体幹(主に腹部と広背部の筋肉) フロントクランチ・サイドブリッジ・フロントブリッジ フロントクランチ サイドブリッジ フロントブリッジ 最近では様々なスポーツの練習に取り入れられている体幹トレーニング。 体をまっすぐに保つことを意識すると、トレーニングの効果が上がりますよ。 バーベルなどで負荷をかけるのではなく、自重だけのトレーニングで十分効果がありますので、しっかり正しい形で取り組んでみましょう。 4. 速攻で役立つ瞬発力を助ける筋肉 バスケは、次から次へと攻守が切り替わっていく「トランジションゲーム」。 オフェンス・ディフェンスが切り替わった瞬間に、全力ダッシュの一歩を出せる瞬発力が必要になります。 瞬発力には脚力アップが効果的で、大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・内転筋群のトレーニングを行うと良いです。 大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・内転筋群 フォワードランジ(大腿四頭筋・下腿三頭筋) サイドランジ(内転筋群・大殿筋) バックランジ(大殿筋・大腿四頭筋) 特に効果的なトレーニング、3種類の「ランジ」を紹介します。 フォワードランジ サイドランジ バックランジ フォワードランジは太もも、サイドは内もも、バックはおしり、というように、それぞれのランジで鍛えられる筋肉が違います。 全てが瞬発力アップに効きますので、組み合わせてトレーニングしてみましょう! 5. 【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | ClutchTime. リバウンド王になるためのジャンプ力! リバウンドで重要なのは、続けて何度も最大のジャンプができるということ。 1回だけ高いジャンプができたとしても、それだけではリバウンドで常に勝つことは難しいのです。 バスケにおけるジャンプ力の強化には、2つのトレーニングが必要です。 まずは、高くジャンプするためにハムストリングを鍛えます。 通常のスクワットでも効果はありますが、ブルガリアン・スクワットのほうがより効果的です。 ハムストリング・大殿筋・腓腹筋・ヒラメ筋 ブルガリアン・スクワット(ハムストリング) カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋) ジャンピングスクワット(大殿筋・腓腹筋) ブルガリアン・スクワット 次に、動きの中で瞬時にジャンプする瞬発力、着地してすぐにジャンプするための「切り返し」の早さを鍛えるため、大殿筋・腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えます。 瞬発力のトレーニングに効果の高いのがカーフレイズ。 ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ジャンプするまでのスピードを上げることができます。 カーフレイズ そして、切り返しの速さを鍛えるには、ジャンピングスクワット。 着地してすぐにジャンプするという動きを徹底的に鍛えましょう。 ジャンピングスクワット カーフレイズ、ジャンピングスクワットの2つを組み合わせて行うことで、試合で使えるジャンプ力を身につけることができます。 リバウンド王めざして筋肉を強化していきましょう!
25往復ダッシュ 1つ目は「 2. 25往復ダッシュ 」です。 画像のように、左上の青い「 S 」をスタートしたら、2往復とハーフラインまでダッシュをして赤の「 G 」でゴールです。 2. 25往復ダッシュは、1セットあたり24秒で行いましょう!チームとしてやったり複数人でやったりする場合には、一斉にやるのではなく3グループほどに分けて行うのがおすすめです。 3グループに分けて行うと、セット間には50秒ほどのインターバルがあるので、呼吸を整える時間を設けることができます。多少のインターバルがあったほうが身体への負荷もかかります。 2. 25往復ダッシュを5セット実施したら、次の「1+1. 5往復ダッシュ」のトレーニングを行いましょう。 1+1. 5往復ダッシュ 2つ目は「 1+1. 5往復ダッシュ 」です。 画像のように、左上の青の「 S 」がスタートとなり、まずは1往復走ります。その後、ジョギングで片道を走った後に、ダッシュで1. 5往復を走り左下の赤の「 G 」がゴールとなります。 1+1. 5往復ダッシュの場合、最初の1往復は「10秒」、片道ジョギングは「15秒」、最後の1. 5往復は「15秒」と時間を決めて決めましょう。 こちらも先ほどの2. バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋. 25往復ダッシュと同様に、複数のグループに分けて行うと80秒ほどのインターバルを用意することができます。 1+1. 5往復ダッシュも5セットを行ったら、コートで行うラントレーニングは終了です。 バスケとマラソンは別物 ラントレーニングは、「スタミナ」をつけることが1つの大きな目的でしょう。「スタミナ」と聞くと、40km以上を走るマラソン選手並みのスタミナを身に付けられたらな、と感じたこともあるかもしれません。 しかしながら、だからと言って長時間走り続ければ、マラソン選手のようにスタミナがつくというわけではありません。バスケとマラソンでは、距離や走っている時の強度が全く違います。 距離が違う バスケは縦28m横15mのコートを縦横無尽に駆け回ります。正確な走行距離を測ることはかなり難しいですが、1試合で5kmほど走っています。 マラソンは42.
シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
自分は部活終了後、30分の筋肉伸ばしをやり、その後ランニングをしてます! ぶっちゃけ、ドリブルとリバウンドが大切なのでどこかアスファルトのある広いところでドリブルの練習をダッシュでした方がいいと思います 体力をつける基本は 食生活をよくする これは栄養素の高いものを基準でとりましょう!たとえば チーズ…エネルギ一は牛乳の六倍も含まれている ・タマネギ…ピタミン81の吸収を サポート ・山芋…グロプリンとマ ンナンが含まれており、スタミナ 増強の効果がある ・納豆…エネルギ一の燃焼をサポート をとりましょう 睡眠をする 基本的に7時間以上はとりましょう 運動後、回復力を高めるために休憩をとる これはどれ程ハードな走りをしたかで決まります! ぶっちゃけ走るよりも休憩が大切です!運動後に適度な休憩をとることで心臓に負担をかけ心拍数をあげスタミナをあげるということとなります 自分はこれをやったらシャトルランが130回まであがりました まとめると… 家に帰ってからストレッチ、 その後家の前のアスファルトで20メートル計り、12秒以内に往復するのを10本して、休憩をとり、ご飯を食べ、ストレッチをし、寝ましょう 質問があればどうぞ! 持久力は下半身の強化につきますね。 下半身が安定してれば、無駄な動き、フォームの安定感に繋がります。 やはりランニングをお薦め致します。 毎日5キロ位が良いかと思いますよ。 この冬がチャンスです! 食べ物としては、やはり燃やすガソリンが必要ですので炭水化物ですね。 でも、鉄分、カルシウム等のバランスのよい食事がベストです。 お母様に協力して貰って下さい。
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
注目のファッション用語 まだまだある、わかりにくい(かもしれない)ファッション用語。次に、ここ最近よく目につく言葉を見ていきましょう。 「袖コンシャス」 袖がフレア状に広がっていたり、刺繍が入っていたり…。「コンシャス」とは「意識的な」という意味なので、「袖コンシャス」となると、袖に(人の意識がむきやすい)目立つデザインやアクセントのある服を表現するときに使われます。 「オケージョン」 日本では、特別な行事や儀式…つまり冠婚葬祭や卒園式・入学式など、特別感のあるイベントをひっくるめて「オケージョン」と呼びます。 ▶︎ワンピース/ EDIST. CLOSET (こちらのワンピースは会員様限定のスペシャルレンタルアイテムになります) そういったオケージョンに着るワンピースを「オケージョンワンピース」と呼んでいたりします。カジュアルな日常服とは違う、ツヤのあるサテン、グログラン、レースなどを用いたドレスやスーツのほかにも、華やかなアクセサリー、靴などにも使う表現ですね。 「オフィス映え」 InstagramなどのSNSに公開したくなる、写真写りのいい物やシーンのことを「映え(ばえ)」と呼ぶようになっている昨今ですが、「オフィス映え」も「うつりがいい」「その場所で映える」ということを表す言葉です。 派手すぎず会社に着ていっても悪目立ちしないけれど、ただ地味ということではなくおしゃれさを感じることができるアイテムやコーディネートを表します。 オフィスの服装は、無難なグレーやベージュなどベーシックカラーが多いように感じられますが、上のコーデのようにブリックカラーのスカートならば綺麗色の中でも落ち着いていて、何よりレディな印象に! ★今日の運勢★2021年6月9日（水）12星座占いランキング第1位は天秤座（てんびん座）！ あなたの星座は何位…!? - TOKYO FM+. こんなオフィス映えスカートは、寒い時期こそ着こなしたいものです。 ファッション用語は着たい服を見つけるヒントに! トレンドが変わるごとに出てくる新しいファッション用語は、まるで外国語のようでわかりにくいと思われるかもしれません。 しかし、意味を覚えておくと、コーディネートを考えるときのヒントになります。ここで紹介したようなファッション用語を理解して、自分が着たい服を見つけてくださいね。 ▶︎ 「今さら聞けない、オフィスカジュアルの基本ルール」 もチェック! Text:EDIST. +one編集部 今回の記事では全てEDIST. CLOSETのアイテムをご紹介しました。 "EDIST.
