2021. 01. 16 年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか? 年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。 あなたの胃腸の「お疲れ度」をチェック! 誰でもすぐに始められて、ゆるくやっているのに効果があると話題の「月曜断食」。考案者の関口賢さんは、「現代人の多くは食べすぎ」といいます。断食は、食べすぎによって酷使している胃腸を休めて、体が本来の機能を取り戻すことで体調を整える養生法。 前回伺ったお話 にもあるように、単に体重を落とすだけでなく、体の不調を根本的に見直したいという方、体質を変えたいと考えている方にぴったりな方法です。 今回は、実際の行い方についてご紹介します。 まずはチェック!あなたの胃腸は疲れていませんか? 【食生活編】 □舌についているコケがしろくて厚みがある、または黄色い □毎食お腹一杯になるまで食べる □空腹でなくても時間が来れば食事をする □毎日夕食に白米やパン、麺類などの炭水化物を食べる □食間にはおやつを食べる □定食などはぺろりと完食できる □夕食後2時間以内に寝ることがよくある 【体調編】 □毎年体重は増えている □風邪を引きやすい □疲れやすく、寝ても疲れが取れない □手足やお腹の冷えを感じるようになった □以前よりも食後の眠気が強い □花粉症や食べ物のアレルギーを発症した □以前よりもイライラしやすい いかがでしょうか? 【食生活編】に1つでもチェックがついたら食べすぎです。2つ以上なら胃腸がかなり疲れている可能性が大です。【体調編】では、1つでもチェックがついたら、胃腸の動きが低下しているかもしれません。2つ以上なら大きな病気を呼び込みやすいので注意しましょう。 月曜断食の取り組み方 月曜断食の基本ルールをご紹介。1週間を表のとおりの食事方法で行っていきます。 月曜断食の基本ルールは? 月曜断食 不食日 眠い. 月曜日 は「不食日」。水か白湯だけ飲んで胃腸を休めましょう。 火〜金曜日 は「良食日」。朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかずだけ、夜は野菜中心のメニュー。ただし火曜日の朝と昼だけは胃腸に優しい食事を摂りましょう。 土〜日曜日 は「美食日」。炭水化物を含めて好きなものを食べていい日です。 すべての日に共通するのは、 ・水は1日1.
肉や魚が苦手であまり食べません。月曜断食前は炭水化物でお腹を満たしていた状態でした。植物性たんぱく質を取るためにとプロテインを飲み始めたのですがプロテインには炭水化物(糖質)が入っていました… プロテインは止めた方がいいのでしょうか。 食材 今のままでは栄養バランスがあまり良くないですね。 肉魚が苦手でしたら最低限植物性のタンパク質は摂りましょう! 種類は決して多くはないですがプロテイン以外で摂る習慣をまずは身につけてみて下さい。 この質問のURL: 閉じる お麩はタンパク質(おかず)と炭水化物のどちらに含めて考えたら良いですか? 食材 お麩は、グルテンを主原料の1つとした加工食品で水で練った小麦粉に含まれるタンパク質です。良食日の昼などでしたらいいと思いますが、積極的に取らなくても良いと思います。 口腔アレルギーが酷く限られた果物しか食べられません。朝はヨーグルトのみでも大丈夫ですか? 良食日 旬の果物に変わる酵素やビタミンを摂るために、かわりに野菜や発酵食品などに代替えしても大丈夫です。 プレーンヨーグルトが苦手です。脂肪ゼロのストロベリーやブルーベリー味のヨーグルトにしているのですが、問題はありませんか? 良食日 果物をヨーグルトに入れて食べてもいいかもしれませんね。 食事時間で言われる「遅い時間」とは何時くらいですか? 食事サイクルとタイミング 12時に就寝するとしたら、8時くらいには食事が終わっていると良いでしょう。 断食した次の日に体脂肪率が上がるのはなぜですか? 体脂肪率 体重が減っているので、相対的な数値として、脂肪の数値が上がります。 こんにゃくは夜食べてもいいですか? 食事内容 ダイエットによく利用されるこんにゃくですが、月曜断食では、消化時間を気にしてください。 過去の常識を疑ってみましょう。 冷えとりのおすすめはありますか? 朝風呂がおすすめです。 本にもあるとおり、朝お風呂に入ることで日中の代謝がアップします。 30%切ってからの運動でもお腹がシワシワすることはないですか? どんなダイエットも続かないなら！今こそ始めたい「月曜断食」の取り組み方. 運動 皮膚は再生能力があるから大丈夫です。 不食日の眠気を減らす方法はありますか? 不食日 前日の食事がキーになっていることが多いです。血糖値スパイクが急になると眠気を引き起こします。またカフェインが原因にもなります。 前日の食事や飲み物に気をつけてみてください。 月曜断食を始めて1ヶ月経ち体重は減ってきました。しかし体脂肪率がなかなか減りません。やはり運動が必要なのでしょうか。 体脂肪率 悩み 1ヶ月ですと体脂肪が落ちてくるのもこれからです。焦る気持ちもありますが体脂肪も階段式に落ちています。 運動も一つの手段ですが運動量が増えるとエネルギーも消費するので摂取量も増える可能性があるのであまりハードな運動よりもウォーキングなどがよいでしょう。 月曜断食をすると「胆石症」になると言われたのですが… 不安 断食をめぐる疑問のなかに、空腹時間が長くなると胆汁が濃くなり胆石症になる可能性を指摘する声があります。 この件に関しては、 「月曜断食ビジュアルBOOK」 p. 80-83、内科医 工藤 孝文 氏との特別対談『エビデンスが示す「月曜断食」の可能性』で触れています。 ぜひ読んでみてください。 良食日によく玉ねぎを使った料理を食べています。 糖質多めの野菜かと思いますが、控えた方がいいですか?
