こんにちは、WELLMETHODライターの廣江です。 「最近、体重が増えてきた…」 「ぽっこりお腹が気になる」 40代以降になるとこのような悩みを抱える女性は少なくありません。 とくに暴飲暴食をしているわけでもないのに体重が増えてきたり、お腹がぽっこりとして体型が変わってきたりと自分の体型の変化にショックを隠しきれない…というようなことはありませんでしょうか。 体型が崩れてくると見た目年齢も老けて見られます。 しかしそれ以上に気になるのが健康面です。 たとえば、年に一度の健康診断で、「昨年よりも腹囲が大きくなっている!」と、毎年の健康診断にドキドキする…といったこと、ゆらぎ世代の女性は少なくないのではないかと思います。 腹囲が大きくなっていく原因のひとつは内臓脂肪です。内臓脂肪が多いと健康面においてさまざまなリスクを引き起こしてしまいます。 内臓脂肪というと男性に多いイメージがありますが、実は更年期世代の女性も増える傾向があります。 今回は、なぜ年齢を重ねていくと内臓脂肪がつきやすくなるのか、また内臓脂肪の蓄積を改善するために見直したい3つのポイントについてご紹介します。 1. 内臓脂肪とは? 人が生きていくためには栄養が不可欠です。 その栄養の大部分を毎日の食事から摂取しています。 食事からの栄養で活動に必要なエネルギーを産生していますが、エネルギーとして使われなかった糖や脂質などの栄養素は脂肪となり体に蓄積していきます。 その中でも胃や腸などの臓器のまわりについた脂肪が「内臓脂肪」といわれるものです。 1-1. 3分間の腹凹ラジオ体操で内臓脂肪をカット！ ツラい運動ナシでこれならできるかも｜OCEANS オーシャンズウェブ. 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 健康な体づくりをするためには肥満にならないように心がけることが大切です。 自分が肥満かどうかはBMI(Body Mass Index)=[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算式で算出することができ、その値が25以上であると肥満とされています。 BMIは男女とも22. 0が標準とされており、統計上肥満との関連が強いとされる糖尿病・高血圧・脂質異常症にもっともかかりにくい数値とされています。 肥満には「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」に分けることができますが、BMIの値だけではどちらのタイプであるかはわかりません。 1. 内臓脂肪型肥満 内臓脂肪型肥満は内臓周りの上半身に多く脂肪がつくことからリンゴ型とよばれることがあり、以下のような特徴があります。 ・おなかの内臓周辺に脂肪が蓄積する ・内臓脂肪はつきやすいが、減らしやすい ・高血圧・高血糖・脂質異常症などのリスクを抱えやすい ・男性に多い傾向がある 2.
こんにちは!配食のふれ愛のコラム担当です! 栄養バランスのよい食事をとりたい方へ、 お弁当の無料試食はこちらから! お弁当の無料試食はこちらから! ぽっこりお腹が気になるという方は内臓脂肪が多く蓄積されているかもしれません。 内臓脂肪が必要以上に多くついてしまうと、脂質異常症や高血圧、糖尿病など、生活習慣病の原因にもなりかねません。 内臓脂肪を減らすための生活習慣のポイントについてご紹介します。 ◆内臓脂肪とはどんなもの? 体につく脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は皮膚と筋肉の間につく脂肪で、外側からつまめる脂肪です。おしりや太ももなどの下半身につきやすいという特徴があります。一方、内臓脂肪はお腹周りを中心に臓器の周辺に付着する脂肪です。内臓脂肪はつきやすく落ちやすいという性質があります。 皮下脂肪が多くついている状態を「皮下脂肪型肥満」といい、女性に多い傾向があります。一方、内臓脂肪が多くついており上半身を中心に肥満が見られる状態を「内臓脂肪型肥満」といい中年男性に多くみられます。また、見た目は痩せていても内臓脂肪が多い隠れ肥満という方もいらっしゃいます。どちらの肥満も健康に影響がありますが、特に内臓脂肪型肥満は生活習慣病のリスクを高めると言われています。 肥満の判定に用いられるのがB M Iです。国際的に用いられている肥満度を表す指標で、 「体重(㎏)÷身長(m)×身長(m)」 で求めることができます。日本肥満学会では、18. その気になればすぐ!?内臓脂肪レベルの落とし方. 5未満が「低体重」、18.
