美肌作りに必要な栄養素を食事で摂取できればベストなのですが、毎日の食事ですべての栄養素を摂るのはなかなか大変。そこで、美肌を維持するために必要な栄養素を手軽に摂取する方法をご紹介します。 ※若々しい美肌をつくるインナーケアについて知りたい方は、「 見た目年齢を10歳若返らせるインナーケア 」をご覧ください。 手軽に美容成分を摂取するならサプリメント 美容成分を手軽に摂取するなら、やはりサプリメントが手軽で始めやすいでしょう。ひと言にサプリメントと言っても、錠剤、顆粒、ドリンクetc.
お肌のターンオーバーを促す食べ物、促進できる食事というのはお肌の生まれ変わりを促進するので、肌トラブルを防いで、美肌を目指す為には重要です。しかし、お肌のターンオーバーを促す為には、食べるモノ以外にもスキンケアや生活習慣なども大切です。 具体的には、「ストレスを溜めない」、「質の良い睡眠をシッカリとる」、「ホルモンバランスを整える」、「スキンケアに気を付ける」、「紫外線対策を行う」と言ったような事に含めて食事のバランスを取ることで、お肌のターンオーバーを整えることが出来ます。 お肌のターンオーバーを促進して、肌の生まれ変わりを促す為には、生活全体のバランスを考える必要があります。 まとめ シミ、そばかす、シワ、乾燥肌、敏感肌、ニキビ、毛穴の黒ずみ、毛穴の開きなど、お肌のトラブル、悩みには色々な種類がありますが、生活におけるあらゆることが、全て合わさって、現在のあなたの肌が出来ています。 この為、より少しでも綺麗なお肌になりたい場合は、お肌のターンオーバーを促す食べ物や促進させる食事を摂って、体内から綺麗になる栄養成分を補給する事も重要です。
多くの女性はいつまでもキレイな肌でいたいと思い、美肌を維持するのは「スキンケアだ」とまず考えますが、健康な肌でいるためにはバランスの良い食事や睡眠など健康的な身体づくりがあってこそ!です。 新しい肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が円滑に行われれば、肌は美しい状態を保つことが出来ます。 ターンオーバーに必要な栄養素 ① たんぱく質…皮膚の材料であるコラーゲンの素 (例:肉・魚・卵・大豆製品・乳製品) ② ビタミンB群…皮膚や食事からの栄養の代謝を助ける (例:豚肉、牛肉、さば) ③ ビタミンC…コラーゲンの吸収を促進、皮膚や粘膜の健康維持、抗酸化作用がある (例:かぼちゃ、カリフラワー、キウイフルーツ、みかん) ④ 亜鉛…細胞の分裂・再生に必要で、免疫力を向上させる (例:かに、牡蠣、牛肉) ⑤ 食物繊維…腸内環境を整え、老廃物を排出しやすくする (例:野菜・きのこ・こんにゃく・海藻類) ターンオーバーをスムーズにするために食事で気をつけることは? 唾液には歯・骨・毛髪・粘膜・皮膚が丈夫になるもととなる成長ホルモン「パロチン」が含まれており「老化防止作用」となるので 『よく噛んで食べましょう。』 高血糖の状態が続くことで糖を排出しようと尿が多くなり、脱水を引き起こして肌がカサついてしまいます。食後の高血糖を防ぐために、 『野菜料理から食べ始めましょう。』 タバコはよくない!? タバコ…ニコチンが血行を悪化させ肌のツヤがなくなります。また、ビタミンCを大量に消費するため、さらに肌荒れを起こしますので、 『禁煙』 をおすすめします。 