不満のぶつけ合いの仲? 【心配し合う仲】 では無かったっけ…?? 先ず、 そこから始まらないと…。 御幸せを 心からお祈り致します。 (^. ^)
時間はあるのに「朝イチで髪を切りに行きたい。予約できない店だから(1000円カットなので)並びたくないから検診はバスで行って」。 貧血で炎天下が辛いの知ってるのにその対応でした。 また、今でこそいろいろやってくれますが、それも自分の都合の良い時だけ。 夫が抱っこしていて子供が泣き出しても、自分が眠たくなると泣いてる赤ん坊を置いて自室に戻って昼寝。 仕方なく私がおんぶして夕飯作り。 その他にも過去の許せない事がたくさんあります。 でも客観的に見ると、きれいなお家に住ませてもらって、私は専業主婦、子供の習い事もさせてもらってる、私が上の子とデートしたいと言うと下の子を見ててくれる、お給料もありがたいことに困らない程度頂いてる。 このトピックはコメントの受付をしめきりました ルール違反 や不快な投稿と思われる場合にご利用ください。報告に個別回答はできかねます。 もっと優しくすべき、労わるべき、と思いつつも、いろいろと許せない過去がありすぎて優しくできません。 あんなに大好きで結婚したのに、こんなにも人の気持ちを考えられない人だったのか、、、!と愕然としてます。 今までの行い(? )は水に流して優しくすべきでしょうか、、、 すみません、何が言いたいかよくわからなくなっちゃいましたが、、、 優しくしたい、労わりたい、でも心の中で「この人は今までこんなに私に冷たかったのに!」と思ってしまう。 同じような方いらっしゃいませんか? 毎月お金を運んでくれている、親類の親切な資産家のおじさんって思いましょ。 その親切なおじさんが、子供がいる未亡人の親類を哀れに思って、毎日稼いでくれている。 夫は昔事故で死んだ。 だから、家の中にいるのは親切な親類のおじさん。 食事はお供え。 自分はそのお金を毎月頂いて、家事と子育てに励む。 おじさんは他人なので、家事育児しなくても腹も立たない。 たまにやってくれたらうれしい。 家も、住むところに困らないように用意してくれている。 旦那と思うから腹が立つ。 ご主人が主さんを、家事付きの家政婦って思ってるのなら、こちらは親類の資産家のおじさんって思いましょう。 そして、おじさんに反対されても、頃合いを見て働きましょう。 いずれ教育費が2人分かかってくる。 自分の事しか考えない男は「大学は必要ない」だの「塾は無駄だ」だの言うかもしれない。お金は不幸を救ってくれる道具です。 身も蓋もない言い方かも知れませんが、男ってそんなもんじゃないですかね?
もう旦那を許せない……「離婚」という選択と厳しい状況 「どうしても許せないことがあったけれど、でもまだどこかに"好き"という気持ちがある……」なら、修復という道を選ぶのもアリです 夫婦の間でトラブルが起きたとき、「もう離婚しかない!」「許せない! 別れるべき!」そんなふうに思うことは珍しいことではありません。むしろ、離婚を考えたことのない夫婦のほうが少ないのではないでしょうか。 ところが、きっかけはどうであれ実際に離婚をするとなると、生活が一転するほど物理的にも精神的にも厳しい状況が待ち受けています。 そこで今回は、離婚を考えたときにぶつかる「現実の壁」について、お話ししましょう。 本当に「離婚」という選択でいいの? まずは、離婚を考えたきっかけに立ち返って考えてみましょう。「なぜ、そんなにパートナーと別れたいのか?」を。相手に愛情があるから許せないと思うのであれば、離婚という結論を出すにはまだ早い時期でしょう。 どうしても許せないけれど、ほんの少しでも"好き"と思う気持ちがあるならば、精一杯やり直す努力をしてみることをおすすめします。そのほうが、結果的に別れることになったとしても「やるだけのことはやった」と、その後の自分に自信を持って生きていかれるからです。 素直に謝れない人・なかなか旦那を許せない人は要注意! 