この記事は約 13 分で読めます。 歩いていると腰やお尻から始まり足に痛みは感じませんか? もしかするとその症状は「腰椎すべり症」かもしれません。 この記事では「すべり症に効果的な筋トレをご紹介!手術はリハビリと体幹トレで回避!」という内容をご紹介します。 もし、歩いていて腰やお尻から始まる痛み感じていたら、是非とも行っていただければと思います。 院長:伊藤良太 ・自分で自分の身体を治す方法を知りたい方は、是非とも友だち追加をしてください☆ ・「今なら」ラインに登録してアンケートに答えると、肩こりを楽にする動画をプレゼント中!
片膝をついたストレッチ いよいよ起き上がって行うストレッチです。 ・床に片膝をつきます。 ・踏み出している側の足へと上体を倒していき、両手を床につけます。 ・この時、お尻を後ろへ引くように意識します。この動作を行うことによって、骨盤の傾きを修整することができます。 ・前に出した方のつま先を上げ、さらにお尻を後ろに引き、この姿勢を10秒間キープします。 左右セットで行います。回数は自由です。 ■ 4. 椅子を使ったストレッチ 専用の器具を用いなくても、椅子ひとつあればハムストリングのストレッチは可能です。最初は踏み台のような低いものから、徐々に背の高い椅子へと移行していきましょう。 ・椅子の上に片足を乗せ、つま先から膝までまっすぐになる体勢をとります。つま先は真上を向くようにします。 ・足のつけ根に両手を置き、上体をゆっくり倒していきます。太ももの裏側が伸びている感触があれば、正しくできている証拠です。 ・ある程度まで倒したら、上体を外側に反らします。角度を変えることによって、ハムストリングの内側をストレッチさせることができます。 ・次につま先を外側に開き、上体は軸足側に傾けます。角度が変わり、ハムストリングの外側をストレッチできます。 上体を倒す時には猫背にならず、背すじを伸ばすのがポイントです。 左右1回ずつでよいので、ゆっくり効かせてる場所の違いを意識しながら行ってみましょう。 ■ 5.
「ヨガをやってもやせない、ボディメイクできない」という人、必見!解剖学に基づいた「美筋ヨガ」で、普段意識してない筋肉を鍛えれば、体は確実に変わります。 アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに 「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。 「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」 大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう!
「座る瞬間がつらい!」 「筋肉痛ってバレたくないけど、上手く歩けない」 筋肉痛はちゃんと鍛えられた気がして嬉しいものの、大腿四頭筋が筋肉痛になると本当につらいですよね。 歩き方もぎこちなくなり、日常生活にも支障がきたします。 少しでも筋肉痛を早く治したい、筋肉痛にならないように予防したいという方は必見です。 この記事では、 大腿四頭筋について 筋肉痛になる理由 筋肉痛対策 などを詳しく解説していきます。 なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方のボディメイクを成功に導いてきました。 ぜひ最後までご覧ください。 【筋肉痛になると辛い!】大腿四頭筋とは?
