自宅でゆっくりやすみながら、読みたい本を聴き流す・・・なんてこともできますからね! また、Audible(オーディブル)では無料でビジネス書を聴き流すことも出来ます。 今まで何気なくテレビに費やしていた時間が、自己投資の時間になるということです! こちらの記事でおすすめのオーディオブックを解説していますので、合わせて読んでみてください! その4:プロジェクターを使う 4つ目ですが、プロジェクターを使うことです。 私がテレビを手放す決断をしたのも「プロジェクターを買ったから」です。 プロジェクターを使うことで、YouTubeやNetflixなどはもちろん、テレビ番組を見ることも出来ます! 私はポップインアラジンを使っているのですが、ポップインアラジンがあればテレビは一切不要となります! 妻が という時にも、テレビ番組を映しておけばOKですからね! ポップインアの場合は天井のシーリングライトに取り付けるので、部屋の面積を取ることがありません! 圧迫感も一切ありません! また、最近では小型の置き型プロジェクターも多数販売されています。 テレビ以上の大画面で動画コンテンツを楽しむことも出来ますからね! なお、こちらの記事で「ポップインアラジンはテレビの代わりになるのか」を詳しく解説しています。 まとめ というわけで、今回の記事では 上記4つについてお話ししました。 テレビを手放して感じたメリットとデメリットを解説するとともに、テレビ代わりになるモノを解説しましたが・・・いかがだったでしょうか? 最後にもう一度、テレビを手放して感じたメリットとデメリットをまとめておきます! メリット デメリット メリットもデメリットもあるものの、テレビを見ない生活は本当に快適ですよ! 【テレビを断捨離する方法】一人暮らしのミニマリストがおすすめの手順 | オフログ. ということで、これを機にあなたもテレビを手放してみてはいかがでしょうか? P. S. 先ほど少しお話ししましたが、ポップインアラジンがあればテレビの代わりになります! ポップインアラジンは天井に取り付けるプロジェクターであり、テレビのように場所を取りませんからね! こちらの記事でポップインアラジンがテレビの代わりになるかを詳しく解説していますので、合わせてお読みください!
この機会に、プロジェクターのある生活を始めてみてはいかがでしょうか^^
それにしても、もしも僕だったら?と考えてみる。 ロフトのベッドからテレビを観たいと思ったら、きっとリビングとは別にもう一台小さめのテレビを買っただろう。 なんならそのテレビを置く台も買っただろうし、リモコンを置くためだけのサイドテーブルも買おうとするかもしれない。 「あったらいいな」を物を増やすことで解決する僕と、1つの物に集約させることで解決する彼女。 結果的にかかるお金も、部屋の余白面積にも差が出るわけだ。 リンク
【筋トレ女子必見】音楽に合わせて腹筋を鍛える!鬼のプランク4種【家で一緒にやってみよう】 - YouTube
仰向けになり膝を曲げた状態で腹式呼吸をし、呼吸を整える。 2. 腹式呼吸を利用し、お腹をへこます。 3. その状態を10秒間キープ 4. ゆっくりと息を吐き出す 5. 2〜4を繰り返す 1回あたり10秒を10セット行いましょう。 ドローインのポイント ・腹直筋でお腹をへこませないこと、最初のうちは腹式呼吸を通してゆっくりを腹圧が高まっていることを意識しましょう。 ・股間の上部分に位置する骨盤底筋を上に持ち上げるような意識で行うと効果的です。 8. ニートゥエルボー 腹斜筋・腹横筋・腹直筋を鍛える体幹トレーニング 正しいニートゥエルボーのやり方 1. 足を肩幅ほど開き、頭の後ろで手を組む 2. 片肘とその反対側の膝をくっつける 3. この時膝を高くあげることを意識 4. 2の動作を反対側も繰り返す 左右交互に1セット20回、3セット繰り返す ニートゥエルボーのポイント ・お腹周りの筋肉に効かせるためには膝を高く上げることがコツ ・片脚で立つ際のバランスを維持することで体幹を鍛えることができます ・1回を丁寧に行いましょう 9. フロントブリッジニートゥエルボー 腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える体幹トレーニング 正しいフロントブリッジニートゥエルボーのやり方 1. 