昭和学士会雑誌. 2017年 77巻1号 82-87. (参照 2020年2月27日). ※6 平田 良江, 名取 初美, 小林 康江. 田中宏美他:青年期女子の冷え症自覚群における冷水・温水刺激による体温変化. 山梨県立大学看護学部・看護学研究科研究ジャーナル. (参照 2020年2月27日). ※7 大島 紀人, 沼尾 信治, 鎮西 美栄子. 職場でのリラクセーションがもたらす自律神経活動への影響および心理的作用. 日本温泉気候物理医学会雑誌. 2011年 74巻4号 256-262. (参照 2020年2月27日). ※8 井上 美咲, 河西 あゆみ, 坂口 栄美, 岩佐 幸恵. 371)睡眠障害と自律神経機能の関連について. 日本看護研究学会雑誌. 2014年 37巻3号 3_323. (参照 2020年2月27日).
「運動不足なのは分かっているが、ランニングや筋トレをするのは億劫…。」 「運動嫌いな私でもできる、身体の動かし方を知りたい!」 日頃から運動不足を感じている人が急に無理なトレーニングをするのは、持続できずに挫折してしまいがちです。ズボラな自分にぴったりな身体を動かす方法を知りたい人も多いのではないでしょうか。 今回の記事では、 簡単なストレッチが運動不足の解消になる理由を解説し、隙間時間に立ったまま 、就寝前にベッドで寝ながら、デスクワーク中に座ったままできる、普段の生活に取り入れやすい簡単なストレッチ方法をご紹介します。 この記事で紹介している3つのストレッチは、 しんどい思いをしなくても脚全体、お尻、肩や背中にアプローチできるものです。 その他にも、ストレッチをする際の鉄則や 、効果を高めるコツについても述べています。 初心者でも簡単なストレッチ行い、運動不足の解消を目指しましょう! 1. ストレッチは運動不足の解消になる 1-1. １日１分！！毒出しリンパストレッチ 深いリンパを刺激して不調を治す！の通販/加藤 雅俊 - 紙の本：honto本の通販ストア. 簡単なストレッチでも基礎代謝が上がり太りにくい体質に 結論から言うと、 ストレッチには基礎代謝の向上効果があるので、 簡単であっても 運動不足が解消できます。 基礎代謝とは生きているだけで消費されるエネルギーのことで、1日に消費するエネルギーの約70%を占めています。運動不足により凝り固まった筋肉をストレッチでほぐすことで、血液やリンパ液などの体液循環が促されます。すると、筋肉に酸素や栄養素がしっかり届くようになり、筋肉が消費するエネルギー量が増え、消費カロリーを増やすことができるのです。 簡単に実践できるストレッチは、代謝をアップして太りにくい体質を作るのにぴったりな運動です。 1-2. 呼吸を意識すれば、簡単なストレッチも立派な有酸素運動に 体に貯蔵されている体脂肪を燃焼させる 有酸素運動 は、ランニングや水泳といったハードなものが多いイメージがありますが、 呼吸を意識して行うストレッチもこれに含まれま す。 5-1. で述べているように、 「息を吐きながら筋肉を伸ばし、吸いながら緩める」 ことで、酸素を普段よりも多く取り込みながら運動をするので、有酸素運動になります。 簡単でも、しっかり呼吸を意識したストレッチを行うと、 体がポカポカと温かくなったり、じんわり汗をかいたりと、その運動効果を実感することができます。 2. 立ったままのふくらはぎ・太もも・足首ストレッチ まずは家事や仕事の隙間時間を使って誰でも簡単にできる、 立ったまま行うふくらはぎ・太もも・足首を伸ばす3分ストレッチを紹介します。 このストレッチでは脚全体を中心に無理なく動かし、 同時に背中や上半身も伸ばせます。 【こんな方におすすめ】 ・上半身よりも下半身を動かしたい方 ・脚をすっきりさせたい方 【動画】「立ったまま3分」簡単なストレッチで脚すっきり!
