ヒップアップというと筋トレをイメージしますが、お尻全体を覆い、丸みを作っている大臀筋が凝り固まったままでは引き締まりません。逆に筋肉をゆるめて活性化するのが山田BODY流。筋力がない人でもできるのが魅力です。お手本のポーズがつらい人は、太腿を抱えやっても大丈夫。左右30秒ずつストレッチ、できる人はひねりを加えてもう30秒。 【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編②】 〜筋トレなしでもプリッと上向きの美ヒップに〜 効かせるヒント ココを意識して! ・まず、片脚だけあぐらのように曲げ、もう片方の膝上に乗せて準備 ・重ねた脚の間から腕を入れてスネを抱え、胸に引き寄せて ・持っている脚と逆側のお尻が、じわっと伸びていれば正解 ・骨盤からお尻の筋肉がべろっと剥がれるようなイメージで ・力を入れるのは腕だけ。他はリラックスしたままやるのがポイント ・抱えていた手を離し、膝に手を添えたひねりバージョンにもトライ! 山田BODYさん考案「睡眠ダイエット」とは?
「出産後や育児中に体重が増加したまま落とせない」と悩んでいる方は少なくありません。何度かダイエットに挑戦したけれど継続することができず、諦めてはいませんか?
寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」 つやプラ 2021. 07. 30 11:00 心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチ… あわせて読みたい アプリで好きな 記事を保存! ココロうごく。キッカケとどく。antenna* アプリなら気になる記事を保存して 好きな時に読めます!
ご訪問ありがとうございます 今日はこちらからスタートです 地獄の9分 脚痩せ&お腹痩せ 月曜日! 先週1日しか働いていないので、仕事に行くのが恐怖です 足パカをサクッと終わらせて、早めに出勤します。 夜のトレーニング 12分全身ストレッチ 思った通りの残業で、体力的にヘトヘトです ハードなトレーニングは止めて 今日はストレッチで全身を伸ばしていこうと思います。 久しぶりにしましたが 筋トレ、有酸素と違って、ゆったりとした動きで 肩こりも解消です。 今日は、コレを選んで正解でした! 竹脇まりなさんのダイエット強化月間10ケ条を毎日チェックしていきたいと思います! ダイエット日記 7/26 - 40代独身女性 新築マンションを買う！. 7/26の10か条 ①タンパク質を必ず毎日摂る→ △ ②水を1日2㍑以上摂る → × ③夜ご飯は19時まで →△ ④お菓子は3時まで→ × ⑤夜の炭水化物だけ少なめ→ △ ⑥チートデーは週1回→ × ⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→ ○ ⑧運動は最低10 分でも毎日やる→ 〇 約20分 ⑨寝る前にストレッチをする→ ○ ⑩常に自分を褒める→ △ 今日は体重が少し増え、体脂肪が一気に減りました。 筋肉が増えた感じはしませんが、引き締まっているといいなと思います 体脂肪の変動幅は結構広いのですが、おおよそ24~29%の間を 行ったり来たりしています。 休みの日で、ひきこもり+お昼寝の日は30%目前になることも。 25%ぐらいを安定して維持したいと思います! 今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました 竹脇まりなさんのYouTubeこちらから↓ マリネスグッズはこちらから↓
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睡眠の質を上げて、ダイエットを成功させよう ダイエット(痩せる)成功のためには、睡眠を疎かにしてはいけません。 最後に睡眠の質を上げるコツを掲載しておきます 睡眠の質が悪いという人は、今回紹介した質を上げる方法を試してみてください。 今回は以上です。 - ダイエット, ボディメイク © 2021 Invest In Myself Powered by AFFINGER5