いつまでも「美肌」でいられるよう、生活習慣や食生活を見直してみましょう。 身体に役立つ知識:こんにゃくの栄養 こんにゃく芋は3年かけて大きくなったものを11月頃収穫して、やっと「こんにゃく」の材料として使用できるようになります。こんにゃく芋の産地は国内では群馬県産というのは有名ですが、原産地はインドシナ半島で、日本へは縄文時代に里芋と共に伝えられたという説があります。こんにゃくに白と黒がありますが、何が違うのか?というと、白は生芋から作られ皮などが入って黒い点のような模様になります。黒は白いこんにゃくにアラメやヒジキ、カジメ等の海藻を入れて黒くしています。栄養は食物繊維が大半で、その食物繊維である「グルコマンナン」が水分を含むと膨らんで腸を刺激し、腸内の有害物質を排出すると言われ、便秘の方には力強いお助け食材です。また、骨や歯の材料であり骨粗鬆症を防止する「カルシウム」も豊富です。 【新百合ヶ丘総合病院 ある日のお食事】
皮脂の分泌をコントロールするビタミン類で毛穴トラブルを改善 2. 摂取する栄養素を毛穴のタイプ別に理解することが大切 3. 毛穴ケアを阻害する脂質や糖質、カフェインの摂取は適量に 毛穴のトラブルを解消するためには、スキンケアなどの外側からのアプローチだけでなく内側からも必要です。 ただしすぐに結果が出てくるものではないので、いつもの食卓に少しずつプラスするようにして、毎日続けていくことが必要になります。 また脂質・糖質・カフェインなどついつい摂りすぎてしまいがちなものは、適量に抑えるように心がけましょう。
ここで、西山さんに「美肌にとってNGな食習慣」を挙げてもらいました。次の10の項目のうち、「当てはまる」ものを数えましょう。 (1) 外食やファストフード中心で、偏食がちだ (2)肉や魚はあまり食べない (3)揚げ物が好きだ (4)緑黄色野菜をあまり食べない (5)スナック菓子やケーキ、アイスクリームなど、よく間食をする (6)無理なダイエットを2週間以上続けている (7)水分をあまりとらない (8)おにぎりだけ、パンだけなど、単品メニューの食事が多い (9)コーヒーが好きで、1日に3杯以上飲む (10)食事の回数やタイミングは、毎日バラバラだ 診断結果 ◎チェック項目が7個以上⇒肌トラブルの危険性"高"。 肌によくない食習慣が目立ちます。すぐに見直しましょう。 ◎チェック項目が4~6個⇒肌トラブルの危険性"中"。 肌荒れを引き起こさないよう、注意しましょう。 ◎チェック項目が0~3個⇒肌トラブルの危険性"低"。 この調子で、美肌を維持するための食生活を送りましょう。 いかがでしたか?
草食系男子なんて言葉が流行りだしてから久しいですが、彼らに限らず、恋愛において積極的になれない男子はかなり増えています。たとえば男子の多くは、少し気になる子ができたとしても、その子に「彼氏の気配」がするだけですぐに、「あっ、彼氏いるんだ。じゃあ無理~」とすぐに退散してしまったりします。 「彼氏いるんでしょ?」と確認をする前に、諦めてしまうんです。もしもこれで実は彼氏なんていなかった場合、これは相当な大損ですよね。そこで今回は、20代男子30人に「『あ、彼氏いるんかい・・・・・・』と誤解して諦めてしまう瞬間」について聞いてみました。 ■1.指輪 「なんかさー、女子で彼氏いないくせに右手の薬指に指輪つけてる人いない?
