モデルのような座り方、憧れますよね。 オフィスでもできれば美しく座って仕事をしたいもの。しかし、その姿勢が腰痛を引き起こす原因になっているかもしれません。 20代女性でも3割以上が治療を必要とする腰痛に悩まされており、オフィスで腰に負担のかかる座り方を長時間続けることは大きな問題です。腰に優しい座り方がどのようなものか、その姿勢を維持するためにはどんな工夫が必要なのかを紹介します。ぜひ今日から身体に負担の少ない姿勢で座ってみてください。 その美しい座り方が腰を攻撃する! 美しい座り方をしているつもりが、腰に負荷をかけているケースがあることを知っていますか? 「モデル座り」とも呼ばれる座り方で、椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばして座る姿勢です。 この姿勢を取ると、体重を足の付け根と座骨で支えることになり、太ももの裏側などに圧力がかかりやすくなります。そのため、重心を前にして、机に置いた肘で身体を支え圧力を分散しようとするケースが多くなり、反り腰になってしまいます。 一見するとこの姿勢を理想的な座り方だと感じますが、よほど筋力があるケースを除いて、上半身が安定しません。無理な力が腰から背中にかけてかかりやすいので、腰痛の原因になる場合もあります。 若い女性でも多くの人が腰痛に苦しんでいる 「モデル座り」は比較的若い女性に多い座り姿勢であり、見た目が美しいため、問題だと思われないケースがあります。しかし、若い時から悪い姿勢を続けると、後に大きな問題を生み出すことになりかねません。 日本整形外科学会プロジェクト委員会の依頼で日本リサーチセンターがまとめた「腰痛に関する全国調査」によれば、20代女性の34. マッケンジーな日々・お知らせ｜中野整形外科・運動器リハビリテーションクリニック. 8%が治療を必要とするほどの腰痛経験があります。それが30代では47. 8%という数字と跳ね上がるのです。つまり30代女性の約半数が、症状の重い腰痛を経験していることになります。 また、こうした腰痛の影響について、20代女性は7%が入院したと答えており、仕事・学校・家事を休んだ人は26. 5%もいるのです。男女含めた全年代ではありますが、治療を必要とするほどの腰痛を経験した人の3割が、腰痛を毎年繰り返していたと答えてもいます。若い頃から腰に負荷のかかる姿勢を続けると、将来のリスクとなるのです。 座っている姿勢の負担は意外に大きい そもそも、座ること自体が身体への大きな負担になっています。 座っている時足は楽になりますが、立っている時よりも腰に負担がかかります。スウェーデン生まれの整形外科医師であるナッケムソンの有名な論文「姿勢の変化による椎間板内圧の変化」によれば、立っているときの椎間板にかかる負荷を100%とすると、座っている姿勢は負荷が140%になります。前かがみで座るとさらに負荷は185%に増えます。座る姿勢は身体への負荷が大きいことが分かります。 頭の位置で決まる身体に優しい座り方!
座る姿勢が身体に負担がかかることは分かっていても、座る時間を削ることは難しいです。デスクワーカーであれば勤務中の8時間をほとんど座って過ごしますし、車での移動も座らざるを得ません。職種によっては、立っている時間や寝ている時間より、座っている時間の方が長いという場合もあります。 座る姿勢が生活の大半を占めているのなら、座る姿勢を正すことが腰への負荷を減らす近道です。 では、身体に優しい座り方とは、どのような姿勢でしょうか?
