000人以上の方をカウンセリングしました。 今回は「苦くてまずい漢方薬でも、体に合っていると美味しく感じる」という現象について記事を書きました。 結論を言うと、確かに美味しく感じることがあります。一応補足をしておくとデザートのように甘くて美味しいわけではありません。まずくてオエーッとなる漢方薬もあれば、口に入れても大丈夫という漢方薬もあります。では何故そんなに違うのか、これを説明していきます。 本当に美味しく感じるか ブログ主は現役のカウンセラーだった頃に、よくこんな質問をされました。 体に合う漢方は美味しいって本当ですか? そしていつもこう答えていました。 はい、そのとおりですね。 そうなんです、そのとおりなんです。 体調や体質に合っていると美味しく感じる 事があります。 美味しく感じる理由 美味しく感じる理由は諸説ありますが、ここでは 今欲しているもの だからと説明しておきます。意味わかんないと思う方もいるかしれませんが 今食べたいと思った物を食べると、とっても美味しく感じる 事と同じだと思ってください。甘い物が食べたいなあと思っている時にチョコレートパフェを食べたらとっても美味しく感じると思います。一見まずそうな漢方薬でも、意外と飲みやすかったら体が求めている薬だったというわけです。 薬は嫌いにゃー!
そう確信し、 それまで私が抱いていたアロマテラピーに対する様々な疑問が解けた瞬間でした。 香りメッセージについてはこちら 香りメッセージとは 西洋薬に匂いが付いていたら… 話を元に戻しましょう。 西洋薬は、今から200年前頃からあります。 もともとは 植物の中から特定の成分を抜き出す ことから始まっています。 その成分は、 ピンポイントで症状に効く ので、 あっという間にそれまでの自然療法にとって代わりました。 そのおかげで助かる人もたくさんいます。 医学の進歩は凄いですね。 ですが、 錠剤の匂い って嗅いでみたことありますか? いわゆる、なんとなく「薬臭い」か、無臭に近いこともあります。 西洋薬は、残念ながら 匂い では 体に合っているかどうか判断できないのですよ。 膨大な量のお薬の知識や、経験やデータなどから 医者がその人に合う(らしき)薬を処方している ので、 本当に合うかどうかは、 お医者さん頼み 、 いえ、お医者さんでさえ 患者さん頼み なのですよね。 これはとても乱暴なことと感じてしまうのは私だけでしょうか? だから、私は常々思うのです。 もし、今のような錠剤ができたときに、 成分だけでなく 「匂い」 も残していたら、 もっと万能になったのに… と。 香りの本当の意味 を知らないために、香りを軽視された 結果、こうなってしまったのですよね。 副作用がある、ということもきっと、特定な成分だけを取り出した結果のような気がします。 とても残念です。 猫や犬を飼っている方はわかると思いますが、 どんなに信用している飼い主さんの出す食べものでも、 必ずクンクンと嗅いでから 食べますよね。 私たち人間も動物なので、本当は クンクン嗅いで から、 自分にとって必要か危険はないか 判断して体の中に入れるべきです。 かといって、 おしゃれなレストランで、お皿に鼻を近づけてクンクン…(笑)はできないですよね。 でも、風邪ひいていたり熱があったりしたときは、 いつもは大好きな食べ物でも受け付けない ですよね? ちゃんと私たちも、鼻を使って生きているんです!! 自分にとって 大切なもの や、 必要なもの は、 もっともっと、 鼻で嗅ぎ分けて 生きていきませんか? 本能が選ぶアロマで心と体と人生を変える、 香りの伝道師 大村はる美。 鎌倉生まれ、鎌倉育ち、現在は藤沢市在住。 22歳で輸入雑貨ソニープラザ経理部入社。その後医療事務の資格を取り医療機関に転職。結婚し出産後体調を崩してパニック障害になる。森田療法で回復したものの30代半ばで不眠症になり、その時に出会ったラベンダーの香りで元気になり、アロマテラピストの道に進む。アロマ講師、トリートメントサロン経験を得て、現在は、お悩みを持っていたり生きづらさを感じている方の笑顔が、少しでも増えるようにと願い、香りと本能から自分を知るオリジナルメソッド『香りメッセージセッション』を行っている。 執筆著書「カウンセラー物語~心に寄り添う21人の軌跡」 趣味はジャズやボサノバのライブ通い。ゴスペルや一人カラオケで思い切り歌うこと。