暑かった夏もそろそろ終わり、やっと涼しくなってきました。夏は冷房の効いた室内と猛暑だった屋外の極端な温度差で自律神経が乱れ、体の疲れがたまっています。また、冷たい飲み物をつい多く摂りがちになり、それによって特に女性では下肢のむくみが強くなるという研究結果もあります。こうした夏の疲れを取るために、自宅のお風呂でできる「温冷交代浴」を活用してはいかがでしょうか? 「温冷交代浴」って? 温冷交代浴で疲れをリセット 「温冷交代浴」はその名の通り、 お湯と冷水のお風呂に交互に入る入浴法 です。もともとはヨーロッパで温泉療法のひとつとして行われています。また、最近ではスポーツ選手が疲労回復の手段としても用いています。特に2013年にはスポーツによる筋肉疲労に対する温冷交代浴の大規模な研究が行われ、18もの学術研究を調査し、温冷交代浴を評価した結果が海外から発表されました。 その結果、 疲労回復 や 筋肉痛の緩和 などを含む多くの指標で 温冷交代浴が優れている ということが明らかになっています。 なぜ、温冷交代浴は効果があるの? 水風呂は健康に良いって本当？4つの作用と正しい浸かり方 | らくらく湯旅. 温冷交代浴は温かい湯に浸かった後、冷たい水を身体にかける、あるいは浸ける、というものです。冷たい水に身体が触れると、 交感神経 が刺激されて筋肉が収縮し、末梢血管の循環やむくみが改善され、身体の疲労で発生した炎症物質の減少をもたらすと考えられています。また、自律神経失調症を防ぎ、冷やした後により深い リラクゼーション効果 があると言われています。 ただし、先述の研究ではアスリートを中心にしたものが多く、冷浴は15℃以下の水を使うものと定義され、一般の日本人にとっては実践がかなり厳しいものです。 そのため、私たち一般の人におすすめの温冷交代浴を以下でご紹介しましょう。 おすすめの温冷交代浴の方法は? 40℃のお湯に3分間肩まで浸かります 湯船から出て、30℃程度のぬるま湯を手足先にシャワーで30秒ほどかけます 1、2を3回繰り返します 最後は湯に浸かった後、お風呂から出ます 30℃では冷浴とは言えないのでは?と思う方もいるかもしれません。しかし、この10℃の違いも十分に交感神経への刺激になります。慣れてくればもう少し温度を下げてもかまいません。また、交感神経への刺激という観点からは、水風呂に浸からなくても手足の先にかけるだけで十分です。冷水風呂に飛び込むようなあまりに強い寒冷刺激は身体にとって負担が強すぎると言えるでしょう。 ただし、健康な方向けの入浴法です 30℃のぬるま湯とはいえ、温冷交代浴は交感神経を刺激する方法ですので、あくまでも健康な方への入浴法です。 高齢者、狭心症や心筋梗塞、不整脈など心疾患のある方、高血圧の方、脳卒中の既往のある方はやめましょう。 また、その他、お風呂そのものを禁止されているような方も避けたほうがよいでしょう。普段持病があって主治医がいる方は、主治医に確認してからにしてください。 お風呂を使って夏の疲れを上手にリセットしましょう!
コンテンツへスキップ 皆さま、こんにちは。 最近は、荒れ模様の天気が多かったですが、昨日から晴れてきましたね。スカイスパからの景色もとても良く見えます。(笑) 余りにも昨日の夕日がきれいだったので、撮影してしまいました。 今日僕がお話ししたいのは、冷え性の方の対策です。 まずは、覚えてみましょう! !温冷浴(温冷交代浴) 温冷浴は、お風呂で温まった熱を体内に閉じこめることができる、冷え性にはもっとも効果的な入浴方法です。 温冷浴で自律神経のバランスを回復しましょう。 温冷浴(温冷交代浴)の方法とは?
家でも手軽にできる!
