有酸素運動の効果をしっかり出しながら体重や体脂肪をどんどん減らしていきましょう! !
筋トレとは? 筋トレとは無酸素運動 のことです。 筋トレのような無酸素運動は、酸素をエネルギーとして行うものではありません。 グリーコーゲンと呼ばれる体内にある糖分をエネルギーとして用います。 例えば、スクワットや腹筋、ベンチプレスなどは筋トレの種目に含まれています。 無酸素運動は、長期間エネルギーを必要とすることはありません。 瞬発的に力を発揮 する運動ですから、強度は高いものがほとんどでしょう。 長い時間継続して行えない運動は無酸素運動に当たります。 筋トレをすることで、 筋肉を増やし、基礎代謝を上げる ことが出来ます。 基礎代謝の高い体は、脂肪が付きにくく痩せやすい体になります。 筋トレはそのような体を長時間持続させることが出来ます。 スタイルを良くするためにも、減量するためにも筋トレは効果的な運動方法です。 有酸素運動とは?
もちろん、筋トレと有酸素運動をそれぞれ単体で行ってもダイエット効果はありますが、 組み合わせることで「イイトコどり」ができ、劇的に痩せやすくなります 。 また、基礎代謝が消費カロリーのもっとも多くの割合を占めているので、 基礎代謝がアップすると痩せやすく、また肥りにくい(リバウンドしにくい)体になれるんです 。( 参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット ) ・ 運動をしないダイエットのデメリット 運動をせずに食事制限だけで痩せようとすると、体重は落ちますが健康的に痩せることができません。 というのも、 体重が落ちる→筋肉が減る→基礎代謝が下がる→痩せにくく太りやすい体になる→食事量を戻すとリバウンドする という悪循環になってしまうからです。 筋トレと有酸素運動はどのくらいやるのが効果的?
5〜0. 6(運動強度)+安静時心拍数 この公式で算出された心拍数の範囲内で運動することで、脂肪燃焼に適した強度で有酸素運動を行うことができます。 ※安静時心拍数は、ジムにある血圧計などで測れます。 ダイエットにおける 筋トレと 有酸素運動の順番・時間配分の まとめ <重要なポイントまとめ> 短期ではなく長期(3か月以上)で取り組む 短い時間での筋トレ、程よい強度での有酸素運動 有酸素運動と筋トレの組み合わせ(有酸素運動10分→筋トレ1時間以内→有酸素運動30分以内) 以上のようになります。 程よい有酸素運動と短い筋トレの絶妙な組み合わせで効果的なダイエットを行っていきましょう!
朝から運動をすることで体温を上げることができるので、代謝も上がって糖や脂質を燃焼しやすい体を作ることができますよ。 ただし、朝起きてすぐの運動は体がまだ起きていないので、ストレッチなどのウォーミングアップを必ず行って体を動かす準備をしてくださいね! 昼の有酸素運動 お昼になると朝よりもエネルギー代謝が活発になっているので、運動に最も適した時間帯だと言えます! デスクワークなどで凝り固まった体をほぐすこともできるので、午後からの仕事も集中して行いたい時はお昼の有酸素運動がオススメです。 運動をすると逆に疲れて午後の仕事に支障が出るのでは?と思う方もいるかと思いますが、有酸素運動程度の負荷であれば逆に体をスッキリさせることができるので、午後の仕事がかなり捗りますよ! 夜の有酸素運動 夜になると交感神経から副交感神経の働きが優位になって体はどんどんリラックスモードになります。 そこで激しい運動をしてしまうと交感神経が優位になって、体は活発な状態に戻ってしまうので睡眠の質が悪くなる可能性があります。 しかし、仕事の都合でどうしても夜にしか運動ができない人もいるかと思います。 夜に仕事をする場合はウォーキングなどの軽い負荷の運動を行うようにするといいでしょう! 【ダイエット】有酸素運動に効果的な時間・頻度・心拍数まとめ【脂肪燃焼】. 運動後は必ずストレッチをして体をリラックスさせてから寝ましょう。 主な有酸素運動の効果は? 脂肪燃焼 有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使われ燃焼させるため、内臓脂肪の減少に効果があります。 内臓脂肪が減少すると体重が落ちて体脂肪率も下がるので、ダイエットをしたい人は有酸素運動がオススメですよ! 基礎代謝アップ 有酸素運動を継続的に行うことで基礎代謝がアップします! 年齢とともにどうしても代謝が下がってしまうのですが、有酸素運動を続けていると筋肉に刺激を与えることができるので、代謝アップに効果的なのです。 代謝が上がると痩せやすい体を作ることができるので、有酸素運動をして健康的な体を保ちましょう! 心肺機能向上 有酸素運動を行うことで心肺機能を向上させることができます! 心肺機能が向上すると疲れにくい体を作ることができるので、仕事もバリバリできたり、ちょっとした運動をしても息が上がりにくくなります。 すぐに疲れやすい人はぜひ有酸素運動にチャレンジしてみてください! 生活習慣病予防・改善 有酸素運動には生活習慣病の予防・改善に効果があると言われています!
