腹筋ローラー 腹筋ローラーは、シックスパックを作るのに最適な筋トレ器具と言えるでしょう。短時間でも腹直筋を効果的に鍛えられるので、時間のあまりない方におすすめです。さらに、 腹部と体幹を同時にも鍛えられるため 、効率よく体を作り込めます。 腹筋ローラーの使い方 腹筋ローラーを用意する 腕立て伏せの状態を作る 腹筋ローラーのグリップを握り、手前に引き寄せる 腹筋ローラーを押していき、腹筋へ刺激を与えていく 限界まで押したら、手前に引き寄せる インターバル(1分間) 腹筋ローラーを使ったトレーニングの目安は、10回 × 3セット 。しっかりとトレーニングに励んで、最強の筋肉を仕上げて。 腹筋ローラーを使ったトレーニングのコツ 限界までしっかりと押す 呼吸法をマスターして行う 腰を曲げすぎない 腹直筋を意識する グリップを握り込みすぎない 腹筋ローラーを使ったトレーニングで重要なコツは、 アイテムを握り込みすぎない こと。腕に力を込めてしまうと腹筋や背筋など鍛えられる筋肉への効果が薄まってしまいます。 【参考記事】シックスパックを手に入れるための おすすめ腹筋ローラー とは?▽ シックスパックを作るなら脂肪を燃焼させる|大切なのは有酸素運動と食事制限! 脂肪をしっかりと燃焼させるなら、有酸素運動に取り組もう! 冒頭でも話した通り、綺麗なシックスパックを作るには、発達した腹部の筋肉と体脂肪率が重要です 。 そのため、腹部を鍛えながら、有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼させることとても大切です。 有酸素運動は普通のトレーニングよりも時間がかかるため、ジムや早朝など まとまった時間を作って取り組む のがおすすめです。 【参考記事】万能すぎる 「有酸素運動」 の魅力&基本メソッド▽ 一番痩せるのは食事制限|摂取カロリーを減らしてシックスパックを作ろう! 男らしく綺麗なシックスパックを作るために食事は必要不可欠 です。筋肉を消耗する分、ちゃんと栄養補給を心がけましょう。 食事もシックスパックを作る上で、欠かせないトレーニングの一環ということを覚えておきましょう! ポイントは高タンパク、低カロリーな食事 トレーニング中の食事は、 高タンパクで低カロリー なものが最適です。タンパク質を取って筋肉を作りながらも、低カロリーで体脂肪率の低下もサポートします。 タンパク質を多く含む肉類は、 牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ etc.
ドローイング ドローイングは 就寝中以外はいつでもできる と言われるほど、取り組みやすい腹筋トレーニングです。主に腹横筋を鍛える筋トレメニューで、代謝の上がりやすい身体にしてくれます。体を絞りながら鍛えられる一石二鳥のトレーニングです。 ドローイングの正しいやり方 背筋をしっかりと伸ばす 息を鼻からゆっくりと吸い込み、お腹を膨らませる 息を止めて大臀筋に力を入れる 息を吐くと同時に、お腹を引っ込めていく この動作を繰り返し続ける ドローイングの目安は、できる時にできるだけ行うこと 。簡単なトレーニングですが、その分コツ次第で筋トレ効果を飛躍的に挙げられますよ。 ドローイングのコツ お腹を膨らませる時に、肩も後ろにゆっくりと下げていく 顔は下を向けない 満腹時に行わない 余裕がある方は、両手を上げてリラックスした状態で取り組む 両手を上げてトレーニングを行うことで、服直筋や腹斜筋を意識しながら行えるため筋トレ効果を飛躍的高められます。余裕がある方は他のトレーニングと組み合わせて、ドローイングにチャレンジして。 【参考記事】手軽に行えるトレーニング、 ドローイングのやり方 を徹底解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー5. サイクル 筋トレマニアで知られる Gacktさんが作りだしたシックスパックトレーニング 。一般的なクランチと比べて、腹斜筋と腹直筋下部を効果的に刺激できるため、スピーディーにお腹周りを引き締められますよ。 サイクルのやり方 クッションをお尻に引き、仰向けに寝っ転がる 上半身と両足を浮かせ、お尻だけでバランスをとる 右足を胸に引きつける 右足をぐっと伸ばし、左足を引きつける この動作を左右20回ずつ行う サイクルトレーニングの目安は、左右20回 × 3セット 。慣れてきたらスピードを上げていきましょう。 腹筋下部を意識して取り組む 勢いよく足を前に出す 呼吸を安定させる 足は床に絶対につけない 引きつけた時、膝と胸が一瞬触れるようにする サイクルトレーニングの効果を高める秘訣は、 勢いよく足を前に出す ということ。たったこれだけで腹筋下部への刺激を高められますよ。 【参考動画】 1分でわかるサイクルのやり方 ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー6.
