ねむりのコラム 2. 生活習慣 厚生労働省の研究班によってまとめられた「健康づくりのための睡眠指針2014」を基に、より良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「食事と運動」です。あなたは1日3回の食事を取り、適度な運動を行っていますか? 【第2条】適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の2つの切り替えが行われています。休日にゴロゴロし過ぎてかえって疲れてしまったという経験はないでしょうか?
寝る前のスマホは睡眠を妨げる!? 就寝前にスマートホンの画面を見ていると、目が冴えてしまい眠れなくなる…と言われています。これは迷信などではなくれっきとした事実で、睡眠の質が下がっている、スムーズに入眠できない…といった悩みを抱えている場合、寝る前のスマホは絶対に避けるべき習慣の1つなのです。 ここでは、なぜ寝る前にスマホを使うと眠りの質が下がってしまうのかを解説し、より良い睡眠を確保するための参考情報をお届けします。 なぜ、寝る前のスマホで寝付きが悪くなるの?
[ad#co-1] 寝る前のスマホ使用が睡眠の質を低下させるということはご存じでしょうか?睡眠の質が下がるということは、もちろん肌にだって良いことはありません。 また、寝る前スマホは依存性が高く、習慣化してしまうとなかなかやめることが難しい問題でもあります。 今回は、寝る前スマホが肌にどんな影響を及ぼすのか、やめられない時はどう対処したら良いのかを紹介していきます。 寝る前スマホで睡眠の質が低下する!肌にも悪い影響が! 寝る前スマホで肌がボロボロに！やめられない時の対処法は？ – 美肌ママの秘密 | 自活力を磨いて内面から美しく輝く方法. 寝る前スマホで睡眠の質が低下する 寝る前のスマホの使用がなぜいけないのかと言うと、それはブルーライトによって脳が覚醒し、寝つきが悪くなったり睡眠の質を低下させてしまうからです。 例えば、うとうとしながら布団に入っても、スマホを見ていたら目が覚めてしまったなんて経験はありませんか? このように、寝る前にいつまでもスマホを使用していると、寝るタイミングを失ってしまい寝不足へと繋がってしまうのです。 寝る前スマホは習慣化は習慣化しやすい! また、寝る前スマホというのは終わりがないことが多いです。 SNS をチェックしたり、気になるサイトを見てみたり、寝る直全までスマホを見ているなんて人も多いです。 スマホは依存性が強いため、寝る前にスマホを見る癖がついてしまうとそれが習慣になってしまう危険性が極めて高いのです。 スマホは寝る 1 時間前には見ないのが理想的 質のよい睡眠をとりたいのであれば、寝る 1 時間前にはスマホの画面を見ないことが理想的。 ですので、メールや SNS のチェックなどは出来るだけ早めに済ませておくことがおすすめです。 寝る前、電気を消してからスマホをチェックする癖がついている方は、まずは部屋が明るいうちに済ませておくことを意識しましょう。 浅い眠りが美肌の妨げに 寝る前スマホによって睡眠の質が低下していまうと、もちろん肌にも悪い影響を及ぼします。 睡眠不足で自律神経が乱れると、肌荒れを起こしやすく、ニキビや吹き出物の治りも悪くなってしまうのです。 肌は寝ている間に作られるもの。肌のターンオーバーを正常に行うためにも、睡眠の妨げになるものは断った方がよいでしょう。 寝る前スマホがやめられない場合の対処法とは? スマホを近くに置かない 寝る前スマホが習慣化している人でも実はやめたいと思っている方が多く存在します。 枕もと等、スマホが手の届くところにあった場合、何かを思い出した拍子にすぐ手に取ることが出来てしまいます。 そこで、充電器を手の届かな場所に移動するなどして工夫してみるのもおすすめです。 「わざわざ取りに行くの面倒だな」といった気持ちのおかげで、スマホの使用回数をぐっと減らすことが出来ますよ!
結婚式二次会の幹事や司会をお願いされると、不安に感じる方も多いと思います。 でも、任されたのなら、上手に結婚式二次会を盛り上げたいですよね! 今回は、司会の台本サンプルをご紹介します。 また、結婚式二次会における司会を選ぶポイント・進行上で注意したいポイントもまとめました。 司会に選ばれたなら、スムーズに進行するためにチェックしておきましょう。 司会を選ぶときのポイント2点 結婚式二次会の司会は、どなたが担当するのでしょうか。 2点、気を付けたいポイントがありますよ。 司会は話上手な方に 幹事は通常、新郎側2名~3名、新婦側2名~3名となっています。 その中から司会を選ぶのがメジャー。 話をするのが上手な方にお願い したほうが、場が盛り上がりますよね。 営業職に従事していて常日頃人と話をするのが得意な人や、ピアノ講師をしていて発表会の進行をしている人はいませんか。 幹事の中から司会を選ぶ際には、そういった得手不得手を充分配慮の上、決めるようにしましょう。 司会は一人で進行?