座り始めは骨盤を立てた正しい座り方を意識していても、維持することが難しい、という場合もあるでしょう。骨盤を立てて座ると腰は楽になりますが、しだいにお尻が痛くなってきます。 そうすると痛くない位置に重心を移すことになり、いつの間にか身体に負荷のかかる座り方になってしまいます。特に仕事など何かに集中しているとき、気づいたらいつもの悪い姿勢になっていたというケースもあります。 この「お尻が痛い」問題を解決する最善の方法は、「座る環境」を整えることです。 例えば、椅子にクッションを置くとお尻の痛みを和らげることができます。 クッションを購入するときなるべく安価なものや、見た目重視で購入するケースもあるかと思いますが、長時間座って作業に集中し、腰痛も予防したいと考えるなら、機能性クッションがオススメです。骨盤を立てた状態を自然に維持できるよう設計されたクッションですと、長時間でも安定して座り続ることができます。さらに、座ったときにお尻にかかる圧力を分散するタイプは「お尻が痛い」問題を解決することができます。 日々の姿勢の悪さが腰痛に繋がります。だからこそ腰痛を発症する前、あるいは腰痛が軽いうちに正しい姿勢を身に付ける必要があります。是非、今日から骨盤を立てた腰にやさしい座り方を実践してみてください。 自分に合ったクッションを見つけるには、実際に座って試す! クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。 エクスジェル シーティングラボ 直営店舗 では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。 公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。 「近くに店舗がない」「自宅で試したい」という方におすすめです。 エクスジェル クッションのラインナップはこちら 姿勢改善におすすめのクッション ザ・アウル 3D ハイエスト 最も圧力がかかり、痛みの原因となる坐骨部をエクスジェルが包み込み、尾骨部から仙骨部の圧力を軽減。 もも裏もやさしく支えます。 立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。 ハグカンフィプレミアム 背中をソフトに支えながら、座面で体圧をしっかりと分散。 ダブルのサポート構造により、腰椎・仙骨・骨盤をしっかりと支えます。 床プニ 適度な高さのある床プニはテレビや食事など長時間、床上で座り続けても足のしびれや膝の痛みを防ぎ、楽な姿勢で快適に過ごせます。
つらい腰痛の原因の一つは「座り方」です。 なんとなく腰が重い、疲れると腰が痛くなる、整形外科に行っても原因はわからない。そんな身体の状態に、「歳なのかな…」と感じる人もいるでしょう。 日本人は世界でもトップレベルに座る時間が長いため、座り方が悪いと腰に大きな負担がかかってしまいます。 簡単にできる「腰に優しい座り方」を学んで、つらい腰痛にサヨナラしませんか。 身体の不調の第1位は腰痛 厚生労働省の平成28年 国民生活基礎調査によれば、男性が感じている身体の不具合は「腰の痛み」が圧倒的に1位です。女性も「肩こり」についで僅差の2位となっています。「国民病」とも呼べる腰痛で、つらい思いをしている人も多いでしょう。 腰痛の発生には様々な原因がありますが、大きな原因の一つは「悪い姿勢で長時間座っていること」です。日本人の40~64歳成人の1日の座位時間は平均8~9時間となっており、この数値は世界でもトップクラスです。 このことから、日本人で腰痛に悩む人が多いのは、座っている時間が長いためと推測されます。 5つの悪い座り方を紹介!
腰痛をラクに改善する!科学の特効ワザ』主婦と生活社 加賀谷慶太『痛みのない身体になる 究極の整体術』日本文芸社 小林弘幸、 末武信宏『自律神経を整える「1日30秒」トレーニング 人生が楽になるセル・エクササイズ』 厚生労働省『職場での腰痛を予防しましょう(PDF)』 監修: 京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授 みんなに教える
クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。 エクスジェル シーティングラボ 直営店舗 では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。 公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。 「近くに店舗がない」「自宅で試したい」という方におすすめです。 エクスジェル クッションのラインナップはこちら デスクワークにおすすめのクッション ザ・アウル 3D ハイエスト 最も圧力がかかり、痛みの原因となる坐骨部をエクスジェルが包み込み、尾骨部から仙骨部の圧力を軽減。 もも裏もやさしく支えます。 立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。 ハグカンフィプレミアム 背中をソフトに支えながら、座面で体圧をしっかりと分散。 ダブルのサポート構造により、腰椎・仙骨・骨盤をしっかりと支えます。 まるプニ 使う場所を選ばないから、いつもの椅子も置くだけで快適に。 薄くて扱いやすく、座り続けるストレスからも長時間守り続けてくれます。
