みなさんこんにちは! will be fitness studioトレーナー藤川です!! みなさんはダイエットのために筋トレをしていますか? ダイエットに筋トレなどの運動がが効果的!というのは徐々に浸透してきていると思います! せっかく筋トレするなら効率よくやりたいですよね! 今回は効率よくダイエットをすすめるためにどこを鍛えるべきかをご紹介したいと思います!! ▲大きい筋肉を鍛えましょう!! ダイエットを効率化していくためには、筋肉を成長させて基礎代謝を上げる必要があります! そして効率よく基礎代謝を上げるためには、効率よく成長する筋肉を見極めて成長させることが鍵となります!! 筋肉の成長度合いは部位ごとに大差ありませんが、小さい筋肉より大きい筋肉を成長させた方が筋肉の総量は増えますよね? 例えば、腕の筋肉を一回り成長させるよりも太ももの筋肉を一回り成長させる方が筋肉の総出力は大きくなり代謝も上がりやすいのです!! つまり、身体において大きい筋肉を成長させることが、基礎代謝を効率よく上げることに繋がります!! ▲代表的な大きい筋肉 今回は大きい筋肉3つご紹介します!! 1. 大腿四頭筋 大腿四頭筋!もも前の筋肉ですね!! 身体の中でダントツに大きい筋肉です! 下半身には全体の7割程度の筋肉があると言われています! つまり大腿四頭筋だけでなく下半身のトレーニングは代謝アップには必要不可欠なのです!! 2. 大胸筋 こちらは胸の筋肉ですね! 胸の筋肉は上半身においてかなり大きな筋肉です。 下半身のトレーニングだけでも基礎代謝はもちろん上がりますが、上半身もトレーニングすることで更に効率化をはかることができます! 3. 広背筋 広背筋は背中の筋肉です! 胸に次いで背中も大きな筋肉です!!胸のトレーニングと合わせて背中のトレーニングをすることで姿勢改善も見込めるので、ダイエットと並行して美しいボディラインを作りたい場合は積極的に鍛えましょう!! ▲細かい筋肉も、なりたい自分をイメージして行ないましょう! ここまでご紹介すると、小さい筋肉は鍛える意味なくない?と思われてしまうかもしれません。 しかし腕やふくらはぎ、腹筋などの筋肉も鍛える意味はきちんとあります!! 効率的に痩せるにはまずどこを鍛えたらよいか？ | ダイエットジム・Be-set Fit（東中野）. 筋肉をつけることでその部位を引き締まった見た目にすることが可能です! 大きい筋肉と小さい筋肉、バランスよく鍛えてダイエットを成功に導きましょう!
食と運動の意外な常識 | Comments are Closed | 16 8月, 2018 | 0 身体のなかの大きな筋肉の部分から鍛えると◎ ダイエットでトレーニングをする際に、効率的に痩せるにはまず下半身を鍛えるのがいいと言われています。つまり下半身というと主に足とお尻の筋肉になります。 なぜ足とお尻を鍛えたらいいのかといいますと、これらは身体のなかでも大きい筋肉になりますので鍛えることで基礎代謝の向上が望めるからです。基礎代謝が上がると何もしなくても消費されるカロリーが増えますのでダイエットを効率的に進めることができます。 では、どんな具体的にどんなトレーニングを行えばいいのか?下半身を鍛えるのにオススメなのはスクワットです。スクワットは太ももを中心に下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。スクワットなら手軽にお家でもできちゃいますよね。 その他、身体で大きい筋肉は背中の筋肉である広背筋と胸の筋肉である大胸筋が代表的です。これらをバランスよく鍛えることで代謝の向上だけでなく見た目も綺麗になります。 以上の点を意識して日々のトレーニングを一緒にがんばりましょう! ダイエットにおすすめの筋トレは？健康かつ効率的に痩せる方法を伝授│MediPalette（メディパレット）. By ビセットフィット | Comments are Closed 「感染症に負けない!自然免疫をあげる栄養!」 コロナウイルスの感染拡大による影響により、自分のカラダは自分で守るということを しなければいけない時代に突入しました。 インフルエンザや風邪などもそうですが、感 Read more 現在、人はスマホやパソコンをよく使用するようになりました。 電車に乗っていても、ほとんどの人が携帯端末を操作しているのを見かけます。 皆さんも事あるごとに携帯端末を見ていませんか? 今回は携帯端末、パソコン Read more 皆様、ブルーベリーが目に良いというのはなんとなく聞いたことがあると思います。 しかし。ブルーベリーには目だけでなく身体にさまざまな良い効果をもたらしてくれることはご存知でしょうか? ブルーベリーの視覚への効 Read more 噛むこととダイエットとは実は深い繋がりがあるのです。 食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼(そしゃく)といいますが、私たち人間が生きていく上で とても大切なことになります。 健康な良い歯で食べ物をしっかりとよく噛んで食べる Read more 皆様、夏バテは起こしていないでしょうか?