→【エクチャン公式YOUTUBE】安眠タイムズアーカイブはこちら ◆美BODYクイズのコーナーでは・・・? →こみかるみっちゃんの新曲のタイトルは? →曲に合わせてエクササイズができるって本当!? →新曲「ハッスル・キャッスル(マッスルMix)」のMVでみっちゃんが手に持っているものは? →MVをみて予習をしよう!! 【こみかるみっちゃん新曲「ハッスル・キャッスル(マッスルMix)」 MV】 など、クイズ形式で知識を深めていく企画が盛り沢山! 今夜も22:30~生放送をお楽しみに! ◆エクチャンfeat. ポッポ ラジオ生放送~コラボ実施中! →放送局スティッカムではTOP3に入る2つの番組がコラボ決定 →<エクチャン>×<ポッポトークウェブチャンネル>が合体放送! ★22:30~前編 ・ポッポオープニングトーク ・エクチャンYouTube最新動画LIVEの公開 ・寝る前にみんなでやってみよう! 寝る前3分！むくみ足解消＆上質睡眠に導く「足ストレッチ」 | antenna*[アンテナ]. ★23:00~後編 ・リスナー参加型のフリートーク ・フリー企画&飲み会企画&ゲーム企画 等 ・スティッカムのシステムを活用しながらリスナーの音声参加も可能! ◎視聴URL(リアルタイムはスティッカムのみでONAIR) (※毎週22:30~スティッカムでご覧いただいているURLと同じです) ■今夜の公式配信の視聴はこちら: ◎スティッカム公式TV番組(公式放送*無料視聴可) ※22:30~生放送開始の5分前から視聴できるようになります ※チャット(無料の会員登録が必要)を同時に閲覧しながらご覧頂くと、より一層番組をお楽しみ頂けます ◎YouTube LIVE(公式のサブ配信) ■楽屋裏配信の視聴はこちら: ◎BIGO LIVE ※BIGO LIVEのスマートフォンアプリ内での視聴を推奨 ※楽屋裏配信は現在テスト運用中のため配信を行わない場合もございます。 「エクチャン」『旧名称:エクササイズチャンネルTV』とは、月間2000万PVを誇るインターネットTV放送局「Stickam! Japan」(株式会社E-Times Technologiesが運営(所在地:東京都港区、代表取締役社長:吉田宏徳)で毎週火曜日22:30~、広尾サテライトスタジオ(東京都渋谷区) より生放送を行っている「健康×フィットネス×エンターテイメント×エクササイズ」をキーワードに、EXERCISE DELI(「株式会社ブーミング」が運営/東京都渋谷区、代表取締役 増田英浩)が制作する情報生チャンネル。「#EXTV」 スティッカムの「公式TV番組」としてスタートした『エクササイズチャンネルTV』は裏番組が無い状態で放送局TOPページ上で独占的に配信。月間平均視聴者数1万人の「エンターテイメントフィットネス情報番組」 また最先端の映像技術をいち早く導入し、視聴者&ファンサイドと番組放送サイドを「チャット」を使用することで、今話題のシステムを用いながら、生放送ならではのリアルタイム コミュニケーションを可能にしている点が特徴。 平成21年3月の放送開始から始まり今年で10年目に突入し、放送回数550回を突破!
【Switch版フォートナイト】スプラ勢に朗報!フォートナイトのプロコンでのジャイロ設定方法【Fortnite】修正版 - YouTube
特に瞬時でのエイム合わせは、手首を使ったジャイロエイムの方がより素早く反応できます。 ▲ジャンプしながらエイムを合わせることができる 先ほども書きましたが、ジャイロ操作だと視点移動に指を使わなくていいので、ジャンプと同時にエイムを合わせることができる。 この効果が大きく現れるのが、 ショットガン(近距離)での撃ち合い時! こちらは相手のエイムをジャンプでかわしつつ、自分はジャンプ中にエイムにしっかり相手をエイム。 これのおかげで、近距離の対面がかなり安定するようになります。 ▲スティックエイムとの使い分けができる ジャイロの一番良いところは、「 別にスティックで視点変更してもいい 」というところです! スティックの方がいい場面ではスティックを使い、ジャイロの方がいい場面ではジャイロを使える。 まさに、スティックとジャイロ良いとこ取りです! ・普段の視点変更はスティック、建築中は素早く建物を周りに生成できるジャイロ ・スティックエイムがずれてしまったときにジャイロで補正 ・スコープを除くまでスティックで、スコープ時の微調整をジャイロで といったように、器用な戦い方ができるようになります。 