痛いところまでではなく、痛気持ちいいくらいの 力加減 で行う ストレッチは「痛気持ちいい」くらいの負荷でも十分に効果を得ることができます。 「痛い」「息が詰まる」と感じるストレッチは、筋肉がきちんと伸びず、かえって傷つけたり柔軟性を低下させます。無理なく続けられるストレッチをするためにも、 痛いと感じるストレッチは避けましょう。 6. ストレッチをもっと効果的にする3つのコツ 次に紹介する3つのコツを意識すると、 よりストレッチの効果が高まり、運動不足の解消に繋がります。 6-1. 筋肉がほぐれている入浴後がおすすめ ストレッチをするのは、血流が良くなっている入浴後に行うのが効果的です。 血の巡りが良くなり身体が温まっている状態は、疲労や運動不足で硬くなった筋肉を緩め、より身体が伸びやすくなります。 逆に、起床時は体温が低く筋肉もこわばっていて、無理に伸ばすと筋組織を痛めてしまう可能性があるので、ストレッチは避けましょう。1日のうち入浴後がベストなタイミングです。 6-2. 老廃物を流れやすくするため、水分を摂りながら行う ストレッチを行う時は水分補給を忘れずに。 運動不足や同じ姿勢が続くと身体の筋肉が固まり老廃物が蓄積してしまいますが、ストレッチにはデトックス効果があり、老廃物を体の外に流すためには、水分が必要だからです。 500mlほど水分を摂りながらストレッチを行うのが理想です。 6-3. 毒出しリンパストレッチのすごい4つの効果とは！？ |. 「長時間を1日で」ではなく「短時間を毎日」 ストレッチを行う上で心がけたいのは、短時間を継続して行うことです。 効果の持続時間は6時間程度なので、「やり貯め」はできません。3日に一度長時間行うよりも、毎日短時間行う方が効果的なのです。 日頃からマメに筋肉を伸ばし、ストレッチを習慣にすることがポイントです。 7. まとめ 簡単なストレッチで運動不足を解消するため、3つの方法を動画でご紹介しました。 そして、 5章 で述べた ・筋肉がほぐれる入浴後に行う ・老廃物を流すため水分を摂りながら行う ・短時間のストレッチを毎日続ける という3つのコツを踏まえて実践すれば、ストレッチの効果を更に高めることができ、運動不足が更に解消されます。 毎日少しの時間でもストレッチを実践すれば、代謝が上がりカロリーを消費しやすい体になります。ぜひ今日から日常にストレッチを取り入れましょう! リラクゼーションサロンで1年間の勤務経験がある元セラピストライターです。アロマトリートメント・足つぼ・クリームバス・クイックマッサージの専門知識をもとに、正しく役に立つ健康・美容情報を皆様にお届けします。
ストレッチをする意味と効果とは? ストレッチの効果 と聞けば、「 ウォーミングアップ? クールダウン? 」という声が聞こえてきそうですが、実はもっと大切な目的・効果があるのです。では、早速説明しましょう! <ストレッチの意味と効果の目次> 1. 関節可動域を広げ、柔軟性を高める 2. 筋肉の緊張を和らげてケガを予防 3. 血液循環をよくして、疲労回復! 4. リラックス効果で暴飲暴食をストップ! ストレッチの意味と効果1. 関節可動域を広げ、柔軟性を高める 地道なストレッチで柔軟性を高めてしなやかな身体に 久しぶりにストレッチをして、「あれ?前はできたはずなのに」と自分の体が硬くなっているのに驚いた経験はありませんか? そう、悲しいかな運動不足による筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。 柔軟性が低下すると、筋肉が硬く伸張性が乏しくなり、骨への付着部分や腱の炎症が起こりやすくなり、腰痛や肩こり、関節の痛みなどの整形外科的な問題を引き起こす羽目に。ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切なことなのです。 ストレッチの意味と効果2. 筋肉の緊張を和らげてケガを予防 筋肉を使ったあとは、丁寧にストレッチでセルフケアをしましょう 集中的に運動した後、なぜか腰が痛い……という経験はありませんか? これがいわゆる、スポーツ傷害といわれるもの。 スポーツ中、アクシデントによって起きる捻挫や肉離れ=スポーツ外傷 一定動作の繰り返しによって起きる慢性的な痛み=スポーツ傷害 これらの傷害予防と、特に多いといわれている筋肉性の腰痛症には、ストレッチが効果大。通常、筋肉は収縮(力を入れて縮める)と弛緩(力を抜いて緩める)を繰り返しながら歩いたり、走ったり体を動かします。しかし、同じ動作を繰り返して特定部位に負荷を掛けると、その部位の筋肉は、硬い状態になり弾力性を失ってしまいます。硬くなった筋肉は、血管を圧迫し、変形し、老廃物が溜まりやすく、筋肉疲労が取れにくくなります。特に腰背部の筋肉は、疲れが溜まりやすく、腹筋力がない女子などはダル重状態が長引くことも。 運動前のウォームアップとしてのストレッチ(動的ストレッチング)は、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え体を動かしやすくしてくれます。また、運動後のクールダウンとしてのストレッチ(静的ストレッチング)は、疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があります。ストレッチングを上手に取り入れて、疲れを残さないようにすることが大切です。 ストレッチの意味と効果3.
