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前回までの記事で体脂肪率を一桁にするためのトレーニング方法、 つまり、筋トレ方法+食事方法(ダイエットプラン)を紹介しました。 ※ダイエットプランの自動計算、大変好評をいただいてます! わざわざ感謝のメールをいただき感謝です。 2回にわたって、筋トレと食事について掘り下げていきます。 今回は食事方法についてお話します。 体脂肪を減らすための食事の三大栄養素 まず、体づくりの話になると絶対に欠かせない三大栄養素について。 英語では「PFC」と呼ばれています。 P ig F at C alorie(ピッグ・ファット・カロリー)の略だよ 絶対違いますよね・・・ P = Protein (タンパク質) F = Fat (脂質) C = Carbohydrate(炭水化物) これら三大栄養素のバランスを保つことが重要視されていますが、そのバランスのことを「PFCバランス」と言われています。 さて、このPFCバランスについて、巷では「黄金比」とやらがあるらしく、こんな数字が出回っています。 タンパク質:15% 脂質:25% 炭水化物:60% 一見すると、まー、バランスが取れていて問題ないように見えますよね。 ですが、カッコいい身体を目指しているなら問題ありですね。 体重を減らす時って、炭水化物の割合だけに注目しがちですが、それは危険!炭水化物も重要だけど、体重を減らす時に最も重要なのはタンパク質の摂取量です! 筋肉の源となるたんぱく質 は、トレーニング期間中は多めに取る必要があります。 これは前回の記事でも紹介しましたが、減量中は脂肪だけではなく、筋肉もエネルギーと消費されやすくなってしまいます。 なので、なるべく筋トレとタンパク質摂取で、身体の本能的働きにさからう必要があるんですね。 では、実際にどれくらいのタンパク質を取らなければいけないのか? 体脂肪率を一桁にする食事と運動の方法 | 炭水化物抜きダイエットの効果！. 脂質と炭水化物も、どの程度取る必要があるのか? それを具体的に説明していきます。 タンパク質 タンパク質1g = 4kcal 減量中に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり2gです。 これは筋トレやダイエットをやったことがある人なら、どこかしらのサイトで読んだ事はあると思います。 これって・・・根拠あるのかな?
この記事では、 「体脂肪率が一桁を達成するのにかかる期間や減量のペース、必要なポイントやメンタルについて」 をご紹介します! ・自分は体脂肪率一桁なんて、体質的にも遺伝的にも無理だし必要なくない!? ・男なら人生で一度ぐらいムキムキばきばきになりたい ・ダイエットが楽しくて、体脂肪率一桁目指したくなった ・体脂肪率がなかなか減らない ・ダイエットするからには一桁を目標にダイエットを頑張る こんな感じですかね笑 僕自身、体脂肪一桁の必要性は感じませんでしたが、でも実は男性は特に心のどこかで 「いいな~俺も人生で1度ぐらいあんな体に、、(挑むかどうかは別にして笑)」 と思っているはず☝ 僕がそうでした笑 こんなイキって説明していますが、僕も88kgぐらいのこんな熊みたいな状態からスタートしているので、皆さんも絶対可能です!! ('ω')ノ そこで僕が体脂肪率一桁達成にかかった期間や減量の幅をご紹介します! ダイエットや減量でストレスを感じないやり方!方法をご紹介! 【30代男】体脂肪率一桁(9%)を達成し維持している食事と運動法. 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝ 「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」 こうへい こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)> Instagram YouTube Contact 「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます! (^^)! 」 消費エネルギー>摂取エネルギー 何をするにも、最低限の知識は必要な訳でありまして、ダイエット界では、あまりにも有名になっている理論で、筋トレ界でも幅広く言われています😎 普段の生活で消費するエネルギーは、この3つ☝ ①基礎代謝(6~7割) ⇒何もしていなくても、筋肉が熱を生む、臓器が活動するなどのエネルギー ⇒何も指示しなくても、あらゆる器官が正常に働いてくれるって人間の体は本当に不思議でよくできていますよね(^^) 割合が大きいので、 「基礎代謝はダイエットに大切」 と言われている訳です。 ②活動エネルギー(2割) ⇒歩く、階段上り下りする、ウォーキング、スポーツなどの活動 →運動って大事そうに見えて、全体でみると実は2割なんです☝(もちろん体脂肪率一桁には重要ですが) ③食事誘発性熱産生(1割程度) ⇒食事を食べる事でもエネルギーを消費します ここで 「私は消費エネルギーを何千、何百、何キロカロリーにしたらいいの?