ひなだいふく 横浜ランドマークタワーの上層部に位置する、横浜ロイヤルパークホテル。 日本一高層階になるホテル です! (高さは大阪マリオット都ホテルの方が高いですが、階層は横浜ロイヤルパークホテルの方が上) 特に「ホテルの中のホテル」と呼ばれるクラブフロアは「スカイリゾートフロア」と呼ばれており、ワンランク上の滞在を楽しむことができます。 記念日を過ごしたい・ラグジュアリーな空間のホテルステイがしたい・高層階ホテルから横浜みなとみらいの夜景を堪能したいという人にピッタリ! GOTOトラベルを利用して、スカイリゾートフロアの中で唯一クラブラウンジが使える『ザ・クラブ』に宿泊してきました。(2020年9月) この記事では、 横浜ロイヤルパークホテルの『ザ・クラブ』ベイブリッジビュー宿泊記ブログとして詳しく紹介 しています! 他の宿泊記はこちら↓ GOTOトラベル利用のホテル宿泊記カテゴリー 横浜ロイヤルパークホテルのクラブフロア『ザ・クラブ』 横浜ロイヤルパークのクラブフロア(ホテルの中のホテル)である「スカイリゾートフロア」には3つのコンセプトフロアがあります。 スカイリゾートフロア 67階『ザ・トップ』 65・66階『ザ・クラブ』 60階-64階『ザ・アトリエ』 客室の中で最上階なのが『ザ・トップ』、部屋の窓際にカウンター席が用意されている『ザ・アトリエ』、クラブラウンジが利用できる『ザ・クラブ』 私たちはホテルのクラブラウンジが好きなので、 『ザ・クラブ』に宿泊 しました。 廊下からすでに豪華!! 『ザ・クラブ』ベイブリッジビューからの景色 予約する時に部屋からの眺めを選択できます。 『シティービュー』と『ベイブリッジビュー』がありますが、 断然オススメなのが『ベイブリッジビュー』! 横浜ロイヤルパークホテルのGOOD・BADレビューまとめ – プチラグジュアリーライフ. ひな THE・横浜!って感じの景色が楽しめるよ♡ 視界に広がるのは、遊園地『コスモワールド』やヨコハマグランドインターコンチネンタルホテルなど。 窓際に人が座れるほどのスペースがあって、ここもお気に入り! ひな ただ、観覧車のライトアップは0:00で消えてしまうのでご注意を・・ 一番明るい状態の写真を撮るなら、遊園地も営業している21:00までに撮影するのがおすすめ! 『ザ・クラブ』のお部屋紹介 横浜ロイヤルパークホテルは27周年なのですが、 スカイリゾートフロアは2019年にリニューアル したのでとっても綺麗!
ドリンクはこんな感じ。 ビール・ワイン(赤・白・スパークリング)・日本酒・焼酎・カクテル カクテルはこの中から作れるなら何でもおっけー!って感じでした。 が詳しくない人のために代表的なカクテルの例がおいてあるのとってもいいな。 ワインはこんな感じ。赤と白は二種類ずつありました。 一杯目をお願いすると(カウンターでお願いしてお席で待つシステムでした)カトラリーとマスク入れが置いてあります。 軽食がきた~! お酒のつまみになるものから茶そばやピザなど結構お腹に溜まるものもしっかりあります。チーズがあるの嬉しかった♡あと鱈だっけ?お魚にホワイトソースかかったものが美味しかったです。 お酒もやってきました。 一杯目はポールメッサーロゼ。スパークリングのロゼってお色味が可愛い。 こんな風に写真をぱしゃぱしゃ撮っていたらスタッフの方が「お写真お撮りしましょうか?」と。綺麗に写真を撮っていただきました。 こんな時期にカメラを預かって撮影していただくだけでありがたいのに触ってしまったので…とカメラ拭くようにアルコールのウェット ティッシュ までいただいてそのお心遣いに感動。 そんなエグゼクティブラウンジのスタッフさんの優しさとスパークリングに酔いながら2杯目。 わたしはサマーハウス、 ピノノワール 母はソーホー、ソーヴィニヨンブラン どちらも ニュージーランド のワインで美味しい~~!白のソーホーが本当に飲みやすくておいしかったです。 3杯目はフォアローゼズを ハイボール で。 ナッツを持ってきてもらい食べる。おいしい。 4杯目は バランタイン をまた ハイボール で。 ハイボール にしてもらいつつまだ水を飲むっていう完全に酒弱いやつです。 母が飲んでいたのも一応お写真をもらってきました。 山形の日本酒、初孫。辛口って書いてあったけどすごく甘い! 日本酒も全然わからないのですがお米の旨味なのかな?甘くておいしいですね。 あとはビールも飲んでました(母の飲みかけすみません…) とそんな感じでした。良く飲んだ!
