結論から言うと、 解糖系によるピルビン酸を必要とせず、TCA回路が回ってくれるようになります 。 TCA回路で生成される中間物をはじめから使用した方が、補酵素などを使わずに済むので効率が良いですからね。 なのでクエン酸を有酸素運動前に摂取することで、運動後の血中乳酸濃度を抑えることが出来たという研究もいくつか散見されます。 これは解糖系によるグルコースの分解が抑制されたことが起因となっているのでしょう。 なので 有酸素運動を主に行う人は、運動前・運動中・運動後と、糖質と一緒にクエン酸を摂取することで、パフォーマンスの向上が見込めます 。 筋トレする人のクエン酸摂取量について さて、ではクエン酸はどのくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか。 多くのクエン酸にまつわる研究ですと、 体重1kgあたり0. 4g 程度を摂取するのが一般的です。 ただし、クエン酸は酸味が強いので、大量の水と一緒に摂取するようにしましょう。 一番オススメする飲み方は、下記の分量で混ぜて作り、それをトレーニングをしながら飲み干すという摂取方法です。 <材料> ・EAA:20g ・マルトデキストリン:60g ・クエン酸:25g ・水:1. 5ℓ~2ℓ ※体重60kgを想定 EAA とは 必須アミノ酸 のことであり、筋トレ中に摂取することで 筋分解の抑制 と、 筋合成を促進する効果 が期待出来ます。 詳しくは やみくもにタンパク質を摂るだけでは意味がない!
建帛社, 2009. 消費者庁:機能性表示食品の届け出情報検索 (独)国立健康・栄養研究所:素材情報データベース (社)日本健康食品・サプリメント情報センター、 日本医師会・日本薬剤師会・日本歯科医師会 監修:「ナチュラルメディシン・データベース」. 同文書院, 2015. 1) Saitoh S et al. : Enhanced glycogen repletion in liver and skeletal muscle with citrate orally fed after exhaustive treadmill running and swimming. J Nutr Sci Vitaminol, 29: 45-52, 1983. 2) Fushimi T et al. : The efficacy of acetic acid for glycogen repletion in rat skeletal muscle after exercise. Int J Sports Med, 23: 218-222, 2002.
クエン酸が何かを知りたい。 筋トレするときに、クエン酸を摂った方が良いの? 摂るタイミングと注意点は? と考えていませんか?
昔は中国の中でも門外不出だったのでは?
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* 持ち方って関係あるの? * 書きにくい。 * どんな持ち方をしたらいいかわからない。 筆の持ち方について まずはじめに・・・ * 「この持ち方で!」ということではなく、集中が保てられる持ち方で良いです。 なぜか?早く見てみたい方は飛ばしてくださいね。 わたしも書写を習い始めたころは基本的な持ち方を教えてもらいましたが、極端な変な持ち方でなければ強制的になおされることはありませんでした。 見にくいかもしれませんが私も指摘されるような持ち方で短く持っています。 理屈としては…といわれることはあります。 えんぴつ持ちともいえない持ち方・・・ フェンネルさん 「毛筆書にはつねに理想があり、硬筆の書写も毛筆並みに書く事を正統とする考え方がこびりついている。」という点をあげている。 引用元: 望ましい筆記用具の持ち方と合理性および検証方法 理想を求めていくうちに 書写・書道を深めていくうちに 「こんな持ち方をして書いてみよう!」 「違う持ち方をしたらどんな風になるか? 」 「この持ち方でこの線書けた!」 という疑問や発見が必ず見つかるからです。 えんぴつと同じ持ち方で書いたけど筆が柔らかいから 書きにくい。 パセリさん * 書きにくいのは・・・鉛筆に慣れてしまっているため力が入ってしまっている。 墨を付けて書く習慣がないため墨の加減もわかりません。 ボワボアに滲んで半紙やぶれた。 パセリさん そういうことも多々あります。 わたしも何回も破って笑っていました→良い子はマネしないでね。 思考錯誤しながら自分の持ち方を改善していくうちに上達もしていきます。 改善=上達 まずは基本的な持ち方で書いてみて下さい。 そこからが限りない筆時間・書の追究のはじまりです! 41書道教室の先生が教える 正しい筆の持ち方 - YouTube. これから妻を追及してきます。 オレガノさん 単鎬法と双鎬法 さまざまな持ち方がありますが最初はこの持ち方がベースになっています。 鉛筆持ちより長め(上)に持って書いてみてください。 左が 単鎬法 たんこうほう 右が 双鎬法 そうこうほう 大きくしてみますね。 左が 単鎬法 右が 双鎬法 単鎬法(人差し指だけ) 親指と人差し指でつまむイメージで鉛筆持ちに近いです。 だけど短く持っていない。 フェンネルさん 双鎬法(人差し指と中指) 親指と人差し指・中指でつまむイメージで。 楷書の基本(始筆・送筆・終筆) 毛筆で点画の始筆(起筆)・ 送筆・終筆(とめ、はね、はらい)を書くときの筆の運び方や使い方をいいます。 始筆「とん」・送筆「すー」・終筆「とん」 横画と縦画 左払いと右払い 折れと曲がり そりと点 始筆(起筆)の筆圧について 始筆(起筆)「とん」のイメージは?
