開脚ヒップリフト(20秒) 仰向けになり、両手を手のひらを床につけた状態で体の横に置く ひざを曲げて開き、足の裏同士をくっつける 足の裏同士をくっつけ ひざが開いた状態のまま 、 お尻をできるだけ高く上げる 上げたお尻をおろす ②〜③をくり返す お尻の部分だけ上げるようなイメージで まとめ MAMAMOO ソラ 個人チャンネル 「솔라시도 Solarsido」 今回は、前回の【全身運動 Part. 1】に続いて、特にお腹とお尻周りの筋肉を重点的にトレーニングできる【お腹&ヒップ編】をお届けしました✍🏻 全身運動編のトレーニングでは、体全体の筋肉を使うことで体力アップと基礎代謝アップの効果が期待できますが、今回のお腹・お尻周りのトレーニングでは、みなさんが日ごろ気になるであろう部分を集中的にトレーニングすることで、シェイプアップ効果が期待できます🤜🏻 これから暖かくなり服もだんだんと薄着になってきますが、それに備えてトレーニングをはじめえてみてはいかがでしょうか? OdiOdiでは、K-POPアイドルやアーティストに関するメイクやコスメ、ダイエットやファッション情報をお届けしています。みなさんが気になる情報がありましたら、Twitterのハッシュタグ 「#教えてOdiOdi」 にて教えてください。編集部が毎日チェックしているので、もしかしたらあなたの気になることが記事になるかも・・・! 【K-POP筋トレ】太もも、脚やせトレーニング！ SEVENTEEN「HIT」| K-POP WORKOUT - YouTube. OdiOdiをフォローして最新情報をGET! OdiOdiのSNSではくまさん🐻。独学で韓国語を勉強し、大学進学後、周りに外国人学生が多い環境を生かし英語や韓国語の実力を磨く。大学在学中に韓国の有名大学に1年間、交換留学生として留学。「根っからのオタク気質」を生かしたサーチ力と情報力の多さが長所。パーソナルカラーは「ブルーベース冬(ブルベ冬)」。パーソナルカラーを知ったことを機に、さまざまなイメージコンサルティングに興味を持っている。
MAMAMOO ソラ みなさん普段から筋トレしていますか?ダイエットをするときに 食事制限 だけをしているという人も少なくはないようですが、食事制限だけでは健康的な体を作ることは 難しい 💧 です。 筋トレは、体で消費されるエネルギーの量を増やして シェイプアップ を目指せるだけでなく、筋肉量が増えることで、 体を動かすために必要な最小限のエネルギー量( 基礎代謝量 ) を上げることができます💪🏻🔥 今回は、 K-POP女性アイドルの中でも美しい筋肉 を持っていると有名な MAMAMOO の ソラ が教える 「4分で最大限の効果を出せる」 トレーニング方法の第2弾! 【お腹&ヒップ編】 をご紹介します。 前回の 【全身運動 Part. 1】 は下のカードから読めますので、まだチェックしていない方はそちらも読んで実践してみてくださいね。 ソラが言っている「タバタ」ってなに? 今回の記事でご紹介するMAMAMOOのソラが行っているトレーニング方法は、通称 「タバタ」 と呼ばれるトレーニング方法です。 このトレーニング方法、実は 日本 で誕生したトレーニング方法なんだそう! これで堂々と脚出しができる！韓国発「太もも運動5ステップ」 | METTAメディア. 方法は、20秒のトレーニングと10秒の休憩を1セットとして、8セット(4分間)で体を究極に疲れさせるというもの。 20秒のトレーニングの間に しっかりと体を疲れさせる トレーニングをすることが1番のポイント💡 クロスサイドキック(20秒) 立った状態で足を肩幅ぐらいに開き、腕は床に対して水平よりも少し高めの位置に広げる 左脚を伸ばしたまま、床に対して水平になるぐらいまで高くあげ、右腕をおろし、足のつま先にタッチする 左脚を元の位置に戻し、同じことを反対側(右脚・左腕)も行う ②〜③をできるだけ早くくり返す 足はできるだけ高く上げて 1セット(20秒)が終わったら、10秒しっかりと休みましょう。 ヒップスクワット(20秒) 立った状態で足を肩幅より少し広めに開き、手を胸の前で組む お尻を後ろに突き出すようにしながら、 ひざ〜お尻のラインが床と平行 になるようになるまでしゃがむ お尻に力を入れながらゆっくりと体を起こす ②〜③を お尻の筋肉に力が入っていることを意識 しながらくり返す スクワットは、曲げている膝がつま先よりも前に出ないように気をつけましょう! スクワットは姿勢が大事!