こんにちは。わたしです。 先日母の誕生日祝いに東京・水天宮駅にあるロイヤルパークホテルに宿泊してまいりました。今日はそのエグゼクティブフロア利用者が使えるラウンジを紹介していこうと思います。 まずはチェックインすべくラウンジへ。最上階の20階にラウンジはあります。 エレベーターホールが綺麗。 お外の景色が見えますね。宿泊の旨を伝えチェックインをお願いしました。 ちなみにエグゼクティブラウンジの利用時間はこんな感じ。 11:00-17:00は ティー タイム、17:00-21:00がカクテルタイムでした。 まずは入口すぐのお席に通されます。広々としている…! こちらは川?側かな? ウェルカムドリンクとしてパイナップルの お酢 ?をいただきました。すっぱい! テーブルが反射して綺麗。 ここでチェックインになるのですがわたしが事前に「母へのサプライズなのでCI/COは母から離れた場所でしたい」と伝えていたので母を景色のいいお席へ案内します…と連れ出していただきチェックイン。 なんとここでアップグレードされてタワースイートにお部屋をご用意いただいたとのこと!予約していたのはエグゼクティブのデラックスツインなので1ランクではありますがスイートって話が違いますよね? !と脳内がバグる。気になる宿泊記はまた次回。 そんなわけでチェックイン後は母と合流。 そんな景色が良いか…?と思ったらなんと東京タワーが見えるんですね。 少し遠いけど夜になるのが楽しみだな。 リフレッシュメントタイムのドリンクとスイーツはこんな感じ。すべてオーダー制でした。 一番上のサンドイッチ・ ジュレ ドカフェ・チョコレートはまとめて一セットで提供だそう。 お願いするとカトラリーとマスク入れを持ってきてくれました。 スイーツのセットと レモングラス の ハーブティー を注文。 手前の ジュレ ドカフェが コーヒーゼリー にクッキーとクリームが乗っていてクッキーをざくざく割りながら食べるの美味しかった。 と、そんな感じでした。カクテルタイムも17時から始まるので荷物を置いてお部屋を見るべく(なんたってタワースイートなので! )さくっと食べて慌ててお部屋へ。 18時前にはラウンジへ戻ってきましたがはやり東京タワー側のお席は空いてませんでした。案内いただいたのは端の方のお席。 こんなカウンターもありました。素敵。 カクテルタイムではドリンクの注文はカウンターで行います。 これすごくよかった!スタッフさんに声かけたり「おかわりいかがですか?」って声かけてもらうのを待つより行きやすい…!
66階のコンフォートダブル。広さは27m²です。 枕元にはタッチパネル型のコントロールパネル。 部屋の電気やエアコン、カーテンの開閉やアラームまでぜーんぶこのタブレット1つで操作できます。 だいふく 寝る前に電気消すためにウロウロしなくて良い!便利! 両サイドの枕元にコンセントとUSB口があるのも嬉しいポイント。(意外と両サイドにあるのは少ないんですよね・・) クローゼットの中には、バスローブと大量のハンガー、セキュリティーBOXとスリッパが入っています。 ひな スリッパは黒色でふわふわ! 冷蔵庫の中は有料です。 無料のミネラルウォーターが2本と、グラスが用意されています。 湯呑みカップの後ろにある黒い箱の中には・・・ ロイヤルパークホテルオリジナルの緑茶・ほうじ茶・梅昆布茶が入っていました。 残念ながらサービスの紅茶はなかったので、ホテルの部屋で紅茶飲みたい!という人は持参した方がいいかも。 ネスプレッソのコーヒーは無料です! 4種類のカプセルが置いてありました。 海外用のコンセント・USB・HDMIなど豊富なコンセント口が揃ってます。 ひな 普段は海外からの利用も多そう! 『ザ・クラブ』の洗面所・お風呂紹介 ハンドタオル2枚・フェイスタオル2枚・バスタオル2枚ずつ。 お風呂のある空間の窓ガラスなので、曇り止め加工がされています! 洗面台の黒い箱の中はアメニティBOXでした! シャンプー・コンディショナー類は ロクシタン ! ひな めちゃくちゃ良い香り〜♪ ロクシタンのセットも2つ用意されています。 