長岡市のヨガ教室 yogatha(ヨガッサ) ヨガインストラクターのミーラ美樹です。 @yogathajp アシュタンガヨガでは「ヴィンヤーサ」という一連の動きを行います。 その中でダウンドッグからマット前方に戻り座るまでを「ジャンプスルー」といいます。 そのやり方と順序、初心者向けのワンポイントアドバイスを交えてご説明します。 練習の参考になる動画2選も! ジャンプスルーのやり方 ダウンドッグからバンダと呼吸を伴って上に引き上げるような意識でジャンプします。 可能であればしっかり肩に重心を乗せるように行います。 1. 腕の間に足先を滑り込ませる すねで交差した足先を滑り込ませます。 足首は絶対に底屈させてください。 つまり、すねから足の甲を伸ばし指先をしまうことで怪我を防ぎます。 上図では手首より肩が前方に出ているのがわかります。このバランスが大事です。 初心者向けアドバイス 足先がマットに着いてOK!底屈した足の甲をズリズリ移動させてもいいです。 マットのグリップが強くて足の甲が引っかかってしまう場合、こちらのアイテムを使えば絶対スルーできます! 【ヨガマット】ジャンプスルーができないヨギーの救世主!「suria ポータブルラグマット」 もうひとつ、ブロックを使う方法もあります。 両手の下に横にしたブロックを使うことで高さを出して、足先を通りやすくできます。 ヨガッサの生徒さんは、ブロックを輪切りにしてだんだん低くして練習する・・・という涙ぐましい努力をしておりますよ。 2. 足先が腕を通過するまで耐える 足先が腕の間を通るまでバンダを意識し、お尻や足先がマットに付かないように耐えます! 上図では見えにくいですが、お尻や足は浮いています。 足先はマットに着いてもいいですが、 お尻は絶対に付かないよう太ももをお腹に引き寄せながらスルーしてみましょう! 以下の記事の 椅子で「カラダ上げ」ハードVer. 椅子で「カラダ上げ」スーパーハードVer. のトレーニング実践をおすすめします。 【ヨガ解剖学】姿勢改善!老化予防!かんたん大腰筋トレーニング7選 3. 完全に通過したら足先を伸ばす 脚を真っすぐ伸ばして着地。 できたらいいのですが、その前に耐えられずお尻を着いてしまいがち。 脚を真っすぐ伸ばすとき見落としがちなのは、ここでは足首は背屈にすることです。 つまり、かかとを突き出しグッと押し出すようにします。 この時ハムストリングは伸展し、大腿四頭筋が収縮しています。 ということは、 パッシモッターナーサナ(長座の前屈)が苦手な人は難しいのです。 苦手!という人はこれも併せて練習してくださいね。 【ヨガポーズ】パスチモッターナーサナ(西側を強く伸ばすポーズ) 注意:練習時は爪を切って!
アシュタンガヨガで出てくるジャンプバックジャンプスルー ふわっと軽くできるとアシュタンガヨガがより楽しくなってきます。 ジャンプバックジャンプスルーできるようになるためには 太陽礼拝がとても大事です。 太陽礼拝の時のジャンプインジャンプバックがふわっとできるようになると シッティングでのジャンプバックジャンプスルーもできるようになります。 レッスンでは太陽礼拝でのジャンプインジャンプバックをアジャストしながら、その感覚を身に着けていきます。 1.膝と胸をしっかりと引き寄せる。なるべくコンパクトになることが大事です。コンパクトになることで腕の間を脚や身体を通しやすくすることができます。 2.足をクロスしたときに膝が外に開いてしまうと腕の内側に膝が当たってしまうので膝がなるべく外に開かいないようにします。膝がなるべく上向いているようにして深く膝を曲げます。 3.呼吸に合わせる。吸う息で身体を持ちあがて頭を前に倒してお尻をなるべく高く上げる。この時呼吸は吸い続けます。多くの人が短く吸って呼吸を止めていますが吸い続けることでインナーマッスルも使いやすくなり身体が引きあがり軽くなり、腕の力に頼らずにジャンプバックできるようになります。 4. 吐く息で脚を後ろに伸ばします。この時肩の位置をなるべく変わらないようにします。 足を後ろにのばすだけなのでふわっと下りられます。ドタンっとおりるのは後ろに体重がかかっているからなのでふわっとおりれるように上半身をなるべく変えずに練習しましょう。 K U さん (40代 女性) ジャンプバック、ジャンプスルーは、まだまだできる気がしない😅😅😅、 でも、とても楽しかったです。 みんなジャンプバック、スルー、したいんですよね〜やっぱり。 今日のレッスンで、脚を引きつける力が圧倒的に不足しているんだと実感😓前からそうかな〜と思ってました😥 ハンドスタンドからコントロールして降りてくるのも、結局最後は脚を引きつける力ですね。。。 どうやったら鍛えられるんだろう〜?
