腹筋はあるのに、脂肪が取れない。 高校生女子、運動部です。 バスケしてます。 毎日運動してるので、それなりに筋肉はあります。 お腹に力入れるとちゃんと腹筋があるのが分かって、少しだけですがお腹の真ん中?に線が入ってます。 だけどその上に脂肪が…(⌒-⌒;) 特に下腹部なんですがプニプニしたお腹の下に鉄板みたいな腹筋があって、微妙な感じです… 腹筋の上に脂肪があると余計に太く見えて辛いです笑 どうすればその脂肪を減らせるでしょうか? また効果的な腹筋メニュー(特に下腹部)を教えてください! 154cm/46kgです。 よろしくお願いします。 補足 腹筋メニューも教えていただきたいです。 明らかに腹筋の上部と下部ではプニプニ加減が違います笑 腹筋割りたいとかそういう訳ではないです。そんなん簡単には無理だとわかっているので、、 この無駄な脂肪を無くしたいです。 ちなみにBMIは19. 4です。 お願いします! 筋肉と脂肪ってのは違う目的の為に存在しております。少なくともそれらは腹筋をトレーニングしているから(そもそも誰にでも存在はしますが)脂肪が少なくなるような関係性ではありません。相撲取り、野球選手、ラグビー選手が良い例ですね。彼らは一般レベルからすれば破格のパワー及びサイズの腹筋を持っているが、体脂肪をそれほど抑える必要がないため良くて4パック止まりです。ですのであなたが4パック6パックを手に入れたいようでしたら、腹筋を鍛える事ではなく脂肪を減らす事が先決になります。4パック6パックが欲しいわけではないでしょうが脂肪を減らすことと結局同義になります。『無駄な脂肪』と思うのはあなたの脳内だけで、体はその厚みをあなたの食事や運動などの行動から付けざるを得なかっただけです。 あなたがとるべき行動は腹筋運動でなく日常的な全身運動を増やす事と食事量を減らすことです。 でも女性は体脂肪20%を切ると、自分が思う以上に『女』が下がりますからほどほどに。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございました! お礼日時: 2016/7/6 13:46 その他の回答(2件) クランチとレッグレイズを捻りを入れながら繰り返す。 カロリー収支の把握をし、マイナスになるようにしつつ運動。 部分痩せなんて不可能です。 力士なんて本当はむきむきなのに脂肪でそれがみえません。 筋肉の上に脂肪があるのはただただデブってだけ。
毎日腹筋をしているのに、一向に割れない…そんな方も多いのではないでしょうか。もともと割れにくい体質だから、筋肉量が少ないから、などさまざまな原因が考えられますが、実は「腹筋を割るための正しい方法を理解していない」ことや、脂肪によって「割れているがそう見えない」ことが原因の可能性があります。 いつも同じ腹筋ばかりしていませんか?今回は、腹筋を割るための正しい知識と方法をご紹介していきます。 1. 3種類の腹筋を鍛えられていない 腹筋を割るためには、お腹に存在するそれぞれの筋肉が大きくなるとともに周辺の脂肪を落とすことが重要です。この理解がなく、漠然とお腹全体を鍛えているだけでは、なかなかお腹は割れません。 特に重要な3つの筋肉を意識して鍛えていきましょう。 1-1. 腹直筋 お腹の前側にある筋肉です。一般的に「腹筋」として表現されるのはこの筋肉です。割れた腹筋をつくるには、この腹直筋を大きく肥大させ、くっきりと見えるようにすることが大切です。 1-2. 腹斜筋 お腹の横側にある筋肉です。この筋肉がないと、くびれが作れずメリハリのないお腹周りになってしまいます。腹斜筋はねじりや横向きの腹筋運動によって鍛えることができます。 1-3. 腹横筋 お腹の深層部にある筋肉(インナーマッスル)です。お腹をへこますために重要な筋肉でお腹に力を入れても引き締まらない場合は、この筋肉が弱いことが原因かもしれません。