コールドブリューコーヒーというと、専門店で飲むものと思われがち。けれど最近では家庭用の抽出器具も続々登場、自宅で楽しむ人も増えています。 器具は大きく分けて、コーヒー粉を水に浸して抽出するポット型の「浸漬タイプ」と、水を一滴一滴、点滴のように落として抽出する「滴下(ウォータードリップ)タイプ」の2つ。今回は、初心者でも扱いやすく抽出ムラも少ない「浸漬タイプ」のポット型器具を使って、その作り方を紹介します。 1. ポットにコーヒー豆を入れる まずはポットにストレーナー(茶漉し)をセットし、アイスコーヒー用に挽いた豆を投入します。 2. さらに水を入れる 次に水をゆっくり注ぎ入れます。粉60gに対して水1000CCほどが目安です。 3. あとはひたすら待つ 水をいっぱいまで入れ、フタをしたら準備完了……と、たったこれだけ!
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TOKYO FM + PRニュース 2021-06-14 (月) 21:30 関連カテゴリ コラム・雑学 占い 橘 冬花 最新ニュース ★今日の運勢★2021年6月22日(火)12星座占いランキング第1位は蠍座(さそり座)! あなたの星座は何位…!? アイスコーヒーと何が違う!? 今さら聞けないコールドブリュー5つの真実 | 三越伊勢丹の食メディア | FOODIE（フーディー）. 2021-06-21 21:10(月) 詳しくはこちら 寺島しのぶ「説得力は大事にしたかった」映画「Arc アーク」撮影を振り返る 2021-06-21 21:00(月) 詳しくはこちら 乃木坂46山崎怜奈&竹内アンナが"冷えキュン"体験談に大興奮! 男女の友情は成立する? 2021-06-21 20:40(月) 詳しくはこちら 打倒・橋本環奈!? 有吉がギネス世界記録樹立に意欲「一番ニュースバリューがあるだろ!」 2021-06-21 20:30(月) 詳しくはこちら 内田理央「女の子は絶対共感できると思う!」今、注目している芸人、エレガント人生・祥子の魅力は? 2021-06-21 20:00(月) 詳しくはこちら TOKYO FM + ホームへ
TOKYO FM + PRニュース 2021-06-08 (火) 22:30 関連カテゴリ コラム・雑学 占い 真龍人 最新ニュース ★今日の運勢★2021年6月16日(水)12星座占いランキング第1位は乙女座(おとめ座)! 占い 何を聞けばいい. あなたの星座は何位…!? 2021-06-15 21:10(火) 詳しくはこちら Matt Roseが実践する美意識の磨き方「好きという心を大切にすること」 2021-06-15 21:00(火) 詳しくはこちら 乃木坂46・賀喜遥香、遠藤さくら、早川聖来「ドッキリ成功!」矢久保美緒の悩み相談に本人と気づかず 2021-06-15 21:00(火) 詳しくはこちら 乃木坂46高山一実「一眼レフカメラを買ったばかりで…」MV撮影の合間にしていた"遊び"とは? 2021-06-15 19:30(火) 詳しくはこちら 乃木坂46久保史緒里「聴いているだけで心が弾む」与田祐希と新曲「ごめんねFingers crossed」を語る 2021-06-15 19:30(火) 詳しくはこちら TOKYO FM + ホームへ
30秒でわかる! セキュリティ用語としての「スパム」の意味は「迷惑な行為」を指す。 アメリカのコメディ番組で放送されたコントが語源となっている。 情報を盗み出すスパムには特に気をつける必要がある。 スパムっていう単語はどういう意味なの? みなさんは「スパム」というセキュリティ用語、ご存知でしょうか?