レッグスクイーズ レッグスクイーズは、バランスボールを使って行うと効果的です。バランスボールがない場合は、サッカーボールや大きめのクッションなどで代用が可能です。 ① 仰向けで寝てバランスボールを両足で挟みます。 ② バランスボールを強く挟みながら、地面から軽く両脚を浮かせます。 ③ バランスボールが落ちないようにゆっくりと両脚の力を緩めます。 ④ バランスボールを強く挟んで緩める動作を1回とし、20回×3セット行います。 内転筋のストレッチ 1. 四股(しこ)ストレッチ ① 写真のように脚を大きく開き、膝が90度くらいになるように曲げます。 ② 両脚のつま先を外側に向けて、がに股の状態にします。 ③ 膝に両手を置き、相撲の『四股(しこ)』の姿勢をとります。 ④ 右の肩を内側に入れ、右手で脚を軽く押しながら、上半身をひねっていきます。 ⑤ この状態を20~60秒間キープし、内転筋がストレッチされているのを感じましょう。 脚を開く姿勢がつらい場合は、椅子に座って行いましょう。 ① 床に座って開脚します。この時、無理に開こうとせず、自然にできる範囲で開脚します。 ② 重力に任せて自然に上半身を前方に倒していきます。 ③ 自然な呼吸を続けながら、この姿勢を20~60秒間維持します。 3. 寝ながら開脚ストレッチ ① 壁の前で仰向けになり、お尻を壁に当て、両脚を壁に沿って持ち上げます。 ② 膝を伸ばし、重力を使って自然に開脚します。この時、できる限り体をリラックスさせ、力を抜くように心がけましょう。 ③ 自然な呼吸を続けながら、この姿勢を20~60秒間維持します。 内転筋の構造や働き、筋トレ・ストレッチの方法をお伝えしました。 内転筋には、股関節の運動を安定させたり、姿勢を安定させたりする働きがあります。この「安定させる作用」により、ダイエットや筋トレがより効果的に行えるようになります。 筋トレ初心者がいきなり大きな筋肉のトレーニングをすると挫折しやすいですが、小さな筋肉が集まった内転筋の筋トレは、初心者でも辛いと感じずに続けられると思います。内転筋のトレーニングから始め、筋肉が安定してきたら、さまざまなトレーニングにチャレンジしてみると良いでしょう。
。魚介類であれば、 サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ が挙げられます。 【参考記事】筋トレの効果を高める 食事メニュー ▽ 腹筋の筋肉痛|筋肉痛ってシックスパックを作る上で大切なの? シックスパックの基本トレーニングでも、筋トレ初心者の方は筋肉痛になる可能性があります。しかし、ご安心を。筋肉痛は筋肉をちゃんと刺激できている証拠です。応用トレーニングに入る前に、筋肉痛が起こるメカニズムと対処法をレクチャーします。 どうして筋肉痛は起きるのか? 一般的に筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維や結合組織が損傷し、その炎症による痛みが原因とされています。他にも、筋トレによって生まれる乳酸が蓄積することで筋肉が張り、筋肉痛が起こるとも言われています。 腹筋の筋肉痛の対処法|素早く筋肉痛を緩和する方法とは? 腹筋の筋肉痛のメカニズムがわかったところで、3つの対処法を見ていきましょう。 腹筋を短期間で引き締めてシックスパックにするためには、とにかくトレーニングができるかどうかが大切 。 筋肉痛を素早く対策して腹筋の筋トレに取り組んでいきましょう!
