09=8位。 日本人の両親を持つ米国出身の20歳。2019年世界ジュニア選手権では金メダル。オフシーズンには日本のアイスショーにも出演し、関西弁を話す明るいキャラクターで人気上昇中。今シーズンはGPシリーズフランス大会、NHK杯に出場。昨年の四大陸選手権8位。 フリーの得点は152. 69、トータル240. 78 16番滑走:友野一希(日本・同大) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する友野一希=韓国・ソウルで2020年2月9日、AP SPの得点は88. 22=7位。 21歳。1月のインカレ、国体では優勝。SPは冒頭の4回転―3回転の連続トーループを成功させるなど、自己ベストを更新した。羽生結弦に代わって初出場した2018年世界選手権では堂々の5位。今大会は、全日本王者の宇野昌磨に代わって出場し、フリーでも会心の演技を見せられるか。フリープログラムは映画「ムーラン・ルージュ」より。 冒頭の4回転トーループを成功。続く4回転サルコウー2回転トーループも決めた。後半では、3回転アクセルからの3連続ジャンプを成功。ジャンプ以外でも表現力豊かなステップなどで観客を魅了した。 演技直後には少し悔しそうな表情も見せた。 だが、フリーの得点は162. 83、トータル251. 05。この時点で暫定1位。 15番滑走:カムデン・プルキネン(米国) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技するカムデン・プルキネン(米国)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は84. 66=10位。 19歳。19年GPシリーズカナダ大会4位、中国杯8位。 フリーの得点は142. 16、トータル226. 82 14番滑走:閻涵(中国) SPの得点は82. 32=11位。 23歳。中国選手権優勝。19年GPシリーズ中国杯2位。ジュニア時代には中国人選手として初めて世界ジュニア選手権を制した。ソチ五輪代表。 フリーの得点は157. 09、トータル239. 41 13番滑走:ブレンダン・ケリー(オーストラリア ) SPの得点は76. 羽生結弦が四大陸選手権で初優勝 主要国際大会を全制覇：朝日新聞デジタル. 70=12位。 25歳。オーストラリア選手権7連覇中。母はカルガリー五輪アイスダンス代表。 フリーの得点は136. 41、トータル213. 11 第2グループ演技終了 12番滑走:ドノバン・カリーヨ(メキシコ) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技するドノバン・カリーヨ(メキシコ)=韓国・ソウルで2020年2月9日、AP SPの得点は73.
06、トータル265. 43 20番滑走:鍵山優真(日本・星槎国際高横浜) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する鍵山優真=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は91. 61=5位。 日本の期待の新星16歳。SPでは4回転トゥーループ、3回転アクセルなどジャンプをしっかり決め、自己ベストを大きく更新。演技後にはガッツポーズしてみせた。 全日本選手権では、ジュニア勢としては宇野昌磨以来5年ぶりとなる表彰台。今年1月のユース五輪では金メダルを獲得した。コーチで父の鍵山正和さんは92年、94年の五輪の男子シングル代表。フリープログラムは映画「タッカー」より。得意のフリーで巻き返しを狙う。 冒頭の4回転トーループ―2回転トーループを鮮やかに決めると、単独の4回転トーループも危なげなく成功。3回転アクセルからの3連続ジャンプもきれいに決めた。軽快な音楽に乗せ、表現豊かに最後まで滑りきった。演技後には納得の表情を見せ、何度かうなずきガッツポーズ。 フリーの得点は自己ベストの179. 00。トータル270. 61は昨年大会の4位に相当する高得点。この時点で暫定1位 19番滑走:キーガン・メッシング(カナダ) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技するキーガン・メッシング(カナダ)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は94. 03=4位。 28歳。カナダ選手権3位。昨シーズンはグランプリシリーズのスケートカナダで銀メダルを獲得。国際大会で初めて表彰台に立った。19年夏に結婚し、SPでは結婚式の思い出の曲を選んだ。秋には弟を事故で亡くしている。祖先は、カナダへの日本移民第1号の永野万蔵。昨年の四大陸選手権は4位。 フリーの得点は149. 90、トータル243. 93 第3グループ演技終了 18番滑走:ナム・グエン(カナダ) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技するナム・グエン(カナダ)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は88. 09=9位。 21歳。19年GPシリーズはカナダ大会2位、ロシア大会5位。カナダ選手権2位。元世界ジュニア王者。羽生結弦とは元チームメート。 フリーの得点は166. 36、トータル251. 60。暫定1位に。 17番滑走:樋渡知樹(米国) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する樋渡知樹(米国)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は88.
