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虫歯の原因となりやすい食べ物や食生活ってあるの? 虫歯といえば「甘いものが原因」というイメージありませんか? 虫歯は、お口の中の常在菌が砂糖を分解して出す酸によって溶かされた状態。確かに間違いではありません。 しかし、同じ食べ物を同じように食べていても、虫歯になりやすい人となりにくい人がいます。 これは虫歯の原因になりやすい食べ物や食生活が関係しているのかもしれません! 虫歯になりやすい食べ物はあるの? 【医師監修】虫歯予防に最適な飲み物がやっぱり「水」である理由 ｜ 歯科オンライン. なりやすい食べ物、なりにくい食べ物はあります。どんな食べ物をどう選ぶことが大切なのでしょうか? まず、虫歯はいろいろな要素が重なって発生します。 歯(質の弱い歯) 砂糖などの糖分 唾液の成分 お口が汚れている時間の長さ この4つの条件が揃うと、口腔内常在菌である「ミュータンス」が作り出す酸によって歯が溶かされます。 「なりやすい食べ物」という観点からいくと、『糖分が長い時間、歯に残っている状態』になりやすい食べ物は虫歯になりやすいとされています。 おやつを選ぶ時に気をつけるポイント 甘いものは虫歯になりやすいというイメージから、チョコレートは子供のおやつとして与えることを懸念されやすいと思います。 ですが実は、チョコレートはスナック菓子よりも虫歯になりにくいのです。 ポテトチップスやカールなどのスナック菓子のほうが虫歯になりやすいのです。それは、噛むと唾液と混じり、歯の溝にべっとりと食べカスが残ってしまうからです。 チョコレートを選ぶ際も、チョココーティングのビスケットなどはスナック菓子同様、食べカスが残りやすいので、選ぶ際には板チョコやミルクチョコを選びましょう。 飲み物を選ぶ時に気をつけるポイント 食べ物だけでなく、飲み物にも注意が必要なものがあります。 飲み物はサラッと流れて、歯に残らないようですが、糖分が多い飲み物を水分補給や栄養のためにとちょこちょこと飲ませるのは危険です! さらに、コップやストローで飲むことで、歯の同じ位置に飲み物が当たります。そこに目にみえなくても糖分が頻繁に付着し、前歯全体が虫歯になることがあります。 また、野菜ジュースやイオン飲料など、体によいとされる飲み物。水分補給や栄養補給のために飲ませる人も多いと思います。 これらは酸性の飲み物であり、頻繁に飲むことで虫歯の原因菌が酸によって歯を溶かすのと同じような作用があり、歯が広範囲に溶けてしまう虫歯(ランパントカリエス)になりやすくなってしまいます。 食後、歯に残りやすい食べ物を取り除くことが重要!
ご紹介した食べ物や飲み物は、どれも何気なく食べてしまうものばかりですよね。特に、フルーツやコーヒー、ガムなどは毎日摂取している方も少なくないでしょう。 しかし、歯には悪影響を及ぼしてしまうので、食べ過ぎ・飲みすぎには十分注意しましょう!
理由その4. 口の中を潤して唾液の分泌をうながす 水を飲むと乾いた 口内を潤します が、 唾液の分泌 も促してくれます。唾液には虫歯を防ぐための以下のような優れた効果があります。 口の中を中性に保つ 水分で食べカスを押し流す 抗菌・殺菌作用がある 免疫力がある 口の中に絶えず一定量の唾液があることで、 虫歯菌の活動を抑制 することができます。ただし、口の中を潤しておくためにたくさん水を飲む必要はありません。 ごく少量の水をほんの一口含む程度 で良いのです。大量の水を飲むよりも、 こまめに水分を補給 することが重要です。 唾液の働きを助けるってことですね! 理由その5. 歯が着色汚れしない 「糖分が入っていないことが虫歯にならない条件なら、 コーヒーや緑茶でもいいんじゃないの? 」と思う人もいるかも知れませんが、コーヒーや緑茶に含まれる ステインは、歯を変色させてしまう というデメリットがあります。飲み続けているとどうしても歯がうっすらと茶色くなってしまい、 一度着色したステインはセルフケアでは落とせません 。その点、 水は透明 なので、1日に何回飲んでも歯や歯ぐきを変色させる心配はありません。 たしかに虫歯がなくても歯が黄ばんでたらやだよな〜。 