そのほかのアメニティも、シンプルですが ロイヤルパークホテルのロゴが入っているオリジナル 。 ひな お風呂はユニットバスなので、ここだけ古さを感じますね・・ 角部屋のコーナールームなら、お風呂に丸窓があるのでお風呂からも外の景色を眺められます! (画像は 一休 引用) 神奈川県横浜市西区みなとみらい2-2-1-3 [地図] 横浜ロイヤルパークホテルのクラブラウンジ クラブラウンジは65階にあります。 窓際の席は2人6組までしか座れないので、早い者勝ち。 中央に1つだけ豪華なソファー席もあります! 窓際のカウンター席の所にはコンセントとUSB口がありました。 ひな ブログ作業できる! クラブラウンジのアフタヌーンティー 15:00から18:00まではアフタヌーンティータイム。 ドリンクはカップ提供、ケーキや軽食はワンプレート提供 になります。 この日はサンドイッチ・スコーン・シフォンケーキ・ブルーベリーのケーキ・ぶどうゼリーでした。 ひな デザート・軽食はおかわりもできます アフタヌーンティーのメニューはこちら。 紅茶は2種類しかないのはちょっと寂しいかな〜。 メニュー右下に書いてあるお菓子の中から2種類注文しました。 袋に入っているのがカメリットクッキーで、カラフルなのがドラジェ。 だいふく ドラジェはお祝い事の時によく使われるカラフルなシュガーコーティングのされたアーモンドチョコだそうです クラブラウンジのカクテルタイム 18:00から21:00まではカクテルタイム。 四角プレートに乗っているのが、本日のオードブル。 チーズ2種類・ハム3種類・キッシュ・お刺身でした。 レストラン特製オードブルはクラゲの酢の物と、和風出汁のジュレ。 そのほかにもおつまみ各種揃っています!
ホテルのオムレツに大満足~♪ 1階ロビーに水天宮の子宝いぬのレプリカもありました! 水天宮はホテルから数分の場所にあります。 そういえば、2階を見に行っていなかったので、2階を一周りしてからお部屋へ戻りました。 2階から見たロビーも素敵ですね♪ 2階は主にブライダルのフロアでした。 ウエディングドレスが素敵ですね♪ さて、エグゼクティブフロア特典のレイトチェックアウトのため、チェックアウトは15時。 時間があるので、水天宮からスタートして日本橋七福神めぐりをしてきました(^-^) ※こちらの旅行記は別途。 日本橋七福神めぐりは、街歩きしながら町並みを楽しんだりゆっくり巡って2時間ちょっと♪ 2時間歩きっぱなしの上、天気も良かったので、疲れたぁ~ 水天宮(東京都中央区) 寺・神社 ひとっ風呂とバブルバスにしたら、泡立ちすぎました(笑) 荷物をお部屋においたまま観光して、お風呂入って、とレイトチェックアウトバンザイヽ(`▽´)/ 13時半頃リフレッシュメントサービス時間のラウンジへ。 空いている時間帯なのかフードはすぐ出てきました(笑) お!前日とは異なるスイーツです! 朝食が思ったよりお腹いっぱいだったので、サンドイッチも2つあり、空腹過ぎないお腹のランチにぴったりでした(*^-^*) 15時にお部屋からチェックアウトの電話をしてホテルを後にしました。 特に精算がなければ、お部屋から電話でチェックアウトができるんです。 あまり高級ホテルへ泊まらないから知らないだけかもしれないのですが、フロントへコールすると「○○さん」とお客さんの名前を把握してでるところが、さすがだと思いました! チェックアウト後は徒歩で明治座へ向かいます。 途中、甘酒横丁にあった勧進帳の弁慶像。 明治座の直ぐそばです。 勧進帳の弁慶像 名所・史跡 実は、今回このタイミングでロイヤルパークホテルへ泊まったのは、明治座での観劇があったからなんです。 せっかくなら、近くでホテルステイも楽しんじゃおう、と♪ 演目は、上川隆也さんや小池徹平さんが出演している「魔界転生」。 のぼりを見ると明治座に来た!と感じます(^-^) 明治座 「魔界転生」 デジタルと融合した演出が壮大で、とっても楽しいひとときでした☆ 旅の計画・記録 マイルに交換できるフォートラベルポイントが貯まる フォートラベルポイントって?