まず、「空腹」とお腹回りの皮下脂肪を揉む事は関係がありません。 では、お腹回りの皮下脂肪を揉むと、「体温上昇」によりアドレナリンは分泌されるでしょうか? 体温上昇はエネルギー消費による発熱によって起こりますが、 脂肪を揉む事でエネルギー消費が高まる訳ではありませんよね。 もちろんマッサージでお腹回りを揉み解す、あるいは擦る事によって部分的に温かくなるかもしれません。 しかし、これは体温が上昇した訳ではなく、摩擦熱による部分的な皮膚の温度上昇ですから、 アドレナリンが分泌される訳ではありません。 つまり、お腹の皮下脂肪を揉む事によって体温が上昇する訳ではなく、 また、脂肪燃焼に必要なリパーゼが活性化する訳でもありません。 つまり、 マッサージでは直接的に脂肪は燃焼しない ので、 ダイエット効果そのものは得られないという事になります。 さて、お腹回りの皮下脂肪を揉んでも脂肪は燃えませんが、 実は別の効果が得られますから、その事について解説しておきましょう。 それは、 ミルキングアクション と呼ばれる効果です。 体液には血液とリンパ液がありますが、心臓付近の血液はそのポンプの働きによって勢いよく流れます。 では、身体の末端の血液、あるいはリンパ液はどのような原理で循環しているのでしょうか?
バランスボールでオーバーヘッド バランスボールにお腹を当てた状態でうつ伏せとなり、両手を下から上へ引き上げていくことで肩甲骨の間にある 僧帽筋 (特に下部)を鍛えることができます。 座り姿勢の多い現代人は巻き肩や猫背となりやすく、同時に僧帽筋の働きが低下してしまいがちです。 そこでこのトレーニングを実施することで背中の引き締めだけでなく、姿勢の改善効果も期待することが出来ます。 ①バランスボールの上にお腹を置いた状態となり、両足を壁に付けてバランスを取ります。そして写真のように上半身を起こします。 ※お腹をバランスボールに押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②両手を伸ばしたまま下ろし、そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げて元の位置に戻りましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※手はハの字となるよう、少し広げておきます。 また、慣れてきたら写真のようにストレッチポールなどを把持し、頭の後方に向かって引き下げていきましょう。 これにより更に 肩甲骨の間(菱形筋)を引き締める ことが出来ます。 6. フロントプランク&片手伸ばし 体幹トレーニングの王道とも呼ばれるフロントプランク。主にお腹まわりを鍛えるトレーニングですが、腕の位置を変えることによって背中を鍛えるメニューへと変わります。 主に鍛えられる筋肉は 腹直筋 に加え、腕を上げる 僧帽筋 を鍛えることができ、筋肉量の増加というよりも、 腹筋を使って身体を支えている感覚を掴む ことが最大の目的と言えます。 ①うつ伏せの姿勢で両肘を肩幅程度に開いた状態でついた状態でつま先を立て、下腹を引き上げるようにして腰を上げます。そして頭から"かかと"まで一直線となるように姿勢をキープしましょう。 ※足は腰幅よりもやや広げておくとバランスが取りやすくなります。 ②そして骨盤を捻らないよう注意しながら、腕を前方に伸ばしていきましょう。 これを左右 10 秒×3セット 行っていきます。 ※前腕で地面をしっかり押さえ、ヘソを引き上げるイメージを持つと腹筋へ力が入りやすくなり効果的です。 また難しい場合は写真のように 膝を付けた状態 で行うことで負荷量を調整することが出来ます。 7. ベントオーバー&オーバーヘッド 腕を上げる際に必要な筋肉は 僧帽筋 (特に下部)であり、この動きはダイレクト肩甲骨まわりの引き締めに作用します。 また股関節を畳むように上半身を前傾させた状態(ベントオーバーと言う)で腕を上げることにより 上半身と下半身の連動 を高め、トレーニング効率を高めることが出来ます。 ②そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げ、肩甲骨を引き寄せるように筋肉の収縮を意識していきましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※足関節から膝にかけて常に床と90°を保ち、手はハの字となるよう少し広げるように上げていきます。 また写真のように ストレッチポールを把持 したまま行うことで、負荷を上げることが出来ます。 いかがでしたか?