シャッターチャンスとなりますので、カメラをお持ちの方はぜひ前にお越しください。 それでは、準備はよろしいですか? ケーキ入入刀でございます!」 サンプル② ファーストバイト 「新郎から新婦への一口は"一生食べるものには困らせない"という意味が込められております。 それでは、新郎からお願いします。 みなさま、掛け声をご一緒にお願いいたします! せーの、"あーん!" 続きまして、新婦から新郎へファーストバイトをお願いいたします。 新婦から新郎への一口には"一生美味しいものを作ってあげる"という意味が込められているそうです。 それでは、せーの、"あーん"!」 結婚式二次会 台本サンプル ~ビンゴゲーム〜 次に、ゲーム大会に入ります。 景品の紹介から始めるといいでしょう。 歓談中のまったりとした雰囲気から、ゲスト全員がゲームに参加したいという雰囲気を作ることができます。 目玉商品を紹介することで会場も盛り上がり 、皆でゲームを楽しもうという空気になります。 景品の紹介に続いて、ルールを説明し、ゲームを開始します。 サンプル①景品の紹介 「みなさま、ご歓談をお楽しみいただけたでしょうか?
本日の主役、新郎××くん、新婦〇〇さんの入場でございます! みなさん、盛大な拍手でお迎えください」 サンプル②乾杯の音頭 「それでは、乾杯をさせていただきたいと思います。 皆さまお手元にドリンクはお持ちでしょうか?
」 のであれば、歓談・食事をしながらでも参加できる簡単なクイズやゲームを盛り込んだり。 「新郎新婦とゲストがもっとコミュニケーションをとれる会にしたい!」 ならば、余興を削って歓談・食事時間を増やしたり。 基本のタイムテーブルがあれば、簡単に理想の二次会を組み立てていけますね。 ◆ワンポイントアドバイス 二次会もお開きに、会場の予約時間も過ぎているのに、ゲストの皆さんは楽しさの余韻に浸り、歓談に花が咲き中々退場してくれそうもない…。 そんな時の為に、新郎新婦のお見送りをタイムテーブルに加えてみては? 新郎新婦が出口でプチギフト贈呈~ならば、スムーズにクローズへと向かえます。 抑えておきたい台本のセリフ集!
新郎新婦のエピソードを細かく聞く 私が司会を務める場合は、新郎新婦さんお二人とも初対面になるため、出会いからプロポーズまでの馴れ初めを一つ一つ丁寧に聞いていきます。 それから次に個人の情報の収集、要はネタになることを聞き出していきます。 ポイントは参加されるゲストの大半が知らないこと、初めて聞くような情報やネタを仕入れておくことが重要です。 これがないようで、あるんですよ!笑 そして二次会当日にネタがあるかないかで、全体の盛り上がりが変わってきます。 結婚式二次会の余興ゲームを決める 幹事、司会者、新郎新婦さんが集まる機会があれば一番いいですが、一緒に余興ゲームを考えましょう! もちろん、新郎新婦さんがやりたいゲームをすることが一番ですが、司会者として実際に進行する立場の意見も取りいれてもらえるように、新郎新婦さんとの打合せには参加しましょう。(一緒にゲームを決めることで、無茶振り言れても防ぐことができます笑) 普通のビンゴこそ盛り上げることが大変ですので、女性も男性も関係なく楽しめるゲームを新郎新婦さんと一緒に考えていきましょう~。 普通のビンゴはやりたくない!と思ったら、結婚式二次会で盛り上がるゲームをこちらの記事 でご紹介しています^^ 司会者も結婚式二次会会場を下見 次に、事前に当日自分が司会をする二次会会場を下見しておきましょう! まだ 結婚式二次会の会場がお決まりではない場合は、こちらの記事 をご参考下さい。 司会者も会場のプランナーと打ち合わせに同席 二次会会場を下見をする際は事前に店舗に連絡しましょう!当日のプランナーもしくはお店の担当者と会って、会場の詳細を確認していきます。 ポイントは、 プランナーやお店のスタッフが当日どこまでフォローをしてくれるかを必ず聞いておくことが重要 です。前もって知っておくと、当日スムーズに進行ができます。 なにより当日、会場やお店にいる方も盛り上がる二次会を演出する一人なので、情報を共有することは必須です。 新郎新婦さん、幹事様と一緒に司会者も同席し、会場の情報をしっかり把握することをお勧めします。 会場にプランナーさんがいる場合は、店舗によってサポート力が違うため、こちらの記事 をご参考下さい。 結婚式二次会当日の司会者立ち位置確認 実際に当日の会場をみておくことで、どういう立ち位置がいいかなど確認することができます。 マイクが有線の場合は、尚更立ち居地や余興の際の動きなどに注意が必要のため、二次会会場の見学はなるべくするようにしましょう!
