(上)寝起きがつらい、日中の眠気は注意信号! 2020. 02. 04 睡眠時間は足りているのに、ぐっすり眠った気がしない──。熟睡感が得られない背景には、実は「寝すぎ」やストレス、体の異常、月経周期などの原因が潜んでいます。あなたの眠りを妨げている原因を知りましょう。 あなたの眠りを妨げているものは…?
質問 基礎体温を毎日測定しています。 測定時間は、毎朝、決まっていますが、寝る時間が不規則になっています。 午前2時に寝て、朝6:30に基礎体温を測ると、高温期なのに低温期並みの数値になっていました。 睡眠時間が短いと、基礎体温がは下がると聞いたことがあります。 質問なのですが、睡眠時間が短い場合の体温低下は、 1) 睡眠時間のせいで体内でホルモンバランスが崩れて、良くない状況を導いている? 2) 体温低下は、純粋に睡眠不足だとそういう体温になるというだけで、ホルモンバランスは特に変わっておらず、1日くらいの睡眠不足なら気にしなくて良い? のどちらでしょうか。 回答 人によって必要な睡眠時間は異なります。 前日の疲労度によって必要な睡眠時間が変わることもあります。 適切な睡眠時間とは睡眠時の代謝が良い状態です。 当店では自己管理シートを使って体重管理してもらいます。 じつは体重の変化が睡眠時に大きいと代謝が良いという見方があります。 睡眠はホルモンに影響しますがその前に代謝に影響しているということです。 その結果ホルモンバランスが崩れるんですね。 1) 睡眠時間が短いために代謝が低下に伴いホルモン産生能力が低下する事で体温に影響します。 2) 睡眠不足→代謝低下→ホルモン産生能力低下→睡眠をしっかりとる→ホルモン産生能力向上→体温上昇 なので気にしなくても大丈夫です。 オススメ過去記事
寝不足が体温の低下・発熱を引き起こしている場合は、 しっかりと睡眠を取ることが1番の解決策 です。ぐっすりと眠ることで脳と身体を休ませて疲労を回復させ、寝不足のストレスから解消されましょう。寝不足が解消されると、発熱の原因となる 過剰な交感神経の活動が抑えられ、副交感神経が優位 になってきます。 副交感神経を優位にしよう 副交感神経が優位になると心と身体がリラックスして、ストレスを和らげて くれます。寝不足による体温の乱れは質の高い睡眠によって改善していきましょう。いつもより睡眠を多めにとってくださいね。今後は体温が変動してしまう前にこまめに休憩を取るなどして、予防もしていきましょう。 寝不足による体温の低下・発熱は身体からの危険サイン です。症状が悪化しないように、しっかりと熟睡することで寝不足をカバーしていきましょう。 ※摂取上の注意 目的別おすすめ睡眠サプリ【選び方】
上項では冷え症・低体温によりさまざまな体調不良を訴える女性が多いことがわかりました。 そこで、 「冷え症・低体温はどんなタイプですか?」 と聞いたところ、 『末端冷え症タイプ(手先・足先が冷たい、爪が折れやすい)』(53. 2%) と回答した方が最も多く、次いで 『全身冷え症タイプ(体温が36℃以下、肩がこる)』(23. 2%) 、 『ほてり冷え症タイプ(顔がほてる、眠りが浅い)』(10. 4%) 、 『内臓冷え症タイプ(胃腸が弱い、生理痛がひどい)』(9. 6%) と続きました。 冷え症・低体温は、それぞれのタイプ別で症状は変わってきます。 例えば、 末端冷え症タイプの方は手先や足先が冷たく爪が折れやすい などのトラブルを起こしやすく、 全身冷え症タイプの方は全身が冷えているため、かなり深刻な多くの症状に繋がる と言われています。 ここで、冷え症・低体温によるお悩みの一部をご紹介します。 ■ここが嫌だよ!冷え症・低体温の自分 ・寒くて眠れない(東京都/30代/会社員) ・冬はお風呂に入ってもなかなか温まらない(埼玉県/50代/会社員) ・身体が温まらず、肩がこる(岐阜県/40代/公務員) ・代謝が悪くて太りやすくなる(宮城県/40代/公務員) 冷え症・低体温は 好きなことだけでなく、やらなければならない仕事や家事などの重要なことまでも制限される 場合があり ストレス に感じてしまいます。 