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【痩せたい中学生・高校生必見！】成長期のダイエットを成功させる5つのポイント | 有力学習塾6社が監修する最新の教育・受験情報 | Vnet教育・受験情報
食事は3食食べることが必須です。ただし1日のカロリーは1000~1200kcalに抑えるようにします。この時何も3食きっちり3で割るようなカロリーにしないで、お昼などの活動期は600カロリーにし、そのぶん朝食・夕食を300カロリーに抑えるなどの工夫をします。食べる順番も野菜から取るようにし、ごはん類の炭水化物はなるべく後回しにするだけで、腸の吸収率が違います。また夕食は睡眠の2時間前に終えるようにし、空腹を感じないようになるべく早い時間にベッドに入ります。長期間だと辛いですが、決まった時間なら我慢できそうですよね。
ちなみに朝食ならシリアルやヨーグルト、サラダや野菜スープなどもおススメです。ランチには雑穀米のおにぎりに、具だくさんなスープやお味噌汁などで栄養バランスも考えましょう。夕食は野菜はもちろんですが、脂質が低くタンパク質多めの鶏の胸肉などで満足感を得るようにするのもおススメです。また冬なら野菜たっぷりの鍋なんかもいいですよね(しめのおうどんや雑炊は無しです)♡タンパク質は筋肉を作るため、新陳代謝がしやすく痩せやすい身体を作ります。
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筋肉と脂肪の1kgは見た目が違う
㈱いわさき 脂肪と筋肉の大きさ 比較イメージモデル(1kg)
この画像は、脂肪と筋肉1kgの模型です。同じ1kgでも、筋肉と脂肪では密度が異なるため、脂肪の方が体積は大きくなります。写真を見ると一目瞭然ですね! !そのため同じ50kgでも筋肉の量が違うだけで、見た目が大きく変わります。 筋肉量が多い方が引き締まって見えるし、基礎代謝が上がるため、普段の生活で消費できるカロリーが増えたり といい事づくめ!脂肪が多い50kgではなく、筋肉量が多い50kgをめざしましょう! 学校や家で手軽にできる運動はこちら! ダイエット成功ポイント④「生活のリズムを整える」
食事と運動の他にも、痩せる体にしていくためには、日々の生活もとっても大事! シャワーだけでなく湯船につかる
お風呂につかると代謝があがります。また、睡眠の質も上げる効果があるので、疲れたなと思った日でも、湯船につかる習慣を身につけましょう!特に張り切って、運動をした日はお風呂で筋肉をほぐしてあげると、筋肉痛を和らげることができます。
睡眠時間はきちんと確保
睡眠とダイエット、一見関係ないように思えますが、 睡眠中に分泌される成長ホルモンには、成長を促すだけでなく、脂肪を分解したり、筋肉を成長させる働きがある といわれています。しかし、睡眠不足や睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
遅い時間まで、スマホでダイエット方法を調べていませんか?ブルーライトは睡眠の質を下げてしまうため、就寝1時間前には完全に見ないようにするのがオススメです。さらに、だらだらとスマホを触っていると睡眠時間も短くなってしまいます。 夜更かしは肌にもよくありません。早寝早起きの習慣を身につけることは、ダイエット成功の基本 です。
寝不足の人はこれを読もう! 【食事で身につける睡眠力】質のよい睡眠で、効率的に勉強しよう! ダイエット成功ポイント⑤「やりすぎない」
1ヵ月1kg前後をめどにする
よく1ヵ月で5kg痩せる方法!といった見出しに記事や動画を見ますが、成長期の皆さんには不向きですし、大人でも1ヵ月で5kgというのはオススメできません。減量するのであれば、1ヵ月で1kg程度をめざしましょう。 急激なダイエットは、リバウンドや身体の発育への悪影響の原因 となります。すぐに結果を出したい気持ちはわかりますが、
ゆっくりじっくりと確実に理想の体型をめざした方が、その体型を維持できますよ!