2020. 08. 12 目安時間 0分 コピーしました この記事に関連する記事一覧 身体 子供
糖質を摂りすぎたときは、食前酢キャベツ多めに食べる 五穀米や玄米だけでなく、もち麦の活用もおすすめ 外食でも低糖質メニューを利用すればまったく問題なし! 低糖質の食品を組み合わせれば、コンビニ・フードは味方に! 甘いものや果物は食後にデザートで少しだけ食べる 肉はちゃんと食べることが大切。おすすめは週2回のステーキ 「肉はいくら食べてもいい」と勘違いしていませんか? 「お・な・か・は・す・き・や・よ」は、ダイエット効果を高める合言葉 アルコールも問題なし! おすすめは焼酎、ワイン、ウイスキー ●第4章:あなたの健康寿命は、50代で内臓脂肪を落とせるかどうかで決まる! 内臓脂肪を減らす生活習慣とは？食事の栄養バランスが大切！ | 配食のふれ愛. 中高年は内臓脂肪を落とすことが最善の健康管理につながる! <「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」の健康効果> 高血圧予防 / 糖尿病予防 / 脳卒中・心臓病予防 / がん予防 / 認知症予防 / 肝臓病予防 内臓脂肪がごっそり落ちると、体が内側からみるみる若返る! ●巻末付録:藤田先生おすすめの内臓脂肪を落とすお助けフード 酢たまねぎ / 酢納豆・レモン納豆 / 冷凍きのこ / 酢みそ汁 購入
0」 誰しも子供の頃に、一度はやった記憶があるだろう「ラジオ体操」。そのルーツは戦前までさかのぼる。そして、馴染み深い現在のラジオ体操第1は1951年、第2は1952年に正式制定されたものだ。そんな"国民的体操"を子供や高齢者のための運動と思ってはいないだろうか? それは大きな間違い!ラジオ体操は体の構造を徹底的に研究して考案された「スキのない全身運動」なのだ。これを極めれば、特別な筋トレやストレッチをせずとも体を進化させられる! 上に戻る 【取材協力】 ハイアルチ 吉祥寺スタジオ 住所:東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18 電話番号:0422-22-7885 営業:10:00~22:00(平日)、10:00~19:00(土・日・祝) 空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード(高地)トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。 【 実践してくれた人】松森 亮さん 千葉県船橋市出身。1977年生まれのオーシャンズ世代。市立船橋高校サッカー部時代は選手権全国優勝を経験。U-20日本代表選出され、1996年にジュビロ磐田とプロ契約。引退後はジュビロ磐田で2015シーズンまで広報や運営に携わる。2020年より高地トレーニングスタジオ『ハイアルチ』吉祥寺のGMを務める傍ら、並行して、女子サッカークラブのアドバイザーやモデル業も行うなど精力的に活動中。 楠田圭子=取材・文 渡邊明音=写真
バランスの良い食事 肥満を予防するためには栄養バランスのとれた食事が大切です。 またその中でもしっかりとエネルギーを作ることができる栄養素を摂取することや脂質の取りすぎに気をつけましょう。 筋肉量を多くするには、運動とともにタンパク質の摂取も大切です。 良質なタンパク質を十分摂るように意識しましょう。 牛肉など赤身の動物性タンパク質よりも、豆類や雑穀、野菜がもつ植物性タンパク質と魚介類からの摂取を多くするほうがより健康的です。 また腸内環境を整えることも重要です。 腸内環境を整えるためには、発酵食品などの生きた有用菌を含むプロバイオティクス・オリゴ糖や食物繊維などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクスの両方を摂取するシンバイオティクスを意識した食事を心がけましょう。 ▼おうち時間を有効活用! GWに簡単・手軽にできるおすすめ腸活レシピまとめ 4-3. 質の良い睡眠 睡眠不足の人は肥満傾向にあるといわれています。 睡眠時間は7~8時間、確保することがベストです。成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのは22時です。 22時に寝るのが難しい方でもなるべく早めに寝るように心がけましょう。 またスマートフォンやパソコンに使われるブルーライトは脳の交感神経を刺激するため、寝る直前まで使用することで眠りの質が落ちてしまう可能性があります。 ▼【医師が解説】"良質な睡眠"をつくるために毎日やるべき習慣・やめるべき習慣 5. 