太ももの内側にある内転筋は、太ももの見た目を大きく左右します。内転筋の筋トレや、股関節周辺の筋肉のストレッチを行うことで、ダイエットやスタイルアップだけでなく、健康面にも大きなメリットがあります。当記事の筋トレやストレッチを試して美脚と健康的な身体を手に入れましょう。 『内転筋』とは、関節が内転(腕や脚を胴体方向に閉じる動作)をするために収縮する筋肉のことを指します。 専門的には、肩関節なども含まれますが、一般には、太ももの内側にある筋肉群のことを言うことが多いです。『恥骨筋』、『長・短内転筋』、『薄筋』、『大内転筋』など、太もも内転筋は、複数の筋肉で構成されています。 脚を開いた状態から閉じる動作を主に行っていますが、それだけでなく、股関節の全ての運動に関わっています。 股関節の運動を安定かつスムーズに行ったり、良い姿勢を維持したりする役割も持っています。 内転筋を鍛える4つのメリット 1. 脂肪燃焼・セルライト予防 女性は皮下脂肪の比重が高く、下腹、太もも、お尻に皮下脂肪がつきやすいのは、皆さんもご存知だと思います。脂肪が付きやすい部分は、セルライトも発生しやすい場所となります。 一度セルライトができると、なかなか元に戻らないので、そうなる前に、脂肪を撃退することが重要です。内転筋を鍛えることで、基礎代謝をあげつつ、太ももの脂肪を撃退することが期待できます。 2. 太もものスタイルアップ 太腿の内側に脂肪が付くと、たるんで座った時などに脂肪が押し出され、必要以上に太ももが太く見えてしまいます。 内転筋を鍛えてたるみをなくすことで、立った姿勢はもちろん、座った時にも太ももが細く見えます。 3. 運動パフォーマンスの向上 内転筋群は股関節まわりの他の筋肉とともに、歩行やスクワットなどの動作の時に、骨盤を安定させる役割を担っています。 そのため、内転筋を鍛えることで、より重量の重いスクワットが行えたり、マラソンなどでは走行距離やスピードアップにつながったりします。 立位でも座位でも、良い姿勢にするには、骨盤が軽く前傾していることが大切です。骨盤が前傾すると、お尻が持ち上がり、背筋が伸びます。逆に、悪い姿勢では、骨盤が後傾して尻が後ろに落ち、猫背の状態になります。 骨盤の前傾位を保つには、俗に背筋と呼ばれる『脊柱起立筋群』や、太腿の前にある『大腿直筋』と、内転筋群がしっかり働かないといけません。そのため、内転筋を鍛えることは良い姿勢作りにつながります。 1.