筋トレと合わせて取り入れたいのが韓国アイドルに人気のアイドル水です。 むくみを改善して 痩せやすい身体へと導いてくれる ドリンクです。 実際にf(x)のルナは、アイドル水と運動、食事制限で3か月で8kgのダイエットに成功をしたそうです。SNSでも、このアイドル水は大人気だし、簡単に作れるからぜひ取り入れてみてください。 こちらの「 ダイエット効果抜群! ?K-POPアイドルも飲むアイドル水の作り方 」という記事では、アイドル水の作り方を解説しているからぜひ読んでみてください。 ダイエット効果抜群! ?K-POPアイドルも飲むアイドル水の作り方 「アイドル水って言うのがダイエット効果が高いって聞いたから試してみたい。だけど、具体的な作り方がわからない。簡単に作れるって聞いたけどホントなの?材料は?何円ほどで作れるの?誰か詳しい人おしえてください。」←このような疑問を解決できます。本記事の内容です。1:K-POPアイドルも飲むアイドル水の作り方がわかる / 2:基本のアイドル水の作り方がわかる / 3:f(x)ルナのアイドル水の作り方がわかる / 4:何円ほどで作れるの?がわかる
脚が長く美脚な人が多いイメージの韓国人。しかしそれも努力あっての美脚!美脚を持つ韓国人は美脚を作るためにトレーニングは必須!今回は韓国女子が行っている代表的な太もものトレーニングをご紹介します。 KPOPアイドルだけじゃない!韓国には美脚な人が多い!>_< via 足が真っ直ぐで長く美脚なイメージが強い韓国の女性。 KPOPアイドルたちがスタイルが良くて美脚なのは基本中の基本みたいな感じになっていますよね(>_<) しかし美脚なのはアイドルだけかと思いきや街で見かける一般人でも美脚の人がかなり多いんです! ふくらはぎと太ももの太さがほとんど変わらない! ( ゚Д゚) そんな韓国女子の美脚の秘訣はやっぱりトレーニング!! 今回は韓国女子が行う代表的な太もものトレーニングをご紹介します♡ 韓国女子がする代表的な太ももトレーニング スクワット 1. 足を肩幅の広さに開きます。 2. 腕を前に伸ばします。 3. 息を吸いながらお尻を後ろに下げて座ります。 4. 腰は曲げずにお腹を真っ直ぐ伸ばす状態をキープ。 5. 太ももが床と水平になるように曲げたら状態をキープし息を吐きながら元の姿勢に戻ります。 ワイドスクワット 1. 足を肩幅より広く開いて立ちます。 2. 両手を腰または頭の後ろに添えます。 3. 両足はそれぞれ45度くらい外に向けて開きます。 4. 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていきます。 5.
お気に入り 脚だしの季節がやってくる! 脚だしの季節といえば夏! 梅雨を開ければお待ちかねの 暑い暑い夏 はもうすぐそこです(^^)/ そんな脚だしの夏に特に気になるのが 太もも ・・・! ブヨブヨ&セルライトがあっては夏に着たいあの服も着ることができませんよ(*_*) ということで、今回は夏が来る前に引き締めておきたい 太もも5ステップ をご紹介♡ STEP1 サイドレンジ 20回 股を片足ずつ大きく横に開く サイドレンジ 運動 太ももの 内もものぷよぷよ とおさらばしていきましょう(/・ω・)/ STEP2 寝ころがって片足パカパカ 20回 続いてはマットに横になって 片足を上下にパカパカ する運動 太ももの内側外側 が引き締まってる~と実感してくる(^^)/ STEP3 前後レンジ 10回 「STEP1」 で行った左右に行うサイドレンジの進化系! 前後レンジ 運動 太ももの前の筋肉にアプローチして引き締めていきますよ(*´ω`)♡
【K-POP筋トレ】太もも、脚やせトレーニング! SEVENTEEN「HIT」| K-POP WORKOUT - YouTube
"韓国の女性芸能人や女性アイドルはとにかく細くてスタイルがいい!" そんな印象をお持ちではないでしょうか? そこで今回、韓国の女性たちはどうやってその美しい美脚を作り維持しているのでしょうかを徹底調査してみることに! 韓国女子が実践する脚やせダイエット方法を7選ご紹介! ※これをするとリアルに1か月で効果が出ます! 韓国女子は美脚の人ばかり!脚1番大敵は「むくみ」! 美容大国といわれている韓国は、お肌などに気を使ったっている印象ですがもちろん体型にもかなり気を使っています。 韓国に行って道を歩いていても細くて美脚の人ばかりがすれ違う印象…。 本当にみんなアイドルのようにスタイルが抜群なんです! そんなスタイル抜群な女性が沢山いる韓国ですが、もちろん生まれつきそうだったわけではありません! とにかくダイエットに本気なんです! その中でも脚は痩せにくく体型維持も難しい部分ということもあり、効果を出すにはかなり努力しないといけないよう…。 その理由も、毎日積み重なりで脚にできる「むくみ」! むくみは毎日できるので、その日のうちにしっかり処理しないとブクブクと太っていくばかなんですよ! それでは、そんなむくみにも打ち勝つ韓国女子が実践する脚やせ方法7選を紹介したいと思います! それでは、オルチャンが実際に実践するダイエット方法を紹介していきたいと思います! 韓国女子実践の脚やせダイエット6選! ここでは、実際に韓国女子が実践している脚やせのダイエット方法を紹介します! 皆さんも是非参考にしてみてくださいね! お風呂上がりのマッサージ! お風呂上がりのマッサージは必須! ぽかぽかに体が温まった状態から初めてくださいね! 血流を流す! ①マッサージオイルやクリームを足全体に伸ばします ②足の指を持って足首をくるくると左右に回します ③足の裏の真ん中あたりのツボを指厚でキューっと押します ④猫の手を作り足の指の間から上に向かって血流を流していきます ふくらはぎ! ①ふくらはぎの中心部にある骨の周りの筋肉を両手を使ってギュっギュっと押していきます ②猫の手を作って足首のあたりから上に向かってゴリゴリと押していきます ③すね肉をつまんでキュッキュッとつねっていきます 太もも! ①こぶしで股から膝に向かってスーッと押していきます(全体) ②太ももの内側部分を膝から股にかけて押していきます ③太ももをぞうきん絞りするようにツイストしていきます(全体) 太ももをすっきりさせる筋トレ!