シャンプー&リンス その1
♦ シャンプーとリンスの化学
洗髪の歴史は非常に古く、平安時代には小豆粉で、 江戸時代にはうどん粉や灰汁などで髪を洗っていたそうです。 昭和に入ると "シャンプー" と呼ばれる頭髪用石鹸 が登場し、さらに洗い上がり感の良さを求めた"リンス"が開発・販売されていきます。
最近のヘアケア製品には 様々な 機能 が付与されていますが 、今回はその基本的な役割である「 汚れの 落とし 」や「 洗い上がりの良さ 」に注目します。
①. シャンプー -"洗浄"の意味は? -
洗浄とは汚れ成分や油を水に溶かし込んで落とすことですが、水と油は互いに混ざりにくいため水ですすぐだけでは落ちません。これを解決したのが " 界面活性剤 " です。界面活性剤は油となじみやすい部分( 親油部)と水となじみやすい部分( 親水部)を併せ持ちます。
界面活性剤は油を包み、 ミセルと呼ばれる袋をつくります 。 ミセル は水溶性であるため、油汚れが 水とともに洗い流されます。
一般的に、シャンプーに含まれる界面活性剤は親水基にマイナスの電荷を持つ" アニオン性界面活性剤 "です。アニオン性界面活性剤は高い洗浄力を持ちます。髪表面もうっすらとマイナスに帯電しているため反発し 残りにくいというメリットもあります。
シャンプー&リンス その2
②. リンス -髪を"滑らか"に-
初期のシャンプーには石鹸が含まれていました。石鹸カスは" 髪のゴワゴワ感 "を生むため、レモン汁やお酢などの弱酸性溶液で中和してこれを取り除いたのがリンスの始まりです。では最近のリンスは どのようにして 滑らか な髪にするのでしょうか? 市販のシャンプーはハゲる？発毛する界面活性剤の種類と選び方！| ゼウス発毛｜名古屋の格安発毛サロン！500円で育毛！. リンスの構成主成分は、 "プラスに帯電したカチオン性界面活性剤" と 炭素数の多い高級アルコールなど の " 油剤" です。
このようにしてできる油膜が 髪表面のキューティクルを包みこむことで キューティクルの剥離を予防します。髪のきしみは剥離したキューティクルがひっかかることで生じるため、リンスのおかげで滑らかな髪が保たれているのです。
※キューティクルはタケノコの鱗の様に髪表面を覆い、髪の中 心部を熱や刺激から守る役割を果たしています。
シャンプー&リンス その3
③. リンスインシャンプーってホントに有効? 最後にリンスインシャンプーがシャンプー・リンスの両方の効果を発揮する上で重要な化学を紹介します。
リンスインシャンプーにはシャンプー成分とリンス成分の両方が含まれます。ですが、シャンプーとリンスの順番が逆になれば、リンスの油膜をシャンプーで落としてしまい全く役に立たないことになります。
きちんと効果を発揮するためには、 各界面活性剤が活躍する" 順番 "が重要なのです。この順番は分子毎の" 溶解度 "で コントロールされます。
シャンプー成分の界面活性剤はそのままですが、リンス成分の方は" 高分子( 単純な構造の分子が化学結合で結ばれ巨大化した 分子)の枝にカチオンを付与したもの "が一般に用いられます。 天然高分子であるでんぷん粉が水に溶けにくいように、高分子は 一般に 水に溶けにくいので、洗浄時とすすぎ時の水の量で溶け出す界面活性剤の種類をコントロールできます。最終的に高分子油自身が油膜となりキューティクルの保護を行います。
「シャンプー・リンスを1度でできる」というフレーズも化学的な根拠を持っていたのです!
市販のシャンプーはハゲる？発毛する界面活性剤の種類と選び方！| ゼウス発毛｜名古屋の格安発毛サロン！500円で育毛！
2020. 09. 17
学会発表報告
●界面活性剤の刺激性について、網羅的に検証した。
● 界面活性剤による刺激性を抑制する成分を見出した。
● これらの成分を組み合わせることにより、従来よりも肌に優しいシャンプーの開発を可能にした。
※本研究内容は、第119回 日本皮膚科学会総会にて発表。
背景と目的
理・美容師は、職業性接触皮膚炎「手荒れ」を発症しやすい職業のひとつと言われています。高度な技術を必要とする理・美容師にとって、手荒れは深刻な問題であり、手荒れが原因で離職する方も少なくありません。
また、一般生活者においても、敏感肌や頭皮のトラブルに悩む人が増えていると言われています。
アリミノではこういったトラブルや不安を少しでも減らしていくため、手肌や頭皮への負担が極力少ないシャンプーの開発を目指し研究を進めています。今回、シャンプーの主成分である各種界面活性剤を網羅的に調査するとともに、刺激を低減させる成分の探索を行いました。
研究結果①
界面活性剤の選定
図1. シャンプーに含まれる界面活性剤の種類
図2. アニオン界面活性剤によるタンパク質への影響
図3. 両性界面活性剤によるタンパク質への影響
図4.
《石けん系》界面活性剤の表示名
石けん用素地 石けん素地 純石けん 脂肪酸ナトリウム 脂肪酸カリウム
具体例: ステアリン酸Na 、 パルミチン酸K など
↓《石けん系界面活性剤》を使ったシャンプーにはこんな商品があります↓
泡立ちがいい《高級アルコール系》シャンプー
石けん系の次に洗浄力が強いのが高級アルコール系の界面活性剤です。脱脂力が強いので, 皮脂分泌量が多くて髪がべとつきやすい人に向いています。サラサラに仕上がりますが、刺激を感る場合もあります。
《高級アルコール系》界面活性剤の表示名
・ ~硫酸 とつくもの
具体例: ラウレス硫酸Na 、 ラウリル硫酸Na 、 ラウリル硫酸アンモニウム 、 ラウリル硫酸TEA など
↓《高級アルコール系界面活性剤》を使ったシャンプーにはこんな商品があります↓
弱酸性で低刺激!《アミノ酸系》シャンプー
泡立ちや洗浄力は弱く汚れは落としにくいものの、髪のたんぱく質を守りながら洗浄できるのがメリット。洗い上がりが、ヌルヌルとした感触が残る場合があります。
>>チェックポイント!!