体重計で測る体脂肪率についてです。 よく「体脂肪率が◯◯%もあるんです…」と体重計の数字を鵜呑みにしていまっている方をみかけます。 体重計に表示される体脂肪率について、初めに言っておかなければならないことがあります。 それは、 体脂肪率は推測値を表示しているだけ だということです。 なので表示される体脂肪率は、参考程度にしておくのがいいです。 また、体脂肪率は測る時間帯によって変わります。 家庭にある体重計は微弱な電気を流して体脂肪率を図っているのですが、体内の水分量が変わると体脂肪率も変化します。 試しに、朝・運動後・夜など1日に何回か体脂肪率を測ってみると分かると思います。同じ結果は出ないはずです。 体重計の体脂肪率は、あくまで参考程度に考えるのがベストだと思います。 体脂肪率以外にチェックする事 先ほど、説明した通り体脂肪率はあくまで目安にしかなりません。 鏡を毎日見る メジャーで測る 1番大事なのは、鏡をみて自分の体をチェックすることです。 毎日チェックする事で少しずつ自分の体の事が分かってきます。 また、もうひとつはメジャーで実際に測る事です。 こうすることで推測ではなく、実際の数値が知れるので参考になります。 ではどうすれば腹筋を出す事ができるのか? 次は食事についてお話します。 腹筋を出すには食事が1番重要 まず腹筋を作るために一番大事なのは食事制限です。 「 食事制限 」と聞くと、辛いものだと思われる方が多いのですが、正しい方法を知っていればそれほど辛いものではありません。 では、何を意識すればいいのかお話します。 タンパク 質の豊富な物を積極的に取る タンパク質は、他の炭水化物や脂質と比べて太りにくいです。 また、タンパク質を摂ると満腹感を味わう事ができるので、 間食を防ぐ事ができます。 そしてタンパク質は、筋肉だけでなく 髪の毛・肌・爪・ホルモンを作る重要な栄養素 であり、特に日本人が不足している栄養素なので意識して摂取するようにするといいです。。 タンパク質が豊富な食べ物は主に、 お肉・魚・大豆製品・卵 等です。 炭水化物を控えめにする。 「 炭水化物はとってはいけないんだよね?
kaito と疑問を持つ方の悩みを解決できる記事です。 ここで解説する「腹筋」についてを理解すれば、あなたも割れた腹筋を手に入れる事ができます。 なぜなら、この方法で僕自身1年中腹筋が割れた状態をキープしているからです。 この記事を読み終えた後、あなたも実践する事で腹筋を手に入れられます。それでは腹筋について解説していきます。 腹筋と体脂肪率の関係は?腹筋を割るための方法を解説! シックスパックを作るには腹筋を鍛えることも大事ですが、それだけではシックスパックを手に入れることはできません。 「シックスパックを作るにはどうすればいいのか?」を理解する事が大事です。 腹筋と体脂肪率の関係、腹筋の鍛え方について解説します。 腹筋は元から割れている? ハリウッド俳優のような腹筋には誰もが一度は憧れるのではないでしょうか?
彼氏と上手に甘くとろけるキスをしたい、でもどうやってキスをしたらいいか分からないということってありますよね。 彼氏が初めての人だとか、まだふたりであまりキスをしてない状態だと、彼氏が喜ぶキスの仕方が分からないということがよくあります。 そこで今回は、キスの仕方と彼氏を虜にするキスのコツについてご紹介します。 ■まずはキスの種類を覚えよう!
しっかり口臭ケアをしていれば、そんなに口は臭わないはず です。口臭ケアをして自信を持ってキスしてくださいね。 歯が当たってしまった 慣れていないと唇の置き場がわからず、歯がぶつかってしまうこともあります。 あまり唇や顔に力を入れすぎると、歯がぶつかったときにお互いに痛い思いをしてしまうのでできるだけ力を抜くようにしましょう。とは言っても、 もし歯が当たってしまっても、それも良い思い出になるのでそんなに落ち込む必要はありませんよ! 鼻息が荒くなってしまった キスをしていると、緊張や興奮でつい鼻息が荒くなってしまった……という人も。 鼻息が荒くなると恥ずかしい……と思うかもしれませんが、 男性も緊張しているので意外と相手の鼻息は気にならないものです。 初めてのキスの失敗は、2人でもう一度やり直そう 初めてのキスが万が一失敗に終わったからと言って、 落ち込む必要は全くありません 。 特に相手もキスが初めてだった場合、これから何も分からない2人でゆっくり上手なキスの仕方を探していけば良いのです。 長くこれから一緒にいれば、 このキスの失敗も微笑ましい思い出 として2人の心に残ることでしょう。 初めてのキスが見事成功!今後の2人は……?