水中ウォーキング ジムに通っているまたはこれからジムに通う人は陸上運動よりも消費カロリーが多い水中ウォーキングがおすすめ。普段よりも歩幅を大きくして20分を目安に行いましょう。 いかがでしたか? 効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉をしっかり鍛えて痩せやすく太りにくい体作りを目指しましょう。筋トレは間違ったフォームで行うと成果が表れにくくなるため、この機会に正しいフォームを身に付けてダイエットを成功させてくださいね。 参考URL 【記事作成者】 プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN 代表:田原 陽平
中野ジェームズ修一さん スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定 運動生理学士(ACSM/EP-C)フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くから「モチベーション」の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。自身が技術責任者を務める東京神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ』(徳間書店)などベストセラー多数。 撮影/佐坂和也、モデル/髙田あさみ 、取材・文/田邉愛理
効率よく痩せるには鍛えるべき筋肉があることをご存知でしょうか?ダイエットのためになんとなく筋トレを行っている人も少なくないはず。今回は筋トレで痩せる理由をはじめ、ダイエットに効果的な筋トレを部位別にご紹介します。自宅で行えるメニューばかりなのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 ■いざ、筋トレでダイエット! ・【基本】有酸素運動と無酸素運動 有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などの体内に酸素を取り入れて行う運動のことを言い、その酸素を使ってエネルギー源である脂肪を燃焼させるため、脂肪を減少させる効果があります。一方で筋トレを含む無酸素運動とは、酸素を必要とせずに糖質をエネルギー源とする運動のことを言い、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる効果があります。 ・筋トレで痩せるワケとは 「筋トレをすると体がガッチリしそう」「痩せるには筋トレよりも有酸素運動」などと思われがちですが、ダイエットには筋トレが不可欠。筋肉量が増え基礎代謝が向上すると脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット後もリバウンドしにくい(太りにくい)体を作ることができます。そして効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉を鍛えること。そうすることで基礎代謝が上がりやすくなるため、ダイエットでは必ずこれらの部位が鍛えられる筋トレを取り入れていきましょう! ■"部位別"ダイエットに効果的な筋トレ お腹・お尻に効く「プランク」30秒×2セット 体幹トレーニングとして知られるプランク。お腹はもちろん、お尻の引き締めにも効果的です。正しいフォームで行えば短期間で効果が得られやすいメニューなのでお尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。 1. うつ伏せになる 2. 腕が90度になるように肩の真下に肘を置き上半身を上げる 3. 頭から足まで一直線に保ちながら30秒キープする 背中・腰・お尻・太ももに効く「スクワット」30回×3セット カロリー消費量の多いスクワットはダイエットでは欠かせない筋トレの一つ。継続して行うことであらゆる部位の引き締めが可能です。体を下げるときは膝がつま先より前に出ないように意識しながら行いましょう。 1. 足を肩幅に開きつま先を軽く外側に向ける 2. 手は前に伸ばす(もしくは頭の後ろに組む) 3. 息を吸いながらゆっくり体を下げる 太ももと床が平行になるまで下げたら2秒キープする 5.
せっかく筋トレを始めるなら、一番ダイエットに効果のあるタイミングでやりたいと思いますよね。 筋トレは無理のない範囲で続けることが重要なため、自分の生活スタイルに合った時間帯に行う ことがおすすめです。 仕事などで日中は自分の時間を作ることができない方は、 夕方に筋トレをしてみる のもいいかもしれません。 筋肉を増やすために必要な成長ホルモンの分泌は、朝に比べて夕方の方が活発になる という実験結果も発表されています*1。 自分のライフスタイルの中に、筋トレの時間を上手に組み込んでみてくださいね。 成長ホルモンといえば「成長期の間にしか関係がないもの」というイメージがあるかもしれませんが、実は大人になってからも私たちを助けてくれています。 成長ホルモンには筋肉の成長を助けたり、疲労回復を促進したりする効果がある のです。成長ホルモンは眠っている間にも分泌されるため、良質な睡眠をとることは、筋トレの効果を上げることに繋がるといえるかもしれませんね。 *1 加藤秀夫, 石倉三奈子, 岡道子, 宗正和美, 岡元常美, 中田理恵子, 田口智子 「 1日の運動時刻による運動機能・生理機能の相違 」 『日本栄養・食糧学会誌』1993 年 46 巻 1 号 p. 33-38 疑問2 筋トレは一回どれくらいの時間するべき? 「体力に自信がないから、筋トレを長時間できるか不安だなあ……」 このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。 しかし、 筋トレは一度に無理して長時間行う必要はありません 。 筋トレの時間に正確な目安はありませんが、自分に無理のない範囲で行うことが重要です。 一つの運動は10〜15回の反復を1セットとし、1~3セット程度実施すると良いでしょう*2。 まずは1セットから始め、慣れてきたらセット数を増やしていくなど、自分に合ったやり方で取り組んでみてくださいね。 *2 厚生労働省 e-ヘルスネット「 レジスタンス運動 」 疑問3 筋トレはどれくらいの頻度でするべき?