>>男が可愛いけど無理と感じる女性の特徴 NG特徴3:おごってもらいたがる 「やたらおごってアピールする女はNG。レストランの会計のときにレジから離れて一向に財布を出す気配がないとか、カフェでメニューだけ決めて"席探してくるね"って会計前にいなくなるとか、今まで何度かあります…自然と男がおごるような流れを作ってるつもりなのかもしれないけど、そのおごってアピール気づいてるよ!」(26歳男性/塾講師) ▼女性の前でかっこつけるためにおごる男性もいますが、露骨なアピールやおねだりのしすぎはNGのようです。 デートのたびに金銭的な負担を男性側が感じるようになれば、女性の見た目よりも態度に嫌気がさすことも。 男性側が"俺が払うよ"と言わないかぎり、お金を払う意思があることを伝えたほうがいいでしょう。 可愛い女の子になるには? 見た目も大事だけど、中身を磨くことが大事です。 見た目に自信がある美人さんは、見た目の良さを生かして中身も見合うように磨きをかける。 見た目に自信がなくても、中身の魅力アピールでギャップを狙う。それぞれアピール方法は違っても、どちらにもじゅうぶん可能性はあります! 彼氏ができなくて悩んでいるときは、ご紹介した内容を参考に"彼氏ができない理由"を探ってみてはいかがですか? (愛カツ編集部)
可愛いは、得しかないでしょ!と思いがちですが、実はそうでもない事があります。 愛カツが4700人に「恋愛対象かどうかは、第一印象で決まりますか?」ときいたアンケート結果をもとに、損か得がをみていきましょう。 男性は「第一印象」で恋愛対象を判断する! 「ぱっと見の印象でまず恋愛対象になるかどうか考えます。 あまりにも自分の好みとかけ離れた見た目の女子だったら、ちょっと話してみようかなという気にもなれないので」(24歳男性/警備員 「第一印象NGの相手とうまくいった経験はないし、周りにもそういう人はいません。相手を知ろうというきっかけ作りには第一印象の良さが大切だと思います」(26歳男性/理学療法士) ▼やはり、第一印象で恋愛対象の女性を判断するという結果になりました。この時点では可愛い子のほうが有利と思いますよね。 でも、一言に第一印象といっても、見た目が可愛いだけでなく、服装や、雰囲気、仕草なども要素として入ってくるので、一外にも言えません。 「第一印象が良い女性」はその後「減点」しかない!? 「見た目が可愛い女の子を、デートに誘ってみました。よくよく話してみると、愛嬌はあるのに言葉遣いがなんだか下品。その見た目と雰囲気でこの言葉使いなんだ…と、ものすごい落差にショックを受けた経験があります」(27歳男性/営業 「第一印象が良すぎると自分の中で期待が高くなってしまうので、食事やドライブシーンなどのちょっとした出来事に対してがっかりしてしまいます。こんなに可愛い子なんだからきっと○○だ…と自然に決めつけてしまうので、そこを考えると第一印象がそこそこなほうがいいのかもって思います」(25歳男性/SE) ▼第一印象がいいと、期待値が高くなり、その後が減点方式になり「期待していた子じゃなかったな…」となってしまうようです。 逆に第一印象が「まあ普通かな」程度であった場合、期待値が低い分、魅力的な一面をアピールできれば「あれ?この子案外いいな…」と思ってもらいやすくなります。 結局見た目の可愛さは損でも特でもなく、その後をどうするかが肝心だということですね! 可愛いorブスにかかわらず嫌われる3つのNG特徴 NG特徴1:愛想がない 「愛想がない女子は、いい印象にはならないな。向こうも、好かれようとしてないんだろうなとも思うし」(23歳男性/美容師 「マナーとして、愛想はそこそこ持っている子じゃないと、失礼だな」(25歳男性/会社役員) ▼そっけない表情や態度をされたら、誰もいい気分にはなりませんよね。 愛想がないと可愛い、可愛くなに係らず、失礼だと思われてしまいます。 NG特徴2:腹黒い 「合コンで男性陣に注目されてたA子に対し、ちやほやされる様子を鋭い目つきでにらんでいるB子に気づきました。しかし、B子と話してみると、とても優しくてイイ子そうな感じ…女性の怖さを実感しました…」(24歳男性/WEBクリエイター) ▼女性の腹黒さは男性に恐怖を覚えさせるようです。見た目の可愛さに関わらず、腹黒さは付き合う前~付き合った後までいろんなトラブルを引き起こす原因になりがち。 人はだれでも、腹黒い部分を持っているとは思いますが、ほどほどに…。 可愛いくても無理!と男性が思う女性の特徴は?