内臓脂肪を減らすためにもっとも大切なことは、あなたの気持ち! 「内臓脂肪を減らしたい!」 そう頭で思っていても、これまで長い間行ってきた習慣を突然変えることは簡単なことではありません。 しかし一度にすべてを変えることができなくても、ほんの少しずつでもよい習慣へとシフトしていくことが大きな一歩となります。 その一歩を踏み出すために必要なことは、あなたの改善したいというその気持ちです。 小さな一歩でも続けることでそれは当たり前のこととなっていくでしょう。 健康診断の数週間前から慌てることなく、できることから少しずつ生活習慣を改善していきましょう! この記事の監修は 医師 藤井 治子先生 医師 藤井 治子 監修医 産婦人科専門医・医学博士 医療法人ハシイ産婦人科副院長 奈良女子大学非常勤講師 資格 日本産科婦人科学会専門医 母体保護法指定医 日本抗加齢医学会認定医 国際認定ラクテーション・コンサルタント 乳癌検診超音波検査判定医師A判定 マンモグラフィー撮影認定診療医師B判定 日本母体救命システム認定ベーシックインストラクター 臨床分子栄養医学研究会認定医 所属学会 日本産婦人科学会医会 日本女性医学学会 日本生殖医学会 日本産婦人科乳腺医学会 日本東洋医学会 日本超音波医学会 日本ラクテーションコンサルタント協会 学歴 高知大学医学部医学科卒業 京都大学大学院医学研究科卒業 大学卒業後産婦人科一般診療に従事し、大学院では胚着床メカニズムについて研究。 現在は地域医療を担う分娩施設で妊娠・出産を支えつつ予防医療にも力を注ぎ、 思春期から更年期まで全てのライフステージにおける女性特有の症状に、分子栄養療法や漢方療法を取り入れ診療を行なっている。 ハシイ産婦人科HP 廣江 好子 【ライター】 美容・健康ライター。 ダイエッター歴○十年から脱却した、美を愛するアラフォー健康オタク。 趣味は料理と筋トレ。 廣江 好子の記事一覧
サンタさんに、プレゼントの約束をして、ハイポーズ!! 今年のクリスマスが楽しみですねー!! あなたにおススメの記事 Posted by teru_tanto at 22:52│ Comments(6) │ やんばる学びの森 お久しぶりです(*^^*) blog更新待ってましたよ♪ さすがに、沖縄は綺麗ですねぇ~白い砂浜に緑の芝生~。。。。子供たちも、道産子(どさんこ)だったのに、沖縄の子供になってるしぃ~♪ 鯛もエビも→牛肉も美味しそうですね♪ ハッピーバースデーTERUさん(^-^) 第二の故郷→北海道で再会出来ることを心待にしております☆ 更新待ってました! 虫もいないし? キャンプするには今の沖縄が最高の時期みたいですね♪ お正月に会うのを楽しみにしてます(*^-^*) なるべく南の方でキャンプしてて下さいね~ 顔出ししま~す♪ 北海道にも来るのかな? 楽しみにしてま~す☆ ミキティー ありがとう 確かに沖縄も北海道とは違う良さがあるよ! 子供達ねー でも道産子魂健在だよ! 沖縄には何故雪が降らないのか!何故 オラフが作れないのか、ソリ遊びがしたいと(汗) リリにいたっては 沖縄のおばあちゃんに 「今だにリリの家は北海道」って言い張ってる(笑) ちーさん 沖縄で会えるの楽しみにしてますー!! 1泊2日でやんばる学びの森オートキャンプ場に行ってきた！前編 - 亜熱帯でふたりキャンプ. キャンプ顔出しもアリですねー(笑) 一応、南部でお連れしたいお店ありますので、 楽しみにしててくださいー!! 今の時期は、北海道で5月ぐらいでしょうね。。 ただ、風が結構あるので、体感は寒く感じるかもしれませんね。。 初めまして 沖縄に住んでいます、ごーじぃと申します。 行ってみたいキャンプ場の一つだったので、情報ありがとうございます。 近々行ってみたいと思います。 また、寄らせていただきます。 ごーじぃさん はじめまして。 大変遅くなった返信ですみません。。 ごーじぃさんのブログ拝見しました。 キャンプ道具を自作されているんですねー! ごーじぃさんのブログを見て、自作してみようと思い、 フォールディングチェアもどき作ってしまいました。。 これからも宜しくお願いします。 ※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。 名前: コメント: 上の画像に書かれている文字を入力して下さい <ご注意> 書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。 確認せずに書込
もうすこし明るくするならカインズのランタンをメインにして、キャプテンスタッグのランタンをテーブルで。これがベストかも?