キスというのは恋人たちにとって"愛を深めるための大切な儀式"です。 あなたはその"恋の儀式"をいつも彼にばかり任せていませんか? キスを"男の人からするもの"だなんて思っていませんか? 恋愛は2人で盛り上げてゆくものです! いつも受け身の恋愛スタンスでは、彼に早々に飽きられてしまいますよ。 「え? でも私、キスになんて自信ないし……」 「自分からなんてできないよ……」 なんてボヤきは無用! 今回は恋愛コラムニスト・神崎桃子が"恋を盛り上げるためのおいしいキスの仕方"をレクチャーしましょう。 キスが上手なメリット 男性は、女性からのキスがまちがいなく好きです。 もちろん付き合い出した当初であれば、男性が女性をリードしてキスをするのは自然ですが、ずっと 「俺からばかりキスを求めている」 となると話はちがってきます。 男性は、あなたの意思でキスしてほしいと思うこともある のです。 それは、デートの行先やお店選びで、いつも「お任せします」「なんでもいいよ」という女性にウンザリしてしまうのと同じこと。 「あなたの好きにして」というのは、裏を返せば「私からは動きませんよ」と放棄しているようなものです。 なんでも人任せでは、彼も疲れてしまうでしょう。 キスだって、「いつも男性任せ」の丸投げ状態であってはなりません。 男性にとって、従順な女性より「手応えのある女性」のほうが魅力的なのです。 デートプラン同様、キスの主導権もいつも彼が握っているようでは、彼のテンションも次第に下がってくるでしょう。 それに、あなたにとってキスというものは「彼の気持ちを確認できる行為」ですよね。 相手の愛や本気度は言葉だけでなく、キスからも伝わるからです。 言葉で伝える「好きだ」「愛してる」と、キスはまた別腹! 【こんなに種類あるの！？】ネットで話題の8種類のキスの仕方が凄い！【動画あり】. 「好きだよ」の言葉もうれしいですが、彼からのキスを受けて愛を感じない女性はいないはず……。 それなら、男性だって同じこと! 彼女からうまくキスをされたら「俺って愛されてるんだな」と実感が持てるのです。 彼女からのキスは、男性に自信を与えるだけではありません。 キスをされているだけの女性より、キスをしてくれる女性に男性は愛着が湧くのです。 心地よいキスをされることで、あなたからずっと離れたくなくなることでしょう。
彼氏と上手に甘くとろけるキスをしたい、でもどうやってキスをしたらいいか分からないということってありますよね。 彼氏が初めての人だとか、まだふたりであまりキスをしてない状態だと、彼氏が喜ぶキスの仕方が分からないということがよくあります。 そこで今回は、キスの仕方と彼氏を虜にするキスのコツについてご紹介します。 ■まずはキスの種類を覚えよう! キスのテクニックについて学ぶ前に、まずはキスの種類を覚えるようにしましょう。どういうキスがあるのか知るだけでも、キスの仕方が分かるようになります。 ここでは基本的な3つのキスの仕方についてご紹介します。以下の3つをマスターして、彼氏と最高のキスをしてくださいね。 ■唇を合わせるだけのフレンチキス まずは基本となるフレンチキスです。唇を合わせるだけのいたってシンプルなキスの方法ですね。 キスに慣れていない人は、まずこのフレンチキスをして慣れるようにしましょう。相手の唇に合わせるだけですので、落ち着いてキスをすれば問題ありません。 注意点としては、相手の唇を押しすぎてがっつくようにならないようにすることです。軽く触れるくらいのイメージでキスをするとちょうどいいでしょう。 …