終わらない暗黒期。夫を許せないのではなく、「許したくない」だけだった。｜あお＠女医ワーママ｜note. 「謝ることと、許すこと」。書けばたったの10文字で済んでしまうことですが、これができない人は意外と多いもの。自分から素直に謝ったり、相手が謝ってきたら許したり……これができるかできないかで人生の流れがガラリと変わってしまいます。 今さらパートナーに自分の感情を伝えるのは、照れくさいし恥ずかしいと思っている人は、会話という手段ではなく、メールや手紙だって構いません。大切なのは、「心から後悔している」という気持ちを真剣に伝えることなのです。 それでも、こみあげてくる感情が抑えきれず「やっぱり離婚しかない!」という思いにとらわれたら、離婚にともなう次の3つの壁のことを考えてください! 離婚の壁その1:「離婚後の生活」を考える 幸せになるための決断をすることが大切。後悔のない人生を選ぶのは自分なんです! 「離婚したらしたで、なんとかなるでしょ」という甘い考えで離婚をするのはおすすめできません。離婚は、想像以上に厳しかったり、やっかいだったりするので、勢いや感情で決めるのは後悔するもとだからです。 最低でも、「住むところは確保できているか?」「生活していけるだけの、定期的な収入のあてはあるか?」というふたつの問題だけでも、しっかりと解決してから離婚を決意しても遅くはありません。とにかく、離婚後の生活を考えることは、必要不可欠でしょう。 離婚の壁その2:「子どものこと」を考える 「情緒不安定にならないだろうか?」 「姓が変わったら、友達になんて伝えるのだろう?」 「親をうらむだろうか?」 というように、お子さんがいる人は、離婚した場合のあらゆる場面における、子どもの気持ちを考えてみてください。それでも「離婚しか選択肢はない!」とキッパリ言えますか?
浮気をされると辛いですが、一生を共にしようと決めた相手。結局は許すという決断をする女性も多いでしょう。 ここでは、夫の浮気を許す場合、 具体的に夫婦で何をすべきかを詳しくご紹介 します。夫婦の再出発を成功させたい人は必見です! 浮気を許す際にやること1. 思っていることを夫に伝える 自分の考えをしっかり夫に伝えなければ、ずっとモヤモヤとした気持ちが残ることになります。 何度もぶり返して責めてしまわないように、浮気を許せない気持ちや、今後はどうしてほしいかなど、しっかりと思っていることを伝えましょう。 話し合って浮気を精算させる ことで、また元のように良い関係が保てるようになるはずですよ。 浮気を許す際にやること2. 次はないことを述べる 男性によっては、浮気の味をしめて何度も繰り返すパターンもあります。 「次も許してもらえる…」そんな甘い幻想を抱かせないためにも、次に浮気をしたら別れるなど、旦那さんに対してきちんと意思表示をしましょう。 ラストチャンスであることが分かれば、 旦那さんも危機感を持ち、心を入れ替えてくれる はずですよ。 浮気を許す際にやること3. 一から出直す 夫婦で再スタートを切るからには、夫だけに反省させておけばいいというものではありません。自分自身も悪いところはなかったかなど、見つめ直す必要があります。 「これからまた二人で生きていくためにも、お互い改善してほしい点があれば話し合おう」と、 二人で一から再出発するという意識を共有 しましょう。 一緒にやり直すことで、また同じように足並みを揃え、夫婦として支え合っていけるはずですよ。 夫の浮気が許せない時は、理由を明確にして将来のことを考えてみて。 夫の浮気が許せない理由をはじめ、許す許さないの判断基準のポイントなどをご紹介しました。 「夫に裏切られるなんて思わなかった…この先どうすべき?」そんなふうに悩んでいる女性も、少しは参考になったのではないでしょうか? 夫の浮気を許す際にやるべきこともよく確認し、納得のいく判断をして、前向きに生きていきましょう!
産後クライシスを解消しました!