「 素敵 な人」って言いますけど、どんな人を素敵な人って呼ぶのでしょう? 「こんな人になりたい」と思える人だとしたら、それは人の価値観によって違いますよね。 だから隣の友達が「あの人素敵じゃない?」と言ったもんだから、その友達の指差す方向を見たけど、自分には素敵に思えなかった。 なんてこともよくありますよね。 「素敵な人」って漠然としすぎてませんか? そうなんです。 よくよく考えてみたら、「素敵な人」ってちゃんとした定義がないんですよね。 というわけで、今回その定義を勝手に作っちゃおうと思います。 こうすれば、こうなればあなたは誰がどう見ても「素敵な人」で魅力溢れる人だっていう特徴を考えましたので、是非参考にしてください。 ▶ 素敵な人の14個の特徴 ▶ 素敵な人と言われる魅力的な人間になる4個のヒント 素敵な人の14個の特徴 彼女にとって素敵な人と、彼が思う素敵な人って、男と女では違うし、また対象が男女で違うはずです。 と考えると、やっぱり素敵な人を定義付けるのって難しくないと思うんです。 でも男と女で価値観が別れても共通する素敵な人の特徴ってあるはずですよね。 その、老若男女誰にでも共通する素敵な人の特徴だけを集めるときっと素敵な人を定義できるはずです。 では、そのコアな共通点、どんなものがあるか見ていきましょう。 1. 素敵な人は皆、優しい。人に優しくできる人になるため心掛けたいこと - girlswalker｜ガールズウォーカー. 外見が魅力的 髪型や服装が本人に合った格好をしている人は、中身はどうあれ、第一印象で魅力的に見られます。 本人に合う髪型、服装というのは、必ずしも本人が望むスタイルではありません。 本人の顔立ち、体型に合ったスタイルということなんですが、それを見つけるのって結構難しいですよね。 必ずしも自分に合ったスタイルと自分が憧れ望むスタイルとは一緒じゃないからです。 自分がしたいヘアスタイルやコーディネートがお似合いじゃないなんて思われるとショックです。 しかしながら、ありのままの自分のフィジカルな部分を受け入れ、それに見合ったコーディネートを探してあげることは、自分のメンタル的な成長や安定には非常に大事なことです。 周りからも、自分に合ったオシャレをしているということは、単に魅力的に見られるだけでなく、自分というものをよく理解している素敵な人だと思われます。 芸能界などに、決して美人とは言えず、体型もモデルさんには程遠い女性芸人さん。 「自分にはどんな服装が合うのだろうか」、「自分ってどんな人間なんだろう」 と悩むティーン達から、「あんな性格になりたい」「あんな風に自分を表現したい」と憧れられ人気を集めているのは、こういうことだと思うんです。 2.
10. 他人の批判をしない 「他人を批判しない」とは、他人の「全てを肯定する」という意味ではありません。 これは、自分の価値観とはかけ離れた考え方、やり方をしているからという理由で、相手を批判・否定しないということです。 だから、こういう人は、先程紹介したような自分を客観的に見られる人がそうであるだろうし、第一に「聞き上手」であったり、誰に対しても平等であるような人なのだと思います。 もちろん、こっちは間違っていると思うことを、相手の主義、信念から実行する人もいるでしょうから、ぶつかり合うこともあるとは思います。 しかし、そんな状況においても、「共感力」の項で説明したような、相手の話をしっかり理解して、どうしてそんな考え方をするようになったのか理解してあげようとする姿勢でいると思います。 決してそこに初めから相手を批判する態度はありません。 そういう姿勢でいるおおらかで、穏やかな人は素敵です。 11. 信念を持っている やっぱり素敵な人って、人生経験も豊富で視野も広いでしょうから、そこから学んだというか、培った「信念」というのがしっかりあると思います。 だから、誰に対しても平等(な自分)でいられるし、信念のもと行動するので、あんまり余計なことはせず、気持ちにも時間にも余裕があり、周りからは穏やかそうに見られることでしょう。 ただ、ここで紹介している「信念」とは、もちろん「良い行いをするための信念」です。 悪いことを肯定するための信念であってはいけません。 漠然とした説明で申し訳ないですが、とにかく、「良いこと」というのは、「人のためになること」と理解してください。 12. 向上心がある 「自分を客観的に見ることができる」の項でも説明したように、素敵な人って何が素敵かって、「自分はまだまだ成長途中だ」と思えるところですよね。 向上心があります。 会社の上司でも、今まで頑張ってきたから今の立場があり、部下もいるのはもちろんですが、部下を持つ上司の責任として更に自分をスキルアップさせよう、管理職仲間の中でも秀でてやろうと日々努力している上司、先輩は素敵です。 なかなかいるものではないですが、だからこそ素敵、素晴らしい上司だなと思え、「この人にだったらついていける!」と部下たちは思えるはずです。 13. 他人を認めることができる こちらも「聞き上手」の項で述べた通り、「共感力」も高く、自分と意見が違っていても、相手を否定・批判することなく、「なぜそんな気持ちになったのか、どうしてそんな考え方や行動をするに至ったのか」理解することができ、認めることができる人は「素敵な人」ですね。 また同じ事を言うかもしれませんが、その人を「素敵な人」に認定するのは周りの人間です。 周りの人間の立場になって考えたら、自分の考え方を認めてくれる人って、無条件に素敵だと思ってしまいます。 もちろん、「この人に認められたって何にも面白くもない」という人はいます。 「この人に認められるから」という人が素敵な人なんですね。 おそらくそういう人は何かしらの分野で成功してきている努力家でなければ、周りから「この人に認められたい」とは思われないでしょう。 14.