男性の皆さん、大切な彼女とのデートでキスできたら幸せですよね。キスのやり方・仕方が分からないから不安! といったキス初心者の方も、上手いキスのテクやおすすめシーン・NGなやり方をご紹介します。ここでキスの仕方方をしっかり押さえて彼女と幸せな時間を過ごしましょう! 彼女とのキスに自信ありますか? 初めてのデートにドキドキ… 待ちに待った彼女とのデート! 恋愛のスペシャリストさんなら相手とのデートをわくわくして計画して「楽しみだなぁ! 」と思うでしょうが、恋愛初心者さん、デート初心者さんのメンズは楽しみな一方、デートに向けて不安になる事もたくさんあります。 自分にとって初めての彼女だったり、初めてのデートの時は緊張するものですね。どんな服装で行こう? どんなお店でご飯を食べよう? 悩むことが多くあります。上手いエスコートをして、楽しい時間を過ごしたいと思うあまり色々考えて不安になってしまうというメンズも多いようです。 キスのやり方なんてわからない! 不安なメンズももちろんいます! デートでいつかはやってくるのが「キス」です。大好きな彼女とのキス、憧れますよね。とはいえキスが初めてのメンズはやり方はどうしたらいいの? 雰囲気は? 上手いキスのテクは? と焦ってしまうこともたくさんあるでしょう。既にキスをしたことのあるメンズも自信を持って「自分はキスが上手だ! 」と言いきれるメンズは少ないのではないでしょうか? 女性はキスの仕方で相手を見ていることも! 実はキスはチェックポイント? メンズの皆さん、実は女性は「キス」結構重要なポイントとしてみています。性格の相性、体の相性などがありますが、キスの相性というのも存在します。簡単なことですがキスの相性がいいとより相手のことが好きになります。上手いキスも魅力的ですが彼女が喜ぶキスができればうれしいですね。 どんなキスが好きか、それは女性によって様々です。基本のキスの仕方をこれからご紹介していきますので初めてのキスをスマートにすることができれば、これからキスをどんどん重ねていって自分の好きなキスのやり方、彼女の好きなキスの仕方を見つけていってください。 今からご紹介しますがキスにはいくつかのポイントがあります。「キスのやり方なんでわからないよ! 」というキス初心者のメンズもポイントは簡単なものばかりなので、テクを覚えて素敵なキスができるようになりましょう。 キス初心者の男性は不安がいっぱい 映画を見て、おしゃれなランチをとり、ショッピングを楽しみ…。楽しいデートでこそスマートに男性の方からキスをしてほしいですね。キスを期待している女性も多いですよ。キス初心者のメンズはどのタイミングで、どんな雰囲気でキスしたら女性がうれしいと思うかわからず困ってしまいますよね。 キスのやり方を教えて!
ネットで話題の8種類のキスの仕方! 今日はネットで話題の キスの仕方 についてご紹介したいと思います! 【女子が激白! 女子が喜ぶキスのやり方まとめ8選】 ・軽いキスから深いキスへ ・鼻穴に舌を突っ込んでほしい ・唇だけのキスもいい ・掃除機みたいに吸いまくってほしい ・じらすキス ・キスをしたまま息を交換したい ・おでこをくっつけるキスがしたい ・ご自由にどうぞ 引用: と、、、色々ありますね(笑) デート → キス → (T_T) にならないように。 いくらおしゃれなファッションで、いくら「今日はどこでアソブかな~♪」と悩んだ末にその日のデートがうまくいっても、キスが下手過ぎて、すべて台無し・・・!なんてことは避けたいですね。 そんなときは、上記のようなキスのバリエーションのインフォを覚えつつ、 のようなサイトでキスの勉強をしておくといいかもしれませんね! ※動画の内容は、ちょっとセクシーな内容なのでご注意を! (照) 女の子と付き合う第1歩は服の清潔感から。 デート用の服装 なら、、こんなコーディネートが人気です! その他にも、 ・ メンズファッションプラス名物!公式マネキン買い 7, 579コーデ紹介【公式サイト】 で色々なコーディネートを紹介中! ぜひ、ご覧ください! (^^)!