お腹をへこましたり、姿勢を維持したりする腹筋運動で鍛えることができます。 2. お腹に脂肪がつきすぎている お腹の中では筋肉の上に脂肪が乗っている構造となっています。脂肪が多いと腹筋を厚い壁で覆ってしまい、外見からは腹筋が見えなくなってしまいます。つまり日々の腹筋運動によって内部では割れていたとしても、表面に脂肪があると隠されてしまうのです。 この場合は、腹筋運動と同時にお腹周りの脂肪を落とす有酸素運動を行うと良いでしょう。 3. 効果的な腹筋のやり方 先ほど紹介した3種類の腹筋、それぞれを鍛える方法を紹介します。必ずそれぞれの筋肉ごとに一つ以上の腹筋を行うとともに、できる限り多くの種目で多方面から鍛えることで、腹筋が割れやすくなります。 3-1. 腹直筋を鍛える まずは腹直筋を鍛える腹筋の方法です。主に縦の動きで行っていきます。 3-1-1. Vシット 横側から見た時に「V」の字に見えるように行う腹筋運動です。 【やり方】 ① 仰向けに寝る。 ② 両手をバンザイするように伸ばす。 ③ 足と腕を、頂点でタッチするように動かす。 ④ ②の姿勢に戻り、繰り返す。 ◆回数 10回3セットを目安に行う。 3-1-2.
脂質はお腹に溜まりやすい中性脂肪という、脂肪に変わりやすいです。お腹に脂肪をつけたくないため、脂質は極力減らしましょう! 例えば、「豚カツを生姜焼きにする」「焼肉をしゃぶしゃぶにする」など、調理方法を変えるだけでも脂質を抑えることができます!食事を制限するという考えより、食事は様々なバリュエーションで楽しむというポジティブな考えで行うと、長続きしやすいですよ。 仕事が終わってからの、プシュッと缶を開けて炭酸を感じながらゴクゴクッと喉を通っていく、、、 あの瞬間がたまらなく好きなんです。とお酒好きの方は思う方が多いのではないでしょうか? よくビール腹と聞きますよね?もちろんビールは糖質が多く含まれるため内臓脂肪が付きやすいと言われています。 お酒の種類はカロリーや糖質が少ない蒸留酒にしてみましょう。 ウイスキーや焼酎がこれにあたります。 また、ビール腹の原因として最も大きい原因だと言われるのが 「おつまみ」 です。アルコールには塩分を蓄えようとする作用があります。お酒を飲んでいると塩っ辛いのが食べたくなりませんか?それはアルコールの作用によるものです。そのため、唐揚げ、フライドポテト、締めのラーメンなどなどカロリーが高いものを多く取ってしまい、太ってしまうという流れです。これを解消するためにはおつまみの種類を変えてみましょう! おすすめは「枝豆、冷奴、焼き鳥」です。 基本的には脂質やカロリーが低いものを食べてください。余分なカロリーを抑えられれば、お酒も問題ありません。お酒を制限するのではなく、種類を変えてみるだけで摂取カロリーが大幅に抑えられます。ただし、飲み過ぎには注意ですよ。 基礎代謝とは、1日何もしなくても消費してくれるカロリーのことです。消費カロリーの中で約70%を占めている基礎代謝を上げることによって、脂肪を燃焼しやすい体を作っていきます。そのためには2つやるべきことがあります。 ①筋肉量を増やすこと ②骨盤の歪みを解消すること 筋肉量を増やすと、基礎代謝量が増えます。筋肉量を増やすには筋力トレーニングしかありません。まずは週に1回で大丈夫なので、筋力トレーニングを行ってみましょう! また、骨盤の歪みを解消すると、冷え性が改善されていきます。冷え性はダイエットの天敵で、体温が1度下がれば代謝が12%減少してしまうのです。そのため、冷え性を改善することはダイエットへの近道と言えるでしょう!ディーズでは骨盤の歪みを解消する「骨盤リセット」を行っています。 骨盤の歪みを整えていけば、くびれが作りやすく割れた腹筋も見えやすくなります!