その他の虫歯予防におすすめの飲み物 着色汚れを一旦脇に置き、 虫歯予防という観点 だけで考えた場合は、以下の飲み物もおすすめです。 1. 緑茶 緑茶に含まれる フラボノイド(緑茶ポリフェノール) は、 強い殺菌作用 があります。そのため「緑茶ポリフェノール入り」の歯に良いガムやタブレットもあるほどです。 フラボノイドとカテキンってどう違うんだ? 意外な食べ物も！虫歯を引き起こすしやすい食べ物や飲み物 | 中目黒の歯医者「有馬歯科医院」. フラボノイドとカテキンの話 緑茶に含まれるフラボノイドはポリフェノールの一種で、フラボノイドにはカテキンが含まれています。カテキンには8つの種類があり、いずれも緑茶特有の成分です。 2. 烏龍茶 烏龍茶は中国発祥のお茶ですが、 茶葉は緑茶と同じ種類の木 から採れます。緑茶は、平安時代の日本の留学生が中国から持ち帰った茶葉を、 日本独自の飲み方に改良 したものなのです。そのため、 烏龍茶の成分は緑茶と同じ 。カテキンが酸化して茶色い色になりますが、カテキンの 殺菌・抗菌作用は変わりません 。 同じ木からできてるのにあんなに違う味になるんだなあ。 3. 紅茶 紅茶もやはり 緑茶・烏龍茶と同じ木 からできます。16世紀の大航海時代に、中国の茶葉がヨーロッパで大流行し、ヨーロッパの人の好みに合わせて改良されたものが紅茶なのです。 成分的には烏龍茶・緑茶と同じ で、殺菌・抗菌効果があります。ただし、市販の紅茶飲料には 砂糖 が使用されている場合も多いので、虫歯予防を意識するなら 無糖の紅茶がおすすめ です。 製法の違いで発酵の度合いが違うんです。 注意!虫歯になりやすい飲み物はコレ!
食事をするたびに口内は酸性に傾きます。特に砂糖の入った甘いものを口にすると、虫歯菌が酸を作りやすい環境を作ってしまうので、虫歯になるリスクを高めるのです。もちろん、歯垢が残っていても虫歯になります。歯磨き習慣を基本とし、さらに食生活を意識することが虫歯予防により効果的です。
スポーツ歯学 2019. 08. 29 2019. 14 スポーツドリンクは水分&栄養補給にとても効果的ですが、大量の砂糖が入っているため、歯には良いものではありません。 では砂糖不使用のアクエリアスゼロならどうなのか? 虫歯にならない飲み物とは?子供の歯を守るスポーツドリンクや甘い飲み物の与え方. アクエリアスゼロの甘味料 アクエリアスゼロに使用されている甘味料は アセスルファムK スクラロース の2種類です。 どちらも 虫歯の原因菌(ミュータンス菌など)が利用できない非う蝕性の糖 なので、甘味料が虫歯の原因になる事はありません。 アクエリアスゼロのpH 歯のエナメル質はpH5. 5以下になると溶けだしてしまいます。 ではアクエリアスゼロのpHはどうなのか? 色々調べたのですが、アクエリアスゼロについてハッキリと書いてあるサイトはありませんでした。(砂糖入りのアクエリアスはpH3. 5程度ですが…) 恐らくはアクエリアスとそう変わらないと思います。 なぜなら 清涼飲料水の大半は酸性 だからです。 砂糖を水に溶かして飲んでみると分かりますが、甘ったるくてゴクゴク飲めるものではありません。 清涼飲料水メーカーは甘さに酸味などの風味を加えて美味しく飲めるようにしているのです。 アクエリアスゼロにもクエン酸やクエン酸ナトリウムといった化合物が含まれています。 これらによりアクエリアスやポカリスエットと同じpH3. 5程度の酸性であると思って間違いないでしょう。 まとめ アクエリアスゼロは単体では虫歯の原因にはならないけれども、pHが低いので虫歯を悪化させたり歯を溶かし酸蝕歯になる可能性がある。 と言えます。 通常は食べ物や飲み物を飲んで口の中が酸性になっても、唾液により薄まってしまうので、虫歯になりにくいようになってます。 しかし、頻繁に酸性のアクエリアスゼロを飲んでいると、口の中がずっと酸性になり、歯が溶けてしまい虫歯にもなりやすい環境になってしまいます。 もし口の中に虫歯や磨き残しのプラークが付いていたら、虫歯をどんどん進行させてしまう事になります。 スポーツ時や 発熱や脱水症の時などの緊急時は別として 、砂糖不使用だからと言って、 水のようにこまめに飲むのではなく、飲む時間と量を決めておいしく飲みましょう!