いかにも胃にやさしい~!という感じがしますし、身体もあったまります。 さらに 野菜をたっぷりとると、翌日は超絶快便。 毎日バナナうんちです。 野菜スープ、超おすすめです。 野菜は茹でるとビタミンCが壊れるのでは? 茹でるとビタミンCが壊れる!なんてよく言われますが、 スープにすればちゃんと摂ることができます。 たしかにビタミンCを溶かした水を沸騰させると、ほぼすべてのビタミンCが分解されてしまいます。 しかし実際には、ビタミンCは野菜のなかで他のビタミンや物質と共存しています。 加熱してもビタミンCはバッチリ残ったままというわけです。 ただしビタミンCは茹でたときスープに溶け出してしまうので、スープごと飲むのが大事! …ということが、こちらの本に載っていました。 参考:最強の野菜スープ 活用レシピ 前田 浩 第3章 加熱してもビタミンCは壊れずスープに残っている 体脂肪率ひとけた、なぜ難しいのか 少しググってみたら、体脂肪率ひとけたはめちゃくちゃ難しいと、いくつかのページに書いてありました。 実際ぼくも、食事や運動の習慣を続けるまでの30年以上、人生で一度も達成したことはありませんでした。 ただ、 いちど習慣化してしまえば、そこまで難しいことではないのでは? と今では思っています。 しかしその習慣化がむずかしい。 なぜかというと、 摂取カロリーの管理 毎日の運動 これの両立自体が、意識しないとまずできません。 いちいち摂取カロリーの計算って、まずしない と思うんです。 毎日の運動、これもなかなかできるもんじゃありません。 だからこそ、『〇〇ダイエット』なんて簡単に見える方法が、流行りまくるんだとも思います。 いちばん大事なのは、毎日の運動。 これが超超超超、超~~~~大事だと思います。 同時に、超超超超、続けるのが難しい! 毎日40分運動って、なかなか続けられるもんじゃないと思います。 僕はフィットボクシングでゲーム感覚、というよりゲームそのものなので、かなりやりやすくはありました。 それでも毎日続けるのは、なかなか難しいものでしょう。 しかし 減量するときやることのひとつひとつは、やはり単純です。 そしていちど継続してしまえば、そのリズムが生活の一部になります。 習慣づけた行動は、やらないと気持ち悪くなります。 僕は今では、朝フィットボクシングをしないと落ち着きません。 いちど習慣にしてしまえば、『やらないと気持ち悪い』状態になってきます。 そこまでぜひ、頑張ってみてください。 まとめ やること自体は単純で、 でもこれを継続するのが難しいんですよね。 体脂肪率ひとけた、かなり難しい目標に見えると思います。 しかし、いちど習慣化してしまえばこっちのもの。 僕の実感としては、 『いつのまにか達成していた』『体脂肪率ひとけたはどうやら大変なことらしい 』という感じです。 習慣化しちゃうと、こんなもんなんです。 たびたびドカ食いもしていました。 ですが意外となんとかなってすし、体重や体脂肪率も維持できています。 はじめのとっかかりが難しいとは思います。 ですが、ぜひ習慣化し、継続してみてください。 僕の体験がなにかの参考になれば、嬉しいです。 ここまでお読みいただき、ありがとうございました!
こんにちは。バチです。 今回は僕が 体脂肪率一桁(9%)を達成し、キープした食事と運動法 を紹介したいと思います。 ちなみに 身長176cm, 体重64kgのBMIは20. 6 です。 標準以下ではあるものの、ガリガリというわけでもなく。 そこそこ筋肉がついている、といった感じです。 といったものの、正直これといって特別なことはしていません。 やった自体は単純です。 摂取カロリーを守って タンパク質を少し多めに摂って(体重×. 1. 5グラムぐらい) 毎日運動する これだけです。 摂取カロリーは、webサイトやアプリで簡単に計算できます。(後で紹介します) 運動に関しては、ニンテンドースイッチの『フィットボクシング(2)』で毎日40分。 やること自体は本当に単純です。 じゃあ何が難しいのかって、 『運動を続けること』 これが超難しいんだと思います。 食事メニューを考えることも難しいと思いますが、それ以上に運動の継続が難しいんだと思います。 食事に関しては、後述しますがそこそこハメを外しても割と大丈夫です。 他には本当に変わったことはしていません。 正直、僕としては体脂肪率一桁って、『いつのまにか達成していた』という認識です。 意識してしまえばそこまで難しいことはしませんし、普通の生活範囲で達成可能な範囲だと確信しています。 今回は僕が実際に経験し達成した、ひとつの答えをお伝えしようと思います。 それじゃあ、いってみよ~! 体脂肪率ひとけたを達成するまでの期間 まずはどのくらいの期間で、どの程度減量したか。 減量を始めたのが、2019年の12月ごろ。 当時は体重87kg、体脂肪率は26%。 『体脂肪率15%』で腹筋がうっすら見える、なんて言いますが。 当時としては、本当に体脂肪率15%なんか可能なんかいな?と思ってました。 それが 継続していたらいつのまにか体脂肪率9%。 何事もやってみるもんです。 実際の体重変化のグラフはこんな感じ。 フィットボクシング2のグラフです。 およそ10か月で87kg→64kgへ減量。 体脂肪率は約9%(タニタ体重計で測定)に。 10か月で23kgなので、単純計算で1か月2.