お立ち寄りの際は是非お越しください! お客様の声 店舗やスタッフにお送りいただいた、お客様からのお言葉を掲載させていただいております。 30代・女性様 小野塚さん、かわしまさんともに体のことも気にかけてくださり、私が時間を早く行ってしまったときも時間を調整してくださり本当に感謝しています。心も身体も心地よい施術の時間を提供していただき信頼して通い続けたいなと思います! 0010453 いつも楽しい時間をありがとうございます。施術を受けると全身スッキリします。とくに肩背中腰が楽になりました。 0010242 0009805
全国で 口コミNO. 1 を獲得! なぜ、こんなにも 多くの方に 支持されるのか? こんなお悩み \ございませんか?/ 産後太りから体重が元に戻らない 産後、腰痛や肩こりがひどくなった 骨盤の歪み・姿勢の悪さが気になる お腹やお尻に脂肪がつきやすくなった 最近尿漏れが頻発する 妊娠前に履けたズボンが入らない 冷え性やむくみがひどくなった 恥骨の痛みがつらい 下半身太りをどうにかしたい その悩み、 当院にお任せ下さい! なぜ?こんなにも 効果を 実感できるのか? 小顔 | 足立区北千住の美容鍼「北千住らっく鍼灸治療院」口コミで人気！. こころ整骨院の \ 5つ の特徴 / ①充実したカウンセリング・検査 しっかり時間をかけて、不調の原因を特定します。不安な事があれば何でもご相談下さい。 ②オーダーメイドの施術で不調を根本改善! お一人お一人の身体に合わせた施術で、腰痛・肩こりをはじめ、恥骨の痛みや尿漏れなどを根本から改善します。 ③健康的で美しいボディラインへ 骨盤が整う事で、下半身太りやポッコリお腹・たれ尻などが解消。むくみの解消や美肌・姿勢改善・ヒップアップなど様々な効果が期待できます。 ④再発予防も万全!アフターケアが充実 更なる施術効果アップと再発予防のため、食事やトレーニングなどセルフケア指導に力を入れております。 ⑤お子様連れ大歓迎!バウンサーもあります 小さなお子様連れの方も、お気兼ねなくご来院ください。 産後骨盤矯正コース 初回 60分 4, 000円 (カウンセリング&検査+施術) ※通常 1回 7, 500円 お客様の喜びの声が \ 信頼の証 です!/ 「1回で産後の股関節痛が改善!サイズダウンも実感」 切迫早産で3ヶ月、安静生活を続けた末の出産で、産後歩くだけで股関節が痛くなってしまった。 こちらでは説明が丁寧で、どの筋肉が影響して痛みが出ているのかなど、 納得のいくまで解説してくれるのがとても勉強になりました。 股関節の痛みは1度の施術で改善しとてもびっくり! 実際効果は実感しにくいと思っていたが、サイズダウンして明確になりました。 (A・K 様(会社員)) ※効果には個人差があります 「膝の痛みが改善。歩くのも楽になりました」 毎朝起きるのがダルく、歩きにくさと階段の上り下りがうまく出来ないと感じて、膝が特に階段の上り下りの時に痛みを感じていました。 他で骨盤矯正した事はありませんでしたが、初回時に骨盤の仕組みから説明していただいたので、 とても分かりやすかったし、安心できました。 少しずつ階段の上り下りが楽になり、今では普通にできるようになったので非常に嬉しかったです。 施術後歩くのも楽になったのも嬉しかったです。 (Y・T 様(事務)) 「産後の不調が改善!体重も元に戻りました」 産後の体の不調と体重が元に戻らず悩んでました。 丁寧に毎回、治療してくれました。 皆さん明るく、お店の雰囲気が良かったです。 泣く娘もあやしてくれて助かりました。 体重が落ちないと思っていたので嬉しかったです。 (H・N 様) なぜ、当院の骨盤矯正は こんなにも 結果が出る のか?
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