かわいい子どもやペットの写真、美しい女性に対してコメントするときに使います。 英文:Is this real or what? 和訳:これ、本物? 本気で本物なのかと疑っているのではなく、「本物だと信じられないくらい素敵だね」と伝える表現です。 英文:I'm obsessed with it. 和訳:夢中になってしまったよ。 「be obsessed with〜」で「〜に取り憑かれる」という意味です。「取り憑かれそうなほど夢中になってしまう写真だ」ということを表現できます。 英文:You are stunning. 和訳:すばらしい。 「stunning」は、「気絶するほど美しい」「息を呑むほどすばらしい」という意味の、最上級の褒め言葉です。 英文:Skinny Minnie. 和訳:スタイルいいね。 「Skinny Minnie」という言葉は、痩せている女性に対して使います。「minnie」に深い意味はなく、「skinny」の韻を踏んだ言葉遊びです。 「いいね」の英語表現②Facebook ここまでインスタで「いいね!」と伝える英語表現をご紹介してきましたが、Facebookではどのような表現が使われるのでしょうか?基本的にはインスタで使う表現と変わりませんが、Facebookは、形容詞一言のコメントというよりはもう少し長めのコメントが多い印象です。またFacebookはより公のものとして使われることが多いので、気の利いたコメントを残していると、新たな関係性を築くチャンスに繋がるかもしれません。 英語で「いいね」 Facebookで見かける「いいね」の表現をいくつかご紹介していきます。 英文:Aw you two look great! 和訳:ああ〜、2人とも素敵! それは いい です ね 英. 「aw」はかわいいものを見た時の気持ちを表す言葉です。「aw」と付けることで、「かわいくてたまらない!」という気持ちが伝わります。 英文:HAA HAA HAA! 和訳:爆笑! facebookでは面白い画像や動画がシェアされることがありますよね。そんな時にはシンプルに、笑い声を文字にします。 英文:It just made my day! 和訳:幸せだよ! 「make my day」は「幸せに感じる」というイディオム表現です。友達が「子どもが生まれた」「結婚した」などのニュースをFacebookで報告していたら、この表現を使って「おめでとう」「私も嬉しい」という気持ちを表しましょう。 英語で「すごくいいね」 「いいね」よりも、もっと強い気持ちを表したいときに使う表現をご紹介します。 英文:I love it!
(彼はカッコいい)」という感じで使います。 ただし、人によっては不快に感じさせてしまう場合があるので、使わない方が無難です。 かっこいいの表現についての注意点 先ほどもお伝えしたように、「かっこいい」を表す英語はたくさんありますがニュアンスがそれぞれ異なります。なので、ミスマッチの単語を使ってしまうと、相手を不快にさせてしまう可能性があります。 例えば、「hot」には「セクシーである」という意味が含まれます。なので、そういう見られ方をしたくない女性に対して「You are hot. 」と言ってしまうと、相手を怒らせてしまうかもしれません。 また、「cute」は可愛らしい男性や年下の男性に対して使えますが、渋い外見の男性には使わない方が良いですね。 そしてスラングは元々親しい間柄やコミュニティ内で使われるものであったり、若者同士の間で使うものであったりするものであり、初対面の相手には通じない可能性があります。 なので、まだ親しくない相手に対しては、どんな人に対しても使いやすい「nice」を使うなど、状況や人に合わせて使い分けていきましょう。 まとめ 「かっこいい」を表す英語は、「cool」や「nice」以外にもたくさんあります。 ただ、それぞれニュアンスが違います。なので、相手に誤解を与えたり、不快にさせたりしないように言葉を選んで使っていきましょう。 もしあなたが正しい文法や表現を身に着けたいのであれば、英会話教室で学ぶことをおすすめします。 私たちが運営している英会話教室『24/7English』では、あなたの興味や目的に合わせたオリジナルのレッスンが受けられます。ぜひ検討してみて下さい。