それでは、ケーキ入刀~! ・・・・ おめでとうございま~す! 続いてファーストバイトです。 まずは新郎に食べさせてあげてください。 新郎から新婦への一口は「一生食べるものに困らせないから」という意味が込められています。 せーの!「あーん。」 続いて新婦にどうぞ。 新婦から新郎への一口は「一生おいしいものを作ってあげる」という意味が込められています。 大変、微笑ましいですね~。 なお、ケーキは後ほど皆様に「二人の幸せのお裾分け」としてお配りいたします。 ビンゴゲーム それではここで、皆さまお楽しみの、大ビンゴ大会に移りたいと思います! ビンゴカードはお手元にございますでしょうか? もしお持ちでない方は、手を挙げてお知らせください。 本日は、皆様の会費の一部と、新郎新婦のお心づけにより、豪華景品を用意していただいています! いくつかピックアップいたしますと、 旅行券3万円分!豪華松坂牛!東京ディズニーランドペアチケット!など、豪華多数です。 お手元のカードの数字が、縦、横、斜め、どれか1列揃ったらビンゴになります。 リーチになりましたら、大きな声で「リーチ!」と手を上げてください。 そして見事ビンゴになりましたら、「ビンゴ!」と大きな声で叫んでくださいね。 ですが皆さま、、、まだ喜んではいられません。 ビンゴになった方から、こちらの箱より「くじ」をひいて頂きます。 引いて頂いたくじに、商品が書かれています。 そちらが皆さまのお手元に届く商品となります。 何が当たるかは、運次第、という事ですね。 それでは皆様、はりきってご参加ください! 準備はよろしいでしょうか? レッツ、ビンゴー! 友人余興 それではお楽しみの、新郎〇〇君の高校時代のご友人の皆さま5人による、余興をご覧いただきたいと思います。 皆様今日の日の為に、3カ月前から練習を重ねられていたそうですよ。 楽しみですね。 それでは、よろしくお願いします。 ビデオレター それではここでお二人へ、友人一同からビデオレターのプレゼントがあります。 どうぞご覧ください。 上映をお願いいたします。 両親からの手紙 新郎新婦のご両親から手紙が届いておりますので、僭越ながら私が読み上げたいと思います。 新郎新婦挨拶・退場 さて、楽しい時間はあっという間ですね。 二次会もお開きの時間が近づいてまいりました。 宴たけなわではございますが、新郎新婦より皆様へお礼のご挨拶がございます。 お二方、前の方へお願いします。 ○○君、よろしくお願い致します。 それでは、新郎新婦が退場いたします。 皆様、どうぞ盛大な拍手でお見送りください!
最終更新日:2020. 12. 15 監修 小山 絵実(コヤマ エミ) 経歴 準ミスインターナショナル日本代表(2004年度) ミスアース日本代表(2005年度) 女性起業家大賞最優秀賞 受賞(2019年) 日本化粧品検定1級 保有 現在 株式会社ミスコンシャス 代表取締役社長(2012年~) 業界最大級のインターネット専門 レンタルドレスショップ「おしゃれコンシャス」 を運営しています。 ファッションモデルやアパレルバイヤーの経験もあり、おしゃれコンシャスでは主に商品の仕入れを担当。 TV、新聞をはじめとする100を超えるメディアに出演しています。 長年の経験と培った専門知識をもとに、信頼できるマナー・ファッション・美の情報をお届けします。 結婚式二次会の司会を頼まれた! そもそも 司会 という進行役 って、人前に立つ事に慣れていたり、人前で話すのが好きな人が担当する事が多いですよね。 でも、結婚式二次会の司会においては、 新郎新婦との親しい間柄だから、 という理由で頼まれる事も多いと思います。 あなたがもし、人前が苦手であがり症だとしたら…。 結婚式よりもフランクな二次会だとしても、とても不安に思ってしまいますよね。 「全然OK!任せて~。」という方でも、全てアドリブで司会を進行できるとは思っていないはず。 大丈夫!きちんと事前に準備をしておけば、スムーズに司会が務まりますよ。 大切な新郎新婦の晴れの舞台、二次会の司会を快く引き受けて、大成功しちゃいましょう! 司会者の心得ポイント まずは、司会をするときの心得ポイントを抑えましょう。 これを外すと、全体に不出来な仕上がりになってしまう事も! やってはいけない事、心掛けて置く事など、どれも簡単な事ばかりです。 しっかりと抑えておいて下さいね。 司会は一人?二人? 基本一人です。 何故なら、司会がコロコロ変わってしまっては、とても紛らわしくないですか?