四つん這いの状態になる 2. 片脚とその反対側の腕を真っすぐ上に持ち上げる 3. 持ち上げた足の膝、腕の肘をくっつける 4. 左右交互に2と3の動作を行う 左右交互に20回行い、3セット繰り返しましょう フロントブリッジニートゥエルボーのポイント ・不安定な姿勢を維持することを意識することで体幹への効果を上昇させることができます。 10. 足上げ トップクラスの負荷の高さを誇る体幹トレーニング 正しい足上げのやり方 1. 安定感のあるイスを2脚用意する 2. イスの間に立つ 3. 両手をそれぞれのイスにつける 4. ロコモティブシンドローム予防・脳トレ体操／小松市ホームページ. 体をもちあげる 5. 体を持ち上げた状態で両足を前に出す 6. 10秒間キープ 強度の高いトレーニングであるため最初のうちは5秒くらいから始めてもOK 筋力がついてきたらどんどん重量をあげていきましょう 足上げのポイント ・両足を真っすぐそろえること ・更に強度を高めたい場合は盛り上げた状態で足を左右に振ることで負荷を増大させることができます・ 12. ロールダウン 腹直筋下部に効く体幹トレーニング 正しいロールダウンのやり方 1.
ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年06月04日)やレビューをもとに作成しております。
2KB) 立位編2(裏) (PDFファイル: 385. 4KB) 座位編1(表) (PDFファイル: 448. 3KB) 座位編2(裏) (PDFファイル: 374.
膝をまげ上体を起こした体育座りのような体勢になる 2. 腹直筋上部に手をセット 3. へそを見るようにアゴ引く 4. 4秒間ほどかけて上体を降ろしていく 5. 上体をもちあげもとの体勢にもどる 6. 4を繰り返す 1セット15~20回を3セット行いましょう ロールダウンのポイント ・上体を持ち上げる動作は重点を置いていないので手の反動をつけても問題ありません ・足の角度を90度に固定し動かさないこと 13. 腕立て伏せ 腕・背中・お腹周りの体幹を鍛えるトレーニング 正しい腕立て伏せのやり方 1. 手を肩幅ほど開き腕立て伏せの体勢をとる 2. 体をゆっくりと降ろす 3. 降ろした位置で数秒静止 4. ゆっくりと体を持ち上げる 5. 2~4を繰り返す 体幹を鍛える場合の腕立て伏せの目安は1セット8~12回、これを3セット繰り返しましょう。 腕立て伏せのポイント ・手幅を肩幅よりも狭めないこと、狭めすぎると上腕三頭筋に聞いてしまうため注意が必要です。 ・姿勢を維持することを意識すること、体幹を鍛えていく場合は特に姿勢には気を付けましょう。 14. クランチ 腹直筋を鍛える体幹トレーニング 正しいクランチのやり方 1. 膝をまげた状態で仰向けになる 2. 両手を頭の後ろにセット 3. 上体を持ち上げる →肩甲骨を床から離すイメージ 4. ゆっくりともとの体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット繰り返していきましょう クランチのポイント ・両足を床から離さないこと ・みぞおちを中心として体を丸めるように行うことがコツです 15. ロコモ体操 | 健康長寿ネット. ツイストクランチ 腹直筋・腹斜筋を鍛える体幹トレーニング 正しいツイストクランチのやり方 1. 対角線の肘と膝を近づけるようにして体を捻る 4. ゆっくりと体を戻す 5. 反対側も同じ動作を行う 6. 3~5を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット繰り返していきましょう ツイストクランチのポイント ・ターゲットである腹斜筋を鍛えるためには、腰を捻る動作を強く意識して行うこと ・上体を完全に持ち上げないこと、ターゲットなる筋肉に効かなくなってしまうので注意です 16. Vクランチ クランチよりも負荷の高い体幹トレーニング 正しいVクランチのやり方 1. 床に仰向けになる 2. 両手を伸ばし後ろ方向にセット 3. 両手と両足を近づける 4.
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