広背筋 脇の付け根から背中・腰に掛けて覆う、面積の広い筋肉です。 主に 腕を後ろに引く動き や姿勢の維持を担っていますが、 背中を反らしながら捻る動作によって最も収縮 するため、猫背姿勢のように 背中を丸めた状態 では非常に鍛えにくい筋肉となります。 この事から、広背筋を正しく鍛えるためにはより一層姿勢に注意する必要があります。 Ⅱ. 僧帽筋 両側の肩甲骨、胸椎、そして後頭部までを繋ぐ筋肉で、その作用は主に 肩甲骨を内側に寄せ たり、 腕を上げる 動きを担っています。 また筋肉の走行から僧帽筋は上部・中部・下部の3つに分けることができます。 ※上から僧帽筋の上部(青)・中部(黄色)・下部(緑)線維を表している。 猫背姿勢などにより肩甲骨が外に開いて(外転)しまえば 中部線維 が横に伸びて弛んでしまうことがわかります。 また腕を上げる動作を行う頻度が減ることで 下部線維 は衰えて弛み、こちらも背中に脂肪が付きやすくなる原因となります。 Ⅲ. 菱形筋 僧帽筋と同様に、背骨を境に両側の肩甲骨を繋ぐ筋肉です。 そして僧帽筋の深層に位置するため、表面からは確認することは出来ません。 主に肩甲骨を内側に寄せる動きを担っており、引き締まった背中を目指すために必要なインナーマッスルと言えるでしょう。 背中まわりの筋肉の構造を把握したところで、実際のトレーニングに取り掛かっていきましょう。 今回はダンベルやストレッチポールなどを使った種目を取り入れておりますが、 水の入ったペットボトル(500ml) や 棒状のもの でも代用できます。 1. ダンベルローイング ダンベルを引くことで肩甲骨を内側に寄せ、主に肩甲骨の間にある 菱形筋 や 広背筋 を鍛えることができます。 猫背や巻き肩の方はこれらの筋肉が弱まっていることが多いため、背中の引き締めだけでなく、姿勢改善のためにも取り入れたいですね。 重すぎるダンベルでは二の腕や握力が先に疲れてしまうため、フォーム重視で初めは軽いダンベルで行っていきましょう。 □方法 ①ベンチやイスに膝と手を付きましょう。そして反対側の手でダンベルを把持します。 ※この時背中が丸まらないように注意しましょう。 ②骨盤の位置が変わらないよう、脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回×3セット 行っていきます。 ※肩甲骨を寄せる意識を持つことで、背中まわりの引き締め効果を高めることができます。また 前腕が地面に対して垂直 となることで二の腕の代償動作を抑制し、広背筋の筋収縮を促すことが出来ます。 2.
ウエストまわりにメリハリ(くびれ)が出来る 背中の大きな筋肉である広背筋を鍛えるためには、腕を引く動作(ローイング)が大切です。 背中から脇・腕の付け根に広がる広背筋は、ウエストとバストの黄金比を担う筋肉の一つなのです。 実はくびれには黄金比率があり、本能的に魅力的と感じるサイズ感があります。 ∇くびれの黄金比率とは? バスト:ウエスト:ヒップ=1:0. 7:1 つまりウエストのくびれを作るためにお腹まわりばかりトレーニングを行うのはナンセンスであり、その一端を担う バスト や ヒップ のトレーニングを取り入れる方が効果的なのです。 バストアップ を実現するためのトレーニングをこちらに詳しく解説しておりますので、是非ご参照ください↓ ナイトブラだけじゃ足りない?バストアップを実現する方法 50代からでも出来る ヒップアップ トレーニングはこちら↓ 【ヒップアップの極意】50代からでも遅くないヒップアップトレーニング 3.
自分では見えない背中、ついつい放っておいていませんか? まさに背中の贅肉はあなたの私生活を写した鏡であり、シルエットだけの問題で片付く話ではありません。 当然背中を引き締めるという目的の為にトレーニングをすることは大切ですが、 バストアップ や メリハリのある身体 、そして リバウンドしにくい身体 を目指す為にも、必ず背中のトレーニングに取り組んでいきましょう。 広島のパーソナルトレーニングジムくびれ美人 山戸 勝道
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サブスクリプションサービスのひとつとも言えるカーリースは、個人向けだけでなく法人向けのサービスも幅広く展開しています。しかしながら法人でカーリースを利用するとなると、「社用車としてリースする場合、どのようなメリット・デメリットがあるのか分からない」と疑問を抱く方もいるのではないでしょうか。 そこで今回こちらの記事では、法人の車をリースする時のメリットとデメリットの両側面についてご紹介します。カーリースの利用で得をするか・損をするかの判断材料として役立つだけでなく、無駄の少ない社用車の運用にもつなげられるでしょう。 ※目次※ 1. 法人の車でカーリースはお得?満了後の買取には注意が必要 2. 金銭面では楽!法人でカーリースを利用するメリット 3. 使い方に注意!法人でカーリースを利用するデメリット 4. 法人の車は安価な中古車ローンがおすすめ! 中古車リースをおすすめする4つの理由と一押しサービスを徹底解説. 