腹筋下部の自重トレーニングメニュー『プランク』 プランクの正しいやり方 手を肩幅より拳一つ分外側に広げて肘をつき、両足を限界まで伸ばす 顔は前に向けた状態にし、肩から足まで板のように一直線にする 目線は5m先を見つめるようにイメージしておく お尻を上げたり下げたりしない 時間がたっても姿勢を崩さず、板のような状態をキープし続ける 肩甲骨を開いて肩や腰に負担をかけすぎない体勢で行う できれば鏡を見てフォームをチェックしながら行う トレーニングのコツ 体を真っすぐに保つ 肩甲骨を開く 腕と膝を曲げない 呼吸は止めずに腹式呼吸をする 毎日取り組むよう意識する 【参考記事】 本当に正しいプランクは、こんなにもきついんです! 下 腹部 筋 トレ 最新动. ▽ 2. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『膝つきプランク』 膝つきプランクの正しいやり方 手を肩幅より拳一つ分外側に広げて肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につく 顔は前に向けた状態にし、肩から膝まで板のように一直線にする 軽くおへそを見るように体を丸める お尻を上げたり下げたりしない 時間がたっても姿勢を崩さず、板のような状態をキープし続ける 肩甲骨を開いて肩や腰に負担をかけすぎない体勢で行う 両足を持ち上げてそのままキープする 体を真っすぐに保つ 肩甲骨を開く 腕を曲げない 呼吸は止めずに腹式呼吸をする 毎日取り組むよう意識する おへそを見るように体を軽く丸める 【参考記事】 膝つきプランクの効果を詳しく解説 ▽ 3. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『バイシクルクランチ』 バイシクルクランチの正しいやり方 仰向けになり寝っ転がる 足を軽く曲げて、持ち上げる 左肘と右足の膝をくっつけるように動かす 元に戻す 逆セットも同様に行う 背中を床につけた状態で行う方法もありますが、上半身を持ち上げて、V時の状態でおへそを見るようにすると腹筋下部を効果的に刺激できます 足は床と平行になるよう意識する 足を開きすぎない 呼吸を安定させる 【参考記事】腹筋下部を効果的に鍛えられる バイシクルクランチのやり方&コツ ▽ 4. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ニートゥチェスト』 ニートゥチェストの正しいやり方 椅子に浅く座り、手は臀部より後ろめに置いて体を安定させます 足を揃えた状態を維持しながら伸ばします。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒します 腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せます 胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にします 足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻していきます。この時に上半身も元の状態に戻します 椅子を使ったほうが効果が出やすいため、必ず椅子を使うようにしましょう トレーニングの最後まで足はくっつけておきましょう。また、伸ばした足をおしりより低くするとより効果的です ゆっくり行った方が効果が見込めます ニートゥーチェストは、足を引き寄せる時も伸ばす時も腹筋下部を意識しましょう 膝を胸に引き寄せた時に、おへその下の筋肉を見るようにすると腹筋下部を意識しやすいですよ 【参考記事】 ニートゥチェストのやり方&コツ を徹底レクチャー▽ 5.
ぽっこりお腹解消の最強筋トレ、レッグレイズ レッグレイズは、寝転がった状態で足を上下するトレーニング。 特別な器具は必要なく、寝転がるスペースさえあれば、誰でも自宅で簡単に始めることができます 。 間違ったフォームだと腰を痛めてしまうので、きちんとやり方を確認しながら丁寧にトレーニングしましょう。 レッグレイズの正しいやり方 仰向けに寝転がる。 両足を伸ばしたまま床から少し浮かせる。 息を吐きながら両足をゆっくりと上げる。 垂直まで上げきる直前で一旦止めて、息を吸いながら両足を下げる。 レッグレイズの目安は、10回~20回を1セットとして2~3セット 。 レッグレイズのコツ 膝を曲げないようにする。 息を止めない。足を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う。 足を垂直まで上げきる直前で2秒ほど静止するとより効果が上がる。 腰に負担がかかるため、足を下ろすときに腰を反らさないように。 お尻の下に手を敷くと腰を痛めにくい。 腰に負担がかかるため、足を下ろすときに腰を反らせないように注意しましょう。お尻の下に手を敷くと、腰を痛めにくくなりますよ。 【参考記事】 ぽっこりお腹を改善するレッグレイズトレーニングを詳しく解説 ▽ 女性向け下腹部トレーニング3. くびれを作る、バイシクルクランチ バイシクルクランチは、お腹をひねる動作を取り入れた、ぽっこりお腹解消トレーニング。従来の上体起こしと比べて負荷が大きいのが特徴です 。 脂肪燃焼効果も高い筋トレなので、ダイエットをしたい女性は、ぜひ毎日のメニューに取り入れてみてください!