食材 確かに玉ねぎなどは根菜類になるので糖度はやや高めですが、取り過ぎなければOKです!特に夏は夏野菜など摂るように心がけて下さい。 シフォンケーキなど縮むものでも咀嚼して縮んだ量で「拳2つ分」でいいのでしょうか? 食事量 シフォンケーキなど小麦や砂糖を使ってるものは原型を拳2つ以下にしましょう。 断食を始めてから生理の出血が少ないようです。 これは良い反応でしょうか…? 女性の患者さんで生理がどの様に変化したのか、本以外の例をお聞きしたいです。 婦人科系の悩み 生理周期が28日と考えると初回の生理時に痛みなどなくなった例もありますが、多くは2回目、3回目が軽減して来た方が実際は多く、また個人差があります。 体質が変わり胃腸の働きが良くなるとともに子宮内の血流も良くなります。 生理が遅れています。妊娠はしていません。断食と関係ありますか? 婦人科系の悩み 月曜断食のみに関わらず体質を変えていく中では、ホルモンバランスも変化します。 その過程で生理周期がズレることはありますがそれは体が正しい周期に変えて行こうとしてる反応なので次の生理まで様子を見てみて下さい。 そんな方が生理痛やPMSから解放されます。 3クール目で停滞してしまっています… 停滞期 月曜断食では体質を変えていきます。 そのため、体質が変わってからガクンと減るタイミングがあります。 4〜5クール目でまた急に落ちる方が多いようです。 MCTオイルを摂っていますが、良し悪しはありますか? 食事内容 摂ってみて、身体の調子がよいと感じるものが良いと思います。睡眠不足・水分不足・油不足は便秘の原因にもなります。油脂も上手に摂ってみてください。 良食日のお昼ごはんで、食後しばらく経つと胃が痛くなる事が多いです。これは食べすぎなのでしょうか? 食事量 胃が痛くなるのキャパオーバーのサインですので量を減らすか時間をかけて食べましょう! 豆腐・納豆などの大豆製品を良食日の夜ご飯に食べるのは、控えた方が良いですか? 月曜断食 不食日 体重. 良食日 食材 植物性たんぱく質は、消化に3〜4時間かかります。 空腹睡眠をするために寝る前4時間前までに食べ終わるようにしましょう。 閉じる
eラーニングコンテンツ アフロ先生と学ぶ登録販売者最短合格講座 こんにちは、キバンインターナショナルの小林です。 【理解度チェック】 は、 「 アフロ先生と学ぶ登録販売者最短合格講座 」の講義の内容が理解できているかチェックするコーナーです。 問題の 解説も、アフロ先生の講義よりピックアップ していますので、講義の 復習に最適 です!! 偽アルドステロン症とは？登録販売者が医薬品販売の際に注意すべきこと｜登録販売者求人のチアジョブ登販. 是非併用してご活用してください。 今回は、「 第2章 人体の働きと医薬品(2-1副作用 偽アルドステロン症 ) 」の内容より出題します。 ————————————————————————————————– 問題 「偽アルドステロン症」に関する記述で正しいものを1つ選べ。 1 体内にナトリウムと脂肪が貯留し、体内からカリウムが喪失することに伴う症状である。 2 副腎皮質からアルドステロン分泌が増加することによる 3 体格の大柄な人や小児において生じやすいとされている。 4 病態が進行すると、筋肉低下、直立不能、歩行困難、痙攣等を生じる。 ↓↓↓ 答え 4番。 1、×。体内に貯留するのは、ナトリウムと脂肪ではなく、ナトリウムと水分です。 2、×。これは、アルドステロン症の話です。「偽アルドステロン症」の話としては×。 3、×。小柄や人や高齢者に生じやすいので×。 そうするともう最後○って分かっちゃうんですけど確認しますよ。 4、○。 ~いかがでしたでしょうか。講座を見たら、問題を解くこを繰り返すことが知識の定着につながります。ぜひ理解度チェックコーナーをご活用ください~ 詳しい解説は、eラーニング「アフロ先生と学ぶ登録販売者最短合格講座」 ( )の 第2章「2-1副作用 偽アルドステロン症」で、解説されています。 講座のサンプル・詳細はこちらです 【講師募集!! 初期費用0円、ランニング費用0円で講座作成】 医療系、以下の講師募集しています。 ・医療事務管理士 ・診療報酬請求事務能力認定試験 ・調剤事務管理士 詳細は、こちらから Fcaebookページでも情報発信中! 「eラーニングをすべての人に!」 株式会社キバンインターナショナル KiBAN INTERNATIONAL CO., LTD. Web: E-mail: 担当:kobayashiseira