5. まとめ ■POINT ・車のサブスクリプションサービスであるカーリースには、法人向けプランもあり社用車としての導入も可能 ・法人でカーリースを利用する場合には、さまざまなメリットとデメリットが!金銭面や使い方を踏まえてカーリースの利用を検討しよう ・中古車ならではの安価と期待できる節税効果がポイント!法人の車ならカーリースよりも中古車ローンがおすすめ 良質車、毎日続々入荷中!新着車両をいち早くチェック! > 法人の車でカーリースはお得?満了後の買取には注意が必要 最近では個人向けプランが目立つカーリースではありますが、元々は法人向けサービスとして展開されていました。しかしながら、新たに法人でカーリースを利用する場合、さまざまな疑問を抱くかもしれません。 そこでこちらの項目では、はじめにカーリースのサービス概要を解説します。サービスの概要を踏まえた上で、「社用車をリースすると得か・損か」「契約満了後、買取が可能か」についてご紹介します。 カーリースってどんなサービス? カーリースとは、毎月一定額のリース料金(利用料金)を支払い、契約者のためにリース会社が購入した新車を長期的に借りて使用する(リースする)サービスです。レンタカーと似ているように感じるかもしれませんが、下記のようにレンタカーとカーリースは全く別のサービスと言えます。 カーリース レンタカー 借りて使用できる車 契約者のために購入した新車 予約時・依頼時に空車でレンタル可能な車 借りる期間 数年間と長期間(3年~5年が主流) ○時間のレンタル、△泊□日のレンタルと一時的 借りた車に乗る人 契約者のみ 不特定多数 車の保管場所 契約者 レンタカー会社 車の所有者 リース会社 車の使用者 ※slide → 同じ車を同じ契約者が長期にわたって使い続ける性質上、マイカーを所有しているのと大差ないように感じるかもしれません。しかし、車検証の所有者名義にはリース会社が記されていますから、あくまでも「リース会社から借りて使用している状態」です。 法人の車でカーリースを利用するのは得なのか?
自分で車を所有することなく、気軽に車に乗ることができるカーリース。新車を現金で購入するか、カーリースを利用するかお悩みの方もいるかもしれません。実際に車を購入するよりも本当にお得と言えるのか、わからない方もいるでしょう。いざ契約してしまってから後悔しないために、カーリースのデメリットについてあらかじめ理解しておくことが大切です。そこで今回は、カーリースの契約前に知っておきたいポイントについて解説します。 1. まずはカーリースの仕組みを理解!「残価設定」って? カーリースとは、自分自身が選んだ車をリース会社が購入し、リース会社に対して月々一定額のリース料を支払うことで、車に乗ることができるサービスです。所有権はリース会社にありますが、マイカーのように利用でき、車種も好きなものを選ぶことができます。 カーリースが便利でしかもお得と言われるのは何故なのか、疑問に思う方もいるかもしれません。その理由は、「残価設定」にあります。残価とは、車を返却する際の下取り価格のことです。カーリースでは、あらかじめこの返却時の下取り価格となる残価を設定する商品が多いです。車両本体価格からこの残価を差し引いた金額を車両代の元本とし、それを契約月数で割った金額を月々支払うことになるので、車両代をまるまる支払うローンよりも低い月額で乗ることができるのです。 2. 【2021年最新版】カーリースのメリット・デメリットを徹底解説 | カルモマガジン. 知っておきたいカーリースのデメリット ここからは、契約前に知っておきたいカーリースのデメリットについて説明します。 2-1. お得にならない! ?総支払額が高くつくことがある リース商品によって様々な場合がありますが、リース期間中の総コストと現金一括払いを比較して詳しく計算してみると、中にはリース期間中の総コストのほうが高くついているケースがあることに気づくかもしれません。これは、現金一括払いで車を購入する場合は販売店に車両代金を支払うだけで済むのに対し、カーリースの場合は販売店との間にリース会社が入るため、リース会社の利益として金利が料金に上乗せされるためです。また、毎月のリース料には車の名義登録等にかかる初期費用や各種税金、自賠責保険料なども含まれており、それらの費用にも金利がかかっています。このような理由から、支払総額の安さを最重視するのであれば、現金一括払いを選択するのが最もお得と言えるでしょう。 2-2. 「残価精算」がある可能性 また、カーリースの場合、契約期間満了後の車の返却時に、「残価精算」が発生する可能性があります。残価というのは、言い換えればその車を返却する時の予想市場価値のこと。すなわち、車の状態やその時点の市場での価格など、複数の条件によって変動します。もし、車の返却時の価値が契約時に設定した残価よりも低いと判断された場合、「残価精算」として差額を支払わなければならない可能性があります。カーリースのプランによっては、あらかじめ残価設定を高く設定して月々の料金を安くすることで、実際よりもお得に見せかける商品もあるので注意が必要です。 2-3.