冷え症・低体温であることは、前述の体調不良など女性にとって大きな悩みになっているのではないでしょうか。 そこで、 「冷え症・低体温を改善したいと思いますか?」 という質問をしたところ、 8割以上の方が『はい』(81. 5%)と回答 しました。 「冷え症・低体温」 に対して多くの女性が悩んでいます。 やはり多くの問題を抱えている 冷え症や低体温の方は、一刻も早く解放されたい ことでしょう。 高体温の方が感じる良かったこと第一位は、○○になりづらい! 一方で、高体温の方はご自身の体調に関してどのように感じているのでしょうか。 上項での調査で体温が高いと回答した方へ、 「体温が高くて困ったことを教えてください」 と質問したところ、 『特にない』(41. 4%) という回答が最も多く、困った内容としては 『微熱が分かりにくい』(18. 睡眠時間が短かかったり眠りが浅かったら、基礎体温が低くなる方居られますか? | ママリ. 6%) 、 『汗が止まらない』(17. 7%) 、 『体調不良に気づきにくい』(16.
普段から体温の変化を意識して、カラダを冷やさずに正しい温活が習慣になれば、免疫力が上がったりお肌のコンディションが整ったりと、健康や美容面にもうれしい効果がたくさん表われます。 さらに、深い睡眠をサポートする寝具を使えば、疲労回復やストレス解消がどんどん進んで、日々の生活も充実していきますから、できることからすぐ改善に取り掛かりましょう。 とくに、寝具の見直しはすぐに行なってくださいね。 睡眠の質が向上すれば、体温を調整する自律神経が乱れにくくなり、日々の生活がさらに充実しますよ。 記事内で紹介されている商品 この記事で紹介されている商品 カテゴリータグ
アイデアだけで1000万円! [amazonjs asin="4860637607″ locale="JP" title="クラウドファンディングで資金調達! アイデアだけで1000万円!"]
プロジェクトを立ち上げる側が一番してはいけないのが、「リターンの不履行」です。 宣言していたリターンを不履行にしてしまうと、最悪の場合詐欺罪に問われかねません。 ただ、リターンに関する認識がプロジェクトの発起人と支援者でずれることがあるので、リターンについてはしっかりと説明をする必要があるでしょう。 リターンに関する質問があったら、相手が納得するまで対応するべきです。 クラウドファンディングのお返しについてのまとめ クラウドファンディングを成功させるためには、適切なリターン(お返し)の設定が重要です。 内容、金額などは似たようなプロジェクトを参考にしつつ、自分たちのオリジナリティもしっかりと出したリターンを設計することができれば、非常に多くの支援を集めることができるかもしれません。
こんにちはモーリーです。これまで自作サイトでのクラウドファンディングを2回(100万円、200万円)と大手サイトでのクラウドファンディングを1回経験しました。その体験を元にこれからクラウドファンディングを始める方に読んでほしい記事を書いてみました。 2019. 05. 06 クラウドファンディングの手数料は高すぎる!それだけ払うメリットって把握してる? 2019. 07 自作サイトでセルフクラウドファンディングをするメリットとテクニック さて今日はリターンの設定について書いてみたいと思います。 いくら集めたかより「いくら残ったか」が大事! 「クラウドファンディングで200万円達成しました! !」みたいなのってすごく輝かしい。 でも僕はいつも思います。「 いったいこのうちのいくら手元に残ったんだろう 」。 まず手数料が17%くらい。34万円は手数料として引かれます。 それから、リターンのお返し。 原価のかかるリターン が残金を地味に圧迫します。 