沖縄県の北部にあるおすすめのキャンプ場をご紹介。やんばるの自然に囲まれた人気のキャンプ場をピックアップ。初心者からベテランまで楽しめるキャンプ場をご紹介! 今帰仁村乙羽岳森林公園キャンプ場 標高約275mの乙羽岳頂上付近にある村営の今帰仁村乙羽岳森林公園キャンプ場。トイレ、シャワールーム、炊事棟もありファミリーキャンプでの利用もオススメ! 展望台北側キャンプサイトは、古宇利島を一望できソロキャンプや少人数でゆったりと楽しめられるサイトです。炭火でのBBQや焚火も利用可(焚火台) ▼基本情報 営業期間:通年営業 定休日:なし 住所:沖縄県国頭郡今帰仁村謝名1332( Googleマップで見る ) 施設タイプ:区画サイト(土、芝)、バンガロー ▼アクセス 【車】 ・沖縄自動車道「那覇」ICより車で2時間 ・沖縄自動車道「許田」ICより車で30分 ・駐車場:あり ▼施設情報 ・トイレ:有り ・シャワールーム:有り ・炊事棟:有り ・炭火利用可 ・焚火可(焚火台使用) ・ホームページは こちら 福地川海浜公園キャンプ場 東村川田にある海と川に囲まれた自然あふれるキャンプ場。管理ビーチでハブクラゲ防止ネットも設置されているので安心して海水浴も楽しみます。また、カヌーやSUPなどのマリンアクティビティもあるので家族や友達同士でのキャンプにオススメです! ウチナーンチュの北海道⇒沖縄⇒東京キャンプ:バースディキャンプ in やんばる学びの森オートキャンプ場. 炊事場やトイレ、温水シャワー(有料)なども綺麗で安心して利用できます。 ▼基本情報 営業期間:通年営業 定休日:なし 住所:沖縄県国頭郡東村川田334( Googleマップで見る ) 施設タイプ:フリーサイト(芝、砂) ▼アクセス 【車】 ・沖縄自動車道「那覇」ICより車で2時間 ・沖縄自動車道「許田」ICより車で30分 ・駐車場:あり(有料) ▼施設情報 ・トイレ:有り ・シャワールーム:有り(温水) ・炊事棟:有り ・決済:カード利用可 ・炭火利用可 ・焚火可(焚火台使用) ・ホームページは こちら 今帰仁村海辺のキャンプ場 2020年7月にリニューアルオープンした今帰仁海辺のキャンプ場。名前の通りキャンプサイトの目の前に羽地内海が広がり釣りをしながらキャンプをすることも可能!
アニメ『ゆるキャン△』を見たのが今月の上旬頃だったでしょうか、、、 その後気付いたらメルカリでテントを購入。 自分自身の衝動性に驚きながらも興奮は収まらず、次々とキャンプ道具を揃えていきました。 同じ県内で、超初心者でもソロキャンプを楽しめそうな場所を探し、沖縄県国頭村に位置する、やんばる学びの森キャンプ場に予約。 そもそもインドアで、キャンプなんて知人に誘われて同行したことが数える程度あるくらいだったため、予約するだけでも勇気が要りました。 区画整理されており、車も横付け出来、AC電源付きで、初めてでも不安材料はだいぶ少なかったです! ただ、天気は曇り時々雨。初っ端からハードモードの予感。。。 予習不足で四苦八苦しながら、雨が降らない内にテントを張り、 YouTubeの動画を参考にタープを張りました。 初めて使用する道具にウキウキしながら、カップ麺、炭火焼ステーキを調理(最初はこんなもんでしょ!) 特に、初めて自分ひとりで、飯盒で炊いたご飯は、少し水分多めでしたが上出来!! 凄く感動_(:3 」∠)_ 途中、雨が降ってパタパタして、写真どころでは無かったですが、なんとか乗り切りました! こほ の 趣味の部屋: やんばる学びの森 オートキャンプ. (写真はテント内) 曇り空で星は見えなかったですが、噂では、周りに建物が少ない分相当綺麗らしいです。 次回は出来るだけ手際良く準備し、ゆっくり出来る時間を確保出来ればと!! 天気は運頼み(>人<;)
しばらくご無沙汰であったキャンプに行こうと思い子連れキャンプに行ってきた。 私一人ならばキャンプ場でなく、車中泊でどこでも良いのだが、子連れとなるとそうもいかない。言うことは聞かない、勝手にどこでも行く、注意散漫の子連れとなると安全第一と考えた。その結果、有料のキャンプ場ではあるが、何かと面倒にはならないだろう。 沖縄本島北部のキャンプ場となると 1. 国頭村森林公園 2. 東村村民の森 つつじエコパーク 3. やんばる学びの森 4. 比地大滝キャンプ場 5. 乙羽岳森林公園 あたりが代表であろうか?