11、トータル274. 82。2位に。 全選手が演技を終え、羽生が優勝、鍵山が3位に! 23番滑走:金博洋(中国) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する金博洋(中国)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は95. 83=2位。 22歳。2018年大会の王者。フリーのジャンプ構成の予定にはなんと、連続ジャンプに4回転アクセルを組み込んでいる。公式戦で史上初の挑戦となるか。 注目された4回転アクセルはなかったが、冒頭の4回転ルッツ、3回転アクセルからの3連続ジャンプなどを決めたが、ジャンプが抜ける場面もあった。 フリーの得点は187. 60、トータル267. 67。暫定3位。 この時点で羽生、鍵山の表彰台が確定! 22番滑走:羽生結弦(日本・ANA) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する羽生結弦(日本・ANA)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は111. 82=1位。 五輪連覇の王者が、伝説のプログラムで完璧な演技を見せた。自身が持っていたこれまでのSP世界最高得点110・53を上回る111・82をマーク。演技後には「久しぶりに考えずにいけた。何の雑念もなく滑れた」と充実した様子。すでに五輪、世界選手権、グランプリファイナルを制してきた羽生。主要大会で残すタイトルは4大陸選手権のみ。ジュニア、シニアの主要国際大会を全制覇する「スーパースラム」をかけ、フリーは平昌五輪と同じ楽曲「SEIMEI」で臨む。 平昌五輪の同じデザインの衣装は首や袖からグリーンがのぞく。冒頭の4回転ルッツは着氷失敗、しかし続く4回転サルコウは完璧に成功。スピン、ステップもしっかりとレベルを取る。後半は3連続ジャンプで着氷が乱れるなどしたが、最後は会場を羽生ワールドに引き込んだ。演技後はSPを上回る量の「くまのプーさん」が舞う。あまり表情を変えずにリンクサイドに。 フリーの得点は187. 60、トータル299. 42。暫定1位! 21番滑走:チャ・ジュンファン(韓国) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する韓国のチャ・ジュンファン=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は90. 37=6位。 ソウル出身の18歳。羽生結弦とは同じクラブ。平昌五輪代表で韓国選手権4連覇中。2018年GPファイナルでは韓国男子勢初となる出場を決めたうえ、銅メダルを獲得した。子役出身という経歴を持つ。今大会は地元開催ということもあり、大きな期待を背負う。 4回転トーループ、4回転サルコウなどジャンプを次々と決め、会場の声援も熱を帯びた。演技後は笑顔を見せた。 フリーの得点は175.
せっかく順調にいっている 糖質制限を邪魔をするのが「お付き合い」 特に会社勤めだと なかなか断れない飲み会に悩むことも 糖質制限中に飲み会に誘われた・・・ 仕事がら飲みに行く機会が多い・・・ そんな人に糖質制限中の飲み会について アドバイスできればと思い記事にしました じつは飲み会は糖質制限向き! 筋肉飯が食べられる飲食店10選【筋トレ中の外食におすすめなメニューもご紹介！】. 糖質制限をしていて 実は飲み会は全く問題ありません 逆に定食屋やカフェなどの方が 糖質の高いメニューが多いです 飲み会を無理に断らなくても いくつかのコツをつかめば 低糖質な飲み会を楽しむことができます 低糖質メニューが多いおつまみ 意外とお酒のおつまみには 低糖質のものが多く、食べられるものが沢山 和風居酒屋だけでなく 洋食のバーやビストロなどでも 低糖質のメニューが沢山あります サラダ お刺身 焼き魚 焼き鳥 冷ややっこ 魚介のマリネ アヒージョ オムレツ スペアリブ などなど・・・ パッと思いついただけでも たくさんの低糖質メニューがあります 家では作るのが面倒な外食ならではの 美味しそうな料理も沢山あります 大勢とシェアする場合は選んで食べられる 飲み会の嬉しいことの一つが 色々な料理をみんなで取り分けられること これだと他の人が頼んだ 高糖質なメニューを避けて食事ができます 自分が食べられそうな低糖質メニューを 2,3品確保すればOK 美味しそうなデザートなどを 一口だけ食べることも可能です かなり融通が利く食事は 飲み会ならではのメリットです 低糖質のお酒は結構ある 糖質制限中はお酒は飲んでいいの? 糖質が高いのでは? と思いがちですが 意外と低糖質のお酒はあります 糖質がゼロのお酒 焼酎 ウイスキー ブランデー いわゆる「蒸留酒」と呼ばれるお酒は、糖質がゼロなので糖質制限中も安心しても飲めます。 ただし、ジュースなどで割ると糖質が上がるので、水割りやお茶割りなどがおススメです 糖質が低めのお酒 ワイン(赤・辛口) ジン ウォッカ ラム こちらのお酒も多少糖質があるものの、糖質が低めなので糖質制限中でもOK 蒸留酒はちょっと飲みにくいという人は、赤ワインがおススメです ジン・ラムなどを使った甘いカクテルは、糖質が高くなるので ソーダ割やゼロコーラなどで割っても美味しいです 居酒屋ではメニューにある飲み物なら 意外とカスタマイズして作ってくれるので お好みの低糖質ドリンクをオーダーしてみましょう 糖質制限中だけどお酒が飲みたい!という人は 低糖質のお酒を選んで、楽しい糖質制限を さらに、適量のワインは逆に血糖値を下げるという話もあります 飲み屋の中で注意が必要な店も!