「私って結婚に向いてないかも……」「結婚したものの結婚に向いていない気がする……」など、自分は「結婚に向いていないのでは」と悩んでいませんか? 今回は結婚に向いてない人・向いている人の特徴や、結婚に向いてない人が結婚する方法、結婚に向いていないと感じる人が円満な結婚生活を送る方法について専門家の意見を紹介します。 結婚に向いてない人・向いている人の特徴 よく「私って結婚に向いてないかも……」と悩む人がいますが、そもそも結婚に向いている人、向いていない人、などあるのでしょうか? 恋愛・婚活研究所主宰のにらさわあきこ先生に聞いてみました。 にらさわ先生: 女性の場合、そもそも結婚に向いている・向いてないなどの区分はそんなにはありません。男性の場合は、極端にコミュニケーションの苦手な人や一人で生きていたいと思う人などがいるので、結婚に向いてない傾向の人は多からずいるかもしれません。けれど、たいていの女性は、誰かといるのが好きですし、いろんなことを話し合いたいと思っているので、しいて言うなら結婚には向いている人がほとんどと言えると思います。 編集部:比較的男性の方が結婚に向いていないとのことですが、具体的に「結婚に向いてない人」の特徴ってどんなものがありますか? 結婚に向いてない人の特長はなんですか？ - Quora. 特徴というよりも、「結婚とはこういうものだ」という思い込みが強すぎると、「結婚は自分に合ってないな」「向いてないな」と思ってしまうかもしれません。結婚には、「どうあるべきか」という決まりは本当はないのですが、お互いが「こうしなければ」と思い込み過ぎていたり、「こうしなければ」の前提でパートナーを選んでしまうと、縛りが多くなり、結婚が重く感じられてくるのだと思います。 編集部:では「結婚に向いている人」とは、結婚に対する思い込みがない人と言えるのでしょうか? そうですね。「結婚したからにはこうしなくっちゃ」という思い込みが少ない人の方が、結婚により向いていると言えそうです。結婚のデメリットだけに注目すれば、「結婚に失敗した」と思うでしょうが、メリットに注目すれば「結婚したからこれができた」という風に考えられます。つまり困難に面したときに「辛い」と思うより、「どうしようか?」と臨機応変に対応できる人のほうが、「結婚に向いている」のではないでしょうか。 たとえば、「結婚したら洗濯物が増えて大変になった」というのが事実だとしても、それ に負担を感じるよりは、「でも安心は増えた」と思えれば、気分は楽になりますよね。 「夫が家事をしてくれない」と悩み、「家事をしてくれる夫を選べばよかった」と後悔くらいなら、こっそり家事業者に頼むなど臨機応変に対応すればいい。そして、このような自由な発想は、本来女性なら誰でも持っているものなので、向いている・向いてないはやはりあまりなく、思い込みの縛りをなくしていけばより楽になると思います。
現在の結婚相手を選んだ理由は何ですか? (女性) 1位 優しさ(59. 2%) 2位 居心地の良さ(52. 0%) 3位 価値観が合った(37. 6%) 既婚の男女500名を対象に、今の結婚相手を選んだ理由を聞いたところ、男性は1位「居心地の良さ(44. 8%)」、女性は1位「優しさ(59. 2%)」という結果に。次いで男性2位は「価値観が合った(43. 6%)」、女性2位が「居心地の良さ(52. 0%)」が続きました。そして男性3位「優しさ(39. 2%)」、女性3位は「価値観が合った(37. 6%)」がランクインしました。 一緒に生活していくうえで、居心地の良さはかなり重要になってきます。また夫婦お互いに優しさがなければ、どちらかへの負担が大きくなってしまいますよね。また価値観は何かを大きな購入するときなどにも影響してきそうですよね。そう考えるとどれも譲れませんね! 結婚相手は生涯のパートナーになる存在です。結婚してから夫婦円満にいるためにも、今回の調査を参考にしてみて下さいね。この人とならどんなことがあっても大丈夫と思えるような人に出会えるといいですね♪ (ほんじょうみゆき) 情報提供元:銀座ダイヤモンドシライシ ★既婚者男女に聞いた「こんな相手とは結婚してはダメ!」2位は浪費癖がある…では1位は? > TOPにもどる
と気づいた人は気づいた時点で状況を変えるきっかけを掴んだようなもの。自分にしっくりパートナーとの出会いがあったら、お互いの要望を伝え合いながらいい関係を築いていきましょう。 出典: メンタリストDaiGoの「Dラボ」