これは、バリバリ文系の児童教育学部出身の新卒戦士「チコ」が登録販売者になるまでの物語である。 アフロ先生「やあ、チコ、進んでおるかね。」 チコ「ゴホッ、ゴフッ、ハ・・ハ・・ハックション!! 偽アルドステロン症に関する問題（15/08/23 近畿ブロック）｜登録販売者メルマガ！. !ズズッ」 アフロ先生「あらら。風邪かね?花粉かな?」 チコ「んー、風邪かなぁ。」 アフロ先生「おやおや。風邪をひいちゃったんだね。」 チコ「うん。。なんか、謎の呪文にエネルギーを奪われた。。。」 アフロ先生「謎の呪文? ?」 チコ「むすいかふぇいんあんそくこうさんなとりうむかふぇいんくえんさんかふぇいん。ぐりちるりちんぐりちるれちん。こでいんりんさんえんじひどろこでいんりんさんえん。」 アフロ先生「ああwまぁ、確かに昔のドラクエの復活の呪文みたいじゃな。言ってるのを聞いているとお経みたいじゃw」 チコ「あー、お経みたいだね!これで風邪ひいたかもw」 アフロ先生「あららwまー、それは無いかと思うだけど、確かに、慣れない言葉ばっかりだから、覚えにくいよね。」 チコ「すぐ、眠くなっちゃう!それに、たくさんあってどれから覚えていいかわかんない! !」 アフロ先生「まぁ、確かにたくさんあるよねぇ。」 チコ「ありすぎ!」 アフロ先生「まー、これでもだいぶ絞ったんじゃがなぁ。全体の1/5くらいにはなってるのだが・・・。」 チコ「そーれーでーもー、おーおーいいいい! !」 アフロ先生「あー、わかった、わかった。じゃあ、たくさん出てくる有名人TOP10はどうかな?まず、10個を覚えるのは?」 チコ「おー!10個くらいなら、やれるかも!
アフロ先生より。
昨日の続きで、登録販売者のお勉強。 1章「医薬品に共通する特性と基本的な知識」と、2章「人体の働きと医薬品」については、特に問題ないかと思います。今まで似たような内容を散々やってきてますからね……。一部「へぇ~そうなんだ」と思うような問題もありましたが、現時点で満点狙えるくらいの力は既にあると思います。ここは取れる問題を落とさないように慎重に解いていこう。 何年経っても 副腎のホルモン を苦手としておりますが。皮質はステロイド! 皮質はステロイド! 覚えろ自分! いよいよ3章に入っていきます。 ここは比重が最も高く、個々の成分名が細かく問われます。重箱の隅を突くような問題も出ます。 しかも、病院で使うお薬とは違っていて、普段の仕事で馴染みがないので、初心者同然からのスタートになってしまいます。 「覚えた」ではなく、「知ってる」と言える知識を増やしていこう。 今日の要点: グリチルリチン酸・カンゾウ→偽アルドステロン症 偽アルドステロン症とは? : アルドステロンの分泌が増えていないのにアルドステロン過多っぽい症状が出る病態。 (ほらほら、アルドステロンは副腎皮質だよ、ちゃんと覚えてる?) 水分と塩分(ナトリウム)を溜め込んで、カリウムを排出する。水分を溜め込むので浮腫、水と塩分貯留からの高血圧、低カリウム血症からの神経症状。 グリチルリチン酸の使用上の注意: グリチルリチン酸1日 40mg 以上の製品は、何人たりとも長期連用しない。 むくみ・心臓病・腎臓病・高血圧のある人、高齢者は使用前に要相談。 1日摂取量が 200mg を超える医薬品はない(用量が定められている)。 食品添加物としても使われているので過剰摂取に注意。 なお、既に今年度の試験が終わっている地区もあります。3日後が試験となっている地域もあります。 私は最遅組の九州ブロックで、元より県外で受ける気はありませんので、完全にそっちに照準を合わせて進めています。 コイツまだこんなとこやってんの? ( ̄m ̄〃)ププッ と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、まぁそういうことですのでよろしくです。