有酸素運動はどのくらいの時間行えばいいのでしょうか。 今回は、有酸素運動の特徴、効果と時間の関係、おすすめ時間、注意点についてまとめました。 有酸素運動の特徴 有酸素運動とは酸素を消費して脂肪を燃焼させる運動のことです。そんな有酸素運動の特徴について紹介します。 有酸素運動は酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる運動 運動をするとエネルギーが必要となるのですが、それは主に糖質と脂肪から得られるものです。 脂肪を燃焼させるためには酸素が必要となる ため、運動をしていると呼吸が激しくなるのです。 有酸素運動は運動の中でも酸素の消費の激しいもののことであり、脂肪をどんどん燃焼させる効果が期待できます。 脂肪を燃やすなら有酸素運動ダイエット 有酸素運動は軽く脈拍が上がる程度が良い 有酸素運動の強度はあまり激しすぎると脂肪燃焼の効果が落ちます 。呼吸が激しすぎると酸素を取り込むことが困難になるからです。また、激しい運動だと身体が疲れてしまい長続きしません。 軽く脈拍が上がる程度の運動だと、有酸素運動を長時間続けることができるでしょう。時間が長くなれば、その分より多くの脂肪を燃焼させられるので、 ダイエットのためには軽く脈拍が上がる程度の運動を長く続ける ことをおすすめします。 有酸素運動の時間はどれくらいから効果がでる? では、有酸素運動はどれくらいの時間続ければ効果が期待できるのでしょうか。 20分以上続けてほどほどでやめる 運動を開始しても最初のうちは脂肪があまり燃焼されません。そのかわりにグリコーゲンがどんどん燃焼されていきます。そして 20分程度経ったところでやっと体内の脂肪がエネルギー源として用いられる のです。 したがって、有酸素運動をするならば、最低限20分はやるべきです。そして、ほどほどのところでやめることで、脂肪をある程度燃焼させられるでしょう。無理をすると疲れてしまい、健康被害が出てしまうため注意しましょう。 10分ずつを3回などコマ切れの運動でもOK!
一番やすい! チケットキング天神・新天町店 / JR新幹線格安チケット(価格表). 博多バスターミナルでなく、天神から乗ることもできるので、とても便利です。 参考: 福岡 ~ 北九州、福岡空港(国際線)~小倉|バス情報|西鉄(にしてつ)くらしネット|バス・電車時刻表やおすすめ情報 ネックはやはり所要時間の長さ。 新幹線の約6倍。在来線と比較しても長くなります。 ゆっくりで問題ないなら、座りっぱなしで行けるので楽かもしれません。 今回は「よかよかきっぷ」で正解でした 料金とかかる時間とを検討した結果、今回は 「よかよかきっぷ」 にしました。 なにしろ新幹線だと16分で着いちゃう。なんなのその速さ……!! それに加え、お値段もかなり安くなります。 かかる時間と、料金のバランスから、土日ならよかよかきっぷ一択! と選びました。 在来線で1時間以上かけていくなら、数百円足してよかよかきっぷにしたい。 ただ、 土日祝日限定&日帰り限定 と、条件もそこそこ厳しいので、平日や泊りで行きたい場合などは使えません。 小倉に行くタイミングや自分の時間がどれくらい使えるか、などの条件ごとに都度行く方法を検討するとよさそうです。 一度バスも使ってみたいな。 小倉にくれば、実物大の999車掌さんに会えるのであった。
小倉-新大阪で回数券・格安チケットより安い方法4つ 小倉-新大阪では、 回数券や金券ショップの格安チケットより 安い方法 が4つ 。 細かく言えば、6つの方法で回数券より安くなる。 回数券でも通常料金より安くはなるが、他の方法を使った方が安い。 1.片道料金は「エクスプレス予約」の方が安い! 東海道・山陽新幹線に割引料金で乗れる、ネット予約サービス「 エクスプレス予約 」。 小倉-新大阪では、 回数券よりエクスプレス予約の料金の方が安い 。 回数券1枚13, 520円に対し、エクスプレス予約は片道 12, 610円 と910円お得。 