5 クインテッセンス出版(株)より引用) 脂質 よく「健康のために食べる油を控えましょう」と聞かれませんか? これまで一般的には、この事が神様の言葉ごとく信じられてきました。 しかし、21世紀になり様々な研究から 油を控えて血中脂質に変化はなく、 肉などのコレステロールを控えても血中コレステロールの減少は見られない とはっきりしました。 2015年、アメリカの政府機関 食品医薬品局(Food and Drug Administration:FDA)は、「食品摂取基準」を改定し「 食べるコレステロールは制限しません。食べる油も制限しません。 なぜなら、これらを控えても心臓病の予防や肥満の予防にならない 」と言い切っています。 (JAMA2015.
厚生労働省と農林水産省が公表している「食事バランスガイド」によれば 「一日ご飯中盛4杯、食パン6枚、うどんやそばなど麺類ならば3杯」がバランスのとれた食事になっています。 ご飯は普通量と思いますが、パンは少ないと思う方もおられるでしょう。 これを 角砂糖(1個4g)に換算すると28~38個、一食当たり砂糖110~150gに相当 します。 これが「普通の量」なのでしょうか? ちなみにご飯一杯ペロリと食べる方でも角砂糖38個を食べるのは難しいはずです。 ここに「 炭水化物は甘くないので、 糖質を摂取していると思わない 」というからくりが隠されています。 どれだけ糖質を制限すればいいのでしょうか? 健康増進や病気の予防として、例えば体重50~60kgの方の場合、糖質摂取量の目安として一日100g以下(摂取カロリー中、糖質の摂取カロリーが20%以下)とされています。 この食材や食事の糖質量を知るには、 『食品別糖質量ハンドブック』(江部康二医師・洋泉社)を参照し一部抜粋しました。(食品100g中の糖質量のおおよその目安) ごはん36. 8g、食パン44. 4g、そば(生)51. 8g、うどん(生)55. 6g、 さつまいも30. 3g、じゃがいも16. 3g、カボチャ17. 1g、たまねぎ7. 2g みかん11g、バナナ21. 4g、リンゴ14. 3g、アボカド0. 9g、しいたけ1. 5g レタス1. 7g、キャベツ3. 糖 質 制限 外食 付き合彩jpc. 4g、はくさい1. 9g、だいこん2. 7g、たけのこ1. 5g 日本酒4. 9g、ビール3. 1g、焼酎・ウィスキー0g、豆腐1. 5g、納豆5. 4g それではいよいよ、次は具体的にどんなものを食べればいいのかについて具体的にお伝えします。 何をたべたらいいの? (代表的なもの) ◎積極的に摂っていい食品 野菜(葉もの)海藻、きのこ 大豆製品(豆腐・納豆・おから) ナッツ アボカド、魚介類、鶏肉、卵、水 お茶・コーヒー 紅茶、オメガ3系脂肪酸(DHA・EPA) IN YOUおすすめの積極的に食べたい食材リスト ・オーガニックコーヒー ・無農薬のキノコ 〇摂っていいが控えめに 肉*1週間に500g以内が理想。 乳製品 果物 根野菜 いも類 蒸留酒(ウィスキー・焼酎は控えめに)、 オリーブオイル △極力控えめに 主食(ご飯・パン・麺類・ピザ・ナン)和菓子 スウィーツ類 加工肉 ビール・ワイン・日本酒 乳酸飲料 スポーツドリンク ジュース類 リノール酸 ×基本的に摂らない方がいいもの 菓子類 ドライフルーツ 白砂糖 合成添加物 主食を我慢できない時は、 玄米や全粒粉のパン 低糖質米 低糖質ふすまパン 低糖質麺などの未精製の穀物 等を、少量になさってください。 また肉は、白い部分等の脂身を避けてください。 生活習慣病改善に役立つ ガン 高血糖は、発ガンのリスクを高めます。 大腸ガン・肝ガン・すい臓ガンは、健常人に比較し、 糖尿病の方の発症率は1.
まとめ 筋トレ中は、食事制限をすることもあるため、「外食は難しい」と思いがちです。 そのため、自炊をして食事の管理をすることも少なくありません。 ところが、筋トレ中でも外食で食べることができるメニューはたくさんあります。 外食をするときに選ぶと良いのは、 ステーキ ぎょうざ 刺身 寿司 定食 など、低カロリーで高タンパクのメニューです。 ぜひこの記事を参考に、筋トレ中でも外食する機会を取り入れ、楽しく食事管理をしていきましょう。 マイキー 「外食ばかりでは出費がかさんでしまう…」という人は、宅配弁当も検討しましょう。 特に、マッスルデリはリーズナブルに筋肉飯が食べられるのでおすすめです!