‐用意するもの‐ ・新聞紙やシート ・耐熱用のウィッグ ・綺麗に発色したい場合は白髪に近いウィッグを購入すると良いです。(新品の場合はあらかじめシャンプーでコーティングを流した方が染まりやすい) ・ダイロン(1缶で十分ですがウィッグの毛量や色の濃さによって2缶購入を考えてください) ・塩(30gくらいあれば十分) ・使い捨てゴム手袋 ・お鍋・たらい ・ポリエスティル染色補助剤 鍋にお湯を 50度~60度 で沸かします。(300~500ml位) 温かくなったら火を止めダイロンと補助剤を中に入れ、粉が消えるまで 良くかき混ぜ、粉が無くなったらウィッグを投入 。(この時毛同士が絡まない様に気を付けて沈ませてください) お湯の中でウイッグに 色が染みこむように 馴染ませる。 つけたその時から色がグレーに染まってますね~! 再び火をつけ 弱火 で煮込む(ウィッグを沈ませたりやや中にしみこむようにお箸で動かしてください) 1~2時間煮込むと色が濃く入りますが、火を止めそのまま置いておいてもじわじわと色が入ります。(色を薄くつけたい人は煮込む時間は少しで大丈夫です) 溶かしているグレーのダイロンの色は「群青色」「藍色」と言う感じの深~い青です。 色が入ったら取り出し 良く液を流し洗う。 仕上げに軽くシャンプーで揉みあらい(弱い力で)リンスをたっぷりつけて仕上げる。 ウィッグをバサバサ乾かすのでは無く、ぎゅっぎゅっと押しながら拭き(ウィッグをもつれさせない様に)室内で乾かす。 仕上がり 洗い流して乾かすと溶かしたダイロンの濃さよりとっても「ナチュラル」に薄まって色が付いていました。 表記のダイロンの色より数倍薄くなると思って購入してくださいね! 服を染める方法 簡単なやり方を染物屋が伝えます！染め直し、ポリエステルも？. ダイロンで染めた時に「あれ?」って思う色味実験の物もあったので知りたい方はこちらをお読みください。 乾かすと多少癖がついて仕上がりますが、「耐熱性」ですので100~130度位のアイロンで整える事もできます! コツを掴めばめんどくさくはないですが慣れるまでは少し大変かもしれませんね~! まとめ いかがだったでしょうか? どの方法でウィッグを染めようか悩んでいた方に少しでも染め方の種類がある事が伝わったら嬉しいです。 自分で染めたウィッグはとっても愛着が出て来る物です。 新しいウィッグを購入していざ見てみたら、色が違う場合も慌てないで自分で染めれることを思い出して下さいね!
最後の水洗いは、少し手間がかかりますが、それ以外は簡単にできます。 市販されている化学染料を使うと、色もしっかりと染まるので、やり甲斐もありますよ。 ただ、服の素材によって、染まりやすいものと、染まりにくいものがあります。 素材によっては、全く染まらないものもありますので、注意が必要です。 では、どのような素材が染まりにくいのか、ご説明しますね。 服を染める簡単な方法〜ポリエステル素材って染まるの? 市販の染料では、基本的に、 綿・麻・レーヨン素材だと、しっかり染まります。 ウール・絹などの天然繊維は、少し薄めの仕上がりに。 染まりにくいのは、ナイロン・アクリル・ポリエステル素材や、撥水加工など生地に特殊加工が施されているものです。 つまり、ツルッとした触り心地の生地だと、染まりにくいってこと。 そういった生地には、専用の染料を使います。 染まりにくいと言われている、 ポリエステル100%の服でも、専用の染料を使うことでしっかりと染めることができるんです。 染めたい服の素材をきちんと調べてから、染料を選ぶといいですね。 ただし、生地が特殊加工されているものは、全く染まらないこともありますので、注意してください。 でも、服って、「綿55%・ポリエステル45%」みたいに混合されていることが多いですよね。 そういう場合、一般的な染料を使うと、ポリエステルの部分は染まらず、綿55%の部分だけが染まることになります。 綿100%の服よりも、少し淡めの色に仕上がりますが、 きちんと全体的に染まりますよ。 ただ、縫製の糸やステッチがポリエステル素材の場合は、その部分だけ染まりませんので、ご注意ください。 服を染めるのって難しそう…そんなあなたにオススメの方法って? 服を染める方法はわかったけれど、やっぱり私には難しそう… お気に入りの服だし、失敗したらイヤだな。 そんなあなたにオススメなのが、「染め直しサービス」を利用すること。 当工房「kikyu」では、服の染め直しサービスをおこなっております。 あなたの大切な衣服を、草木染めのやわらかな色に染め直す。 色あせてしまった服でも、新しく草木染めの色をのせることで、 まるで、買ったばかりの新品のような仕上がりになります。 染め直すことで、生地もしっかりしますので、クタッとしてしまった衣服も蘇りますよ。 あなたの大切な衣服を、責任を持ってお預かりし、ていねいに染め直し致します。 草木染め工房「kikyu」の作り出す、草木染めの優しく絶妙な色合いを、ぜひご体感ください。 染め直し・染め替えでのご相談はこちらから
いつもはしっかり白髪を隠したいから暗めに染めているけれど、イメチェンの意味でも明るい色にしたい!今までおしゃれ染めで明るい髪にしていたので、白髪が目立つようになっても明るい髪はキープしたい。 そんなお悩みをお持ちのあなたに朗報です! 白髪染めでも 明るい色に染めることができます!