他の筋トレで鍛えられにくい 腹筋上部はいろいろな筋トレメニューをしている中で自然と鍛えられます。 特にBIG3と呼ばれる「 ベンチプレス 」「スクワット」「 デッドリフト 」の3種目では、腹筋に大きな負荷が加わり、意図せずとも腹筋上部は鍛えられます。( BIG3のやり方はこちら ) 一方の下腹部は、体のコアとなるものなので「動く」というよりは「支える」役割になることが多く、 動く幅が小さくなって他の筋トレでは十分な刺激を与えにくいです 。 なので、個別の筋トレメニューで腹筋下部を鍛える必要があります。 腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選 ここからは、 腹筋の下腹部を鍛える筋トレメニューを紹介していきます 。 初心者の方でも簡単にできる筋トレメニューから、 徐々に難易度の高い腹筋メニューになっている ので、気になるトレーニングを実践してくださいね。 下腹部の筋肉を追い込んで、キレキレのシックスパックを目指しましょう。 1. リバースクランチ リバースクランチは、 下腹部を集中的に鍛えられる筋トレで、腹筋トレーニングの中でも基本の種目です 。 仰向けに転がって足を上下させる簡単な動作なので、筋トレ初心者の方にもおすすめですよ。 リバースクランチのやり方 足を90度に曲げたまま、太ももを持ち上げる 膝の角度はキープしたまま、お尻が浮くまで両足を顔側に倒す 両足の形を変えずに、ゆっくりと元に戻る 仰向けに寝転がり、両手を地面につけて身体を安定させる 15回を1セットとして、3セット行う リバースクランチの注意点 脚の角度を90度に保つ 呼吸を止めない 2. ニートゥーチェスト ニートゥーチェストは、 インナーマッスルと腹筋の下部を鍛えられる筋トレです 。 腹筋やインナーマッスルを強化することで、基礎代謝の高い痩せやすい体になることや、体幹が安定し他の筋トレの効率が高まる効果があります。(参考: インナーマッスルを鍛えるメリットについて ) ニートゥーチェストのやり方 膝を軽く曲げて足裏を床に着ける 両手を肩よりも少し後ろに置いて体を支え、両足を浮かせる ゆっくりと膝を胸に近づける ゆっくりと元の位置へ足を戻す 3~4を繰り返す 1セットを10回として2~3セットを目安に行う ニートゥーチェストの注意点 頭から腰までが一直線になるようにする 呼吸を止めないようにする ゆっくりとする 3.
■標準体重:身長(m)× 身長(m)× 22 で計算できます!ぜひ計算してみてくださいね。 下半身から腹直筋を収縮させる 下腹部を集中してトレーニングするためには、下半身を上半身に向けて引き込む動きが効果的です。 下腹部を鍛えていく時には普段の筋トレとは使う筋肉が異なるため、下腹部を意識してトレーニングをするのが難しいかもしれません。そのような場合はがむしゃらにやるのではなく、1回1回を丁寧にこなしていくようにしてください。回数よりも質を重視したトレーニングにしていきましょう! 負荷を最大にする トレーニングは10回で限界に達するような負荷がかかるように調整しましょう。調整の仕方としては、速度を落としてトレーニングしていくのがおすすめ。鏡などみながらフォームをチェックして、丁寧にトレーニングしていきましょうね。 1. 自宅でできる!下腹部筋トレメニュー ジムへ通う余裕がない方は、ぜひ自宅で簡単にできる下腹部筋トレメニューへ挑戦してみましょう。テレビを見たり音楽を聴いたりしながら、リラックスして取り組むことができますね。 全てのトレーニングにおいて、速度を落として負荷を大きくしながら行っていきましょう!そうすることで下腹部の腹筋を鍛るために効果的なトレーニングになりますよ。 1-1. レッグレイズ【腸腰筋】 レッグレイズの正しいやり方 1. 仰向けに寝て両脚を伸ばす。 2. 両手を頭の後ろに回すか上の動画のように腰の下へ回す。 3. 2の状態のまま両脚をゆっくりと持ち上げる。 4. 腰が床から浮かないように注意しながらゆっくりと両脚を下ろす。 5. 3~4を繰り返す。 回数の目安 1セットを10回として3~5を目安に行いましょう。 注意するポイント ・反動をつけずに等速で取り組みます。 ・反り腰にならないように床から腰が浮かないように気を付けましょう。 ・足が遠くを通るようなイメージでトレーニングを進めていきましょう。 1-2. サイクリング サイクリングの正しいやり方 1. 下腹部 筋トレ 最強. 仰向けに寝て両足を床から離して膝を90度に曲げる。 2. 両手を頭の後ろに構え、少しだけ頭を浮かせる。 3. 左脚の膝を胸に引き寄せ上体を左へひねり、右脚は伸ばす。自転車をこぐように両脚を動かす。 セット数の目安 10回を3セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・腕や肩は余計な力を抜いてリラックスするように気をつけてください。 ・ただ膝を胸に近づけるだけでは効果が低くなってしまうため、しっかりと上体をひねりましょう。 ・1回ずつゆっくりと行い、腹筋への負荷を高めていきましょう。 1-3.