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0125。 USD/JPYのレート「110円」の場合、1ポイントあたり1. 375円。 USD/JPYのレート「100円」の場合、1ポイントあたり1. 250円。 ポイント「定価購入」の場合を見る/閉じる 購入ポイント数 販売価格 (USD) 1ポイントあたりの価格 (JPY) USD/JPY 110円の場合 USD/JPY 100円の場合 1, 000 12. 50 0. 0125 1. 375 1. 250 2, 000 25. 00 3, 000 37. 50 4, 000 50. 00 5, 000 62. 50 6, 000 75. 00 7, 000 87. 50 8, 000 100. 00 9, 000 112. 50 10, 000 125. 00 15, 000 187. 50 20, 000 250. 00 25, 000 312. 50 30, 000 375. 00 35, 000 437. 50 40, 000 500. 00 45, 000 562. 50 50, 000 625. 00 55, 000 687. 50 60, 000 750. 00 65, 000 812. 50 70, 000 875. 00 75, 000 937. 50 80, 000 1, 000. 00 85, 000 1, 062. 50 ポイント「30%割引」キャンペーンの場合 ポイント「30%割引」キャンペーンの場合、1ポイントあたりの価格はUSD0. 00875。 USD/JPYのレート「110円」の場合、1ポイントあたり0. 9625円。 USD/JPYのレート「100円」の場合、1ポイントあたり0. 875円。 ポイント「30%割引」の場合を見る/閉じる 17. 00875 0. 9625 0. 875 26. 25 35. 00 43. 75 52. 50 61. 25 70. 00 78. 75 131. 25 175. 00 218. 75 262. 50 306. 25 350. 00 393. 75 481. 25 525. 00 568. 75 612. 50 656. 25 700. 00 743. マリオットのポイント購入セールで30％割引！2021年6月21日まで！ | 陸マイラー ピピノブのANAのマイルで旅ブログ. 75 ポイント「60%ボーナス」キャンペーンの場合 ポイント「60%ボーナス」キャンペーンの場合、1ポイントあたりの価格はUSD0.
マリオットボンヴォイの ポイント購入のセールが始まりました。今回は30%割引です。 過去最大は 実質37. 5%割引 でなので、ちょっと惜しいかな。 マリオットボンヴォイポイント購入セール開始!40%割引 セール期間 日本時間の2021年5月13日22時~6月21日12時59分 ※米国東部時間の2021年5月13日9時~2021年6月20日23時59分 30%割引適用 2, 000ポイント以上から 購入ポイントの年間上限緩和 以前の年間上限の2倍、100, 000ポイントまで購入可 マリオットボンヴォイとは 世界最大のホテルグループ、マリオットインターナショナルの無料会員プログラム名です。 リッツカールトン、ロイヤルハワイアンホテル、セントレジス、ウェスティン、シェラトン、マリオットなど人気ホテルが参加。 公式サイト ・電話からの直接予約で、充実した会員特典が用意されています。 ポイントで無料宿泊が出来ます。 マリオットボンヴォイ ポイントは利便性が高い! マリオットボンヴォイ参加ホテルでの宿泊、レストランやスパ利用など(対象外あり)で貯まります。 また公式クレジットカード、 SPGアメックス の決済で付与されるポイントも、全てマリオットボンヴォイポイントです。 とても利便性が高いポイントシステムで、マリオットボンヴォイ参加の人気ホテルにポイントだけで宿泊出来ちゃいます♡ オススメ 【2021年版最新版】マリオットボンヴォイ日本国内ホテルカテゴリー一 覧 3月3日変更あり! 続きを見る またマイル交換にも非常に強く、約40の航空会社のマイルに高レートで交換可能です。 オススメ 【2020年最新版】マリオットポイントのマイル交換方法・移行日数は?JALマイル加算はたった1日!【SPGアメックス】 続きを見る スポンサーリンク マリオットボンヴォイ ポイントの購入はお得? ポイントが必要な方はセールなので、勿論お得な機会だと思います。 ドル円相場は微妙 マリオットボンヴォイのポイントを購入するのは円ではなくドルです。 本記事更新時の相場は Google 調べで1ドル109. 48円です。 これまでのセールの1ドルの円換算は2月は105. 86円、2020年11月は103. 77 円、5月は107. 73円、2月は109. マリオットボンヴォイ・ポイントはお得？購入方法徹底解説♪【2021年8月最新】｜かかと食べすぎガールの母子旅. 93円、2019円11月では108. 77円、9月は108.
マリオットのポイント購入セールで30%割引!2021年6月21日まで! マリオット(Marriott)のポイント購入セールがスタートしました。2021年6月21日12時59分まで(日本時間)の期間限定で、購入したポイントが30%割引になります。前回2月のセールが28. 6% or 33. 3%の割引でしたので標準的な割引率ということになります。積極的に買い向かう必要はありませんが、無料宿泊特典まであとちょっとといった場合の買い増しにはピッタリですね。以下で詳しく確認していきたいと思います。 更新履歴(2021年5月14日):最新のキャンペーンがスタート!6月21日12:59まで!