オリジナルTシャツ、◯◯お土産セット、クラフトビールセット、ご当地◯◯… 原価のかかる物販系リターンは必ずあとから後悔します 。 物販リターン、やるとしても原価を1割程度に抑えるべき。2割だと高いくらいです。 クラウドファンディングで大事なのは「いくら集めるか」ではない。「いくら残すか」だ!! 【クラウドファンディングのお返し】リターン設計のポイントをまとめました！. そういう意味で原価のかかる「物販系リターン」そして「外注系リターン(自分じゃない誰かが◯◯やってくれます系)」は最初からやらないほうがいいです。 「通常仕事にしていること」のリターンもおすすめしない さて、物販系リターンはやめたほうがいいと話したんだけどもう一つ「これはやめたほうがいい」と思うリターンがあってそれは「通常仕事にしていること」をクラウドファンディングで売ること。これってクラウドファンディングの純粋な利益と捉えることができないと思うんですよね。お金は貯まるが仕事も溜まる。それはあとあと面倒な気がします。 それから自分の時間を多く取られてしまうリターンもよくないと思うなぁ。出張して◯◯します!みたいな。総じて(時間的に)あとを引くリターンってよくない。クラウドファンディングが終わって、リターン発送やらお礼やらが1週間以内で全て完了するくらいのものがいいです。「あれもまだ返し終わってない…」という負債は長期にわたるほど精神的に消耗します。 クラウドファンディングが終わったらパッと気持ちが切り替えれること 、これって結構重要ですよ。サックリ終わるリターンで固めよう!
良いリターンの例①原価ゼロ じゃあどんなリターンがいいのよって話なんだけど元手がゼロでかつわずかな時間で済ますことができる、という「こちらに利益しかない」リターンです。ただし、普通にサンクスレターとかで支援してくれる人はごく少数。支援者の心をくすぐる一工夫が必要です。 Twitterで繋がっている 河島匠 さんのクラウドファンディングリターンが傑作すぎたのでここで紹介しますね。 河島さんの傑作選 本気の人生相談 誰かを繋ぐ 髪の毛切れますww いや〜河島さん面白いわぁ。 クラウドファンディングの支援者の多くは「お得な」リターンを選びます。支援者といってもあくまで購買者。「クラウドファンディングオリジナル特価」などはやはり選ばれやすいです。でも5000円で「あなたと誰かをつなぎます」ってプライス以上の価値があるかもしれないと思わせるリターン。発想が素晴らしい!「10万円で髪の毛」も、サイコー!笑 そういう遊び心と工夫で支援を集めるのは利益率が100%だしいいと思います! テンダーさんのこのリターンもさすがです。笑 良いリターンの例②事前販売 これから始める事業の、未来のお客さんになってもらうというリターン。これから立ち上げるゲストハウスの「一泊宿泊券」とかこれから作るアイデア商品の「完成品を発送します」とか。 これはもう本当に純粋な前借りですね。いちばんシンプルな形でわかりやすい。でも通常価格よりもクラファン手数料分を上乗せして販売しなければあとあと損してしまいます。ましてや「クラファン特別価格!」と安売りしてしまうと自分の首をモロに絞めてしまいます。でも限定価格でお得!ということであればみんなが拡散してくれるかも。 知名度を上げることを重視するならそういった作戦もアリだと思いますが純粋に資金調達の側面が強いなら安売りは禁物ですよ。 額面を増やすことに躍起になるな リターンを設定するときに一番重要なのは「 手間なく、多く残すこと 」です。 物販系含めさまざまなバリエーションのリターンを用意したらそのぶん支援額も多くなることは確かにあると思いますが「みかけの支援額」って大して重要じゃないんですよ。そこを増やすためにメリットの少ないリターンを多種用意することはあとあと自分を苦しめます、確実に。(経験者ですハイ。) 原価ゼロのリターンと、事前販売のリターンの組み合わせでシンプルに勝つべし!