しかもその内容がちょこちょこ出てくるではありませんか〜!!! オイラーの公式 や フェルマーの最終定理 に日本人が関わっていたことなど。 難しかったけれど、頑張って読んどいてよかったです、なんだか嬉しい。 なので途中出てくる数学的な内容や歴史についても私は理解しやすかったです。 数学要素たっぷり目の【 博士の愛した数式 】ですが、ルートと博士が野球好きということから 野球についての話もたっくさん出て来ます! こういう部分はは野球好きな男性な方にもぴったりだと思います。 しかし、事故以前の記憶しか残っていない博士と、まだ今を生きる人では 同じチームやルールであっても、選手はすっかり変わってしまっています。 こういうところが本当に焦ったいんですよね…本当は3人で同じ記憶で楽しみたいのに。 記憶がもたない博士をかばって会話をする、私と息子のルート… 一見悲しく感じるのですが、2人の博士と楽しく過ごしたいと思う優しさと、 その優しさを察知して懸命に答えようとする博士の姿に心温まります。 3人は家族ではありませんが、毎日お互いを思いやる心に心染みる1冊です。 号泣できるシーンがあったり、無茶苦茶な事件が多いというよりかは 平凡で満ち足りたシーンが多く、それと並行して切なさが進行しているイメージでしょうか。 人の暖かさに触れたい方、数学が好きな方、ぜひ読んでみてくださいね♪ 以上、 まろん こでした。
大人の不倫・恋愛の結末に涙する「風の盆恋歌」 ドラマで話題だったリバースは最後に大どんでん返しがあります。 「週末キッチン」は三人のシングル男性の交流を主軸に描いたグルメ漫画です 女性恐怖症の主人公を交えたラブコメ漫画の「GIRLSブラボー」 最近の記事 2020年11月17日 何度も読み返している「博士の愛した数式」は、いつも新鮮さを失っていません。 2020年11月17日 「うつは体から治せる!」を読んで、心が軽くなりました。 2020年11月16日 自分にとって何が大切かを見つめ直すきっかけをくれる『旅をする木』 2020年11月16日 眠れるようになりたくて『家庭でできる漢方〈4〉不眠症』を読んでみました 2020年11月16日 生きづらさを感じ「HSPと発達障害」という本を読みました
むかし読んだことがあった「 博士の愛した数式 」。 何年前に読んだだろうか。 たぶん、発売してすぐに読んだから15年以上前だったと思う。だからおおまかな設定以外はさすがに忘れていた。 それをまた読もうと思ったのは、 この物語が第1回 本屋大賞 の受賞作だからだ。 最近の私は、精力的に 本屋大賞 受賞作を読んでいる。「流浪の月」や「そして、バトンは渡された」、「鏡の孤城」など。この2, 3年の作品はもちろんのことだが、「 舟を編む 」や「 夜のピクニック 」のようにちょっと古い作品にも手を出していた。 どうせなら 本屋大賞 受賞作は全部読もう!
写真拡大 タレントの水道橋博士が投稿したツイートが、アイドルへの暴言だと批判が集まっている。 事の発端となったのは18日に収録が行われた、水道橋博士のカルチャートーク番組『』(BS12トゥエルビ)に、ハロー! プロジェクトのアイドルグループ・Juice=Juiceの金澤朋子がゲスト出演したこと。収録と前後し、水道橋博士はツイッターで金澤やJuice=Juice関連のツイートを多数投稿していた。 ファンの間では読書好きで知られていた金澤だったが、そんな金澤について水道橋博士は17日に投稿したツイートの中で、「事前資料で金澤朋子さんの読書リストをチェックして、こんなに読書好きなのかと感心する」と評価。その上で、「美人であり、あんな歌声を持っていれば読書などしなくても良いのに」とし、「でも読書は鏡であり扉でもあるわけだから……。もっともっと飛翔して欲しいですね」とつづっていた。 >>玉川氏、元乃木坂・斎藤アナに「アイドルやってたから大統領選あまり見てなかった」発言で物議<< しかし、この「美人であり、あんな歌声を持っていれば読書などしなくても良いのに」という一文に対し、ネット上からは「容姿と読書になんの関係が? 」「読書好きな女はブスで根暗だと思ってるんでしょ」「これ金澤さんはもちろん女性全員を侮辱してることになる」といった批判が殺到する事態に。水道橋博士の元には多くの批判ツイートが寄せられている。 炎上を受け、水道橋博士は18日になり、「ゴメンナサイ。リア充の可能性のある若者には青春と人生を楽しんで下さいと思ってしまうだけです」と弁明。そして、「でもボクは読書は大好きなので、そういう性質の人とは文を通して通じあえる。そのメッセージです」とつづったものの、批判の声は止まず。 さらに、同日には「もしこのツイが誤解され彼女にご迷惑をお掛けしていたらお詫びしますね」と謝罪したものの、このツイートにもネットから、「金澤さんに迷惑をかけたかどうかでなく、博士自身の中にある女性差別をみなさんが指摘したんだと思うのですけど」「金澤さんに迷惑かけてるから話題になってるんじゃなくて、公衆の面前でセクハラ、女性蔑視をしてるからざわざわしてるって話」という指摘が集まっている。 女性蔑視に繋がりかねない発言に、多くの人が困惑していた。記事内の引用について 水道橋博士公式ツイッターより 外部サイト ライブドアニュースを読もう!
元ライターが作家目線で読書する当ブログへようこそ! 今回ご紹介するのはこちら↓ 博士の愛した数式 小川洋子 新潮文庫 読んでいなくとも、映画で観た、という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
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