5。エナメル質が溶け始めるのはPh5. 5だと言われているので、エナメル質を溶かしながら飲んでいることになります。 ※酸値は数字が小さくなるほど酸性に傾き、大きくなるほどアルカリ性に傾きます。 ビール 一度に大量にビールを飲む人も注意しましょう。ビールも若干ではありますが、酸性の性質をもつ飲み物です。Phは4. 3とスポーツドリンクよりは酸値が低めですが、毎日大量にビールを飲んでいる場合は、エナメル質が溶けて虫歯になりやすくなります。 ワイン 実はビールよりもワインの方が酸値は高めです。ワイン独特の酸味はブドウの酒石酸とリンゴ酸によるもので、当然ワイン自体も酸性が高くなります。酸値はワインの種類によりことなりますが、平均でPh3. 8。テイスティングをするために口に含み時間をかけることがありますが、なるべく口に留めることはしない方がよいということになります。 コーラ 酸値が高い飲み物の代表と言えばコーラです。もっとも一般的なスタンダードなコーラの場合、酸値はなんとPh2. 2。エナメル質の臨界点Ph5. 5を優に超えています。炭酸が好きな子どもなどは、ダラダラと時間をかけて飲んでしまうこともあるのでより注意が必要です。 虫歯になりやすいものを飲食したときには丁寧に歯みがきする 上述のもの以外にも、わたしたちが日々口にする食べ物や飲み物には、虫歯発症の可能性を高めるものがたくさんあります。そのため、これらの飲食物を口にしたときには、丁寧な歯みがきを心がけることがとても大切です。 飲食した後丁寧に歯みがきをすることで、食べカスを除去したり細菌の増殖を防いだりすることができ、酸を発生させにくくできます。また、飲み物により口腔内が酸性に傾いた状態をリセットすることもできます。 生活習慣を正すことが大切 こうしたことから、生活習慣として、食後は丁寧に歯をみがくように気をつけましょう。正しい歯みがきの方法は、歯科医師・歯科衛生士の指導を受けることができ、自分の歯みがき方法が正しいかどうかを判別することもできるので、一度相談してみるのもよいでしょう。 歯みがきなどで口腔内をアルカリ性に保つことができないと、虫歯の可能性が高まるだけでなく、さらなる合併症や全身疾患を引き起こす可能性まで高めてしまいますので、もし上記のような食事を摂ることが多い方は、生活習慣の見直しから始めてみましょう。 今回紹介した食べ物を覚えて虫歯を予防しましょう!
上記のことから、甘いものが歯に残りやすいものは虫歯になりやすいということがお解りいただけたと思います。 これはおやつだけの話ではなく、三度の食事であっても同じ。調味料に砂糖が使用されていれば食物残渣が歯に残りやすい食事もあります。 歯の表面に残った汚れは時間の経過とともに、虫歯の原因菌によって「歯垢(プラーク)」という細菌の塊となってこびりついてしまいます。 そこで、毎食後なるべく早く、歯磨きすることでお口の中を清潔にすることが大切です。 歯を丈夫に保つために摂取した方が望ましい食べ物や食生活はあるの? では、虫歯に負けない健康な歯を維持していくためには、どんな食べ物がよいのでしょう。 また、食生活習慣で気を付けることはあるでしょうか? 虫歯になりにくい食べ物はある? 糖分を含まない食べ物を単体で食べることは、基本的に虫歯になりにくいです。 例えば、海藻類やいりこなどをそのまま食べれば大丈夫ですが、料理に加えて煮込んだりすれば、糖分を含んでしまいます。 虫歯になりにくく、歯に良い食べ物も! 上記の海藻類やいりこなどには、歯の再石灰化を促すカルシウムが豊富に含まれています。またフッ素も含まれており、歯の質を強くする作用があります。 他にも、フッ素は緑茶や番茶、抹茶などにも含まれています。 喉が渇いたらジュースやイオン飲料ではなく、お茶を飲むことで、フッ素の効果も期待できるのです。 お口の中を早く「中性」に戻すことがポイント! 食べ物によってお口の環境が酸性に傾くと、歯が溶かされてしまいます。 そこでお口の機能として、唾液などの成分による自浄作用によって口腔環境を中性に戻そうとする作用が働きます。 ダラダラ喰いでお口の中に食べ物が長くある状態や、食べたあと歯磨きまでの時間が遅いと、お口の環境が悪く、虫歯になりやすいのです。 食べるのに時間のかかるアメや、歯の溝に残りやすいような食事をしたら、なるべく早い段階での歯磨きをおすすめします。 まとめ 虫歯の原因になりやすい食べ物や飲み物、なりにくい食べ物・飲み物をご紹介してきました。 しかし、これらの条件だけでは、虫歯の無いお口を保っていくことは難しいのです。 まずは正しい歯磨きや、歯科医院での定期検診がきちんと行われていることが前提。 それに加えて食べ物や歯みがきの時間、有効な成分を含む食べ物などを取り入れることで、さらに予防効果のアップに繋がることでしょう。