そして、この料金は、年末年始・GW・お盆も変わらない。 同伴者も同額なので、エクスプレス予約会員の方は、回数券を利用する理由がない。 2.「早割」は回数券よりずっと安い! 小倉-新大阪では、回数券やエクスプレス予約の通常予約より「早割」が安い! そして、小倉-新大阪で「のぞみ」 指定席で利用できる「早特」は次の2つ。 EX早特 エクスプレス予約・スマートEX会員は、「 EX早特 」を利用するとさらにお得。 利用できるのは「のぞみ」指定席・グリーン車で、子供料金の設定もある。 料金は平日と土休日で違うのが特徴で、平日 12, 000円 、土休日 11, 200円 。 通常料金と比べると、平日で片道2, 720円安く、土休日なら片道3, 520円お得。 3日前まで予約できるが、年末年始・GW・お盆など、利用できない期間がある。 スーパー早特きっぷ JR西日本「e5489」のJ-WESTネット会員は「 スーパー早特きっぷ 」がお得! 小倉-新大阪の普通車指定席料金は 10, 480円 で、「のぞみ・みずほ・さくら」も利用可。 「のぞみ」指定席通常料金と比較すると、片道4, 240円お得。 年末年始・GW・お盆も利用できるが、座席数は限定で、14日前までの予約が必要。 3.「バリ得こだま」で「こだま」に乗れば格安! 小倉-新大阪は「のぞみ」で約2時間10~20分だが、「こだま」は約4時間かかる。 それでも、料金重視なら、「こだま」に乗ると安くなる。 小倉-新大阪で片道の指定席料金が 最も安い のは「 バリ得こだま 」。 料金は時期によって変わるが、「こだま」指定席に片道1人 6, 900円 で乗れる。 前日までネットでの予約・購入が可能で、1人でも購入が可能。 なお、一部の「ひかり」にはグリーン車に500円アップで乗れるのでお得!
安い新幹線のチケットには、必ずメリットもあればデメリットもあります。 金券ショップで売っている新幹線格安チケットには、どんなメリット・デメリットがあるのか確認してみましょう。 メリット 新幹線格安チケットを利用するメリットは次の3つ。 誰でも購入できる 乗車する当日でも購入できる 通常料金より間違いなく安く新幹線に乗れる 新幹線格安チケットは、現金払いが原則ですが、誰でも購入することができます。 ネット予約のように会員登録をする必要もありません。 チケットを販売している金券ショップなら当日でも購入することができます。 そして、通常きっぷの料金と比較すれば、料金は間違いなく安くなり、 東海道・山陽新幹線 なら スマートEXの通常予約料金(200円引き)よりも安い でしょう。 その反面、デメリットがあることも忘れてはいけません。 では、新幹線格安チケットにはどんなデメリットがあるのでしょうか? デメリット デメリットを考えてみると、以下の5点でなないでしょうか。 全区間で利用できるわけではない ゴールデンウィーク・お盆・年末年始期間は利用できない 子ども用は売っていない 他の方法と比べると 高い まず、新幹線格安チケットは元がほとんど回数券なので、回数券の設定がない区間では格安チケットの販売がありません。そして、販売がある区間でも、年末年始・GW・お盆期間には利用することができません。 また、回数券は基本的に大人用なので、子ども用の格安チケットも販売されていません。 そして、最も手軽に購入することができる新幹線格安チケットですが、残念ながら 他の方法と比べると 料金的には安くはなく 、回数券や新幹線格安チケットが、その区間で最も格安(最安値)であることはほぼありません。 もちろん、新幹線に乗るケースによっては例外もありますが、基本的には金券ショップの格安チケットよりも、 他の方法で新幹線に乗った方が料金は安い です。 新幹線往復+宿泊ならこれが安い! 新幹線往復+宿泊の合計料金が超格安! 新幹線とホテルを ネットで同時に予約 することができ、予約したチケットは 自宅に郵送 されます。 新幹線とホテルの両方が割引 になるので、別で予約するよりお得 です。