2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
実は僕、オンラインショップの店長をしておりまして、 インスタントタイプのバターコーヒー を商品として取り扱っていました。(宣伝みたいで超恥ずかしい…) >>僕が飲んでたバターコーヒーはコチラ(でもちょっと宣伝させてね、おいしいよ!) せっかくだから、自社で販売してるバターコーヒーを飲んで痩せよう!月曜断食で3キロ落ちた状態から糖質制限×バターコーヒーダイエットを開始。 結果、バターコーヒーを開始してからも4キロの減量に成功しました。 前段が超長くなりましたが、こっからが本番。 結果的に、バターコーヒーダイエットをアレンジして、自分の中でルール化をしたのが ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ルール1. 無糖ヨーグルトファースト ルール2. バターコーヒーを飲む ルール3. 海藻・キノコ類を積極的に食べる ルール4. 半端な断食は厳禁!3食必ず食べる ルール5. 量はあまり気にしない糖質量を気にする ルール6. カーボラスト・米やパン、餅は最後に食べる ルール7. 食後に20分歩く さきに申し上げておきますが、これは僕完全オリジナルルールなので、バターコーヒーの筆者と言ってるコトが違う!と思ってもぜひにこやかにスルーしてください!
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
ガリガリが3ヶ月で7キロ痩せた1日の食事公開!! 【減量・ダイエット】 PDS - YouTube
さすがアシェット😤😤 しかも 冊子の表紙を飾る『アンドロメダ』と比較すると 全然違う感じになっているのが分かります。 100%仕様を同じにしろ!! !……とは言いませんが 似せにくる姿勢が見られず生産販売してしまう これがアシェットクォリティです😤😤😤 僕も学生時に美術で絵を描く時に 下書きは上手いけど絵の具で色を付けると 下書きの良さを潰してしまうということがありましたが それよりもアシェットクォリティは酷いですね!!!!!! ………と 初回からこの仕上がりですので あと59号…… 山あり谷ありしそうな予感がしますね。 全長1270mmは魅力ですので 購入して完成まで漕ぎ着ける気ではいます。 これで今回の作業は終了です。 ちなみに 艦首サイドにある導光部分は LEDを仕込んでいますので点灯します。 この『艦首』は 下記画像を見てもらうと分かりますが 本当に先端部分となります。 …………が 全長1270mmということもあり すでにこの『艦首』で8cmあります。 『波動砲発射口(左)の組み立て』です。
今回は 艦首の組み立て(4)です。 この『アンドロメダ』の製作は 通常の週刊シリーズの全100号・全110号に比べて 延長号と称した全60号で完成するせいか 1号1号のパーツの提供が多いし 作業内容も手間をかけて製作しているので 嬉しいですよね😊😊😊😊 週刊シリーズは全60号くらいが丁度いいよね。 今は当たり前のように全100号・全110号で完成しているが 昔は全65号とかだったので いかにDeAGOSTINIやアシェットが お金儲けに走っているかが分かりますよね。 それでは 製作していきたいと思います。 STEP1 磁石の取り付け ん?? 『磁石』?? 何じゃそりゃ??? ?………って なりますよね。 分かる方には分かると思いますが 『磁石』については追々記載していきます。 まずは 前号で組み立てた『艦首』に『艦首パネル』を組み合わせ ネジ固定をしていきます。 組み合わせると こんな感じになります。 どんどん 『艦首』の長さが増えていきますね。 ただ この組み合わせですが 個体差があるかと思いますが 僕のは隙間が目に分かるくらいできています。 この部分は 『艦首バルジ』が組み合わさった時 外面からは見えなくなるとは思いますが ピタリ賞までは言いませんが もう少し隙間無きパーツの製造が出来なかったのかな?
?………という疑問を抱えている方は このまま次回に持ち越しとなってしまいます。 この『磁石』の存在は分かる方は分かりますが 分からない方は『? ?』となっている事でしょう。 そして 気になる次回の作業内容は 『速射魚雷発射管扉の取り付け』です。 (冊子には間違った作業内容が掲載されていました) ……………という事で この『磁石』の意味は 下記の部分に『速射魚雷発射管扉』が取り付けられるのですが 『磁石』を用いた取り外しとなります。 ネタバレしてしまいましたが 次回の作業はそんな感じになります。
ヌルッと押し出されてくる また出てくるようであれば 再度細くしてと思ってます 肩が外れると ここの動力パイプみたいなパイプが外れる これは深く刺さらないのですぐ パイプの太さが微妙で材質にも問題あるかも 推測ですがエナメルに弱そうなんで塗装はNGですよ 破裂の人形は数カ所切れましたから 肩をはめるとパイプが抜けて ここを触っていると肩が抜けての繰り返し いやーって感じ ほんとストレス! 各所にある赤い小さなパーツの接着も 老眼にはきつい 腰のパーツはピンセットですっ飛ばしての 行方不明に 小さ過ぎてキツい 無くても こんなもんかと思えばね やっと形になったと思えば 刀がツバの上で折れた… 手に固定したあとなんで 予備と交換も出来ず ピンバイスで穴あけして真鍮線の極細で補強して接着… しっかりと接着してながら組まないと ストレスですよ なんか 価格が凄いことに! 嫌だなぁ こういうの
111号より延長60号。 アシェットの直送定期は自動延長なので、アンドロメダ要らない人は注意!? アンドロメダを単独シリーズ化し書店販売しないのは勿体ないなぁ.... (>_<)