「それから」は英語のビジネスメールでどう書けばいい? 「それから」の英語表現はビジネスメールではどう書けばいいでしょうか?ビジネスメールはカジュアルな英語はご法度です。とはいえ英語論文のような堅すぎる表現を使う必要もありません。そこで ビジネスメールで使える 「それから」の英語表現をまとめました。 思い遣りを伝える英会話例文 収益性や効率、効果を追い求めるビジネスだからこそ、お互いに忙しい中でも、ちょっとした思い遣りの気持ちを忘れず、それをキチンと言葉にして伝えることが大切です。その気持ちが次の仕事へと繋がっていきます。 「それでいいですか?」って英語で言える?主語を間違えると. こんにちは、駅前留学NOVA講師ジェイコブです。日本人がうっかり間違えがちな、職場や日常生活ですぐに使えて役立つ英会話をお届けする<1日1英語>。今日は「それでいいですか?」です。「Are you okay? 」は、相手を. 「ですよね」が、あちこちで飛び交う社会になりましたが、あなたはこの言葉の意味を、どれだけ知っているでしょうか。言葉には力がありますから、よい方向にも悪い方向にも、流れていきます。きちんと理解したうえで、「ですよね」を使って会話力をアップしましょう。 「これでいいですか?」 確認に使う3種類の英語フレーズ. 「これでいいですか?」 確認に使う3種類の英語フレーズ 公開日: 2017年7月23日 / 更新日: 2017年9月13日 何かを行うとき、または人と協力するときなどに欠かせない 「これでいいですか? それは いい です ね 英語版. 」 と確認するための質問です。 人と. ビジネスや、英会話スクールで自分が発言しているとき、もともと英語にはそんなに自信が無かったものの、「結構、今日は気持ち良く語れたような気がする」と感じるとき、ありませんか? そんなときは、恐らく聴き手側が上手く、英語で「相槌(あいづち)」を入れている可能性が高いです。 「それでよろしいですか」はIs it OK? とは言わないの. よろしいですか。 B: いいですよ。いつならご都合がいいですか。 A: 1時45分にお願いします。それでよろしいでしょうか。 B: そうですね・・・。4時に約束があるのですが。3時には出ないといけませんが、それでよろしいですか。 A: 大丈夫 「 それはいいね 」「 それはよさそうだね 」という意味になるわけですね。 この「Sounds + 形容詞」という表現は、他にもいろいろと応用できます。 例えば、 "Sounds fun. "
こんにちは、 ナビゲーターの渕野です。 世界中でSNSが広まってから 「いいね!」と共感する、もしくは 共感してもらうことが多くなりました。 いい投稿やメッセージを見つけたら 皆さんも「いいね!」のボタンを 押したくなりますよね。 その一方、実際に英会話でも 「いいね!」と伝えたい時ってありませんか? 一般的には 「good」や「nice」「great」が 単体で良く使われますがー 相手との距離をグッと近づける ネイティブがよく使う「いいね!」の表現が 他にもたくさんあるんです。 相槌にも使えるので ネイティブとのコミュニケーションが よりスムーズになるはずです。 相手の話に共感したら 「それ、最高だね!」と 元気よく伝えてみましょう^^ ということで、本日のテーマは・・・ 「いいね!」です! それでは、森さんからレクチャーです! 「いいね!」を英語で言えますか? こんにちは、スペシャルアドバイザーの森です。 会話の中で、「いいね!」と 相槌を打ちたくなることってありますよね。 英語ではたった1つの表現だけではなく、 伝えたい内容によって 「いいね!」の言い方が変わります。 そこで今回のメールマガジンでは、 「いいね!」シチューエーション別の表現や ニュアンス違いの表現を多数ご紹介します。 1. 「いいね」の基本英語 「いいね」のニュアンスで一般的な表現が、 「good (良い)」や「great (素晴らしい)」です。 「カッコいい」を意味する 「cool」などもよく使われます。 友達のような仲がいい者同士では 「That's 」を省略して、 「Good!」「Great!」のように、一語で使ってもOKです。 「That's〜」以外にも、 以下のような英語表現も可能です。 ● It sounds great. ※日本語にすると同じ訳(いいね! )になってしまいますが、 ここで使われている動詞「sound」は「聞こえる」という意味です。 「楽しい」という意味の「fun」や、「面白い」という意味の 「interesting」などを使ってもよいです。 Itを省略して、「Sounds great! 」もよく使う表現です。 ● It looks good. 「それは良いアイディアだね！」は英語で？ - 英語のカノン先生～Your Favorite Teacher Kanon. ※見た目について言う場合に「look」を使います。 ● It tastes good. ※「〜の味がする」を意味する「taste」を使います。 ● It smells good.
私のオージーの同僚は「いいね」と褒めるときに、「 You're star! 」が口ぐせで、何かにつけて周りの人に対してこのフレーズを使っています。 私は「 そんなにスターがたくさんいたら価値が薄まってしまうのではないか 」とか思っていました。 しかしながら、こちらではそうやって相手を褒めるし称えるワケで、言われた方としてはこそばゆい感じもしますが、慣れてくればお互いをおおっぴらに褒め合える文化も悪くないなと感じてます。 あなたならご家族、同僚、友人にどんな褒め言葉をつかいますか?