一般職試験(大卒程度試験)合格者名簿からの採用を予定しています。 採用予定 行政区分 2022年度採用予定者は、国家公務員一般職試験(大卒程度試験)の行政区分から以下のとおり採用を計画しています。 気象庁本庁6名、札幌管区気象台4名、仙台管区気象台5名、東京管区気象台9名、大阪管区気象台4名、福岡管区気象台3名、沖縄気象台4名 ※2021年度の中途採用も計画しています。 官庁訪問 NEW! 説明会・セミナー｜国家公務員試験採用情報NAVI. 気象庁では、下記日程で2021年度第1次試験合格者、2020年度、2019年度合格者を対象に官庁訪問を実施します。 希望される方は各管区・沖縄気象台のホームページにて詳細をご確認のうえ、予約をお願いします。 >気象庁本庁・東京管区気象台については、官庁訪問を合同で実施します。 ※詳細はこちらをご覧下さい。 ▶気象庁・東京管区一般職(行政)官庁訪問(面接)のお知らせ[PDF形式] ▶面接票[Word形式] 官庁訪問(行政)の実施日を更新しました! 実施機関 実施日 問い合わせ先 受付開始 予約受付メールアドレス 気象庁本庁 東京管区気象台 7月9日(金) 7月10日(土) 7月12日(月) 7月13日(火) 〒105-8431 東京都港区虎ノ門3-6-9 総務部人事課任用係 (03-6758-3900)内線2306、6754 7月7日(水)午前9時~ ninyouアットマーク 札幌管区気象台 7月9日(金) 7月12日(月) 7月13日(火) 〒060-0002 札幌市中央区北2条西18-2 総務部総務課人事係 (011-611-6141) 同上 sapporo. jinjiアットマーク 仙台管区気象台 〒983-0842 仙台市宮城野区五輪1-3-15 仙台第3合同庁舎 総務部総務課人事係 (022-297-8115) sn-saiyoアットマーク 大阪管区気象台 7月10日(土) 7月12日(月) 7月13日(火) 〒540-0008 大阪市中央区大手前4-1-76 大阪合同庁舎第4号館 総務部総務課人事係 (06-6949-6276) osakasaiyouアットマーク 福岡管区気象台 7月9日(金) 7月10日(土) 7月12日(月) 〒810-0052 福岡市中央区大濠1-2-36 総務部総務課人事係 (092-725-3601) fk-somuアットマーク 沖縄気象台 7月9日(金) 7月12日(月) 〒900-8517 那覇市樋川1-15-15 那覇第1地方合同庁舎 総務課人事係 (098-833-4281) okinawa.
国家一般職の1次試験の後に、合格者を対象とした官庁の業務説明会に行ったときの体験談について書いています。区域によっては、差があるかもしれませんので、ご了承ください。 また、私は2018年度の受験であり、そんなに変更はないと思いますが、現在の説明会の流れなどに少し差異があるかもしれませんのでご了承ください。 業務説明会はいつからあるか??
A:一般職試験(大卒程度試験)合格者の採用予定機関が業務説明会を開催します。一般職試験(大卒程度試験)から採用された場合、各機関においてどのような仕事をしているのか知ることができるとともに、各機関の職員と話をする良い機会となっています。 Q:2022年度の受験予定者も当説明会に参加できますか? A:上記「対象」以外の参加は認められません。 Q:参加したほうがいい? A:この合同業務説明会に参加しなくても官庁訪問や採用において不利に取り扱われることはありませんが、各機関の業務内容を知る良い機会ですので、積極的に参加してください。 Q:官庁訪問の仕組みがよく分かりません。 A:対面実施会場では、説明会当日、人事院関東事務局による採用相談コーナーを設け、官庁訪問等の御相談にお答えします。 本説明会に関する問い合わせ等 人事院関東事務局第二課任用係 TEL : 048-740-2008(直通) 対面実施会場(TOCビル五反田)に対しては、当説明会に関する照会を一切しないでください。