785・2020年4月9日発売
この記事を読むと自宅で行うトレーニングに必要な筋トレグッズがわかります。 本日は筋トレ初心者〜中級者にオススメしたい自宅で行うトレーニングに使えるグッズを紹介していきたいと思います。忙しくてジムにいけない。ジムは人が多くてあまり行く気になれない。なんて人の参考になれば幸いです。 では早速いきましょう。オススメ順に紹介します。 可変式ダンベル リンク まずはやっぱり ダンベル ですよね。 ダンベルがあることでフリーウエイトのトレーニングが可能となります。 ダンベルにも種類があるため迷われるかもしれませんが、自宅にダンベルを置く時に最も困るのが スペース 。 可変式ダンベルであればその問題に悩むこともありません。 まだまだ初心者だよという方はまず 20キロ のもので間違いないと重います。 物足りなくなったらジムにいきましょう! リンク トレーニングを本格的に続けていきたいと考えている方はこちらの方が良い場合もあります。 40キロまで重量の変更が可能ですし、膝の上にも乗せることができるので、高重量を扱う人に向いています。 20キロはトレーニングを週3回程度続けていればすぐにあげられるようになってしまうため、 本格的に続ける意思のある方は最初から高重量を扱えるような物を選ぶことをオススメします。 インクラインベンチ 先ほどのダンベルとセットで使うのがインクラインベンチです。 リンク こんなもの自宅のどこに置くの? そう思いますよね。でも大丈夫です。 こちらも 折り畳み式 になっており、自宅で使うのに適しているかと思います。 角度調節ができないフラットベンチもありますが、トレーニングのバリエーションが圧倒的に変わるので選ぶなら インクラインベンチをオススメ します。 インクラインベンチと可変式ダンベルを使って行うことができるトレーニングでオススメのものをいくつか紹介します。 インクラインダンベルプレス・フライ どちらも 大胸筋 をターゲットにしたトレーニングです。 大胸筋は3つのパートに別れているため、角度を変えることで部位を限定して負荷をかけることができるわけです! これだけで十分！家トレで必要な筋トレ器具5選【ホームトレーニング】 - バガブロ. 動画内でも解説されていますが、プレスとフライでは筋肉の伸長、収縮の程度が変わります。 骨格やフォームなどによって個人差がありますが、2つを織り交ぜながらトレーニングを行うことで効率的に筋肥大を狙えるのではないでしょうか。 インクラインダンベルローイング こちらは 広背筋 をターゲットにした種目になります。 広背筋をターゲットにした種目は多くありますが、負荷が変えられてかつ省スペースで行えるこの種目はまさに自宅トレーニングにおいては最適の種目と言えるでしょう。 加えてジムのラットプルダウンやローイングのマシン、ケーブルを使用してトレーニングを行うことでより多くの刺激を筋肉に与えることができます。 インクラインサイドレイズ こちらは肩の 三角筋(中部) をターゲットにした種目です。 この種目は少しコツがいりますが、コツをとかなりの刺激を肩に与えることができます。 そしてもうお気づきの方もいるかもしれませんが、体の向きやダンベルをあげる方向を変えることで三角筋の他の部位(前部・後部)も鍛えることができます。 どうでしょうか?
【HIIT】自宅で可能な「痩せる筋トレ」の方法とおすすめ参考動画の紹介 ダンベルを使って「肩」や「上腕」を鍛えるトレーニング については、以下の記事が参考になる。 家でできる筋トレおすすめメニューを解説【初心者向け痩せる宅トレ】
インクラインベンチと可変式ダンベルがあればジムに行かなくてもほぼ全身の筋肉が鍛えられますよね? 角度や重量を変えることでバリエーションはまだまだ増やすことができます。 まずはこの2つを手に入れて、自宅でも様々な種目ができる環境をと整えることでモチベーションも保つことができるのではないでしょうか? 筋肉モリモリにならなくて良いなら筋トレは自宅で十分. アブローラー(腹筋ローラー) リンク 最後は定番中の定番アブローラーです。 言わずと知れた 腹筋 を鍛える道具ですね。 やはり腹筋もしっかりと鍛えることを忘れてはいけません。 腹直筋にかなり強力な刺激が加わるので、初心者であれば10回を3セット行っただけでも翌日の筋肉痛は間違い無いです。 かなりの人がやり方を間違えており、腰を痛めたり、肩に刺激が逃げてしまったりしています。 膝をついて行ういわゆる 「膝コロ」 で十分な刺激を与えることでできるのでまずは膝をついて腹筋へ刺激がいくようなフォームを習得しましょう。 いかがだったでしょうか? この中で1番お手軽に導入できるのは間違いなくアブローラーですね。 ダンベルは値段もしますし、もちろん重量もあるので自宅に置くのをためらう方も少なくないと思います。 ちなみに私はベンチプレスもダンベルもインクラインベンチも懸垂器具も実家に置いてありますが、場所を取りすぎて家族からブーイングを浴びせられた過去があります。 久しぶりに実家に帰ったら解体されて跡形もなく消えていましたw トレーニングを行う上でもっとも重要なことの1つが継続することです。 まずは自重でも、今回お伝えしたものを使ったトレーニングでもなんでもいいので、 継続してトレーニングをすることであなたも健康的な身体を手に入れてみませんか?