夏草や兵(つはもの)どもが夢のあと( 奥の細道 ) 歌意「夏草が生い繁る、この 奥州 の地へ来ている。ああ、ここで往時の武者たちが激しい戦いを繰り広げたことも、もはや夢の跡のようだなあ」。 松尾芭蕉 が『 奥の細道 』の旅で、 平泉 の高館(たかだち)に至ったのは旧暦5月中旬でした。 兄・頼朝の追撃を受けた 源義経 が、最後の戦いを見せた後、壮絶な自刃を遂げたその場所に立つ芭蕉。 杜甫 「 春望 」の名句「国破山河在、城春草木深」を引いて、「国破れて山河在り、城春にして草青みたり」と詠じます。 この有名な一節の後に続く芭蕉の姿が、私は大好きです。「笠うち敷きて時のうつるまで泪(なみだ)を落し侍りぬ」。 芭蕉は懐古の人です。 杜甫 とも、義経とも、芭蕉は直に対話できるのでしょう。 (聡) (読者の皆様へ)下のコメント欄へ、ご自作の「 短歌 」「 俳句 」をお寄せください。歌にまつわるお話も、ぜひお書き添えください。皆様とともに作り上げる、楽しいコーナーにしたいと願っております。なお、狂歌や川柳は、また別の機会とさせていただきます。お待ちしております!
ゲームで英語やどんな外国語で書き方が難しいになれるから、UIデザインしながら何すればいいの?いいコツを紹介します。UnityやUnrealが使えるでも、本当に役に立つ! ゲームのUIデザインに気になったで、日本語勉強ながら自分のゲームで日本語を使ってやってみたかった感じです。ゲームでUIデザインはとあるチャレンジだと思うけど、全く違う言語を使えば、もっと高くチャレンジでしょう。 日本語で書いたブログ記事のは初めてです。自分が何年後でその記事をまた読めば、「その時代からもっと上手になった」と思えて欲しいな。外国人として別の考え方があれば、これで色々についてゲームプログラマーを手伝ってくればいい喜んで。 言語の書字方向 同じデザインを使って例です。言及がわかるか?
🌻 対象者 🍉 ・Kinderクラス【1コース】 ・小学生クラス【4コース】 ・中学生クラス【5コース】 ※外部の生徒様も受講可能です◎ 🌻 開催形式 🍉 ZOOMからの配信(オンライン) KIDSチャンネル内で夏の特別プログラムとして配信 🌻 申込方法 🍉 NOVAうさぎclubから申込(クレジット決済) 🌻 コース料金 🍉 ・1コース 3, 300円(税込み) ・2コース 4, 950円(税込み) ・全コース 6, 600円(税込み) 👇詳しい詳細は下記をご覧ください👇 ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 無料体験レッスンも随時開催中! !🧸🍬 英語のみならず、 中国語 ・ 韓国語 ・ フランス語 ・ ドイツ語 ・ イタリア語 ・ スペイン語 等の、他言語の無料体験レッスンも可能でございます!♪ お気軽にお問合せくださいませ! 詳しくはNOVA天神校までお問合せください🐰 皆様のご来校・ご連絡をお待ちしております💚💛💙 天神エリア(中央区・南区・城南区)で 英会話をお探しならNOVA福岡天神校!! ◆西鉄天神大牟田線「西鉄福岡」駅より徒歩5分 ◆地下鉄空港線「天神」駅より徒歩8分 🚩NOVA天神校はハイジェニック化校舎!☆彡 安心できる環境下で対面レッスンのご受講を頂けるように、 新型コロナウイルス対策を進めております。 ハイジェニック化の説明はコチラから♪ 英会話NOVA福岡天神校 〒810-0041 ( ´ θ `)/~~ 福岡県福岡市中央区大名2丁目1-58 モンブランビル3・4F 月-金 13:00-22:00 土日祝 10:00-18:30 TEL&FAX:0927162751