角度は全て一緒です。 左は 「建」 の 9画目 フェンネルさん 優しく置いてくるだけ 「とん」 真ん中は 「三」 の 1画目 フェンネルさん 言ってみたくなる 「とん」 右は 「十」 の 2 画目 、 「木」 の 2画目 、 「シ」 の 3画目 フェンネルさん 言ってもいいよ! 「とん」 書道はどういう芸術か 美を感じた者が独自の材料、手法を用いて表現することが大切です。 常にネタ探しです。 フェンネルさん すぐに手に入るものではなく審美眼を磨いていく。 内面から溢れてくる、美しい空気が読めることを養って理解できるものですよね。 そもそも、文字は美の対象として作られたのではなく意思伝達の印として生まれ、読むために作られたものです。 そして文字を使っているうちに人間の美意識が働き美的要素が足されてきました。 * 書道は文字を素材とした造形芸術 * 線質、運筆のメリハリは二字三字と続くと視覚を通して時間的な連続の動きが強くなりひとつの集合体となります。 つまりは、文字が早かったり、遅かったり、強くなったり、弱くなったりの!ぶっ続けの寄せ集め。 パセリさん まとめ 書写は符号として共通性をもつ 書道は造形意識が足され個性をもつ 持ち方を改善していくうちに上達していく 「とん・すー・とん」は始筆・送筆・終筆 書道は文字の素材とした造形芸術 人や花が美しいからそのまま表現したとしても 芸術とはならないということであって 美を感じた者がオリジナリティの材料や手法を用いて表現することによって美への感動となって表れています。 美しいものが目にとまりますように。 今日もありがとうございます。
ということでした。 道具を大事にする人は、上手になりますよ。 筆のケアから書き方まで。 一朝一夕にはできませんので、これも一歩一歩、自分のモノにしていきましょう。 お付き合い下さり、ありがとうございました。
言わずもがな。 「筆は立てて~!」 と、稽古中は誰にでも、口が酸っぱくなるほど言います。 筆が立っていない→うまく書けない→無理に力が入る→根元が悪くなる。 こういう悪循環になっていると思います。 筆がちゃんと立っていない人、根元が紙にくっつくまで押さえつけるように書く人は、より早く根元がふくらみ筆が割れます。 筆を立てることで、筆の弾力を感じ取り、ちょうどいい筆圧で書けるようになっていきます。 何個か書いてみましょう ちょうどいい筆圧で書くことは、筆を長持ちさせることにつながります。 前出の2.正しい持ち方をする!にも通じますね。 持ち方エクササイズもお試しあれ。 エクササイズ① エクササイズ② エクササイズ③ 5.しっかり洗う!! そして、やっぱり使った後は速やかに洗う! これに尽きます。 根元まで墨を付け、 根元までしっかり洗うと 、筆の根元ができあがってくるのです。 洗った後もキュッと締まった筆の根元、これが長持ちする筆となっていきます。 本人、揮毫!!