いろんな種類の筋トレがありますが、どれか一つだけ行うとしたら、どれがいいですか? A11. インターバル速歩やスクワットがお勧めです。 年を取ると、下半身、特に太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が落ちやすくなります。ですから、中高年の方には、この筋肉を鍛える筋トレがお勧めです。 私のイチ押しは、インターバル速歩です。30秒間の速歩と、1分30秒間のゆっくり歩行を、4~5セットくり返します。速歩のときは、「ちょっときつい」と感じるくらいの速さで歩きましょう。こうすると筋肉がしっかり刺激され、筋トレになるのです。 インターバル速歩 家で行うなら、スクワットもお勧め。ゆっくりひざを曲げ、素早く立ち上がって、ひざを伸ばし切るのがポイントです。 ひざを曲げるとき、つま先とひざは同じ方向を向くようにし、ひざがつま先より前に出ないようにします。お尻を後ろに突き出すことで、ひざが自然に曲がっていくイメージで行います。ひざは90°以上は曲げないでください。 難しい場合は、いすにお尻からゆっくり座る→素早く立ち上がる、という方法で行ってもいいでしょう。 お尻を後ろに突き出しながらゆっくりひざを曲げる。素早く立ち上がり、ひざを伸ばし切る いすを利用して行ってもOK この記事は 『安心』2020年5月号 に掲載されています。
筋トレの効果① 転倒や寝たきり、介護のリスクが減る!骨も丈夫になり、一生自分の足で歩ける! 筋肉が弱ると、筋肉からミオスタチンという骨をもろくするホルモンが出ます。ところが、筋肉を鍛えると、ミオスタチンが抑えられ、血流もよくなって、骨も筋肉も強くできるのです。 また、筋トレをすると脳と筋肉をつなぐ神経が発達し、バランス感覚や反射神経の衰えを防ぎます。それが転倒防止に役立ちます。 バランス感覚の衰えが筋トレで防げる! 筋トレの効果② 糖尿病は、運動不足による筋肉の代謝異常!予防にも改善にも筋トレが最適! 糖尿病は、糖質のとり過ぎが原因と考えられがちですが、実はそうではありません。「運動不足」が大きな原因なのです。 筋肉は、最も大量にエネルギーを消費する臓器です。ですから、筋肉を使っていれば、糖がどんどん消費されます。 しかし、筋肉を使わないと、筋肉で消費されるべき糖が余って、血糖値が上がります。すると膵臓はインスリンを分泌し、血糖値を下げようとします。これが頻繁にくり返されると、膵臓が疲弊して、インスリンの分泌機能が衰えていき、糖尿病になってしまうのです。 この悪循環を断つには、筋肉を使って糖を消費すればいいのです。筋肉を使うと、血糖を筋肉に取り込むGLUT4という糖輸送担体も増えるので、より血糖値のコントロールに役立ちます。 筋トレの効果③ 筋肉を鍛える=脳を鍛えること!記憶力が向上し、認知症を予防! 筋肉は脳の指令によって動くため、筋トレをするほど脳は刺激を受けて活性化します。 また、筋トレをすると、UGH-1というインスリン様成長因子が出ます。これはアルツハイマーの原因とされるアミロイドβと逆相関の関係があり、UGH-1が増えると、アミロイドβが減って、アルツハイマーを防げます。 さらに、運動は筋肉から分泌される、BDNFという物質を増やします。これは脳の海馬に直接入り、記憶や認知機能を向上させます。 筋トレの効果④ 冷える体は筋肉不足!筋トレで筋肉を増やせば体温アップ! 筋肉量が増えると、産生される熱量が増え、血流もよくなるので、冷え症が改善し、低過ぎる体温が上がります。体温が上がれば、免疫力(病気に対する抵抗力)も上がります。 筋トレの効果⑤ ちょっときつめの運動が免疫力を上げる!筋トレはがん予防にも有効! きつめの筋トレは、脳内麻薬といわれるβ‐エンドルフィンの分泌を促進します。β‐エンドルフィンは、がんキラー(殺し屋)であるNK細胞の活性を高めます。 さらに、筋トレで心臓に負荷がかかると、心臓から心房性ナトリウム利尿ペプチド(ANP)という物質が出て、がんの浸潤・転移を防ぎます。 筋トレの効果⑥ 筋肉は最高の降圧薬!筋トレで血行がよくなり血圧も上がりにくくなる!