その横でうっしーがなにやらゴソゴソ取り出した。 感動したね これをこう!! ババーン!! ロースト ビーフ !ロースト ビーフ !ロースト ビーフ ! この日一番の歓声が上がっていました。 タレも家で用意してきたというシェフ。 お手製のタレ でパクリ。 美味。 タレがうまい。 ロースト ビーフ はもちろんのことだが、タレがうまい。 あっ…ロースト ビーフ って「タレ」がロースト ビーフ なんだ(悟り) … 2時間後 マシュマロって前世で何したらこんな仕打ちを受けるの? 食欲を満たした人間たちが次にすることは別腹を満たすことである。 今考えたけど、 真理 ですね。 焼きバナナ 食べたり、 マシュマロ うめー、とか言いつつ酒を飲みながら、くだらない話に花を咲かせる。ぼちぼち眠くなってきたし、 雨がだんだんひどくなってきた ので酒持ってテントに逃げ込む。 最近密かにハマっている ワードバスケット で時間を潰す。 50音が書かれたカードを出し合ってしりとりを行うゲーム。 瞬発系のゲームなので 飲みながらやると盛り上がります。 場所を取らないのでいつでもどこでもできちゃう。 そろそろ寝ようと寝床を確保していたら、向こうの ヨレヨレコールマンのテントの方が浸水しており 、 急遽6人が 山善 のテントで寝ることに。 川の字を2つ横に並べる形でなんとか6人が寝れるスペースを確保。 激しく雨に打たれる 山善 テントを心配しながらようやく眠りにつきました。 後編に続く!
バースディキャンプ in やんばる学びの森オートキャンプ場 こんにちは。 今週末は、teruのバースディで、好きな所に行っていいよとのご提案で、ずっと気になっていた やんばる学びの森 へ行ってきました!とても気に入りましたー(笑) この時期は、沖縄といえど夜は12度ぐらいに下がるので、ストーブは必修でしたー!! 【日付】 2014年12月21日(日)~12月23(火) 2泊3日 【場所】 やんばる学びの森オートキャンプ場 【金額】 1サイト2570円 【情報】 ・高規格サイト!とてもきれい、オートサイトで芝生に車乗り入れOK! ・電源使用料込み!! ・トイレきれいで、洋式トイレ完備。 ・シャワー室あり、宿泊者は無料で利用可。とてもきれい。 ・ごみ持ち帰りは残念。。 ・遊具あり、アスレチックが充実。 ・子連れファミキャンは、1番サイトおすすめ。遊具が一望できるが、北向きになるため、冬は北風が正面になる。 ・一番近いコンビニは、奥間のファミリーマート。(約19km) さっそく、子供達は遊具でご満悦。その間に設営完了!! 目の前にベンチもあり、いい感じですー(笑) 今日の夕食は、お雑煮!!正月前ですが、寒いところで食べる雑煮は最高でしたー!! そして。。。ささやかながら、家族で誕生日を祝ってもらいましたー!! 夜は、強風で焚火は出来ず、幕内でアルパカに温まりながら、にごり酒!!! 2日目。。。二日酔いで午前中はさつえいなし。。(笑) 本部の儀間鮮魚店まで、刺身の買い出し行ってきましたー!! そして、スーパーで夕食の買い出し。。。 300円の鯛に海老に牛肉―!! (笑) そして、刺身ー!! 鯛はホイル焼き、海老などは炭焼きで。。刺身も食卓にそろいましたー!! そして、まったり焚火を堪能。。。(すみません、写真撮り忘れました。。) 3日目の朝。。 すっきり早起きして、朝日を堪能! 朝から、残りの薪を全快にファイヤー(笑) そして、モーニングエスプレッソー!! 子供達も起き出し、一緒に焚火を堪能。まだ、少し寝ぼけてますが。。。(笑) 朝食は、インスタントラーメンですませ、撤収。 11時にチェックアウトなので、ぎりぎりまで滞在しました。 そして、昼食は、、と探していたら、ラマダのランチ!!おいしかったー! ホテルはクリスマス一色で、きれいでしたー!! そして、帰りがけに、美浜へ寄り道して、クリスマス雰囲気を堪能してきましたー!!