ま、だから、そういう人の人に対する厳しさって、優しさの内に入るのかもしれませんね。 6. 誰に対しても平等 素敵な人にも守るべき人やものがあるし、主義主張もあります。 何かしらの偏りみたいなものは当然あるとは思います。 この「誰に対しても平等」というのは、「誰に対しても人のために同じ時間やお金を費やす」ということ。 それに、「自分の子供と他人の子とで扱いを変えない」ということとはちょっと違います。 精神的で、かつ難しい話かもしれません。 「皆に平等」とはどんな人にでも「同じもの同じ量を与える」という価値観ではなく、誰に対しても「同じ自分でいる」という精神論です。 まだ、難しいですね。 例えば、部活の指導をしていて、部員にポンプアップ(腕立て伏せ)のトレーニングを科した際、同じ部員でも男子と女子では力も違うので、男子は50回、女子は30回としました。 これをもし「誰にでも平等に」というなら、例え女子であっても「50回」、もしくは男子を「30回」にしなくてはいけませんよね。 そうすると逆に「平等」ではなくなりませんか? 女子の回数を増やせば女子には拷問じゃないかと訴えられそうです。 逆に男子の回数を減らせば、男子だけに甘いと、男子を贔屓するコーチと言われます。 だから、平等というのは、人それぞれに見合う、もしくは人それぞれが望むことをしてあげることやものをあげること。 それを誰に対してもしてあげるということになるわけですね。 そして、「同じ自分でいる」というのは、もし、このポンプアップトレーニングをサボった部員をみつけたら、それが男子だろうが女子だろうが、初心者だろうが同じように怒る。 ということです。 もちろん、怒らなくてもいいですけど、甘やかさず指導するということですかね。 つまり、何が言いたいかというと、こんな風に、人それぞれの得意分野や能力、価値観を見極め、人それぞれに必要なものやことをしてあげられる人は、誰にでも平等で素敵な人だと思います。 7. 穏やか 「穏やか」とは、「優しい」とは別にして、どんなときでも慌てない、また、日常的にセカセカしていない感じの性格を言います。 いつも落ち着いていて、仕事でも何でもそつなくこなし、問題が起こっても慌てず的確な対応ができる人って素敵ですよね。 尚且つ、穏やかにいられるのは、人のこと周りのことも考える余裕を心の中に残しているからでもあります。 ある意味、人としてパーフェクトです。 やはり、このように穏やかな人格になる、近づくには沢山の経験を積まなければならないでしょう。 色んな学問や仕事に挑戦し、数々の危機を乗り越えて、人生経験を積み重ねてきた。 だからこそ、いつも落ち着いた佇まいができ、穏やかな雰囲気を醸し出せるのだと思います。 ただ、人生経験が豊富なだけでは素敵な人とは呼べない、そうなれないことは言っておかなければなりません。 人生経験以外に、もしくは人生経験からどんなことを培ってこなければならないか、次項から素敵な人の特徴の1つとしてご紹介していきます。 8.