ジャイロの操作の デメリット ▼手首のブレでエイムもブレてしまう スティックエイムなら、スティックを動かさない限りは視点は動きません。 しかしジャイロエイムだと、少し態勢を変えるだけでも視点が動いてしまいます。 プレイ中のちょっとした動作でエイムがブレて敵に弾が当たらなかったりと、ストレス要因になりかねません。 感度が低いうちは大丈夫ですが、 高感度では要注意! PC版フォートナイト・ゲームパッドのジャイロセンサーを使う方法. ▼細かなジャイロ感度の設定ができない スプラトゥーンと違って、近距離から長距離のブキまで漫勉なく使いこなさないといけません。 ショットガン持ってるときは高感度、アサルトライフルを持っているときは少し感度を下げて…みたいなことができないのが少し不便だと思います。 ▼他のガンシューティングにエイム力が活きない 他のCSのガンシューティングは大体スティックエイム。 せっかくジャイロでエイム力を身に着けても、他のゲームで活かせないのが痛いところ。 また、フォートナイトを遊ぶハードをSwitchからPS4やPCに変えた時も同じです。 結局ジャイロとスティックどっちがいいの? ジャイロとスティック、使いこなせたらどっちが強い? と聞かれたら、理論値的には「 ジャイロ 」だと思います。 なぜなら、ジャイロはスティックも一緒に使えるので、単純にスティックだけよりも出来ることが多いからです。 もちろん、 ジャイロを使いこなせたらの話ですが 。 スティックでも極めれば正確なエイムができますし、結局は「 自分にとってやりやすい方が強い 」という結論に…。 ジャイロに不慣れな人が、わざわざやり辛いジャイロを練習するほどの価値はないと思います。 「スプラトゥーン2でジャイロに慣れているのなら、少しはやりやすいかも…?」程度の認識でいいいいでしょう。 ジャイロのおすすめの感度/操作設定 ここからは、実際に僕が試してみてやりやすいと感じたジャイロ設定を紹介します!
ジャイロ操作とは 特徴1:ジャイロ設定の方法 最初にSwitchのプラスボタンを押しメニューを開いて、そこから設定を開きます。 そして、 タッチとモーションのところで「モーションを有効」をオンにします。 これで最低限ジャイロ機能を使うことが出来ます。 特徴2:現実の動きとゲーム内の動きが一体化する! ジャイロ機能とはゲーム本体を動かすことにより、ゲーム内のキャラの視点を移動できるという機能です。 フォートナイトといったTPSなどのジャンルのシューティングゲームではスティックを動かすよりも臨場感を感じることが出来ます。 特徴3:「偏揺れ」「横揺れ」について 「偏揺れ」とは上下の視点変更をジャイロ機能で行い、横の視点変更をスティックで行う操作方法です。 「横揺れ」とは横の視点変更をジャイロ機能で行い、上下の視点変更をスティックで行う操作方法です。 特徴4:モーション感度を調整をしよう! 「モーションを有効」するだけでもジャイロ機能は使えますが、それだけでは快適にプレイすることが出来ません。 普通のコントローラー操作と同じようにジャイロ機能も、感度を変更することが出来ます。ジャイロ機能のモーション感度は4つのシチュエーションに分けて細かく設定することが可能です。 感度は人それぞれなので、一度デフォルトの状態でプレイして少しずつ変更し自分に丁度良い感度を見つけましょう。 ジャイロ操作オススメ最強設定 ノンタン/Nontan様チート並みの差が生まれるSwitch版最強の設定を徹底解説! ノンタン/Nontan様の動画にてジャイロ機能の設定について解説していました。 ジャイロ機能以外にもSwitch版のオススメ設定についても解説しており、とても分かり安く丁寧なのでお勧めです。 ジャイロ操作上手くなるコツ しゅり/syuri様【フォートナイト】ジャイロエイムを良くする方法。 しゅり/syuri様がジャイロ操作のコツについての動画を投稿されていました。 こちらの動画もとても丁寧で分かり安いのでお勧めです。 まとめ:ジャイロ操作は周りに注意! ジャイロ操作によりゲームパッドやマウスでは出来ない楽しみ方が可能になります。しかし、ジャイロ操作が使えるSwitchは小学生などの子供が多く使っています。 ジャイロ機能は現実でも動作をする為、物が近くにあると危険な時があるかもしれませんので注意しましょう。 それでは良いフォートナイトライフを!